Dr. Bubnovsky: ginástica para costas e espinha de acordo com o método do Professor Bubnovsky

Todo mundo quer ter uma bela postura, uma figura delgada, um corpo gracioso. E poucas pessoas pensam que você deve começar não com treinamento ativo na academia, não com cargas pesadas e exercícios cansativos. Primeiro, você precisa fortalecer suas costas, coluna vertebral, para que ele possa suportar as cargas necessárias para a saúde e a beleza. Mas muitas pessoas têm problemas com suas costas, a maioria delas desde a infância.

Todos os tipos de curvatura da coluna vertebral, distúrbios da postura, osteocondrose e artrose. .. Tudo isso ocorre devido à insuficiente atenção às suas costas . O método de ginástica para a espinha da Bubnovsky permite que você endireite suas costas e sinta-se muito melhor.

Qual é a base da ginástica Bubnovsky? Em movimento! Nomeadamente - em um simulador especial, que o autor da técnica, o MTB em si( nas condições de uma clínica ambulatorial), ele próprio desenvolveu, você pode usar um expansor simples ao invés disso, mas apenas substituirá parcialmente o simulador.

Na primeira etapa, é utilizada a ginástica adaptativa para iniciantes, para que você possa aumentar a carga gradualmente, superar a dor.

Durante o período de reabilitação após os traumas( incluindo lesões do departamento vertebral), também é possível usar exercícios para iniciantes em Bubnovsky, embora seja de notar que os exercícios devem ser realizados não para o limiar da dor, mas independentemente.

Em geral, esses exercícios implicam que eles podem ser realizados por qualquer pessoa, mesmo sem preparação prévia, e são projetados para absolutamente qualquer idade.

O segundo estágio é a ginástica articular. Ajuda a melhorar a mobilidade não só de vertebrados, mas também de todas as outras articulações, aumenta a estabilidade da coluna para cargas, mesmo bastante grande.

O professor de ginástica Bubnovsky é aplicável tanto ao tratamento como à prevenção de problemas nas costas. Osteocondrose, osteoporose, hérnia, deterioração da postura e muitas outras doenças são eliminadas pela abordagem correta e exercícios de Bubnovsky.

Não mais a dor nas costas, especialmente após cargas, a coluna vertebral torna-se mais flexível, móvel, a circulação sanguínea melhora, o edema nos músculos diminui e o tom aumenta, mesmo as migraínas passam.

Ginástica para as costas e a coluna vertebral, o Dr. Bubnovsky desenvolve para cada paciente individualmente, mas há exercícios gerais que podem ser realizados por todos, mas, é claro, gradualmente, sem se carregar imediatamente.

Exercícios alternativos para se realizar em casa, sozinhos:

1. Andando em quatro patas, fazendo grandes passos com pés e mãos por meia hora. O que ajuda a eliminar: uma hérnia.
2. 20 minutos de caminhada nos joelhos. Para o que: com doenças dos joelhos.
3. Na posição joelho-cotovelo, erguendo as pernas dos joelhos para os pés, faça voltas com sua pelve em ambos os sentidos. Para: condição geral.
4. Exercício em que um joelho está dobrado e o cotovelo da mão oposta se estende até o joelho levantado, alternando pernas e mãos. Execute para: restaurar a circulação adequada, fortalecer o tecido ósseo e muscular, o que é bom para a osteoporose.
5. Sentado no chão com as pernas estendidas e as mãos "andando" nas nádegas. Quando for fácil, levante as pernas um pouco.
6. Sentado no chão com uma perna levando em linha reta, e a outra - dobrada e criada nos lados.
7. Incline os joelhos no peito, incline as mãos no chão atrás das costas. Cautelosamente, nos aproximamos de um chão, mas para estabelecer não é necessário. Os músculos do pescoço estão tensos. Em seguida, alise suas pernas e levante, enquanto dobra seus braços.15 vezes é suficiente para começar.
8. Deitado na parte de trás ao mesmo tempo, levante todos os membros acima dele, reduza.20 vezes.
9. Como número 4, apenas deitado, e mãos atrás da cabeça.15 vezes.
10. Deitado de costas, pernas flexionadas. Ao mesmo tempo, desviamos os joelhos e o corpo é erguido, alternando os lados.30 vezes. Push-ups do chão. Para começar, você pode ficar na barra por 1 minuto, quando suas mãos estão fortes, pressione. Melhora a circulação sanguínea, remove as enxaquecas, se elas são prejudicadas pela circulação sanguínea.
11. Esticando sentado, as pernas esticadas na sua frente, inclina-se, alternadamente, ligeiramente dobrando cada perna. Ajuda com dor na coluna vertebral, em todos os seus departamentos.

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