Dimineata exercitiu pentru pierderea in greutate

pentru a întinde încătușată după trezire musculare, este recomandabil să se facă exerciții de dimineață: se încarcă vivacitate pentru întreaga zi și promovează, de asemenea, pierderea in greutate.

Pierderea in greutate cu ajutorul exercitiu de dimineata: Mit sau realitate, beneficiile pentru sănătate ^ beneficiile

de exercitare dimineață a fost mult timp dovedit că, în timpul somnului mușchii devin constrânsă, iar dimineața o persoană poate simți din cauza acestui tip de disconfort.

Pentru a scapa de ea, trebuie să faci exerciții specifice, care cresc fluxul de sânge și să dea vivacitate, acesta este de la primele ore după trezire depinde toată ziua.

Care sunt avantajele unei taxe zilnice pentru pierderea în greutate, în dimineața:

• După ce a simțit un val de energie;
• Deoarece exercițiul care urmează să fie efectuate de fiecare dată când o anumită perioadă de timp, warm-up ajută să respecte rutina de zi cu zi ca un întreg;
• Datorită faptului că încărcarea dă energie, o persoană toată ziua senzație de băuturi spirtoase odihnit și în bune.

În plus față de încărcare pentru dimineața pierderea în greutate rapid, scăderea în greutate poate accelera procesul după cum urmează:

• Postul bea un pahar de apă caldă, cu adaos de suc de lămâie;
• Nu sari peste micul dejun: cel mai bine în acest moment este de a mânca cereale, fructe sau brânză de vaci;
• Mersul pe jos în aer liber: mersul pe jos este o vedere blând warm-up, la același efect asupra tuturor grupelor musculare.

de încărcare în dimineața pentru a pierde în greutate ai nevoie pe o bază de zi cu zi, altfel scapa de kilograme nu va funcționa. Este recomandabil să o faceți înainte de micul dejun și apoi să luați un duș de contrast.

exerciții pentru exercițiul dimineață pentru a pierde in greutate la domiciliu: o descriere a modului de a efectua ^

reguli importante pentru punerea în aplicare a încărcării pentru pierderea în greutate, în dimineața:

• oamenii neinstruit nu pot fi brusc începe să faci exerciții complexe: se potrivesc mai întâi doarmișcări, care toate au avut loc în clasa educației fizice.În caz contrar, mușchii se vor suprasolicita și vor răni;
• încărcare eficientă la domiciliu pentru pierderea in greutate se poate face imediat ce este apa beat cu lamaie, dar trebuie să mănânce micul dejun, după;
• pentru încărcare ușoară pentru pierderea in greutate trebuie sa va acomodati să te trezești devreme pentru o jumătate de oră: care este cât de mult timp este nevoie.

Știind cum să facă exerciții pentru a pierde in greutate, este posibil ca o lună să-și piardă până la 15 kg, cu condiția menținerii nutriție adecvată.

de încărcare slăbire

la locul de muncă în mediul de birou, puteți efectua câteva exerciții de bază care promovează pierderea în greutate:

• Ne asezam pe un scaun, genunchii schimbare împreună.Palmele se sprijină pe brațele scaunului. Apăsați în jos pe barele de mână mâini, genunchi paralel cu rasa, muschii maxim strecurat. Facem de 15 ori pentru a întări mușchii coapsei;
• , de asemenea, stai pe un scaun, îndreptați-vă spatele, îndoiți la picioarele genunchii în sus pe partea din spate, pentru a ridica un picior. Performam de 25 de ori - ajuta la intarirea muschilor abdominali.

dans încărcare iubitorii de slăbire

de dans și muzică pot profita de acest set de exerciții:

• Întoarceți melodia preferată, a pus picioarele pe lățimea umerilor, iar muzica roti pelvisului;
• Bend dvs. genunchi în timp ce dans și, treptat, fac tempo-ul mai rapid;
• În acest moment, relaxează mușchii abdomenului și coapselor.

de încărcare slăbire burtă

Dacă doriți să scape de grăsime se pliază în stomac, ajutând astfel de mișcări simple:

Lie

• pe spate, mâini care deține capul, picioarele drepte.10 din nou ridica și coborî trunchi;
• culcat pe spate, începem mâna din spate a capului. Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade de 15 ori.

de încărcare burtă slăbire și părți

Multe femei doresc să elimine așa-numitele „urechi“, iar pentru acest lucru trebuie să faceți următoarele exerciții:

• Stand, incalece pe scară largă, să ia în mâinile gantere și au omis de-a lungul corpului. Ne bazăm în direcții diferite. Realizam 3 abordari de 30 de ori fiecare.
• stau în poziție verticală, noi punem piciorul drept înainte, ghemuit. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Alternative de 10 ori pe fiecare parte.

de încărcare coapse slăbire

Pentru cei care doresc să aibă fese ferme și picioare bine proporționat, potrivite astfel de exerciții:

• devine îndreptați din spate, începem cu capul de mâini și îndesat. Realizam de 10 ori;
• Stai drept, vom începe să ghemuit, împinge înainte un picior drept. Facem de 10 ori pe fiecare parte.

de încărcare picioare slăbire

, în acest caz, este necesar să se facă următoarele complexe:

• Intinde-te pe spate, ridica picioarele în sus, ușor îndoit din genunchi, unul dintre ei a pus deoparte, apoi reveni la poziția de pornire și de a face același lucru, dar pe celălalt picior, și de 20 de ori;
• întins pe o parte, picioarele ținute drepte, mâinile - în fața lui. Ridicați și coborâți partea superioară a piciorului de 20 de ori, apoi schimba poziția și se repetă.

încărcare slăbire mână

în fiecare dimineață pentru a face exercițiile aici sunt: ​​

• devin drepte, trage mâinile în fața ta, întoarce palmele în sus și în jos alternativ;
• ridică mâinile la nivelul umerilor, ușor în jurul valorii de rasa, colecta pumni de palmier. Noi facem cercuri imaginare, se deplasează numai umăr și fără a ridica umerii ei înșiși.

exercițiu complex dimineață pentru a pierde in greutate la domiciliu: video, comentarii, sfaturi, rezultate slăbire ^

suficient să știu câteva mișcări simple, și de încărcare pentru pierderea în greutate pe zi va ajuta sa scapati de acumularea de grăsime în toate zonele cu probleme.În plus față de exerciții, este recomandabil să rămânem la o dieta sanatoasa si nu abuzul de alcool, deoarece conține o mulțime de calorii, contribuind la formarea celulelor adipoase.

Recenzii exerciții de dimineață slăbire cititorii noștri:

Anna, în vârstă de 28 de ani:

«în mod constant fac exerciții fizice dimineața, și nu știu ce s-ar fi întâmplat dacă nu o fac. Trebuie doar să dor de o zi, și apoi du-te somnoros. Mai mult decât atât, tocmai din cauza încărcării, am scăpat de ridurile de pe stomac, iar acum ține doar silueta cu ajutorul »

Lyudmila, 33 ani:“ Am avut 5 kilograme de exces de greutate, și le-au acumulat în stomac. El a servit doar o lună un set special de exerciții, și chiar soțul ei a observat că am devenit mai subțiri. Ea se uită la scalele, și într-adevăr - greutatea a fost în normal »

Galina, în vârstă de 38 de ani,“ abia ma forțat să facă exerciții în dimineața - este ca într-adevăr să doarmă un pic mai mult. Obișnuiți la noul regim într-o săptămână, iar acum nu se poate imagina nici măcar o zi pe care nu am făcut exerciții simple »