Qual proteína é melhor para perder peso, como tomar proteína durante uma dieta
À venda, há uma variedade de produtos que contêm proteínas, o que dificilmente não se perder. Como descobrir qual proteína é melhor para a perda de peso, que é a mais próxima das necessidades do corpo? Para entender isso, você precisa entender o mecanismo de ação da proteína no processo de redução de peso.
O que são as proteínas
Proteínas - uma das variedades dos chamados suplementos dietéticos( aditivo biologicamente ativo).Mas a principal diferença de muitos outros suplementos dietéticos artificialmente sintetizados é que é completamente natural. O pó de proteína
é obtido isolando o concentrado de proteína do soro.
Como as proteínas participam da queima de gordura? Pensemos nos principais pontos:
- O processamento e a assimilação de proteínas requerem um enorme gasto de energia, devido a isso, um efeito é criado quando menos energia é fornecida com alimentos do que é necessária para processamento e atividade vital, e o corpo começa a "comer" as reservas de gordura.
- Um longo tempo, o que é necessário para a quebra de alimentos proteicos, permite prolongar significativamente a sensação de saciedade. E depois de alimentos gordurosos e carboidratos, a sensação de fome retorna muito cedo.
- Comendo proteína pura, sem carboidratos e gorduras, o corpo recebe uma quantidade mínima de calorias.
Variedades de suplementos de proteína
Para decidir qual proteína escolher para perda de peso, considere os tipos de aditivos e compare seus lados positivo e negativo.
Um dos mais populares( talvez o papel principal aqui tenha um preço acessível) seja a proteína do soro. Produzido a partir de leite de soro de leite, contém a quantidade ideal de metionina, triptofano e lisina necessária para o corpo. Isso acaba com os profissionais. Este aditivo tem uma desvantagem significativa: a proteína nele contém apenas metade da massa total, o resto é o lastro. A proteína caseína é feita a partir de proteínas de queijo cottage. O preço é ligeiramente superior ao do aditivo anterior. Na assimilação deste suplemento dietético, o tempo é mais caro, por isso pode ser considerado como opção alimentar para a noite. Com o teor de proteína o mesmo problema que na proteína de soro de leite.
Um dos piores aditivos em termos de indicadores pode ser chamado de proteína de soja. Das qualidades positivas - barato e baixos valores calóricos. As desvantagens são um pouco de proteína e em deficiência são os aminoácidos essenciais.
Whey Protein Isolate - a droga passou por vários graus de purificação, resultando em atingir o teor de proteína de até 90%.Seu preço é uma ordem de grandeza maior do que a proteína usual do soro.
O mais caro de todos os suplementos de proteína propostos é o hidrolisado de proteína de soro de leite.É usado principalmente por desportistas profissionais. A principal vantagem desta proteína é que é quase 100% de proteína. Desvantagens são o gosto desagradável e o custo muito alto.
Opinião de especialistas sobre a questão: o que a proteína a beber para perda de peso é inequívoca: hidrolisado de proteínas.É ele quem ajuda a alcançar o máximo de resultados em pouco tempo.
Tips treiner
O suplemento dietético de proteínas, de fato, ajuda a perder peso, ele já foi testado na prática. Somente sua recepção deve ocorrer em conjunto com treinamento constante. Como resultado, a gordura será queimada e parcialmente substituída pelos músculos.
Se você tomar proteína durante uma dieta sem esforço físico, não haverá perda de peso.
Os instrutores experientes aconselham beber uma porção do cocktail de proteína para o café da manhã, depois uma porção antes e depois do treino. O uso de proteína é uma refeição independente. O resto das técnicas deve consistir em peixes, mingau, feijão, óleo vegetal.
Usar batidos de proteínas ajuda você a não apenas perder peso, mas também obter um corpo bonito e desportivo. Somente isso exigirá toda a força de vontade para resistir à dieta e exercitar-se regularmente.