Dieta din South Beach - pregătirea pentru sezonul de scăldat

dieta South Beach a fost dezvoltat de Florida medic -cardiolog Arthur Agastonom pentru a ajuta pacientii sai pierde in greutate si, astfel, reduce povara asociate acestora asupra cardio - sistemul vascular și pentru a reduce riscul de recurență a bolii.

Deși, de fapt, programul de pierdere în greutate cu greu poate fi numit o dieta - mai degrabă, este destul de un sistem de alimentare cu energie complet, care poate fi realizat în gestionarea unui stil de viață sănătos.

esență și particularități ale dietei sud ^

Aceasta dieta a primit numele său nu este intamplatoare. Din păcate, tot ceea ce vedem în filmele de la Hollywood despre Miami Beach - frumusețile curbilinii și sportivi fit - instructor de tenis sau inot - aceasta este doar un adevăr superficial despre coasta.

De fapt, mulți dintre locuitorii săi sunt obezi și au nevoie de ajutor nutriționiști competente. Ei bine, dacă ați stabilit pentru a pierde in greutate pentru sezonul de plajă, lasa numele acestei diete va fi pentru tine un simbol al frumuseții și sănătății.

Dieta South Beach nu este un sisteme de alimente cu conținut scăzut de calorii. Principiul său principal - este de a realiza un echilibru rezonabil de glucide și grăsimi, și este de cele care sunt considerate a fi utile ca parte a acestei metodologii. De exemplu, hidrati de carbon, procesate rapid de către organism și de a facilita intrarea rapidă a glucozei în sânge, sunt considerate dăunătoare.

Acestea includ produse rafinate, produse de cofetărie, zahăr, coacere. Agastonu pentru astfel de produse se înlocuiesc cu alimente cu carbohidrati „bune“, pe care organismul la proces necesită timp și rezerve suplimentare de energie. Acestea includ produse din întregul( neprelucrate) cereale, legume și leguminoase. Grăsimi

sunt împărțite în „rău“ și „bun“.Primele includ grăsimi animale saturate și grăsimile așa numitele trans, sunt considerate a fi utile ca grăsimi polinesaturate( derivate din uleiuri vegetale și pește).coasta de sud

Dieta are un număr de bine fundamentată în științifice avantaje comunitare:

• acest regim alimentar aprobat instituții științifice, care au o anumită autoritate în domeniul nutriției;
• bine ajuta la stabilizarea colesterol si nivelul de insulina;meniu alimentar
• este echilibrată și conține toate grupele de alimente necesare;
• metoda de slăbire este simplu și ușor, de obicei, a adus la o concluzie logică.

Dar cel mai important și incontestabil avantaj al acestui program este că nu are nevoie de calorii sale admiratoare de numărare sau grame. Primul lucru pe care este îndreptată - este obisnuind organismul pentru grăsimi și carbohidrați benefice, care se dezvoltă într-un sistem de alimentare cu energie foarte rațional, care poate fi urmat pe tot parcursul vieții. Flexibilitatea și orientarea spre bunul simț sunt principalele componente ale acestui program de dietă.Acolo

dieta de Sud și câteva dezavantaje:

• , în unele cazuri, pierderea in greutate poate avea loc numai ca urmare a retragerii excesului de lichid din organism;punct negativ
• în sistemul de alimentare poate fi nevoie de o pregătire consumatoare de timp a alimentelor „dreapta“.

Dieta South Beach: Cele trei faze ale ^

Acest program de dieta are trei faze principale.

Faza 1: cea mai dificilă.Durata durează două săptămâni. Esența

său este de a schimba corpul de dăunătoare pentru produse utile. Un fel de repornire are loc, la care o persoană începe să scape de excesul de glucide, și trece apoi la o dieta sanatoasa.

În această etapă, sunt complet interzis să mănânce următoarele produse alimentare: zahăr

• , dulciuri, toate faina si produse de patiserie;
• produse din amidon( cartofi, cereale);
• boabe, fructe, sucuri;Carne grasă
• și brânzeturi grase;Morcovi
• , porumb;
• iaurt, lapte;
• alcool.

sunt permise următoarele tipuri de produse:

Carne macră

• , inclusiv carne de pasăre;
• toate tipurile de pește și fructe de mare;
• legume non-amidonoase( varză, castraveți, fasole, vinete, napi, ardei grași, roșii), ierburi, ciuperci;Piulițe
• în cantități mici( nuci, arahide, fistic);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime;Brânzeturi
• cu conținut scăzut de grăsimi;
• ulei de măsline și de floarea-soarelui.

La prima etapă dieta de pe coasta de sud a cantității de ingestia de alimente este determinată de subțire tot mai mare pe principiul - „nu mâncați prea mult, doar pentru a satisface foamea.“Modul de hrănire - trei mese și două gustări. Dacă doriți cu adevărat, puteți aranja și un desert după cină.

Etapa 2. Durata sa este individuală.

Puteți stabili un prag pentru a ajunge la o anumită greutate și pentru a vă menține această dietă până când ajungeți la ideal. Dar dacă greutatea a încetat să scadă, atunci, cel mai probabil, ați ajuns la optim și continuați să forțați organismul nu merită.În medie, a doua fază a programului de pe plaja din sud poate dura o lună sau două luni.

Agaston admite cu ușurință că, din când în când puteți face pentru tine indulgențe mici și, de exemplu, pentru o perioadă scurtă de timp pentru a trece de la faza a doua la a treia meniu. Sau, dimpotrivă, dacă există un sentiment de "supraîncărcare", reveniți la meniul din primele două săptămâni.

În a doua etapă, puteți mânca aproape tot ceea ce a fost interzis anterior. Dar, la minim, este necesar să se reducă utilizarea:

• de zahăr și dulciuri, produse de cofetărie;Pâine albă
• ;
• orez alb;Cartofi
• , morcovi, porumb;
• fructe dulci calorii, fructe de padure si sucuri din ele.

Dar puteți deja să intrați în regimul alimentar și următoarele tipuri de produse: fructe și boabe fără fructe

• ;Lapte degresat
• , chefir și iaurt;Orez
• , hrișcă, orz, fulgi de ovăz;Pâine neagră
• , paste negre;Cacao
• , ciocolată amară;Vin rosu
• .

Principiul de bază nu este acela de a fi dus de produse puternic dăunătoare. Dacă ați putea trăi fără ele timp de două săptămâni, atunci ele nu vor deveni vitale pentru organism. Dacă doriți să accelerați rezultatul, puteți include activitatea fizică în rutina zilnică, dar ele nu sunt un element obligatoriu în acest program. Beți până la 8 pahare de apă pe zi.

Faza 3 - o revenire la modul obișnuit de viață

Sarcina principală de a pierde în greutate nu este să câștigi o greutate aruncată din nou. Pentru a face acest lucru, trebuie să continuați să aderați la o dietă echilibrată - evitați carbohidrații "răi" și preferați grăsimile "bune".Principiul principal - nu manca prea mult si nu mânca noaptea.Într-un cuvânt, păstrați-vă în mână, mâncați de trei ori pe zi și, dacă este posibil, nu utilizați gustări.

Exemplu de meniu în faze ^ Exemplu de meniu

pentru a doua zi, în prima fază a plaja de Sud dieta: mic dejun

• : suc de roșii, omletă albușuri de ou cu ciuperci și șuncă, ceai sau cafea cu lapte degresat neindulcit;Masa de prânz
• : o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• prânz: salată de roșii, fasole verde și ton cu ulei de măsline;
• gustare după-amiaza: 0,5 cana brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de casă;
• cina: friptură, gătită pe grătar sau grătarul, broccoli, roșii prăjită cu sos de busuioc, semințe de nuci de pin nuci și parmezan. Exemplu de meniu

pentru ziua în faza a doua a dietei de coasta de sud: micul dejun

• : fulgi de ovăz, o ceașcă de căpșuni proaspete, cafea sau ceai fara zahar;Masa de prânz
• : ou tare fiert;
• prânz: salată de file de pui și roșii, busuioc, salată, îmbrăcată cu ulei de măsline;
• gustare după-amiază: pere, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;Cina
• : file de somon tocată cu spanac, tocană de legume, salată de vară, căpșuni în glazură de ciocolată.Exemplu de meniu

pentru ziua în a treia fază a coastei de sud a dietei:

• mic dejun: 0,5 grapefruit, cookie-uri fulgi de ovăz, cafea sau ceai fara zahar;Cina
• : un sandwich cu carne de vită, salată, roșii, ceapă, mustar, o felie de pâine grosieră;
• cina: salata de vara, tocană de legume, piept de pui, coaptă în cuptor, piersici sau nectarine, iaurt scăzut de grăsimi.

Recenzii medicilor și rezultate ^

Dieta din coasta de sud este considerată foarte eficientă - în medie, pentru prima fază, pierderea în greutate este între 3 și 7 kg. Cât pierzi în timpul celei de-a doua etape - depinde de durata și de setările tale personale - de la 2-3 kg pe săptămână.A treia fază este destinată să stabilizeze greutatea.

Acest sistem nu are contraindicații speciale. Principalul grup de risc - persoanele cu boli cronice, precum și femeile însărcinate și care alăptează - sunt absolut inacceptabile să respecte orice regim alimentar. Principalul lucru pe care trebuie să-l atingeți cu respectarea acestei dietă este să învățați să renunțați la alimente dăunătoare și să acordați prioritate celor sănătoși.

Dieta acestui program de dietă este bine echilibrată și destul de plină.Dacă ați trecut prin toate cele trei faze, greutatea dumneavoastră este normalizată.Dacă se observă meniul din prima etapă, sarcina pe rinichi și ficat crește și de aceea pot apărea manifestări de sete chinuitoare, senzație de piele uscată și gust metalic în gură.Dar toate simptomele dispar atunci când mergeți la a doua fază.

Dieteologia modernă evidențiază eficiența ridicată a dietei din sud. Dar, de asemenea, determină o serie de slăbiciuni. Deci, această metodă de a pierde în greutate poate provoca formarea de calculi biliari și dezvoltarea constipației.În plus, restricționarea regimului de băut este un factor în excesul de kilograme în exces, care nu este considerat o metodă "umană" de a pierde în greutate. Prin urmare, nu trebuie să renunțați la acest fapt.
Vă recomandăm să vizionați un clip video care arată că nu toate grăsimile sunt dăunătoare, iar unele dintre ele, dimpotrivă, sunt vitale pentru funcționarea normală a corpului: