Exercícios para mulheres grávidas em fitbole: quais exercícios são melhores para a preparação para o parto

A gravidez é o momento principal de se tornar uma mulher e transferi-la para o grau de mãe. Desta vez, não vale a pena passar um dia na cama, ou você pode apenas encontrar sua atividade de nicho. O exercício físico fácil pode ser na ioga, no trabalho com fitball, aeróbica, natação, etc.

Hoje, a bola de ginástica - fitball - assume a liderança na preparação de uma mulher para o parto, além de apoiar sua forma física durante a gravidez. Lembre-se, no primeiro trimestre, você deve ter muito cuidado com qualquer atividade física. A exceção é aquelas pessoas que estavam ativamente envolvidas em esportes antes da gravidez.

Na Europa, fitball é chamado de bola de nascimento ou "bola para nascimento".Este nome foi dado a este esporte porque é usado frequentemente durante o parto para aliviar a dor e reduzir o desconforto. Graças à bola, a região pélvica está constantemente em movimento, o que facilita espasmos e contrações.

Aspectos positivos dos exercícios no fitball

Fitball para mulheres grávidas permite que você use massa muscular na parte abdominal do corpo. Ele se alonga e cresce durante a gravidez. Devido ao desenvolvimento dos músculos da região abdominal, a dor na região lombossacral diminui e fortalece a coluna lombar.

Entre outros aspectos positivos do exercício para mulheres grávidas em fitbole - uma ordem de movimentos caótica imprevisível, que contribui para a redução mais eficaz do útero durante o trabalho de parto. E isso é muito importante para a criança.

Como praticar no fitball

Muitas vezes a bola é praticada em um assento vertical. No fitball você pode sentar-se assistindo TV ou simplesmente relaxar. Quando o corpo está em posição vertical, os músculos traseiro e abdominal começam a trabalhar. Isso alivia o estresse da região lombar.

O próximo exercício é um movimento para a frente da pelve. Sentado na bola, você precisa colocar os pés e se curvar nos joelhos. Rode o quadril para frente e para trás, sem levantar as pernas do chão. Você pode tentar na mesma posição rolar sobre a coxa de um lado para o outro e, ao mesmo tempo, alisar as pernas.

Novamente na posição sentada na bola, coloque as pernas nos lados e, apoiada no chão, os joelhos neste momento devem ser dobrados, fazendo rotações circulares dos quadris cinco vezes no sentido horário. Em seguida, faça os mesmos movimentos no sentido anti-horário. Você pode mover os quadris para oito.

Exercícios de Fitball no nascimento

Para que a criança nasça sem dor, você precisa se sentar na bola e girar os quadris primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Neste caso, as pernas devem estar separadas e se inclinarem sobre um pé cheio, e os joelhos se dobram.

Outro exercício interessante. Você precisa colocar a bola na cama ou no chão, ajoelhar-se, pegar o fitball com as mãos e balançar os quadris de um lado para o outro.

Você pode tentar o seguinte. Para isso, sentado na bola, incline-se sobre a cama ou, apoiando-se no fitball, ajoelhe-se. Em seguida, alguém deve pressionar o braço lombar.

Exercícios após a entrega

Como você entende, fitball é uma bola universal que é adequada para pessoas de qualquer idade. Então, é muito conveniente lidar com ele após o parto. Elementar, mesmo para balançar o bebê pode ser, sentado em fitbole.

Por exemplo, alguns exercícios:

• mente na bola, que estará sob a cintura, mãos atrás da cabeça. Em tal posição, faça voltas do tronco para a direita e para a esquerda. Não se apresente em qualquer lugar. Esta ação bem treina os músculos pélvicos;
• flexões do chão, os joelhos ao mesmo tempo colocam a bola. Nós não dobramos as costas. Com cada repetição seguinte, tente diminuir o menor possível.

em geral, aqueles exercícios que você fez durante a gravidez, você pode usar após o parto. O principal é controlar a carga no seu corpo.

Material de vídeo sobre o tema do artigo

Ginástica para mulheres grávidas:

Exercícios simples que são fáceis de fazer:

Exercícios no terceiro trimestre:

Exercícios para a preparação para o parto: