Cobrar para mulheres grávidas: o que o exercício deve ser feito em cada trimestre

Taxa para mulheres grávidas é necessária - esta é a opinião da maioria dos ginecologistas modernos. Claro, a carga deve ser selecionada de acordo com o período de gravidez e aptidão física da própria mãe.

Eu posso engravidar com uma ginástica

Eu posso fazer exercícios durante a gravidez? Não só pode, mas também precisa: esportes, é claro, levando em consideração o período, o bem-estar, selecionados corretamente de acordo com as características individuais do corpo, os complexos de exercícios permitem manter a forma, aliviar a tensão e o estresse, fornecer endorfinas e, consequentemente, melhorar o humor.

Quanto ao efeito positivo de carregar uma mulher grávida, há vários aspectos a serem observados aqui. Para começar, durante o exercício do exercício para mulheres grávidas, os músculos de todo o corpo estão envolvidos e, portanto, o risco de estrias e excesso de peso é minimizado.

Além disso, realizando exercícios simples, você treina sua respiração, o que é muito benéfico não só para o futuro corpo da mãe, mas também para o bebê.Assim, ao carregar, você não só irá melhorar sua forma física, mas também cobrar com energia e um bom humor para o dia inteiro.

Um papel muito importante na cobrança é desempenhado pelo estado de saúde e bem-estar da futura mãe. Então, se você sofre de toxicosis ou outras doenças que acompanham o período de gravidez - o encargo para este tempo pode ser adiado, para não prejudicar você e o futuro bebê.

Além disso, antes de se envolver em educação física, certifique-se de dar uma olhada no ginecologista para excluir qualquer patologia e ter certeza de que sua atividade física não prejudicará ninguém.

Quanto ao complexo de exercícios para mulheres gravidas, eles geralmente são projetados levando em consideração o período de gravidez. Assim, os exercícios para exercícios diários são projetados para períodos: desde a concepção até 16 semanas;de 16 semanas a 24 semanas;de 24 semanas para 32, ou seja, imediatamente antes do parto.

Ao escolher um conjunto de exercícios, que podem ser encontrados na Internet, livros e outros recursos, preste atenção ao fato de que os exercícios não devem ser complicados.É importante que os movimentos sejam suaves, sem movimentos súbitos, carga desnecessária na cavidade abdominal e sem exercícios associados ao salto.

Durante o exercício, você deve se sentir confortável e fácil. No caso de sensações dolorosas, as atividades devem ser interrompidas imediatamente. Bem, para fazer exercícios não só úteis, mas também contribuir para um bom humor - executá-los sob sua música favorita em um momento conveniente para você.

Primeiro trimestre

Carga nos estágios iniciais da gravidez - basicamente são exercícios de respiração. Exercícios de respiração ajudam a aliviar o estresse, acalme-se rapidamente e, no entanto, todos sabemos o quão importante é a paz para as mulheres grávidas. Além disso, exercícios de respiração irão ensinar-lhe a respirar adequadamente durante o parto, o que também é importante. E mesmo exercícios de respiração ajudarão a queimar calorias extras.

Não é recomendada uma atividade física mais forte no início da gravidez. O fato é que a maioria dos abortos ocorrem precisamente nos estágios iniciais da gravidez e a atividade física excessiva é completamente indesejável.

Segundo trimestre

O período perigoso do primeiro trimestre é passado e você pode exercitar com segurança para mulheres grávidas. Claro, não se carregue imediatamente na força total. Comece gradualmente, com 15 a 20 minutos de exercício. Se você se sentir bem, então você pode aumentar o tempo das aulas. Uma regra importante: o carregamento deve ser feito regularmente.

Especial atenção aos exercícios para o assoalho pélvico, evitando muitas dificuldades em termos posteriores da gravidez. Estes são exercícios bastante simples e são realizados em posição supina. Isto e a "bicicleta", e a flexão alternada das pernas nos joelhos com um deslizamento na superfície do chão e levantando as pernas.

Na posição sentada, você pode mover e afastar as pernas, deslizando no chão, levantar e abaixar a pélvis.

E, é claro, a ginástica inclui exercícios para pernas, especialmente para os músculos da panturrilha, para evitar problemas vasculares.

Terceiro trimestre

Mais perto do parto, a atividade física novamente terá que ser reduzida e novamente fazer exercicios de respiração. No entanto, recentemente aeróbica aquática tornou-se muito popular, o que é apenas recomendado para as mulheres nos últimos dias de gravidez. Mas antes de mergulhar de cabeça na piscina, depois de tudo, consulte seu ginecologista e o treinador de aeróbica aquática.

Lista de exercícios para mulheres grávidas

1) Andar no local. Todos os movimentos devem ser tranquilos. Não estude os músculos abdominais e as costas, e também aumente os joelhos.

2) cai para frente. Coloque uma perna para a frente, o segundo deixe em frente e execute agachamentos leves.

3) A queda para o lado. Mova o peso de uma perna para a outra, tente manter suas costas retas.

4) Dobre seus braços nos cotovelos, coloque na superfície e execute a inclinação de um lado para o outro.

5) Execute rolos de calcanhares para meias, sentado em uma cadeira. Este exercício é adequado para a prevenção de trombose e varizes.

6) Deite-se de lado, dobre a perna no joelho e levante a parte superior da perna e abaixe-a com uma amplitude confortável.

7) Fique de quatro e fique dobrável. Retornar para a posição inicial. Faça movimentos do corpo para os lados e para frente e para trás.

8) Levante-se em quatro patas, endireite uma perna e levante-a. Repita com o outro pé.

Material de vídeo sobre o tema do artigo

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