Exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale: lombare și cervicale
Este bine cunoscut faptul că un disc herniat este o proeminență a inelului fibros. Din cauza compresiei terminațiilor nervoase din măduva spinării, există o mulțime de dureri.
Din acest motiv, este posibilă încălcarea muncii anumitor organe interne. O astfel de boală ca o hernie intervertebrală poate apărea într-una dintre secțiile coloanei vertebrale. Dar de multe ori se formează în diviziunile vertebrale și cervicale( vezi o hernie în coloana cervicală).
Principalele metode de tratament sunt exercițiile fizice care vă permit să reanimați corsetele musculare, pentru a îmbunătăți starea aparatului ligamentului. Astfel, puteți evita exacerbările bolii în viitor.
Numai când sindromul de durere dispare, puteți începe să faceți exerciții.În caz contrar, corpul dumneavoastră poate fi rănit numai. Ce reguli ar trebui să fie aplicate în beneficiul organismului?
Adesea, o hernie a coloanei vertebrale apare în regiunea lombară a spatelui. Următorul complex este potrivit pentru persoanele care au avut de mult o hernie a coloanei vertebrale lombare.
Deoarece în fiecare caz tratamentul este individual, medicul curant poate recomanda exerciții suplimentare. Datorită acestui complex va fi capabil să consolideze corsetele musculare, să dezvolte capacitățile corpului dumneavoastră, precum și coloanei vertebrale, în special.
Ex.1
Este convenabil să vă culcați pe podea, pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului, picioarele sunt îndoite. Respirați trebuie să fie calm și liber. Ridicați puțin corpul, picioarele se sprijină pe podea. Salvați această poziție pentru câteva secunde, apoi coborâți treptat, revenind la poziția sa anterioară.Când finalizați prima abordare, odihniți puțin. După 10-12 repetări.
Ex.2
Întindeți confortabil pe spate, mâinile se întind în jos pe corp, ușor îndoiți genunchii în picioare. Respiratia este gratuita. Strângeți mușchii abdominali. Pentru a verifica corectitudinea sarcinii, ar trebui să plasați mâinile pe mușchii abdominali. Repetați de 12 ori.
Ex. Gândește-te confortabil pe spate.În același timp, va fi necesar să ridicați piciorul drept și brațul drept, ținându-l în aer timp de 7 secunde, apoi să îl micșorați calm. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng și cu mâna. Repetați exercițiul de 8 ori.
Ex.4
Reveniți la poziția de pornire, care a fost în exercițiul anterior. Picioarele sunt îndoite.Împingeți mâna dreaptă înainte spre genunchiul piciorului stâng, așezându-vă mâna pe genunchi. Apoi, îndoiți piciorul stâng, rezistând cu mâna dreaptă cu forță, făcând obstacole în calea piciorului, care este aproape de piept. Acest exercițiu se face cu un efort de aproximativ 12 secunde. Apoi, treptat și încet luați postura inițială.Ia o odihnă după un timp, aproximativ 12 secunde. Acest exercițiu se face de aproximativ 10 ori, apoi schimbați mâna cu piciorul și repetați același lucru. Calmați-vă relaxați mușchii întregului corp.
Ex.5
Trebuie să te așezi pe spate, cu mâinile în spatele capului tău.În liniște și încet aduceți piciorul drept, îndoit la genunchi la piept. Coborâți piciorul. Faceți aproximativ 10 repetări pentru fiecare picior. Urmăriți-vă sentimentele pentru a nu exista disconfort.
Set suplimentar de exerciții:
Două exerciții simple vă vor ajuta să scăpați complet de hernia vertebrală.Deci, vom continua.
Ex.1 Poziția
pe spate. Mâinile se întinse de-a lungul trunchiului. Brațele drepte se întind în sus în spatele capului, în timp ce respira lent.În paralel, șosetele de la picior se întind până la amplitudinea lor maximă.Talia ta este presată ferm. Dacă vă relaxați la ieșire, lăsând palmele mâinilor în spatele capului, efectul va fi pozitiv. Faceți câteva repetări ale acestui complex, acesta va fi de ajuns de 3-4 ori pe zi.
Ex.2
Un exercițiu excelent care se întinde pe spate și pe talie. Stați cu fese pe tocuri, întindeți-vă brațele înainte, așezând palmele pe podea. Este bine să vă întindeți brațele cât mai mult posibil, fără a vă rupe fesele și, de asemenea, fără a vă lua mâinile de pe podea.Întreaga coapsa se va întinde bine și veți simți ușurarea simptomelor tulburatoare după un timp.
gatului hernie este o formă extremă de boli, cum ar fi o osteocondrozei a coloanei cervicale.
Realizarea gimnasticii cu o astfel de afecțiune ar trebui să fie atentă și numai în cazul în care umflarea și durerea în locul problemei vor dispărea. Dintre toate exercițiile recomandăm următorul complex.
Ex.1 Așezați-vă sau țineți-o, țineți poziția dreaptă a corpului.Înclinați capul lateral la gât, fără a încerca în același timp să faceți exercițiile pentru amplitudinea maximă.Țineți în această poziție aveți nevoie de 6 secunde. După aceea, îndreptați ușor gâtul, continuând să faceți exercițiul invers. Faceți câteva repetări.
Ex.2
Exercițiul este efectuat în picioare sau așezat așa cum preferați. Este necesar să întoarceți gâtul ușor și încet spre extrema dreaptă și apoi la poziția extremă stângă în raport cu umărul. Repetați pentru fiecare parte de 10 ori.În cazul în care este dificilă, transformați micile și îngrijite.
Ex.3
Poziția corpului este aceeași ca în exercițiul anterior. Capul trebuie mai întâi să fie apăsat cu o barbă la piept, ținându-se câteva secunde. După aceasta, mișcați ușor capul înapoi, bărbia este retrasă.Pentru fiecare parte, efectuați 7-10 repetări.
Ex.4
Rețea dreaptă, cap la stânga și apoi spre dreapta. Repetați de mai multe ori.
Vertebronevrologul medicului dumneavoastră ar trebui să verifice gimnastica indicată.Suprasolicitarea muschilor, mișcări bruște, oboseală în mușchii gâtului și brațul de umăr nu ar trebui să fie. Cel mai bine este să consultați un specialist despre cât de bine vă ajută aceste exerciții.
Cu toate acestea, cu punerea în aplicare corectă a acestor exerciții în mod eficient mușchii sunt întărite, cu mușchii: gat, spate, centura scapulară.Datorită complexului de gimnastică, este posibil să se normalizeze circulația sângelui și să se reducă problemele de natură distrofică.Fiți sănătoși!
Din acest motiv, este posibilă încălcarea muncii anumitor organe interne. O astfel de boală ca o hernie intervertebrală poate apărea într-una dintre secțiile coloanei vertebrale. Dar de multe ori se formează în diviziunile vertebrale și cervicale( vezi o hernie în coloana cervicală).
Principalele metode de tratament sunt exercițiile fizice care vă permit să reanimați corsetele musculare, pentru a îmbunătăți starea aparatului ligamentului. Astfel, puteți evita exacerbările bolii în viitor.
Care sunt cauzele unei coloanei vertebrale hernite?
- 1) Acceptarea prelungită a unei posturi nefavorabile. Incărcarea incorectă a spatelui, ridicarea greutății analfabete, lucrul în poziții proaste - toți acești factori afectează negativ metabolismul și provoacă modificări degenerative.
- 2) Nu există activitate fizică moderată.Este formarea fizică care dezvoltă mușchii și ligamentele coloanei vertebrale, contribuie la dezvoltarea normală a țesuturilor.
- 3) Sursă de alimentare necorespunzătoare. Astfel de microelemente importante și elemente macroactive - potasiu, calciu, fosfor, cupru, organismul poate primi numai cu alimente. Dacă aceste componente în organism nu sunt suficiente, țesutul osos devine mai slab și poros.
Sfaturi pentru realizarea unui complex de gimnastică terapeutică
Numai când sindromul de durere dispare, puteți începe să faceți exerciții.În caz contrar, corpul dumneavoastră poate fi rănit numai. Ce reguli ar trebui să fie aplicate în beneficiul organismului?
- 1) Efectuând un complex de exerciții, este necesar să urmăriți, astfel încât să nu existe durere. Deoarece discul ar putea iesi in orice directie, este doar o necesitate. Atunci când efectuați un complex de exerciții fizice, nu trebuie să simțiți senzații de disconfort. Dacă vă simțiți senzații neplăcute, nu refuzați exercițiul, ci faceți-l cu atenție. Exerciții terapeutice contraindicate, care cauzează dureri severe la nivelul coloanei vertebrale. Când, după un timp, starea corpului se îmbunătățește, veți putea să faceți acest tip de cultură fizică.Faceți acest exercițiu cu atenție.
- 2) În primele perioade de tratament, renunțați la exerciții cu răsucirea coloanei vertebrale.
- 3) Șocurile și mișcările puternice sunt contraindicate în raport cu zonele problematice de pe coloana vertebrală.
- 4) Nu trebuie să fie greșeli, ticăloși puternici și salturi.
- 5) Când începeți exercițiile, faceți amplitudinea mică.Numai în timp, puteți crește puțin încărcătura.
- 6) Doriți să vă recuperați într-o singură zi? Cu coloana vertebrală, această abordare este ineficientă!Nu puteți repara discurile și vertebrele la un moment dat. Regenerați coloana vertebrală foarte ușor, ușor și ușor, îmbunătățind circulația sângelui în zona problemei.
- 7) Realizați un complex de terapie cu exerciții cât mai des posibil. Este mai bine să faceți 3-6 repetări pe zi.
Exerciții cu coloană lombară
Adesea, o hernie a coloanei vertebrale apare în regiunea lombară a spatelui. Următorul complex este potrivit pentru persoanele care au avut de mult o hernie a coloanei vertebrale lombare.
Deoarece în fiecare caz tratamentul este individual, medicul curant poate recomanda exerciții suplimentare. Datorită acestui complex va fi capabil să consolideze corsetele musculare, să dezvolte capacitățile corpului dumneavoastră, precum și coloanei vertebrale, în special.
Ex.1
Este convenabil să vă culcați pe podea, pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului, picioarele sunt îndoite. Respirați trebuie să fie calm și liber. Ridicați puțin corpul, picioarele se sprijină pe podea. Salvați această poziție pentru câteva secunde, apoi coborâți treptat, revenind la poziția sa anterioară.Când finalizați prima abordare, odihniți puțin. După 10-12 repetări.
Ex.2
Întindeți confortabil pe spate, mâinile se întind în jos pe corp, ușor îndoiți genunchii în picioare. Respiratia este gratuita. Strângeți mușchii abdominali. Pentru a verifica corectitudinea sarcinii, ar trebui să plasați mâinile pe mușchii abdominali. Repetați de 12 ori.
Ex. Gândește-te confortabil pe spate.În același timp, va fi necesar să ridicați piciorul drept și brațul drept, ținându-l în aer timp de 7 secunde, apoi să îl micșorați calm. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng și cu mâna. Repetați exercițiul de 8 ori.
Ex.4
Reveniți la poziția de pornire, care a fost în exercițiul anterior. Picioarele sunt îndoite.Împingeți mâna dreaptă înainte spre genunchiul piciorului stâng, așezându-vă mâna pe genunchi. Apoi, îndoiți piciorul stâng, rezistând cu mâna dreaptă cu forță, făcând obstacole în calea piciorului, care este aproape de piept. Acest exercițiu se face cu un efort de aproximativ 12 secunde. Apoi, treptat și încet luați postura inițială.Ia o odihnă după un timp, aproximativ 12 secunde. Acest exercițiu se face de aproximativ 10 ori, apoi schimbați mâna cu piciorul și repetați același lucru. Calmați-vă relaxați mușchii întregului corp.
Ex.5
Trebuie să te așezi pe spate, cu mâinile în spatele capului tău.În liniște și încet aduceți piciorul drept, îndoit la genunchi la piept. Coborâți piciorul. Faceți aproximativ 10 repetări pentru fiecare picior. Urmăriți-vă sentimentele pentru a nu exista disconfort.
Set suplimentar de exerciții:
Două exerciții simple vă vor ajuta să scăpați complet de hernia vertebrală.Deci, vom continua.
Ex.1 Poziția
pe spate. Mâinile se întinse de-a lungul trunchiului. Brațele drepte se întind în sus în spatele capului, în timp ce respira lent.În paralel, șosetele de la picior se întind până la amplitudinea lor maximă.Talia ta este presată ferm. Dacă vă relaxați la ieșire, lăsând palmele mâinilor în spatele capului, efectul va fi pozitiv. Faceți câteva repetări ale acestui complex, acesta va fi de ajuns de 3-4 ori pe zi.
Ex.2
Un exercițiu excelent care se întinde pe spate și pe talie. Stați cu fese pe tocuri, întindeți-vă brațele înainte, așezând palmele pe podea. Este bine să vă întindeți brațele cât mai mult posibil, fără a vă rupe fesele și, de asemenea, fără a vă lua mâinile de pe podea.Întreaga coapsa se va întinde bine și veți simți ușurarea simptomelor tulburatoare după un timp.
Exerciții hernie la nivelul coloanei cervicale
gatului hernie este o formă extremă de boli, cum ar fi o osteocondrozei a coloanei cervicale.
Realizarea gimnasticii cu o astfel de afecțiune ar trebui să fie atentă și numai în cazul în care umflarea și durerea în locul problemei vor dispărea. Dintre toate exercițiile recomandăm următorul complex.
Ex.1 Așezați-vă sau țineți-o, țineți poziția dreaptă a corpului.Înclinați capul lateral la gât, fără a încerca în același timp să faceți exercițiile pentru amplitudinea maximă.Țineți în această poziție aveți nevoie de 6 secunde. După aceea, îndreptați ușor gâtul, continuând să faceți exercițiul invers. Faceți câteva repetări.
Ex.2
Exercițiul este efectuat în picioare sau așezat așa cum preferați. Este necesar să întoarceți gâtul ușor și încet spre extrema dreaptă și apoi la poziția extremă stângă în raport cu umărul. Repetați pentru fiecare parte de 10 ori.În cazul în care este dificilă, transformați micile și îngrijite.
Ex.3
Poziția corpului este aceeași ca în exercițiul anterior. Capul trebuie mai întâi să fie apăsat cu o barbă la piept, ținându-se câteva secunde. După aceasta, mișcați ușor capul înapoi, bărbia este retrasă.Pentru fiecare parte, efectuați 7-10 repetări.
Ex.4
Rețea dreaptă, cap la stânga și apoi spre dreapta. Repetați de mai multe ori.
Nu ar trebui să apară senzații dureroase și alte astfel de simptome neplăcute, în special cele legate de circulația cerebrală.Dacă se întâmplă acest lucru, este necesar să opriți complexul și să consultați medicul dumneavoastră!
Vertebronevrologul medicului dumneavoastră ar trebui să verifice gimnastica indicată.Suprasolicitarea muschilor, mișcări bruște, oboseală în mușchii gâtului și brațul de umăr nu ar trebui să fie. Cel mai bine este să consultați un specialist despre cât de bine vă ajută aceste exerciții.
Cu toate acestea, cu punerea în aplicare corectă a acestor exerciții în mod eficient mușchii sunt întărite, cu mușchii: gat, spate, centura scapulară.Datorită complexului de gimnastică, este posibil să se normalizeze circulația sângelui și să se reducă problemele de natură distrofică.Fiți sănătoși!
Videoclipuri asemănătoare: "Gimnastică cu disc herniated spinal"