Slabire cu Anita Lutsenko

Anita Luțenko - un exercițiu de ardere a grasimilor complexe populare care ajuta persoanele care doresc să piardă în greutate, pentru a atinge obiectivul. Programul

slăbire Anita este foarte eficient, pentru că este mulțumită ei, unii oameni au reușit să scape de kilogramele in plus 70-80.Secretele

Slimming de Anita Anita ^

Luțenko Luțenko - campion al Ucrainei aerobic și fitness, unul dintre cei mai buni antrenori de fitness din țară.

popularitate a achiziționat după ecranele programului TV numit „echilibrat și fericit.“Acum, canalul de televiziune ucrainean merge nu mai puțin populare printre cei care tin dieta emisiune TV cu participarea ei „jurnalelor de slăbire Anita Luțenko.“

Acest antrenor competent ajută persoanele cu excesul de greutate nu schimba numai aspectul, dar, de asemenea, să învețe cum să ducă o viață activă, pentru a reveni la rut viață normală.

de formare Anita Luțenko contribuie nu numai la pierderea în greutate eficientă, dar, de asemenea, de corecție. Instructor de fitness consideră că o persoană care nu a fost niciodată implicată în sport va fi dificil să pompeze mușchii într-un timp scurt.

Singura modalitate de a începe procesul de ardere kilogramele in plus - efectuarea de exerciții de dimineață cu Anita Luțenko. Atunci când corpul este ușor adaptat sarcinilor fizice, este posibil să se înceapă îmbunătățirea prin efectuarea de exerciții pentru zonele problematice.

Anita Luțenko susține că doar performanța nu este suficient de încărcare. Pentru a obține rezultatul dorit și pentru a remedia problema, trebuie să revizuiască complet modul de viață, precum și a scăpa de multe obiceiuri care împiedică pierderea în greutate. Secretele

la pierderea in greutate de succes de Anita Luțenko sunt: ​​

• necesare pentru a controla foamea după un antrenament. Firește, după antrenament, fiecare persoană va experimenta foamea din cauza accelerației rapide a proceselor metabolice din organism. Noi trebuie să învețe să renunțe la ispită, astfel încât organismul a început să lucreze la arderea grasimilor.
• Trebuie să vă planificați cu atenție ziua. Este recomandabil să mănânce de multe ori, dar porțiuni mici și să ia scurte warm-up de mai multe ori pe zi, fără a lua în considerare formarea de bază.
• Nu este nevoie să vă uitați în permanență la cântare, dar ar trebui să cumpărați un centimetru. Dacă scările arată mai puțin, acest lucru se poate datora pierderii țesutului muscular, mai degrabă decât a lipsei, după cum este necesar. Este important să controlați transformarea volumelor sale.

Anita Luțenko: grăsime exercițiu pentru a pierde in greutate ^

Twist Gimnastica Anita Luțenko

gimnastica complexe poftă de mâncare potrivite pentru toată lumea, deoarece nu are contraindicații.În traducerea din limba engleză, o răsucire înseamnă "răsucire".Metoda se bazează pe principiul unei spirale, astfel încât sala de sport este, de asemenea, numit în spirală.

Toate exercițiile sunt construite pe răsucirea coloanei vertebrale și a altor părți ale corpului. Datorită faptului că mușchii se găsesc într-o poziție neobișnuită pentru ei înșiși, mobilitatea și flexibilitatea lor sunt îmbunătățite. Anita Luțenko oferă pentru a efectua următoarele exerciții:

1. Este necesar să stați pe un scaun, să vă imaginați un pătrat în fața dvs. și să trageți ambele mâini în colțurile superioare ale pătratului reprezentat. Mai întâi trebuie să ajungeți la colțul din dreapta sus, apoi să mergeți în diagonală în colțul din stânga jos și să mergeți în colțul din stânga sus al pătratului. Repetați exercițiul în direcția opusă.
2. Este necesar să rotiți capul spre dreapta, apoi la stânga de 3 ori. La ultima întoarcere spre dreapta, trebuie să stați, să priviți la tavan și apoi să vă coborâți capul, repetați de 3 ori. Faceți același lucru prin rotirea capului în direcția opusă.
3. Ar trebui să luați eșarfa în ambele mâini astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Este necesar prin partea superioară să țineți mâinile cu eșarfă înapoi și să vă întoarceți mâinile în poziția lor inițială.Apoi, trebuie să luați eșarfă în diagonală și din nou să încercați să o țineți prin partea de sus și să vă puneți mâinile înapoi. Rulați pentru 10 repetări.
4. Puneți-vă piciorul drept înainte și deschideți-vă brațele mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Apoi, întoarceți-vă spre dreapta și îndoiți-vă, rotind spatele și apoi ușor îndoiți înapoi. Repetați același lucru în direcția opusă.Rulați pentru 5 repetări.
5. Este necesar să puneți picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pentru a le coborî și încet cu corpul pentru a lua palmele spre dreapta, apoi spre stânga. Apoi trebuie să descrieți cifra opt înaintea ta.

fitness Anita Luțenko: Gimnastica de dimineata

Charge, care este recomandat pentru a efectua de zi cu zi, este format din următoarele exerciții:

1. antrenament.Înainte de a efectua exerciții fizice, este necesar să încălziți mușchii: să vă întindeți brațele și, alternativ, să le mutați, ridicând piciorul opus.
2. "Jumping peste".Este necesar să sarăți de la un picior la altul, îndoiți, de exemplu, cel drept în genunchi, în timp ce cel din stânga este pus deoparte și invers.
3. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor și trebuie să ajungă la podea. Apoi ar trebui să sari, să aliniezi și apoi să-ți prind picioarele cu mâinile și să-ți închizi mâinile peste genunchi.
4. Cu ganterele în mâinile tale, trebuie să faci șezuturi, îndreptați brațele. Numărul de repetări este de 10.
5. Având accentul pus pe gantere, trebuie să întoarceți pe dreapta și mâna stângă la rândul său.
6. Trebuie să vă puneți picioarele împreună și să vă relaxați trunchiul. Faceți leagăn înapoi, tragând picioarele în mod alternativ paralel cu podeaua.
7. Trebuie să fie așezat pe podea, piciorul stâng să se îndrepte, iar în dreapta să se îndoaie în genunchi.Ținând gheara în mâna dreaptă, trebuie să o aduceți în sus, să ridicați corpul și să rămâneți câteva secunde în această poziție. Faceți 10 repetări.
8. Efectuați 10 sări în lungime.
9. 5 minute pentru a sari pe coarda.
10. Reveniți la 7 puncte și efectuați 10 repetări ale exercițiului, îndoiți piciorul stâng la genunchi și ridicați brațul drept.

lecții de slăbire cu Anita Luțenko pentru un apartament

stomac Multe femei care sunt angajate în procesul de recuperare figura dupa ce a dat naștere, întrebându-se cum să scape de excesul de grăsime în zona abdominală.Anita Lutsenko oferă trei exerciții simple pentru un stomac plat:

1. Trebuie să obțineți drept, puneți-vă mâinile la nivel abdominal cu palmele în jos. Trebuie să începeți să alergați în poziție pentru un minut, aruncând genunchii înainte ca să atingă palmele.
2. Din această poziție, trebuie să vă ridicați piciorul drept și să îl mutați în lateral. Faceți câte 20 de flopi fiecare picior.
3. Trebuie să vă îndoiți ușor picioarele și să vă puneți mâinile pe genunchi. După o respirație adâncă prin nas, trebuie să vă țineți respirația și să vă trageți în stomac, apoi expirați prin gură.Numărul de repetări este de 10.

Pentru a obține rezultatul dorit, puteți găsi o mulțime de videoclipuri de la Anita Lutsenko pentru instruirea diferitelor grupuri musculare. Este important să ascultați cu atenție explicațiile ei pentru a efectua corect fiecare exercițiu.

Recenzii și povesti reale despre pierderea în greutate cu Anita Lutsenko ^

Opinii despre exerciții de la Anita Lutsenko doar pozitive. Datorită complexelor sale pentru scăderea în greutate, mii de bărbați și femei au reușit să scape de kilogramele în plus și să își ajusteze cifra. Iată câteva răspunsuri de la cititorii noștri obișnuiți:

Maria, 27 de ani:

"După naștere, nu am ajuns mult mai bine, dar multe stânci au apărut pe stomac. Odată ce am urmărit programul "Totul este bine" și a atras atenția asupra unui set de exerciții pentru un stomac plat. A decis să încerce. Am făcut acest complex de două ori pe zi timp de o lună.În acest timp, burta mea a scăzut considerabil. "

Lisa, 23 de ani:

"Fac exerciții de la Anita pentru a-mi păstra corpul în formă.Pentru o lună de a face exerciții în combinație cu o alimentație adecvată, am reușit să pierd 4 kilograme. "

Irina, 30 de ani:

"Am început cu exercițiile de dimineață de la Anita Lutsenko. Când mi-am dat seama că mi-a fost ușor să o interpretez, am găsit pe Internet un videoclip în care Anita prezintă exerciții pentru grupuri specifice de mușchi. Am făcut aceste videoclipuri timp de două luni deja.În acest timp, talia mea a scăzut în volum cu 4 cm, șolduri cu 6 cm. Sunt fericit cu rezultatul, dar nu o să mă opresc ".

Cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor de la Anita Lutsenko ^

Anita Lutsenko despre nutriție, sport și îngrijire de sine ^