Ginástica para um pescoço de Bubnovsky: quem tal este médico, exercita para pescoço e costas

O ritmo moderno e louco da vida não pouca idade nem jovem, e o primeiro órgão humano que sofre de estresse, sobrecarga e trabalho sedentário é a coluna vertebral. No entanto, se você sabe quais exercícios para o pescoço de Bubnovsky e nos primeiros sinais de osteocondrose, esses exercícios, sua coluna e pescoço permanecerão saudáveis ​​por um longo período de tempo.

Quem é o Dr. Bubnovsky?

Primeiro algumas palavras sobre quem é o Dr. Bubnovsky e por que sua ginástica é tão popular. Sergei Mikhailovich Bubnovsky - um médico ortopedista popular que, ao mesmo tempo, se livrou de uma lesão grave.cura milagrosa spodviglo Bubnovskaya sobre o que fazer na escola de medicina, aprender um podólogo profissão e continuar a salvar outras pessoas de lesões e doenças das articulações com a ajuda do complexo desenvolvido especialmente de exercícios de ginástica. Está provado que a ginástica de Bubnovsky ajuda a esquecer a dor nas articulações para sempre e praticamente dizer adeus à osteocondrose.

Ginástica para os músculos do pescoço

Ginástica do Dr. Bubnovskaya - um conjunto de exercícios especiais, que devem, idealmente, ser realizados em um simulador especial( que pode ser comprado no Centro SM Bubnovskaya), mas se não, então você pode fazer sem um simulador especial. Tudo que você precisa para executar corretamente os exercícios para o pescoço de Bubnovsky - é paciência para sensações dolorosas, o que certamente será após o complexo, e alguns minutos de tempo livre por dia.

Em geral, como um conjunto tão separada de exercícios para o pescoço no método não Bubnovskaya não existe, por isso, quando você pesquisar na Internet para obter informações sobre a ginástica por um pescoço de Bubnovsky não deve ser procurada em particular "exercícios para o pescoço" e "ginástica Bubnovskaya", que, inter alia, Os exercícios serão incluídos na coluna cervical.

complexo exerce todo o complexo de exercício Dr. Bubnovskaya pretende trazer para a melhoria de todas as articulações, a partir do topo e terminando mais baixo. Se você decidir se concentrar na coluna cervical superior, então o carregamento de Bubnovsky para o pescoço pode ser o próximo.

1) Sente-se no chão e endireite suas pernas. As pernas devem descansar em um simulador ou um banco pequeno, e as mãos devem segurar uma barra especial. Agora você precisa executar encostas dianteiras com braços retos, e quando você dobra seu corpo de volta, você precisa dobrar os cotovelos e puxar a barra você mesmo. As mãos podem ser mantidas tão distantes e agarrando os cotovelos ao corpo, mas é melhor alternar essas posições. Certifique-se de obter suas omoplatas juntas. Exale apenas quando puxa a barra para o baú.Repita este exercício 10-12 vezes.

2) Diferentes tipos de pull-ups podem ser um bom exercício, inclusive para os músculos do pescoço.É melhor executar pull-ups clássicos, alternando entre aperto estreito e largo, clássico e reverso. Segundo o Dr. Bubnovsky, depois de várias lições, esse exercício é facilmente administrado mesmo para as meninas.

3) Se a casa tiver um antigo expansor, também pode servir como uma boa ferramenta para realizar exercícios no complexo Bubnovsky. Como o próprio médico Bubnovsky disse exercícios para o pescoço pode ser realizada sob quaisquer condições, porque a saúde das vértebras cervicais - a chave para toda a coluna corretamente. Os expansores são simplesmente corrigidos a uma altura suficiente e todos os exercícios são feitos da maneira como eles seriam realizados no simulador.

4) Exercício "Primavera": abaixe o queixo para baixo e conserte esta posição da cabeça por alguns segundos. Em seguida, puxe o queixo para a frente e ligeiramente para cima e pegue a posição inicial.

5) Exercício "Metrônomo": incline a cabeça para o ombro esquerdo, segure por 30 segundos, volte para a posição inicial. Repita o mesmo com a inclinação para a direita. No total, você precisa fazer 6 pistas.

6) Exercício "Um olhar para o céu": vire a cabeça para a direita e para a esquerda até o valor máximo possível. Em cada posição, segure por 30 segundos. Repita 6 vezes.

7) Exercício "Ganso": o queixo e o pescoço são retos, paralelos ao chão. Puxe a cabeça para a frente, sem mudar a posição do queixo, gire-a para a direita e alcance o ombro. Repita 6 vezes.

8) Exercício "Garça-real": sente-se em uma cadeira e coloque as mãos nos joelhos. O queixo deve ser paralelo ao chão. Tire as mãos para baixo e ligeiramente para trás, puxe a cabeça para cima. Coloque a tensão por 30 segundos e volte para a posição inicial.

9) Exercício "Quadros": repita o exercício "Olhe para o céu", mas ligue o cinto de ombro. A palma da mão direita deve estar no ombro esquerdo. Vire a cabeça para a direita e segure por 30 segundos( o cotovelo é paralelo ao chão, a palma da mão no joelho).Repita este exercício três vezes em ambos os sentidos.

10) Exercício "Fakir": curva máxima da cabeça com os braços ligeiramente dobrados nos cotovelos e juntou as mãos. Mantenha suas mãos acima de sua cabeça. Faça turnos como nos exercícios anteriores, prolongados em cada lado por 30 segundos.