Cum să ardă grăsimea pe burtă pentru o fată - eliminați stomacul

În viața modernă este destul de dificil să se întâlnească o tânără care nu dorește să aibă un teasc subțire aspen și o burtă sportivă.Foarte relevant, această dorință este înainte de începerea următorului sezon de plajă.În timpul acestei perioade, aproape toate fetele se grăbesc fie către dieteticieni, fie încep să participe activ la săli de sport. Dar, din păcate, nu întotdeauna există bani în plus pentru astfel de evenimente. Puteți rezolva singură problema.În primul rând, este recomandabil să vă familiarizați cu câteva dintre sfaturile prezentate în acest articol, despre cum să ardeți grăsimea pe burtă la o fată care visează la o figură ideală.legume

Dieta Raw

Daca aveti si voi o decizie fermă de a scăpa de depuneri de grăsime în zona abdominală, primul lucru pe care trebuie să se schimbe obiceiurile alimentare. Trebuie să mănânci bine și echilibrat, pentru a nu deranja metabolismul.

Sfaturi utile pentru nutriție

1. Îmbogăiți dieta zilnică cu produse care conțin fibre vegetale, adică legume și fructe crude.
2. Mâncați cereale și tărâțe deoarece conțin fibre utile.
3. Produsele bogate în proteine ​​sunt vitale pentru organismul uman. Această categorie de astfel de produse necesare sunt: ​​pește, ouă, carne dietetică, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și brânză.
4. Deoarece acizii grași din grăsimile nesaturate contribuie la creșterea arsurilor la nivelul stomacului, includeți ulei de măsline, avocado și nuci în alimentația dumneavoastră.
5. Consumul de carbohidrați trebuie strict limitat. Uitați de sucul dulce( înlocuiți-l cu apă minerală), biscuiți și turtă dulce. Deoarece nu sună trist pentru dintele dulce, dar trebuie să reduceți cantitatea de ciocolată pe care o consumați în fiecare zi, mai ales dacă preferați laptele.
6. Adăugați la dieta delicioasă fulgi de ovăz, fulgi de ovăz, hrișcă și orez. Amintiți-vă că porridge conține carbohidrați complexe, datorită căruia sângele nostru este saturat cu diverse oligoelemente.
7. Toți fanii fast-food vor trebui să-l elimine complet din dieta zilnică.
8. Înlocuiți ceaiul negru cu verde. Ceaiul verde favorizează arderea grăsimilor.
9. În cele din urmă, beți mai multă apă pe parcursul zilei, deoarece este cel mai bun catalizator pentru accelerarea tuturor proceselor metabolice din organism. Ultima recepție

alimente ar fi grozav dacă va adera în mod constant la sfaturile de mai sus, și amintiți-vă întotdeauna că ultima masă zilnică ar trebui să fie cu siguranță de trei ore înainte de culcare.

Sport

exercițiu fizic este foarte util pentru organism, deoarece îmbogăți cu oxigen, contribuie, de asemenea, la arderea eficientă a grăsimii acumulate. Vă recomandăm următoarele activități sportive:

• mersul pe jos,
• patinaj și Rollerblading, ciclism
• , înot
• și aerobic de apă,
• aerobic.

Se recomandă efectuarea antrenamentului timp de patruzeci de minute, deoarece procesele de ardere a grăsimilor în organism sunt activate numai după douăzeci de minute de sport intensiv.În timpul tuturor exercițiilor, mușchii de pe abdomen trebuie să fie ținute strânse și nu trebuie să existe nici un disconfort.

nici o îndoială că de grăsime burtă a fost plecat, trebuie să cum să înceapă de pompare de presa mai repede. Pentru aceasta, este foarte important să aveți o idee corectă despre ceea ce musculii trebuie să fie agitați și în ce ordine. Deci, pe abdomen există trei grupuri musculare:

• inferior,
• lateral, presă superioară
• .

În ordinea listată și ar trebui să leagăn mușchii abdominali. Făcând toate exercițiile ar trebui să fie în mod regulat în mai multe abordări pentru a simți starea de oboseală ușoară.Înainte de începerea exercițiilor pentru presă, este necesar pentru a face un pic de warm-up pentru încălzire:

• se întoarce și capul rotativ,
• de cotitură corpul trunchiului,
• lovi cu piciorul picioarele lor, mâinile
• Mahi.

Apăsare inferioară

Exercițiul "pliere" este destul de complicat. Este necesar să vă culcați pe podea și apoi să vă pliați ca o carte, în același timp, de mai multe ori pentru a vă ridica picioarele și trunchiul.În timpul pliere, trebuie să ajungeți pentru genunchi cu buzele. Cu timpul, puteți mări încărcătura musculară cu ajutorul agenților de ponderare pentru picioare.

Mai mult, situându-se pe spate, de câteva ori ridicați picioarele drepte de la podea la un unghi de 45 °.Respiră liniștit.

Side apăsați

Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă din nou pe podea, îndoind picioarele în același timp, și de mai multe ori pentru a efectua o „răsucire“ - Trageți cotul stâng la genunchiul drept și vice-versa.

superior de presă

se realizează pe podea, în „culcat pe spate.“Lăsând picioarele pe podea, îndoiți genunchii. Apoi ridicați partea superioară a trunchiului și atingeți genunchii.

Pentru presă, și squaturile obișnuite sunt de asemenea eficiente. Dar cea mai importantă este dorința voastră insistentă de a scăpa de grăsimea acumulată pe burtă, precum și de organizarea și auto-disciplina dumneavoastră.

Video

Instruire pentru un stomac plat: