Exerciții video pentru osteochondroză: cervical, toracic și lombar
Există mai multe tipuri de osteocondroză: toracică, cervicală și lombară.
Metoda cea mai eficientă de a scăpa de boală este terapia de exerciții sau terapia exercițiului.
Exercițiile pentru osteocondroză ajută foarte mult să scape de durere, disconfort, probleme în spate. Astfel, puteți dezvolta cadrul muscular potrivit.
Pentru a menține poziția naturală a coloanei vertebrale cu coturi normale, efectuați exercițiile în fiecare zi. Exerciții
Exercitiul 1 Stand inalt pe picioare drepte, burta indesate, înapoi plat, mâinile prin laturile sus. Cu o gamă largă, țineți brațele în sus, apoi întindeți-vă.Luați-vă mâinile înapoi, încercați să conectați lamele, încercați să vă poziționați cât mai mult posibil din corp.Țineți presa, mâinile se află mai departe de corp. Exercitiul 2
în continuare se îmbrățișează astfel: coate transporta înainte de până înainte de a întinde regiunea dintre omoplați.Și acum, puneți-vă mâinile în spate, ajungând bine la vârf. Cu aceste mișcări, veți întinde alternativ mușchii opuși.Întindeți abdomenul, nu ridicați umerii în timpul exercițiilor fizice.
Exercitiul 3
Poziția mâinile sub burta strânge, gâtul neted. Alternativ, păstrând o poziție uniformă, întindeți bărbia mai întâi spre umărul stâng și apoi spre dreapta. Acest exercițiu vă ajută perfect pentru a scăpa de osteochondroza cervicală.
Acum, păstrând aceeași poziție de nivel, înclinați capul înapoi, făcând un cerc pe umeri. Ajungeți din dreapta spre umărul stâng alternativ. Fă-o cu grijă.
Exercițiul 4
Mutați brațele îndoite înainte, apoi le îndoiți la coate. Cu o intensitate moderată, apăsați bărbia pe coate pentru câteva secunde. Apoi mișcați brațele, aplecându-vă la coate în spate, ca și cum ați pompa presa de sus. Apăsați cu putere pe palma mâinilor înapoi cu partea occipitală a capului. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Exercitiul 5
foarte greu un braț îndoit de la cot la șold, iar celălalt îndoit la cot, pe partea temporală a capului. Apăsați simultan palmele mâinii drepte pe coapsă, iar palma mâinii stângi pe partea laterală a capului. Apoi schimba-ți mâinile. Astfel, spatele și gâtul inferior sunt perfect îndreptate. Repetați de mai multe ori.arme
Exercitiul 6
îndoite de la coate și a pus mâinile în spatele capului. Apoi mișcați coatele înainte, lăsându-vă mâinile în spatele capului, întindeți bine spatele. Repetați de trei ori, apoi faceți un cerc cu mâinile de sus în jos.
Exercițiul 7
Coborâți bărbia până la piept. După aceea, întoarceți capul mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Exercitarea poate fi efectuată atât într-o poziție așezată, cât și în picioare.
Exercițiul 8
De la osteocondroză la sân, următorul exercițiu este eficient. Este necesar să stați pe un scaun cu un spate scăzut. Este necesar ca lamele să nu stea pe el. Apoi întoarce-te foarte încet, încercând să te uiți la peretele din spate. Repetați de mai multe ori.
Exercițiul 9
Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă mâinile între genunchi. Când respirați, faceți corpul înclinat spre dreapta, apoi spre stânga. Cu o expirație, îndreptați-vă spatele.
Exercițiul 10
Poziția inițială pe abdomen, vă odihniți pe podea.În continuare, cu privire la amplitudinea maximă, îndoiți-vă înapoi, încercați să rupeți trunchiul de la podea.
Citește, de asemenea, tratamentul osteocondrozei la domiciliu. Exerciții
lombare Mulți medici spun ca durere - se încarcă pacienți pentru mersul pe jos în poziție verticală.Într-adevăr, talia este un amortizor și poartă o povară considerabilă.Prevenirea adecvată este exercițiile, un mod activ de viață, precum și o odihnă bună.Un complex special de exercitii fizice elimina perfect sarcina muschilor si articulatiilor.
Este important pentru bunăstarea dvs. - să ridicați corect greutățile. Experții nu recomandă îndoire, merită ghemuit, apoi ridicați greutățile, ridicându-se cu ele.În cele din urmă, încărcați mușchii picioarelor, nu spatele.
Exerciții pentru osteochondroza lombară:
Vezi de asemenea și:
boli joacă de multe ori sport, pentru a muta. Gimnastica terapeutică specială va elimina simptomele și va elimina treptat manifestările de osteochondroză.Încercați să vă întăriți spatele, să-i instruiți mușchii.
Când lucrați pe un computer, asigurați-vă că spatele este sprijinit pe deplin de un scaun. Dacă stați, urmăriți coloana vertebrală pentru a fi echilibrată.Schimbați poziția în timpul ședinței, asigurați-vă că nu există stagnare. Salteaua ar trebui să fie greu, nu moale. Este mai bine să alegeți un model ortopedic.
Vrei să eliberezi tensiunea din spate? Apoi, ia o rolă de bucătărie, folosită în casă pentru a rula aluatul. După aceea, puneți-l pe podea, culcați-vă cu spatele pe partea de sus. Ușor, întinzând ușor coloana vertebrală, plimbați-vă pe cilindru timp de câteva minute. Realizând această procedură în fiecare seară, veți îmbunătăți semnificativ starea coloanei vertebrale!
Metoda cea mai eficientă de a scăpa de boală este terapia de exerciții sau terapia exercițiului.
Exercițiile pentru osteocondroză ajută foarte mult să scape de durere, disconfort, probleme în spate. Astfel, puteți dezvolta cadrul muscular potrivit.
Pentru a menține poziția naturală a coloanei vertebrale cu coturi normale, efectuați exercițiile în fiecare zi. Exerciții
în osteocondrozei coloanei cervicale
Exercitiul 1 Stand inalt pe picioare drepte, burta indesate, înapoi plat, mâinile prin laturile sus. Cu o gamă largă, țineți brațele în sus, apoi întindeți-vă.Luați-vă mâinile înapoi, încercați să conectați lamele, încercați să vă poziționați cât mai mult posibil din corp.Țineți presa, mâinile se află mai departe de corp. Exercitiul 2
în continuare se îmbrățișează astfel: coate transporta înainte de până înainte de a întinde regiunea dintre omoplați.Și acum, puneți-vă mâinile în spate, ajungând bine la vârf. Cu aceste mișcări, veți întinde alternativ mușchii opuși.Întindeți abdomenul, nu ridicați umerii în timpul exercițiilor fizice.
Exercitiul 3
Poziția mâinile sub burta strânge, gâtul neted. Alternativ, păstrând o poziție uniformă, întindeți bărbia mai întâi spre umărul stâng și apoi spre dreapta. Acest exercițiu vă ajută perfect pentru a scăpa de osteochondroza cervicală.
Acum, păstrând aceeași poziție de nivel, înclinați capul înapoi, făcând un cerc pe umeri. Ajungeți din dreapta spre umărul stâng alternativ. Fă-o cu grijă.
Exercițiul 4
Mutați brațele îndoite înainte, apoi le îndoiți la coate. Cu o intensitate moderată, apăsați bărbia pe coate pentru câteva secunde. Apoi mișcați brațele, aplecându-vă la coate în spate, ca și cum ați pompa presa de sus. Apăsați cu putere pe palma mâinilor înapoi cu partea occipitală a capului. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Exercitiul 5
foarte greu un braț îndoit de la cot la șold, iar celălalt îndoit la cot, pe partea temporală a capului. Apăsați simultan palmele mâinii drepte pe coapsă, iar palma mâinii stângi pe partea laterală a capului. Apoi schimba-ți mâinile. Astfel, spatele și gâtul inferior sunt perfect îndreptate. Repetați de mai multe ori.arme
Exercitiul 6
îndoite de la coate și a pus mâinile în spatele capului. Apoi mișcați coatele înainte, lăsându-vă mâinile în spatele capului, întindeți bine spatele. Repetați de trei ori, apoi faceți un cerc cu mâinile de sus în jos.
Exercițiul 7
Coborâți bărbia până la piept. După aceea, întoarceți capul mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Exercitarea poate fi efectuată atât într-o poziție așezată, cât și în picioare.
Exercițiul 8
De la osteocondroză la sân, următorul exercițiu este eficient. Este necesar să stați pe un scaun cu un spate scăzut. Este necesar ca lamele să nu stea pe el. Apoi întoarce-te foarte încet, încercând să te uiți la peretele din spate. Repetați de mai multe ori.
Exercițiul 9
Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă mâinile între genunchi. Când respirați, faceți corpul înclinat spre dreapta, apoi spre stânga. Cu o expirație, îndreptați-vă spatele.
Exercițiul 10
Poziția inițială pe abdomen, vă odihniți pe podea.În continuare, cu privire la amplitudinea maximă, îndoiți-vă înapoi, încercați să rupeți trunchiul de la podea.
Citește, de asemenea, tratamentul osteocondrozei la domiciliu. Exerciții
în osteocondroza a
lombare Mulți medici spun ca durere - se încarcă pacienți pentru mersul pe jos în poziție verticală.Într-adevăr, talia este un amortizor și poartă o povară considerabilă.Prevenirea adecvată este exercițiile, un mod activ de viață, precum și o odihnă bună.Un complex special de exercitii fizice elimina perfect sarcina muschilor si articulatiilor.
Este important pentru bunăstarea dvs. - să ridicați corect greutățile. Experții nu recomandă îndoire, merită ghemuit, apoi ridicați greutățile, ridicându-se cu ele.În cele din urmă, încărcați mușchii picioarelor, nu spatele.
Exerciții pentru osteochondroza lombară:
- 1) Stați pe toate patrulea. Pe lângă să se deformeze la început ca o cămilă, care este, rotunjit din spate, apoi ca o pisica, care este, partea din spate este curbat.
- 2) Mutați pe podea. Picioarele se îndoaie în genunchi și le împing către fese. Genunchii sunt direcționați către tavan. Alternativ, coborâți și ridicați pelvisul într-o poziție verticală, întinzând partea inferioară a spatelui.
- 3) Stați pe podea, trageți ambele picioare la piept.Împingeți bine spatele.
- 4) Intins pe podea, întinde piciorul mușchii pere. Pentru a face acest lucru, partea superioară a corpului este staționară.Puneți piciorul pe picior, ajungeți la genunchi până la cap.
- 5) răsuciți alternativ torsul în ambele direcții lateral spre dreapta și la stânga în aceeași poziție predispuse.
- 6) Pozitionati pe podea, pe spate. Trageți brațele deasupra capului și picioarelor în direcția opusă.Ei bine, întinde-te.
- 7) Un picior culcat pe spate, trage la ea, iar celălalt este întinsă în jos. Repetați și pentru cealaltă parte.
- 8) În poziția de pornire de pe spate, puneți-vă mâinile pe partea laterală a corpului.Îndoiți înapoi, maxim în timp ce vă întindeți coloana vertebrală.Repetați de cel puțin 7-8 ori.
Vezi de asemenea și:
- lombară osteocondrozei cervicale
- osteocondrozei
- osteocondrozei toracice
Sfaturi utile atunci când încercați
boli joacă de multe ori sport, pentru a muta. Gimnastica terapeutică specială va elimina simptomele și va elimina treptat manifestările de osteochondroză.Încercați să vă întăriți spatele, să-i instruiți mușchii.
Când lucrați pe un computer, asigurați-vă că spatele este sprijinit pe deplin de un scaun. Dacă stați, urmăriți coloana vertebrală pentru a fi echilibrată.Schimbați poziția în timpul ședinței, asigurați-vă că nu există stagnare. Salteaua ar trebui să fie greu, nu moale. Este mai bine să alegeți un model ortopedic.
Vrei să eliberezi tensiunea din spate? Apoi, ia o rolă de bucătărie, folosită în casă pentru a rula aluatul. După aceea, puneți-l pe podea, culcați-vă cu spatele pe partea de sus. Ușor, întinzând ușor coloana vertebrală, plimbați-vă pe cilindru timp de câteva minute. Realizând această procedură în fiecare seară, veți îmbunătăți semnificativ starea coloanei vertebrale!