Valentin Dikul: exercícios para as costas e para uma coluna vertebral saudável, ginástica para Dikul
Valentin Ivanovich Dikul é uma pessoa única que não só ajuda os outros - ele sente sua dor, porque ele sabe por si mesmo o que significa mentir em uma cama de hospital sem mover-se. No começo, ele mesmo foi assim: da imobilidade à recuperação completa. Valentine acredita que nada é impossível se houver fé e propósito e, claro, ação.
Esta pessoa não apenas se levantou após uma lesão nas costas, mas também desenvolveu um conjunto complexo de exercícios únicos que ajudam a restaurar a capacidade de se mover na pessoa ferida.
Muitas pessoas agora têm problemas com a coluna vertebral, todos os tipos de osteocondrose e osteoporose, que também podem ser curados com sucesso se você seguir as recomendações de Valentin Ivanovich. Então, lembre-se dos exercícios para a coluna de acordo com Dikul:
Complexo de exercícios deitado nas costas:
- Mãos nos lados, palmas apontando para baixo. Levantando suavemente um quadril, gire-o na direção oposta( ou seja, o quadril esquerdo - no lado direito e o direito - no lado esquerdo), congele por alguns segundos e abaixe-o.
- Cruze os braços na sua frente, aperte os antebraços, as pernas para os lados. Balançamos o corpo para a direita, o ombro direito ao mesmo tempo permanece deitado no chão e o esquerdo é levantado. Nós alternamos os lados. Posição
- , como no controle.№1.Levante levemente as duas pernas, levando-as de lado. Após um breve atraso, retornamos à posição inicial, então fazemos o mesmo na outra direção.
- Posição semelhante ao controle.№2.Como no exercício anterior, levantando, lateralmente, pernas, agora levanta o corpo, alternando os lados.
Deve-se notar que será melhor fazer 3 abordagens, 8 vezes por lado para todos os exercícios. Se as pernas estão levantadas, o corpo fica imóvel, e se o corpo - as pernas e a pelve não se movem. Em cada posição, é necessário prolongar-se por 2-3 segundos, e se o corpo permitir, e você está acostumado a esta carga, você pode aumentar gradualmente o tempo.
Outros exercícios para a parte de trás de Valentin Dikul:
- As mãos descansam nos quadris, as pernas ficam aproximadamente na largura dos ombros. Inclina lentamente para a frente, permanecendo nessa posição por um curto período de tempo.
- Deitado no estômago. Meias pernas retas descansam no chão, palmas das mãos para cima. Levando o corpo e as mãos, olhamos para a frente.
Recomendações para o número de abordagens são as mesmas que nos exercícios nas costas. Entre os 2 minutos restantes.
Observe o respiro direito - respire devagar, barriga, quando começamos o exercício, em exalação retornamos à posição inicial. Nós também expiramos pelo estômago, até que todo o ar seja liberado.
Comece a manhã com o carregamento do método de carga
da Dikul é adequado para todos, porquecaracteriza-se pela facilidade de implementação e eficiência.
- O primeiro exercício é adequado para todas as pessoas com costas doentes ou cansadas. Nós nos levantamos para a posição do joelho-cotovelo. Na exalação você precisa se sentar em seus calcanhares, suas mãos permanecem em seus lugares. Na inalação deve avançar, curvado na parte de trás - as pernas ficam no chão, as mãos as mais retas possível.
- Os três exercícios seguintes são realizados a partir da mesma posição do joelho-cotovelo. As pernas se elevam do joelho até as meias, fazendo flops aos lados.
- Em outro exercício, abaixe suavemente os quadris para o lado - primeiro em um, então, através da posição inicial - na direção oposta.
- O último exercício nesta posição é o bem conhecido "gato": então, dobramos a parte de trás e agachamos o máximo possível.
- Outro bom exercício é deitar de costas com os joelhos dobrados, abaixar as pernas alternadamente em diferentes direções.
- Além disso, deitado de costas, puxando cada perna para si mesmo( curvado) um a um, então ambos de uma só vez.
- Push-ups pode ser feito, não em meias, mas em seus joelhos, especialmente este método é adequado para pessoas com baixa aptidão física.
Lembre-se de que qualquer carga sempre traz com ele boa saúde, energia e vivacidade para todo o dia! Seja envolvido e seja saudável!