Combate à depressão: formas e métodos de auto-aperfeiçoamento do humor, conselhos úteis de psicólogos
Os médicos modernos oferecem muitos medicamentos e métodos psicológicos na luta contra a depressão. Mas os medicamentos podem ser usados apenas em casos extremos, problemas associados à psicossomática, você pode se ajustar.
Para iniciar uma luta independente contra a depressão, mude seu estilo de vida. Mude tudo de forma dramática: comportamento, dieta, estilo de vida em si. Combate a depressão todos os dias.
Se a depressão é ou foi experimentada, não permita que este estado reaparece. A depressão é tão capaz de derrubar uma pessoa do ritmo habitual da vida, que nem sequer pode notar como um dia flui para outra.
A falta de ordem só irá agravar o estado deprimido.É difícil para o estado mental acordar de manhã sem ter planos para o dia.É assim que uma pessoa sofre desânimo, pensamentos pesados e desespero. Desenvolva o hábito de monitorar a situação.
Alterações na vida de
Há várias maneiras de combater a depressão de .
A atividade física sempre melhora o humor. A maratona neste caso não precisa correr, carregar intensamente o corpo também. Não importa quais exercícios você escolher, será um exercício aeróbico ou uma caminhada simples, mas o humor pode aumentá-lo claramente.
Mude o poder. Uma dieta especial de depressão, é claro, não existe, mas uma dieta saudável dará grandes benefícios. Um componente importante na luta contra a depressão é uma nutrição adequada, porque o processo de sair da depressão é o mesmo que no tratamento e no trauma. Portanto, o organismo de recuperação precisa de muitas substâncias úteis, o que dá o alimento certo.
Problemas do sono são uma das manifestações da depressão. As pessoas deprimidas dormem muito, mas a maioria delas, pelo contrário, sofrem de insônia. Entre no hábito de ir dormir e levantar-se ao mesmo tempo, organizar um sono saudável.
É muito importante estabelecer um objetivo e segui-lo. Nada levará o espírito tanto quanto a conquista desse objetivo. Aqui, o problema é que os objetivos realistas devem ser definidos. Tarefas globais e listas de explorações em várias páginas são inadequadas. Comece com objetivos reais, cuja realização dará a sensação de uma pequena, mas uma vitória. Como consequência, a satisfação do trabalho realizado.
Quando uma pessoa é psicologicamente difícil, ele naturalmente tem o desejo de dar um passo para trás, desistir de seus deveres não só em casa, mas também no trabalho. A responsabilidade ajudará a lutar contra isso, não deixará entrar em espírito. Mas se não há vontade de voltar ao trabalho, o emprego a tempo parcial também é adequado. Você não pode soltar suas mãos, você precisa ver o resultado do trabalho realizado, ele irá estimular você a novos feitos.
Relaxe com mais frequência, não pense que prazer e relaxamento venham sozinhos. Tais coisas devem ser necessariamente planejadas.
Se uma pessoa está em estado de depressão, então o mundo inteiro vê em preto. Tais pensamentos podem se tornar permanentes, mesmo que a depressão termine. Os pensamentos negativos geralmente agem como uma fonte de ansiedade. Se a situação afetou seus sentimentos, esses pensamentos surgiram automaticamente. Existem vários métodos para combater os maus pensamentos.
É difícil pegar o início de uma cadeia de pensamentos negativos. Lembre-se de um dia ruim, recrie seu modelo e tente entender o que deu errado. O que estragou seu humor, o que os eventos levaram a um estado deprimido. Assim, você entenderá os pensamentos negativos automáticos e sua ocorrência. Com o tempo, você aprenderá a parar esses pensamentos, no momento certo para se juntar.
Outras formas de
Depois de mudar hábitos e consciência, complete seu tratamento de maneiras mais naturais. Quando não há harmonia na alma, familiares e pessoas próximas podem prestar assistência essencial. Confie em seus problemas, fale com eles sobre o que o incomoda.
Além de se comunicar com amigos e familiares, você pode entrar em contato com a equipe de suporte psicológico. Existe a oportunidade de conhecer pessoas que entendem o que você passou.
Algumas pessoas usam álcool ou outras substâncias similares como um antidepressivo. Este método é inútil, depois de um tempo você se sentirá ainda pior. Se já existem problemas com álcool, o fim da depressão não pode esperar.
Depressão é um círculo vicioso. Para sair, faça algo novo. Vá para um teatro ou um museu, leia um livro em um parque ou quadrado, comece a aprender uma língua estrangeira você mesmo.
E ainda, certifique-se de levar tempo para coisas agradáveis.É claro que após a restauração do entretenimento parece-se completamente impossível. As coisas que alguma vez gostaram, não trazem prazer? A depressão ensina a desesperança, negando tudo agradável na vida. Lute contra esse sentimento, você tem que lutar por diversão.
Mais frequentemente, planeje as coisas que uma vez gostaram, mesmo que agora você realmente não deseja fazê-las. Conheça amigos, familiares, participe de esportes. As coisas favoritas se tornarão agradáveis novamente, e não haverá vestígios de depressão e traços.