Cât de repede să adormi - cât de repede să adormi
Abilitatea de a adormi rapid este o calitate foarte utilă și importantă a unei persoane din lumea modernă.Există atât de multe lucruri interesante și neexplorate în jurul nostru, încât pur și simplu nu avem dreptul să ne pierdem timpul, să dormim, inclusiv.
Nu a regretat niciodată că au petrecut câteva ore pur și simplu să se scufunde în brațele lui Morpheus? Cel mai probabil, mulți știu ce este.Și dacă nu vreți să vă gândiți niciodată cât de repede puteți adormi, citiți articolul. Se dezvăluie toate secretele de a dormi repede.
Pregătirea unui pat
Condiții obligatorii pentru un somn sănătos și sănătos: lenjerie de pat curată și saltea confortabilă.Ei spun că chiar culoarea interiorului și a lenjeriei poate afecta modul în care dormi. Culorile calde pot crea condiții mult mai confortabile pentru somn. Deși care este diferența, ce monitor de culoare? Noi dormim cu ochii inchisi si in intuneric, in plus.
Ventilație obligatorie
Este foarte dificil să adormiți într-o încăpere unde este aerisită și unde este aerul învechit.În plus, o astfel de cameră poate duce la faptul că atunci când te trezești dimineața, vei simți o durere de cap puternică.Prin urmare, este foarte important, înainte de a merge la culcare pentru a ventila camera în care vă odihniți.
Plimbare înainte de a merge la culcare
Vrei să știi cum poți să adormi repede? Apoi tocmai umblați seara înainte de a vă culca în aerul proaspăt. Opțiunea ideală pentru o astfel de distracție este parcul. Dar dacă nu există o astfel de apropiere, o plimbare de-a lungul drumului aglomerat va fi în caz de urgență.
Alimente pe timp de noapte - nu! Nu mâncați noaptea
Nu consumați prea mult pe timp de noapte. Este mai bine dacă ultima dată când luați mâncare aproximativ 3 ore înainte de a merge la culcare.
În mod inutil de mult vrei să mănânci, dar e departe de ora 6 ieri? Apoi alegeți kefir sau banană, și nu o mare parte din găluște.
Nu aveți nevoie de un sport înainte de a merge la culcare
Exercițiul fizic vă poate trezi doar corpul, dar nu se calmează.Prin urmare, greu doriți să dormiți. Deși este posibil un alt scenariu, te vei obosi atât de mult încât nu ai nici o putere pentru nimic altceva decât pentru un vis. Dar, după cum sa dovedit, acest lucru nu este foarte util pentru cei care au grijă de viitorul lor.
Aceste cinci reguli pot fi numite universale și potrivite pentru aproape fiecare persoană.Dar, din păcate, nu toate sunt suficiente. Dacă le-ați încercat și nu au dat nici un efect, nu ați putut adormi repede, citiți regulile rămase, care pot fi numite "artilerie grea".
Proceduri de apă înainte de a merge la culcare
Nu dormi? Apoi, faceți o baie caldă relaxantă.Este foarte important ca apa din ea să fie caldă și nu fierbinte. Dacă aveți săruri de baie, puteți dizolva o cantitate mică de apă în apă - acest lucru se va dovedi util nu numai pentru somn, ci și pentru sănătate în general.
Așezați în jurul lumânii câteva uleiuri aromatice( de preferință musetel sau lavandă) în apă și scufundați-vă în apă.Da, un pic ca sfaturi ieftine de la melodramas, dar ajută să fie minunat.
Lapte cald sau ceai din plante
Mereu mergeți la culcare aproximativ în același timp? Apoi undeva, cu o oră înainte de acest eveniment, beți un pahar de lapte cald. Dar este recomandabil să nu adăugați zahăr sau miere la ea. Puteți înlocui laptele cu ceai. Este cel mai bun pe bază de plante( mușețel, menta sau anason).Ceaiul din aceste ierburi are un efect surprinzător de relaxant și liniștitor.
Literatura plictisitoare
Da, da, nu fi surprins! N-am observat niciodată că la școală, când te-ai culcat într-o carte plictisitoare, dar teribil de inteligentă, somnul a venit aproape instantaneu? Sau amintiți-vă zilele studențești. Nu te-ai obosit de prelegerile obositoare pe subiecte foarte plictisitoare?
Deci găsiți o carte foarte neinteresantă și începeți să o citiți, dar este în pat. Poate că nu va dura o jumătate de oră, pentru că nu veți observa că ați adormit.
Toate gândurile în jos
Foarte des, somnul nu vine tocmai pentru că capul nostru este copleșit de tot felul de gânduri și experiențe. Când te culci, nu te gândi la niciun plan, nu construiești vise și alte lucruri.Încercați să vă scoateți toate gândurile și capul. Da, nu pentru toată lumea va fi ușor, dar puteți încerca.
Când nu te poți deconecta de agitația zilnică, gândește-te la ce adormi. Vorbește-te: Nu mă gândesc la nimic, adorm.
Cunoașteți o modalitate mai eficientă de a scăpa de gândurile inutile? Trebuie doar să vă îndreptați atenția asupra respirației, să începeți să o ascultați.
Ei bine, aceste întrebări te-au ajutat să adormi? Nu? Apoi pentru tine există câteva moduri puțin neobișnuite de a merge repede la culcare. Citește.
Mută repede cu ochii
Deci, deschide ochii și începe să traduci rapid ochii de la un subiect la al doilea.În acest caz, niciunul dintre ei nu trebuie să-și țină ochii. După aproximativ două minute, veți simți pleoapele, ca și când ar deveni mai grele și astfel visul va veni în curând.
Tensiunea musculară
Strângeți pentru o jumătate de minut toți mușchii corpului. Apoi repetați această acțiune din nou de 3-4 ori. Pentru mulți, acest lucru vă ajută să faceți procesul de adormire puțin mai rapid.Și un efect mai bun poate fi obținut dacă combinați această metodă cu cea care vă sfătuiește să ascultați respirația.
Utilizați imaginația
Desenați o imagine în imaginația voastră.Apoi porniți-l apoi ștergeți-l, apoi măriți-l. Imaginați-vă dacă parcurgeți rotița mouse-ului când vizualizați fotografiile. După aceasta, încercați să rotiți imaginea în imaginație. Ei spun că dacă totul se face corect, metoda se dovedește a fi incredibil de eficientă.
Modul în care serviciile speciale
adormiți Trebuie să vă întindeți pe spate, să încercați să vă relaxați absolut toți mușchii și să vă închideți ochii. Apoi rotiți elevii în sus. Această poziție a ochilor este considerată naturală în somn. N-am observat niciodată cum oare o persoană cu ochii deschiși? Elevii lui chiar "merg" în sus.
În general, acum știi cum să adormi repede. Dacă o metodă nu funcționează, încercați să combinați mai multe simultan. Unul este de ajuns ca ei să bea ceai din plante, iar alții trebuie să-și arunce toate gândurile din cap.