Dietas para perda de peso rápida

Perder peso em pouco tempo é prejudicial. Todo mundo sabe disso. Dietas rígidas a curto prazo são para o corpo um forte estresse, dar um resultado instável a curto prazo, e o excesso de peso é apenas à custa da água. As dietas de curto prazo são estritamente proibidas para pessoas com hipertensão arterial, distúrbios da digestão ou do rim! Mas há situações na vida quando quase não há tempo restante, e perder peso pelo menos 3 kg deve estar "desesperado".
A maneira mais fácil e a maneira mais rápida de perder peso foram conhecidas relativamente recentemente devido ao desenvolvimento de especialistas no campo da nutrição. Foi chamado de "dieta expressa".Na linguagem dos nutricionistas, é uma dieta restritiva curta( 3 a 7 dias) para estimular a perda de peso. Com sua ajuda, várias tarefas importantes são resolvidas de uma só vez.
1. As chamados escórias são removidas do corpo, os órgãos digestivos são limpas, a dieta serve como prevenção de doenças das glândulas endócrinas.
2. Reduz o impacto negativo do excesso de nutrição( geralmente festas longas recentes e libações excessivas).

3. Na "saída" de uma dieta com baixas calorias, a dieta expressa permite um longo período de tempo para salvar o resultado primeiro.
4. A dieta expressa é um tipo de teste para a seleção de uma dieta a longo prazo facilmente tolerável.
5. Promove a rápida perda de peso.
Os nutricionistas calcularam que em casa, a perda de peso ideal é de 4 a 5 kg por mês ou 1 kg de tecido adiposo por semana. Mas a perda de peso mais intensa pode ser perigosa para a saúde. Especialmente para aqueles que têm hipertensão arterial, problemas com a digestão ou o uso de rim. E, é claro, você não pode usar dietas expressas para gravidez, alimentação de uma criança ou para doenças crônicas.
Durante os primeiros dias de jejum, a água é expulsa do corpo intensamente. Portanto, a perda de peso inicial por perda de peso não é, porque o equilíbrio da água se recuperará assim que comecemos a comer normalmente. Por exemplo, se cerca de 1 kg for perdido nos primeiros dias, então apenas 300-350 gramas de gordura serão perdidas nesta massa.
Como regra, as dietas expressas em várias combinações incluem frutas, vegetais ou produtos lácteos, bem como carne não frito( vitela), carne de bovino, peito de frango) ou peixe.
No entanto, a perda de peso ainda não é uma solução.É mais difícil estabilizar o resultado. Portanto, um programa abrangente para reduzir e estabilizar o peso pode consistir em várias etapas.
Estágio 1.Nutrição balanceada com teor calórico limitado de alimentos. Conseguido reduzindo a dieta de carboidratos facilmente digeríveis( doces, bolos) e gorduras animais( queijo, queijo cottage gordo, creme, salsichas).
2ª etapa. Diminuição do peso corporal com dietas expressivas restritivas.
3ª etapa. Estabilização com dieta equilibrada.
Não é necessária uma preparação adicional para uma dieta sob a forma de enemas de limpeza, mas uma sauna( sauna ou sala de vapor) é desejável para a aceleração do metabolismo. A deficiência de um líquido na realização de dietas expressas é inadmissível. Um dia no corpo deve receber 1,5 - 2 litros de água. O uso de açúcar durante a dieta expressa negar todos os esforços. Quando a maioria das dietas são realizadas, a saturação do prato quente com gorduras deve ser evitada quando são aquecidas ou fritas. Você deve usar apenas dietas comprovadas - deixe a experiência para os dietistas.
Em seguida, é oferecida a dieta para perda de peso rápida .

Permite-lhe eliminar o excesso de peso dentro de 7 dias. Os próprios pratos são úteis, saborosos e praticamente isentos de gorduras. A principal razão para a popularidade da dieta é a falta de fome. Para cada dia, alguns pratos são oferecidos, mas a quantidade de comida não é limitada.
A dieta é projetada por uma semana, com cozinhas diárias de várias sopas. Além disso, alguns dias você pode comer frutas e vegetais, um dia - uma batata em uniforme, em outra - algumas bananas.É permitido o uso limitado de leite desnatado ou iogurte com baixo teor de gordura.
Após 7 dias, você pode retornar ao modo de energia anterior.

Segunda-feira
Sopa de repolho fresco
Frutas( a quantidade não é limitada)
1 colher de sopa.curativos colher salada
240 ml de leite desnatado ou iogurte com baixo percentual de chá
gordura ou café sem açúcar ou adoçante artificial

terça-feira
sopa de repolho
vegetais( número ilimitado)
( ou gordura reduzida sem gordura)1 colher de sopa.molhos para salada colher( isentos de gordura ou de gordura reduzida)
principais batatas cozidas( um PC.)
240 ml de leite desnatado ou iogurte com uma baixa percentagem de chá ou café
gordura sem açúcar ou adoçante artificial

quarta-feira
sopa frescarepolho
Legumes( a quantidade não é limitada)
Fruta( a quantidade não é limitada)
1 colher de sopa.molhos para salada( colher de gordura ou reduzida sem gordura)
240 ml de leite desnatado ou iogurte com uma baixa percentagem de chá ou café
gordura sem açúcar ou adoçante artificial

quinta-feira
sopa
repolho 3 - 6 bananas
240 mlleite desnatado ou iogurte( sem açúcar, baixo teor de gordura)

sexta-feira
sopa de peixe
couve fresca( número ilimitado)
Chicken( número ilimitado)
Tomatoes( não mais do que seis)
1 colher de sopa.molhos para salada( colher de gordura ou reduzida sem gordura)
240 ml de leite desnatado ou iogurte com uma baixa percentagem de chá ou café
gordura sem açúcar ou substituto artificial

sábado peixes açúcar
sopa repolho
( número ilimitado)
Frango( quantidade não limitada)
Legumes, incluindo tomates( a quantidade não é limitada)
1 colher de sopa.curativos colher salada( gordura ou reduzido sem gordura)
240 ml de leite desnatado ou iogurte com baixo percentual de chá
gordura ou café sem açúcar ou adoçante artificial

domingo
sopa de repolho
legumes( número ilimitado)
frutos( número não está limitado)
240 ml de leite desnatado ou iogurte com uma baixa percentagem de chá ou café
gordura sem açúcar ou um açúcar substituto artificial

Receitas:
KapusSopa com cebola verde e molho de soja.
. Você pode cozinhar todos os dias da semana. A receita é projetada para 5,5 litros. As receitas indicam o número de vegetais, levando em consideração o tamanho médio da fruta.
repolho - 0,5 de cabeça, vermelho ou pimentos verdes sem sementes - 1 unidades, cenoura -. 3 unidades cebolas -. 3 unidades tomates -. 1 pc, aipo -. 1 raiz, cebolinha - 3-4 pena, molho de soja - 1 - 2 colheres de sopa.colheres, arroz integral - 50 - 60 g, sal, pimenta moída preta - a gosto.
Legumes picados finamente coloquei uma panela com molho de soja, sal e pimenta e despeje água fria. Levar a ferver e cozinhar por 10 minutos. Reduza o fogo, cubra e cozinhe até que os vegetais se tornem macios. Neste momento, ferva o arroz, adicione o tempero à sopa preparada.

Sopa de repolho fresco
Você pode cozinhar todos os dias da semana.
repolho - 0,5 cabeça de repolho, cebola - 3 cabeça, cebolinha - 3 penas, cenouras - 3 unidades, ou pimenta verde sem sementes vermelho -. 1 pc, tomates -. 2 unidades, aipo -. 2 unidades, Fig.marrom - 50 - 60 g, sal, pimenta moída preta - a gosto.
Coloque legumes picados finamente em uma panela( 2,5 litros) e despeje água gelada sobre eles. Levar a ferver e cozinhar por cerca de 10 minutos a fogo baixo sem uma tampa. Em seguida, cubra e leve à disposição( cerca de uma hora).Ferver o arroz. Quando a sopa estiver quase pronta, coloque o arroz fervido, adicione sal e pimenta a gosto. Deixe-o ferver.

Os ingleses dizem que comendo uma maça todos os dias, uma pessoa salva visitando um médico. De fato, em maçãs existem vitaminas e minerais necessárias para o corpo, ácido fólico, açúcar, pectina. Pesquisadores americanos argumentam que as maçãs contêm substâncias que retardam o desenvolvimento de células malignas que causam câncer de fígado e intestino.
A dieta contribui para a normalização do metabolismo, melhora o funcionamento do intestino, é eficaz para a prevenção da aterosclerose e tem um efeito benéfico sobre o estado de saúde dos hipertensos. Para reduzir o peso, basta aplicar a dieta de maçã 1 a 2 vezes por semana.
Ao escolher maçãs, você deve escolher as variedades que são mais adequadas para o corpo. Por exemplo, com uma úlcera péptica, você não pode comer maçãs azuis, mas as maçãs doces cozidas serão bem-vindas. Se a acidez for reduzida, é melhor usar variedades ácidas.

Opção 1.
Existem apenas maçãs em quantidades ilimitadas ao longo do dia. Para uma melhor assimilação, os frutos podem ser ralados em uma ralada grande. Durante o "dia da maçã", é desejável beber tanto líquido quanto possível - bebidas calmantes, chás de ervas.

Opção 2.
1,5 kg de maçãs frescas estão disponíveis durante todo o dia. Ao mesmo tempo, tente não beber nada, para que o corpo possa absorver o suco de maçã o mais eficientemente possível. Para uma mudança, você pode assar maçãs no forno.

Para a mais persistente, a dieta de maçã é oferecida durante toda a semana.
No primeiro dia você precisa comer 1 kg de maçãs;no 2 ° - 1,5 kg;no 3º - 2 kg;no 4º - 2 kg;no 5º - 1,5 kg;no 6º - 1 kg. Com esta dieta de maçã, você pode beber chá verde e pagar um pouco de pão ralado de pão preto.
Às vezes a dieta de maçã é diluída com kefir.É necessário beber meio copo de iogurte e comer na maçã 5 a 6 vezes durante o dia. Você pode tentar aderir a essa dieta um dia, e se quiser, aplique-a ainda mais. A dieta de maçã-kefir é frequentemente recomendada para mulheres grávidas com toxicosis grave.

Após essa dieta, você pode perder até 8 kg de peso. E isso é praticamente 1 - 1.5 semanas! No verão, a própria natureza nos diz que usamos dietas de frutas e baga, incluindo melancia. A maior baga é um excelente produto dietético contendo açúcares facilmente digeríveis: glicose e frutose, bem como ácido fólico, o que fortalece o sistema imunológico do organismo.
A vantagem de uma dieta de melancia, como outras dietas de frutas, é que você não precisa cozinhar nada. Apenas todos os dias há melancias na taxa de 1 kg de polpa por 10 kg de peso corporal. A ingestão de frutas é dividida por 5 a 6 vezes. Juntamente com a melancia, você pode comer 1 - 2 pedaços pequenos de pão preto da farinha integral.
A dieta da melancia é observada por 5 dias e ao comer pão - 10 dias.É importante monitorar seu bem-estar, e se houver um peso no abdômen ou se a flatulência começar, então é melhor desistir da dieta. Os sintomas geralmente desagradáveis ​​aparecem no segundo dia. Na ausência de complicações, você pode levar a dieta até o fim.
As melancias são retiradas gradualmente da dieta. Você deve continuar a usá-los por 1 a 2 semanas com a taxa de 1 kg de polpa por 30 kg de peso corporal.
A dieta de melancia tem contra-indicações. Não pode ser utilizado na presença de pedras nos rins, diabetes ou doenças pancreáticas graves, com anomalias congênitas do sistema genitourinário, adenoma da próstata e após as operações realizadas no dia anterior.
A combinação de melancia com pão preto em doenças gastrointestinais pode levar a um agravamento da úlcera péptica. Neste caso, o pão preto é substituído pelo pão branco. Para pessoas de idade avançada, especialmente aqueles que sofrem de doenças crônicas do intestino, fibras ásperas da polpa de melancia podem causar flatulência.

Nutricionistas afirmam que a toranja contém substâncias que quebram as gorduras. Portanto, aqueles que se queixam de dobras gordurosas, talvez, devem tentar a dieta da toranja.
A duração do curso é de 7 dias. A dieta inclui não apenas a toranja, mas também outros produtos, por isso é mais fácil se adaptar a uma dieta que, por exemplo, maçã ou melancia, que, de fato, são mono-dietas.

Dia 1
Café da manhã: toranja inteira ou suco de 1 toranja sem açúcar, 50 gramas de presunto e chá com baixo teor de gordura sem açúcar.
Almoço: toranja, porções de sopa de vegetais ou sopa clara, 2 migalhas.
Jantar: 400 g de vegetais cozidos, como repolho, beterrabas, aipo, abobrinha( mas não batatas e milho), chá não açucarado.

Dia 2
Café da manhã: salada de toranja, laranja e maçã, chá verde com limão.
Almoço: toranja, 50 g de queijo com 20-30% de gordura ou 150 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.
Jantar: metade da toranja, 200 g de carne de frango fervido, 2 tomates médios;Chá verde sem açúcar.

Dia 3
Café da manhã: sumo de toranja ou toranja, 2 ovos cozidos, chá não açucarado.
Almoço: toranja, 250 gramas de suco de limão vestidos com tomate, pepino, pimentão e cebolas. Chá verde não suavizado.
Jantar: 150 g cozidos ou cozidos na carne do forno, 200 gramas de salada de suco de limão vestida com alface, salsa, aneto e cebola verde, chá com 1 colher de chá de mel.

Dia 4
Café da manhã: toranja ou suco, 2 colheres de sopa.colheres de aveia ou muesli, misturado com 1 colher de sopa. Colher de passas e 4 colheres de sopa divorciadas.colheres de iogurte ou leite sem gordura.
Almoço: toranja, 200 g de salada de cenoura, pimentão verde, aipo, alface e brócolis, polvilhado com 1 colher de sopa.uma colher de óleo vegetal, uma fatia de pão com farelo ou torrada.
Jantar: 250 g de frango fervido ou peixe, toranja ou suco espremido.

Dia 5
Café da manhã: toranja, ovo cozido, suco de tomate.
Almoço: 1 batata assada, 200 g de salada de repolho e vegetais verdes, 1 colher de sopa.colher de óleo vegetal.
Jantar: toranja, 200 g cozidos ou cozidos no forno, 200 gramas de vegetais cozidos ou assados, chá verde sem açúcar.

6 e 7 dias você pode escolher qualquer menu dos dias anteriores da dieta.
Durante uma dieta, geralmente há um sentimento de fome. Você pode extinguir-se com um chá de maçã, laranja e verde sem açúcar ou água mineral carbonatada.

O trigo mourisco é considerado um dos alimentos mais "saudáveis".Contém proteínas que dão ao corpo os aminoácidos necessários. Também possui lecitina suficiente, que tem um efeito benéfico no fígado e fortalece os sistemas nervoso e cardiovascular. As vitaminas do grupo B, contidas no trigo mourisco, dão um tom ao corpo inteiro.
A dieta é projetada por 7 dias e envolve uma redução de peso de 5 a 10 kg.
A dieta requer adesão rigorosa, então, antes de escolher, você precisa medir sua própria força. No entanto, este sistema não tem que sentir fome, porque o produto em si é bastante satisfatório. Além disso, graças ao trigo sarraceno, você não só pode perder peso, mas também limpar completamente o corpo. E para aqueles que procuram uma dieta não muito pesada por dinheiro, esta é geralmente a melhor opção.
Para o início, à noite, despeje a garupa em uma tigela profunda e despeje água de ebulição íngreme. Durante a noite, o trigo sarraceno será infundido e se tornará macio pela manhã.Depois disso, pode ser comido em qualquer quantidade, no entanto, sem sal e especiarias.
Se é difícil comer um trigo sarraceno, você pode beber com kefir 1% de gordura, mas não mais de 1 litro por dia. E também é importante que o jantar termine 4 a 6 horas antes da hora de dormir. Antes de ir para a cama, você pode beber 1 copo de água de kefir semi-diluída.

Esta dieta, desenvolvida em uma das famosas clínicas da Terra do Sol Nascente, proporciona perda de peso de 6 a 8 kg em 14 dias. Vantagens e recomendações: não há restrições no uso de peixes e frutos do mar;Os produtos lácteos são substituídos por água mineral contendo cálcio;Recomenda-se beber chá verde, rico em antioxidantes e vitaminas C e E;consumo limitado de sal - os frutos do mar o contêm em quantidades suficientes;substituir pão com arroz( marrom e tailandês);Coma diariamente 2 a 3 frutas para preencher a falta de cálcio e vitaminas.
Segunda-feira
Café da manhã: café preto natural.
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de repolho cozida vestida com óleo vegetal, um copo de suco de tomate.
Jantar: peixe fervido ou frito.
Terça-feira
Café da manhã: café preto natural, um pouco de arroz fervido.
Almoço: peixe frito ou fervido, salada de legumes com óleo vegetal.
Jantar: 200 g de carne fervida.
Quarta-feira
Café da manhã: café preto natural, um pouco de arroz fervido.
Almoço: 1 abobrinha frita grande em óleo vegetal, maçãs.
Jantar: 2 ovos cozidos, salada de couve de mar e pepino.
quinta-feira
Café da manhã: café preto natural.
Almoço: uma xícara de sopa de frutos do mar japonesa. Jantar: fruta.
Sexta-feira
Café da manhã: cenouras cruas com suco de limão.
Almoço: grande peixe frito ou cozido( até 0,5 kg), um copo de suco de tomate. Jantar: fruta.
Sábado
Café da manhã: café preto natural.
Almoço: 0,5 kg de frango cozido, salada de repolho fresco ou cenouras.
Jantar: batatas fritas japonesas( cebolas, repolho e ervas com pequenos pedaços de carne).
Domingo
Café da manhã: chá verde, um pouco de arroz fervido. Almoço: 0,2 kg de frutos do mar, frutas.
Jantar: menu de jantar de qualquer dia, exceto quarta-feira.

O nome da dieta é devido à popularidade entre as estrelas americanas do showbiz. Todas as refeições são preparadas sem gordura, farinha e açúcar. O pão é completamente excluído. A ingestão calórica diária média é de aproximadamente 800 a 1000 kcal. Isso é bastante suficiente para perda de peso rápida e efetiva. A dieta é projetada por 18 dias.
Outra característica da dieta de Hollywood é que um pequeno-almoço diário consiste em meia toranja e uma xícara de chá sem açúcar. Outras refeições são variadas.
O menu da semana é o seguinte.
Segunda-feira
Almoço: 1 ovo, tomate, café preto.
Jantar: 1 ovo, salada verde, toranja.
Terça-feira
Almoço: 1 ovo, café preto, toranja.
Jantar: Carne cozida na grelha sem gordura, pepino, café preto.
Quarta-feira
Almoço: 1 ovo, tomate e espinafre cozido.
Jantar: Veal cozido em uma grade sem gordura, pepino, café preto.
quinta-feira
Almoço: salada verde, café preto, toranja.
Jantar: 1 ovo, queijo cottage, espinafre cozido, chá.
Sexta-feira
Almoço: 1 ovo, espinafre cozido, café preto.
Jantar: peixe de água doce com baixo teor de gordura cozido em grelha, salada verde, café preto.
Sábado
Almoço: Salada de frutas de maçãs, laranjas, toranjas.
Jantar: Carne assada na grelha sem gordura, pepino, chá.
Domingo
Almoço: Sopa de legumes, frango assado na grelha, chá, laranja.
Jantar: salada de frutas.

Seu autor é um dos mais famosos curadores Pyotr Dimkov, que desenvolveu seu próprio programa de perda de peso e um sistema de limpeza corporal.
A técnica da dieta é bastante simples. Grate as cenouras cruas frescas, adicione mel, suco de limão e qualquer fruta a gosto. Há um prato para o café da manhã, almoço e jantar por três dias. No quarto dia, inclua no menu batatas cozidas ou cozidas, maçãs, pão. No quinto dia, você pode mudar para refeições regulares.
Para a purificação do corpo, o autor sugere que todas as manhãs e à noite, antes de ir dormir, bebe lentamente 6 onças de água quente. Este procedimento promove a transpiração, resultando na remoção de substâncias nocivas do corpo. No final do procedimento, tome banho e esfregue com uma toalha.

Esta dieta é muito suave, mas proporciona perda de peso intensiva.É projetado para consumo diário de 1200 - 1300 kcal. A dieta contém a quantidade necessária de minerais( peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne), proteínas e vitaminas( frutas e vegetais), e o uso de carboidratos( açúcar, farinha, amido) é praticamente excluído. A dieta do dia inteiro é dividida condicionalmente em seis refeições.
A primeira recepção( 7.30): Chá ou café sem açúcar( ou com substituto de açúcar), 1 ovo ou 50 gramas de carne com baixo teor de gordura, 50 gramas de queijo, 70 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 50 g de pão preto.
Segunda recepção( 10.00): Maçã( pode ser substituída por banana, laranja ou toranja).
Terceira recepção( 12,30): 100 gramas de carne com baixo teor de gordura( cozido, cozido ou cozido na grelha), 150 g de batatas cozidas ou 200 gramas de salada de vegetais, água mineral, café ou chá sem açúcar( ou com substituto de açúcar).
Quarta recepção( 15.30): 100 g de vegetais ou frutas.
Quinta recepção( 18,00): 100 gramas de queijo( você pode substituir 2 ovos ou 100 gramas de carne com baixo teor de gordura), 100 g de iogurte com baixo teor de gordura, 50 gramas de pão preto.
Sexta recepção( 21.00): 50 g de salsicha dietética( você pode substituir 50 g de queijo, 1 ovo ou 50 g de queijo cottage com baixo teor de gordura), 1 maçã( ou laranja, tomate, banana - para escolher).
Na dieta checa, o açúcar é absolutamente excluído, a quantidade de gordura é reduzida para 10 g por dia.

Projetado por seis dias com uma redução de peso de 3 a 6 kg. Fácil, mas não muito gratificante.
1º dia: 6 ovos cozidos.
Dia 2: 500 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.
Dia 3: 700 g de filé de frango.
Dia 4: 200 g de arroz fervido.
5º dia: 6 batatas de cozido médio. Dia 6: Maçãs. A dieta suiça

é utilizada todas as semanas. O menu é combinado de três maneiras.
Primeiro café da manhã:
a) 1 copo de leite, 1 ovo, pão preto( 50 g);
b) café com leite, 100 g de presunto com baixo teor de gordura, 50 gramas de pão branco;
c) café com leite, 2 ovos macios, 100 gramas de pão, rabanete.
Segundo café da manhã:
a) maçã( 100 g);B) 1/2 xícara( 100 g) de suco de vegetais;
c) Fruta( 100 g).
Almoço:
a) suco de cenoura, cozido ou cozido sem pica gordo( 200 g), salada verde( 100 g), batatas cozidas ou assadas( 100 g);
b) kefir, assado sem bife de carne gordo( 200 g), batatas cozidas( 100 g), polvilhado com verduras de salsa, chucrute, beterraba;
c) suco de vegetais, frango assado sem gordura( 250 g), batatas assadas( 100 g), salada de cenoura cru, espinafre.
Jantar:
a) Requeijão de baixo teor de gordura com leite, salada de 100 g de tomate ou rabanete, pão integral de farinha grosseira( 50 g), chá sem açucar;B) peixe frito( peixe - 100 g), salada verde ou chicória( 50 g), produtos de padaria( 50 g), bebida com briga com sacarina;
c) 100 gramas de queijo cottage, diluído em leite, com cebolas verdes, chicória ou salada, produtos de padaria( 50 g), suco de tomate.

A dieta é projetada para reduzir o peso de 3 a 4 kg. Após 2 semanas, pode ser repetido.
1º café da manhã: 1 copo de chá sem açúcar ou uma xícara de café preto( você pode colocar um pouco de açúcar).
2º café da manhã: 40 gramas de queijo.
Almoço: 1 ovo cozido, 120 g de carne, frito em uma frigideira seca, 20 gramas de queijo.
Snack: 1 copo de chá sem açúcar ou uma xícara de café preto( você pode colocar um pouco de açúcar).
Jantar: 120 gramas de carne, salada de legumes em óleo vegetal, antes de ir à cama 1 copo de caldo de hortelã( para aliviar a tensão nervosa).

Este sistema é uma combinação de quatro dias de descarga.
Primeiro dia - limpeza: você pode beber sucos de frutas e legumes recém-espremidos sem açúcar. Comece a manhã com um copo de beterraba e bebida de cenoura - dá força e estimula o trabalho dos intestinos. Então você pode experimentar com segurança misturando sucos de frutas e vegetais diferentes e fazendo cocktails. A única restrição não é mais do que 1,5 litros de sucos, além de água pura e chá verde, como você gosta.
O segundo dia - curd-kefir: tome 0,5 kg de queijo cottage sem gordura, 1,5 litros de kefir a 1% e divida tudo em cinco partes iguais. Cada 2,5 a 3 horas para comer uma porção de queijo cottage com iogurte e meia hora antes e uma hora depois de comer um copo de água limpa ou chá verde.
O terceiro dia é salada: durante o dia, você precisa comer gradualmente cerca de 1,5 kg de alface de vegetais verdes frondosos com duas colheres de sopa de vegetais, de preferência azeite ou óleo de linhaça.
Quarto dia - limpeza: beba sumos recém-espremidos.
Durante quatro dias, você pode perder uma média de dois quilos extras. Não siga a dieta por mais tempo do que o tempo especificado. Caso contrário, existe um risco de distúrbios metabólicos e exaustão do corpo. Certifique-se de tomar suplementos vitamínicos.

A dieta mais confiável e mais rápida para aqueles que desejam luxurar sob os raios de um sol brilhante, mas sim de sua figura não muito ideal.
Durante duas semanas você pode colocar-se em ordem e aparecer na costa quente em toda a sua glória. No entanto, isso exige algo para mudar em seu modo de vida.
Quanto você pesa depende de quanto você come. Para começar, pare de fazer suas iguarias favoritas para ambas as faces. Para aqueles que não se envolvem em treinamento físico regular, será realista perder 3 quilos em 15 dias.
A maneira mais rápida de se livrar de quilos extras é comer alimentos com pouca proteína.
Alimentos com baixa proteína: carne de frango, peixe, vegetais verdes, legumes, pão integral, soja, frutas, nozes, chocolate escuro, ovos, cogumelos.
Reduza o consumo de biscoitos, batatas fritas, bolos, pão branco, batatas, açúcar, bebidas carbonatadas, arroz, maionese.
Exemplo de uma dieta diária
Café da manhã: Chá verde sem açúcar;2 fatias de pão e manteiga;1 ovo;2 damascos. Almoço
: Salada de feijão e pimenta;Salmão com ervilhas verdes;um pedaço de pão de grãos grosseiros;2 kiwis;água, chá.
Jantar: sopa de carne com vegetais;Frango com arroz basmati;Queijo com baixo teor de gordura com cacau;água.

Como a maioria dos blitzdies, ajuda a se livrar de 4 a 5 quilos, mas em um tempo muito curto - um dia menos de uma semana. A dieta "Slenderness" é dividida em três períodos, cada um dos quais é de dois dias.

O primeiro período do
é o mais difícil, já que apenas dois dias podem beber. Além da água, você pode beber durante vinte e quatro horas 2 xícaras de leite e 2 xícaras de suco de tomate. Leite é melhor escolher não espremer, suco natural. Um copo significa 200 a 300 mililitros.

O segundo período do
Alguns são dados um pouco mais claros do que o primeiro, e outros são, ao contrário, mais pesados, como já é possível, mas uma pequena quantidade que é apenas o que irrita o apetite. O menu desses dois dias é o seguinte.
Café da manhã: Um pedaço de pão preto, não superior a 100 g. É manchado com 50 gramas de manteiga. Tudo isso é derramado com uma colher de chá de mel.
Almoço: 100 g de frango cozido sem pele. No segundo dia, o frango pode ser substituído pela mesma quantidade de peixe cozido e magra.
Jantar: 2 ovos fervidos ou torrados sem gordura. O tamanho dos ovos não é controlado.

O terceiro período
É bem possível chamá-lo de vegetais.
Café da manhã: 2 maçãs ou 2 laranjas. Escolha também a opção 1 maçã e 1 laranja.
Almoço: Salada de vegetais sem condimentos, exceto com especiarias. Não há sal nem açúcar.
Jantar: qualquer número de frutas, exceto bananas.
Todo o período desta dieta terá que fazer sem sal e açúcar. E repita a dieta "Slenderness" não é recomendada com mais freqüência do que a cada dois meses. Não é adequado para crianças, pessoas doentes e mulheres grávidas.

Esta dieta dura 2 semanas. Depois de completá-lo - claro, se você resistiu exatamente - você perde de 3 a 6 quilos. Um papel significativo neste processo é desempenhado pelo seu peso inicial e cargas físicas, que você não pode prescindir.
Para começar, recomendações gerais: todos os alimentos destinados a cada dia, dividir em 3 a 4 refeições;A ceia deve ser até 18.00;beber todo o tempo, a dieta é permitida apenas água, mas em qualquer quantidade.
Menu de duas semanas
segunda-feira: 3 ovos ou 5 batatas médias;200 g de carne fervida ou 300 g de frango;1 ovo;2 tomates pequenos.
terça: 100 gramas de queijo cottage com creme azedo com baixo teor de gordura;200 - 250 ml de kefir ou leite coalhado;2 pães de pão cinza ou preto;2 maçãs;100 g de carne fervida;Salada de tomates e pepinos com óleo vegetal.
quarta-feira: 2 maçãs pequenas;0,5 litros de kefir;1 litro de suco de frutas;2 pepinos frescos;100 g de carne fervida ou 150 g de frango;70 g de pão preto;2 tomates ou 100 gramas de queijo.
quinta-feira: 400 g de carne ou frango fervido;chá sem açúcar;2 ovos;100 g de carne fervida;150 g de pão de centeio.
Sexta-feira: 0,5 kg de maçãs ou peras;uma fatia de pão preto;3 batatas cozidas;maçãs( não mais de 700 g);0,5 litros de kefir.
Sábado: 300 ml de kefir ou leite coalhado;3 batatas cozidas;300 g de carne de frango fervido;2 pepinos de tamanho médio;2 ovos;chá sem açúcar.
Domingo: 0,5 litros de kefir;4 batatas cozidas;2 maçãs;1 cenoura.
Na segunda semana, é necessário repetir tudo de novo. Proibiu estritamente o sal e os molhos e temperos.
Lembre-se: se você seguir uma dieta dessas, você deve ser extremamente cuidadoso, porque se refere a uma quantidade muito baixa de calorias! Se você se sentir mal, pare tudo imediatamente!

"Sentado" nela, você pode redefinir para 3 quilos. Há apenas necessidade de vegetais e frutas de qualquer forma: cozidos, cozidos, queijos, mas não fritos! Para não se aborrecer, os dias de vegetais e frutas devem ser alternados, e o primeiro e o último dia devem ser vegetais.

Dia dos vegetais
Café da manhã: Um copo de suco de vegetais;4 tomates cozidos;Café preto ou chá com limão. Almoço
: Salada verde ou salada de pepino e cebolinha;Café ou chá com limão. Jantar
: vegetais cozidos ou cozidos( repolho, espinafre com um pouco de suco de limão);Chá com limão.

Dia dos frutos
Café da manhã: salada de frutas( toranja, laranja, maçã);Café ou chá com limão.
Almoço: meio melão;Salada de frutas( como para o café da manhã).
Jantar: o mesmo que para o almoço.

O nome da dieta fala por si mesmo. Durante 7 dias desta dieta dura, a perda de peso é de até 3 quilos.
Café da manhã: ovo cozido;60 gramas de arroz fervido( melhor não polido).Almoço e Jantar: 90 gramas de arroz cozido;90 g de peixe cozido ou frango;tomate.

Esta dieta envolve o uso de grapefruit. Se você não gosta, pode substituí-lo por uma grande maçã cozida sem açúcar, na polpa de abacaxi fresco ou em morangos frescos. Por uma semana você pode separar com 2 a 4 quilos de peso.

Primeiro dia de
Café da manhã( durante toda a semana): metade de toranja( cerca de 200 g de polpa);chá.
Almoço: ovo;tomate;café preto.
Jantar: ovo;salada de repolho;toranja( cerca de 300 a 400 g de carne).
Almoço: 10 g de chocolate( pequeno quadrado), ou 150 gramas de kefir( um pouco mais de meio copo), ou 3 pedaços de ameixa seca ou 5 nozes, ou 50 ml de vinho branco( meio copo pequeno) ou 20 gramas de queijo( fatia fina), ou 1 círculo fino de salsicha defumada. Todos os dias, não mais de 2 lanches.

O segundo dia de
Almoço: Ovo;tomate;café preto.
Jantar: Frito sem manteiga;pepino;café preto.

Terceiro dia
Almoço: Ovo;tomate;espinafre cozido.
Jantar: Costeleta de vitela frita sem manteiga;pepino;café preto.

Quarto dia de
Almoço: Salada de repolho;café preto;toranja.
Jantar: ovo;queijo cottage;espinafre cozido;chá.

Quinto dia
Almoço: ovo;espinafre cozido;café preto.
Jantar: Frango sem óleo( grelha) peixe magra;salada de repolho;café preto.

Sexto Dia
Almoço: Salada de maçãs, laranjas e toranjas.
Jantar: Frango sem manteiga;pepino;chá.

O sétimo dia
Almoço: sopa de vegetais;Frango Frito Sem Óleo;laranjas.
Jantar: Salada de maçãs, laranjas e toranjas.

Perda de peso - 5 a 7 quilogramas.
Primeiro dia: 500 g de vegetais em qualquer forma, com exceção de frito.
O segundo dia: 100 g de carne, frito sem gordura( na grelha).
O terceiro dia: 6 ovos cozidos.
Quarto dia: 400 g de carne fervida. O quinto dia: 400 g de peixe cozido. O sexto dia: 1 quilograma de fruta.
Sétimo dia: como sexto dia.

Esta dieta rigorosa não permite liberdades na dieta. Todos os 7 dias da dieta são apenas os alimentos listados abaixo. A perda de peso é de aproximadamente 4 a 6 quilogramas.
Primeiro café da manhã: um copo de chá doce ou uma xícara de café preto.
Segundo café da manhã: 40 g de queijo ou 100 g de queijo cottage.
Almoço: ovo duro, 120 g de carne( fervida ou frita em uma frigideira seca e quente).
Lanche: Um copo de chá não açucarado ou uma xícara de café preto. Jantar
( até 19.00): 120 g de carne fervida, salada de legumes em óleo vegetal, antes de ir para a cama - uma decocção de menta.

A capacidade de energia da dieta é de 1300 quilocalorias. Portanto, pode ser atribuído a baixas calorias.
Regras básicas: Beba muita água comum e mineral, mas a quantidade de leite desnatado para o seu chá ou café não deve exceder 250 mililitros.
Cada vez tente comer uma grande porção de salada de aipo, alface, pepino, pimentão, fatias de maçãs, vagens de feijão, grãos de milho e tomates. Reabastecimento, prepare a partir de 1 colher de sopa de iogurte, suco de limão, vinagre e especiarias.
Aderindo a esta dieta, você não sentirá fome, porque contém produtos satiating, de fibra larga.
Opções para o menu
Café da manhã( alternativo com as opções propostas):
1) Fatia de pão com farelo, manchado com margarina, 1 banana, 1 maçã, algumas uvas.
2) 1 ovo macio ou em uma bolsa, 1 fatia de pão com farelo, 1 xícara de iogurte natural.
3) 2 fatias de farinha integral, 1 banana pequena, 1 colher de chá de mel.
4) 2 tortilhas de trigo seco, um copo de leite ou suco de laranja não adoçado, 1 maçã.
Almoço: Cozinhe 200 g de batatas em uniforme e coma com um dos seguintes suplementos:
1) uma pequena porção de repolho desfiado;
2) 100 g de queijo caseiro;
3) 50 g de presunto ou frango cortado em gordura;
4) 2 colheres de sopa de feijão cozido.
Jantar: 100 g de massa de farinha de trigo com um dos seguintes aditivos:
1) 100 g de camarão com tomate e alho;
2) 50 g de frango cozido com baixo teor de gordura com molho de cogumelo com suco de limão;
3) 50 gramas de presunto finamente picado com tomates e alho.
Ou 200 g de peixe cozido no vapor ou grelhado( sem molho);125 g de batatas produzidas em uniforme e uma grande porção de salada de vegetais verdes.
Sobremesa: 1 banana ou 2 maçãs pequenas.
do que você pode cuidar-se durante o dia( alternativo): um copo grande de vinho seco e um pequeno biscoito seco;1 banana e 1 pêra pequena;2 fatias de pão com farelo e salada;1 barra pequena "Marte" ou "Snickers".

A dieta dura 5 dias. Durante o dia você só pode comer: 240 gramas de carne fervida - carne bovina, vitela ou frango. Para beber durante um dia 6 copos de água quente com suco de limão, café ou chá.A perda de peso é de 2,5 kg.

A dieta dura 5 dias. A perda de peso é de 2,5 kg.
Café da manhã: laranja ou meia toranja.
Almoço e Jantar: Salada de laranja, limão, toranja, maçã, melão sem reabastecimento, você pode adicionar canela.

Esta dieta pode ser chamada de "alcoólica".A partir da ração quase todos os alimentos, exceto carne e ovos, são descartados. A perda de peso pode ser de até 3 quilogramas.
Café da manhã: dois ovos cozidos, ou 120 g de bifes. Almoço e Jantar: 120 g de bife, um copo de vinho vermelho seco.

Todos os dias você pode comer apenas 6 bananas e beber apenas 3 copos de leite desnatado. Tudo isso deve ser distribuído por um dia. A perda de peso é de aproximadamente 2,5 kg.

A dieta dura 4 dias. Se você seguir a dieta de forma estrita, você pode livrar-se de 3 quilos.
Primeiro e terceiro dia de
Café da manhã e jantar: 120 g de queijo cottage, toranja.
Almoço: 120 g de queijo cottage, uma fatia de melão.

O segundo e quarto dia do
Café da manhã: banana, um copo de leite desnatado.
Almoço: banana, ovo cozido.
Jantar: 200 g de bifes, 2 bananas.

A dieta dura 4 dias. Com esta dieta, você pode perder até 3 kg de peso.
Café da manhã: Um copo de suco de toranja, ovo cozido, café ou chá com limão.
Almoço: batatas médias( cozidas, cozidas ou sob a forma de purê de batatas), maçã, chá ou café com limão.
Jantar: um copo de suco de tomate, meia toranja, ovo cozido, chá com limão.

As condições são tão rígidas quanto nas versões anteriores. Não é recomendado fazer um lanche durante o dia. Se é completamente insuportável, beba um copo de suco de laranja ou de tomate, coma laranja fresca, tomate ou maçã, mas não mais.

Primeiro dia de
Café da manhã: Uma xícara de café não doce, uma laranja, 2 ovos cozidos.
Almoço: 8 grandes ameixas secas embebidas.
Jantar: laranja, ovo cozido.

O segundo dia de
Café da manhã: Café e 200 g de queijo "Casa" ou queijo cottage 4% de gordura( você pode com uma colher de geléia ou molho).
Almoço: laranja e omelete de 2 ovos.
Jantar: um copo de iogurte e uma pera ou uma maçã.

Terceiro dia
Café da manhã: Um copo de chá doce forte, você pode com leite.
Almoço: pepino, tomate, 50 g de queijo, laranja.
Jantar: um copo de leite ou kefir.

Quarto dia do
Café da manhã: 200 g de aveia na água, laranja, ovo cozido.
Almoço: pepino, tomate, porção de peixe cozido( 300 g).
Jantar: 2 laranjas.
A dieta pode ser repetida em dois dias, durante a "quebra" você deve comer principalmente vegetais: sopas e saladas. Se você puder suportar, você pode perder 3-4 quilos.

Com bagas do sul suculentas, você pode facilmente perder 2 quilogramas. A dieta da uva é projetada por 4 dias. Durante este tempo, a fome nunca lembra de si mesma. Pelo contrário, haverá sempre um sentimento de saciedade. De pé na balança na manhã do segundo dia, você ficará surpreso ao descobrir que você perdeu peso em meio quilograma. E para não se aborrecer para se sentar em uma dieta de uva, cozinhe-se uma comida deliciosa. As uvas têm maravilhosas propriedades curativas, graças às quais o equilíbrio das substâncias no corpo é normalizado e o corpo é limpo de toxinas. Ao mesmo tempo, a dieta é de baixo teor calórico. Para uma dieta, escolha uvas com ossos: elas contêm mais polifenóis, o que neutraliza os processos de envelhecimento.

O primeiro dia de
Café da manhã: Muesli com uvas, laranja e iogurte. Receita
: iogurte 150 g, uma colher de sopa de muesli, 1/2 laranja, 100 g de uvas escuras. O sabor picante do prato da manhã adicionará sementes de girassol fritas.
Almoço: Salada com abóbora e uvas. Receita
: 250 g de abóbora cortada em cubos e fritar levemente na manteiga.100 g de bagas de uva divididas em metades, 150 gramas de alface e picadas e misturadas com abóbora. No óleo, onde a abóbora foi assada, despeje um quarto de um copo de caldo de vegetais, adicione um pouco de vinagre e mostarda - este será um curativo para o prato. Aspersão superior com porcas picadas( colher de sopa).Com uma salada, não é um pecado comer um par de pedaços de porco cozido com baixo teor de gordura.
Jantar: salada de frutas, uma fatia de peito de frango. Receita
: 100 g de uvas brancas, 50 g de abacaxi, 1/4 de fruta de mamão, 1 colher de sopa.colher de suco de limão, 1/4 xícara de água.
Como resultado, o valor de energia dos pratos do primeiro dia é de apenas 800-850 kcal.

O segundo dia de
Café da manhã: iogurte de limão. Receita
: 150 - 200 g de iogurte com baixo teor de gordura, 1 colher de sopa.colher de suco de limão. Bata em um misturador e despeje este cocktail 150 gramas de uvas. Jantar: Arroz com camarão. Receita
: 5 colheres de sopa.colheres de arroz, 100 gramas de uvas, 5 a 6 pequenos camarões. Arroz ferva e misture com uvas. Camarão com um pouco de fritura no azeite, adicione sal, pimenta e coloque um arroz e uma enfeite de uva.
Jantar: batatas com vegetais. Receita
: 100 gramas de batatas, 1 cenoura, um caule de alho-poró, uma pequena raiz de aipo. Os vegetais fatiados derramam um copo de caldo e cozinhe 10 a 15 minutos sob a tampa. A gosto, adicione sal, folha de louro, pimenta e encha o prato com uma colher de chá de creme azedo. Depois de uma "sopa", você precisa se tratar de uvas escuras.
Valor energético dos pratos - 750-780 kcal.

Dia 3
Café da manhã: Sanduíche com queijo coalhado. Receita
: rolo um pão inteiro com uma espessa camada de queijo cottage. Em cima - metades de uvas cortadas( 30 - 50 g).
Almoço: peixe com repolho cozido e uvas. Receita
: 150 gramas de chucrute, 1 cebola, 300 gramas de filetes de peixe, 50 gramas de uvas escuras. O repolho e as cebolas cozinham em uma pequena quantidade de óleo vegetal 10 minutos. No repolho irá traçar г um filé de peixe e bagas de uva, então é necessário extinguir tanto. Pimenta.
Jantar: Geléia de uva. Receita
: um pacote( 5 g) de gelatina, 150 ml de suco de uva, 50 gramas de uvas, 1/2 maçã.Gelatina molha em uma pequena quantidade de água fervida, e depois dissolva-a no suco. Despeje gelatina líquida de uvas e pedaços de maçã, coloque na geladeira por uma hora.
O valor de energia dos pratos é 650-700 kcal.

Quarto dia do
Café da manhã: Pão com queijo cottage e uvas. Receita
: em uma fatia de pão grosseiro, coloque 100 gramas de queijo cottage, temperado com sal e pimenta. Polvilhe com cebolas de primavera. Para sobremesas - 100 gramas de uvas escuras.
Almoço: panquecas de uva. Receita
: 2 a 3 colheres de sopa.colheres de farinha, 100 g de água, 1 ovo. Amassar a massa e assar algumas panquecas. Enchimento: 100 g de queijo cottage com pouca gordura, 1 colher de sopa.uma colher de água mineral, 50 gramas de uvas. Polvilhe panquecas com canela moída.
Jantar: Turquia com vegetais e cogumelos. Receita
: 50 g de peito de peru, 100 g de brócolis, cenouras, 50 g de cogumelos, 2 colheres de sopa.colheres de creme azedo, 50 gramas de uvas vermelhas. Corte a carne de peru em tiras finas e fritar. Os brócolis ferem na água fervente durante 2 a 3 minutos. As cenouras reatam em uma ralada grande, os cogumelos cortam em metades. Coloque tudo em uma panela e adicione meia xícara de caldo, guisado por 10 minutos. No final da cozedura, adicione creme de leite e uvas.
Você pode comer um pouco de arroz fervido. O valor energético dos pratos é de 800 a 850 kcal.

Baseia-se no princípio de alimentos separados: carne, peixe e ovos não devem ser misturados com arroz, macarrão, pão e batatas. Os vegetais são usados ​​com qualquer coisa, frutas cítricas com proteínas e frutas doces com carboidratos. Menu
para o dia
Café da manhã: ovo cozido, bacon, iogurte sem gordura sem açúcar( kefir).
Almoço: Frango grelhado, vegetais cozidos no vapor.
Jantar: batatas em uniforme, salada.
No meio - maçãs.
Se você não enganar, então, por 15 dias, essa dieta realmente perde de 10 a 13 quilos.

Todos os dias para limpar os intestinos com um enema( você pode usar laxantes).Um dia para beber cerca de 0,5 litros de água fervida;Limitar o fluido é necessário para usar a água acumulada do corpo em depósitos de gordura. Antes de uma dieta, você precisa passar um dia de descanso. Deve haver 6 refeições por dia. Todos eles são mantidos em um horário específico: às 8, 10, 12, 14, 16, 18 horas. Antes de cada refeição, é necessário beber a infusão de erva de São João, camomila, calêndula - 1 pacote de cada erva por 200 ml de água fervente.
segunda-feira: 400 g de batatas assadas sem sal e 500 g de kefir 1% de gordura( para todo o dia).
terça: 400 gramas de queijo cottage sem gordura e 500 g de kefir.
quarta-feira: 400 g de frutas( qualquer tipo, exceto bananas e uvas) e 500 g de kefir.
quinta-feira: 400 g de peito de frango fervido sem sal e 500 g de kefir.
sexta-feira: 400 g de fruta e 500 g de kefir.
Sábado: 1,5 litros de água mineral sem gás.
Domingo: 400 g de fruta e 500 g de kefir.
Após 7 dias de dieta, a semana deve ser consumida como de costume, mas com a restrição de doces, gordurosos, picante e faringe - isso é necessário para a fixação do peso. Talvez esta semana você adicione 0,5 - 1 kg, mas isso é bastante normal, pois depois de uma semana de "consertar" você precisa começar uma dieta novamente. Alternar a dieta principal com um período de "fixação" de 7 dias até o resultado necessário para reduzir o peso.

De acordo com a famosa cantora, ela usa uma dieta de 9 dias para perda efetiva de peso. Com este modo, você pode perder até um quilograma no primeiro dia.
1 - 3 dias
A dieta consiste em arroz sem sal, sem óleo, é possível com molho de soja e condimentos com baixa caloria.
4 - 6 dias
Use apenas carne de frango branco. Não coma os pés de galinha.
7 - 9 dias
O menu consiste apenas em maçãs.

A dieta da famosa cantora Sofia Rotaru é bastante extrema, mas bastante eficaz.
Durante três dias, você só precisa comer arroz sem sal, melhor não pelado, nos próximos três dias - vegetais de qualquer forma( também sem sal), mais três dias - com frutas.
Você precisa beber água derretida ou mineral sem gás.

Cantor Lada Dance, Anita Tsoy, Love Uspenskaya, bem como as atrizes Masha Mironova e Lydia Shukshina - fãs dessa dieta simples. O principal princípio é comer vegetais, frutas, grãos inteiros e beber bastante água. Carne, produtos lácteos, álcool - são proibidos. A dieta não é adequada para pessoas com doenças intestinais. Além disso, pode-se observar no máximo 15 dias. Menu
para o dia
Café da manhã: Suco espremido de cenouras, maçãs e aipo, sementes de abóbora e sementes de girassol.
Almoço: Legumes crus, frutas, água morna com limão.
Jantar: Salada com nozes e sementes( sem molho).
Você pode tomar um lanche nas lacunas apenas com cenouras cruas.

Natalia Vetlitskaya, Julia Menshova, Irina Ponarovskaya e Olga Orlova aderem à mesma dieta.
É proibida a carne, ovos, produtos lácteos, especiarias, tomates, batatas, chocolate, café.O peixe só pode ser comido de vez em quando. Bem-vindo lentilhas, brócolis, aveia, cevada. Menu
para o dia
Café da manhã: Aveia.
Almoço: sopa de vegetais, salada de vegetais.
Jantar: Arroz, salada, peixe.
Entre as refeições, você pode comer legumes ou frutas. Em dois meses você pode repetir a dieta para corrigir o resultado. Por mais de 15 dias, esta dieta não deve ser observada, pois não é equilibrada em termos dos oligoelementos necessários. Para consolidar o resultado, todo o processo pode ser repetido novamente três semanas depois.

Gymnast Irina Chashchina gosta muito das bolinhas de Siberian da avó e do tipo "Duches" do caramelo. Embora a ginasta não esteja inclinada à plenitude, com um aumento de 165 cm e peso de 46 kg, ela "de forma profilática" fica regularmente com uma dieta frutífera leve. Menu
para o dia
Café da manhã: um copo de maçã ou suco de laranja recém-espremido.
Almoço: salada de frutas, em que são limpas e laranjas em cubos, abacaxis, kiwi, maçãs descascadas( todas as frutas em partes iguais);um copo de suco de uma dessas frutas.
Jantar: um copo de água mineral sem gás e uma maçã verde.
Se você consegue permanecer nesta dieta por cerca de uma semana, você pode perder 3 a 5 kg.

Esta dieta é popular entre atores e atrizes, que ganhou seu nome.É com esta dieta estavam em um tempo Clara Lucko, Nonna Mordjukova Svetlana Svetlichnaya Irina Muraviev, Natalya Varley e Svetlana Kryuchkov. A dieta dura apenas doze dias.
Menu para o dia
Primeiro - terceiro dia: somente kefir.
Quarto - o quinto dia: Três ovos sem sal. Sexto - nono dia: Frango fervido sem sal.
O décimo - décimo segundo dia: maçãs verdes, ou suco de maçã sem açúcar, ou kefir.
Décimo terceiro - décimo quinto dia: queijo com baixo teor de gordura e vinho seco vermelho.

Nicole Kidman estava sentada nesta dieta antes do tiroteio do filme "Watch", Kim Bassinger e Katherine Zeta-Jones após o primeiro nascimento.
Álcool, açúcar e sal são excluídos completamente. Todos os dias é necessário beber um litro e meio de água fervida.
O primeiro dia de
Café da manhã: café preto.
Almoço: 2 ovos cozidos, espinafre, tomate.
Jantar: um pedaço de carne fervida, uma salada verde.

O segundo dia de
Café da manhã: Rusk, café preto.
Almoço: Um pedaço de carne fervida, uma salada.
Jantar: um pedaço de presunto, kefir.

Terceiro dia
Café da manhã: Rusk, café preto.
Almoço: raiz de aipo frita em óleo vegetal, tomate, uma fruta.
Jantar: 2 ovos cozidos, um copo de cenouras raladas, um pedaço de queijo duro. Dia 4
Café da manhã: café preto.
Almoço: ovo duro, um copo de cenoura ralada, um pedaço de queijo duro.
Jantar: Salada de fruta grande. Dia 5
Café da manhã: café preto.
Almoço: Peixe grande e com baixo teor de gordura.
Jantar: um copo de cenouras raladas.

Sexto dia de
Café da manhã: Rusk, café preto.
Almoço: Grande pedaço de filé de frango, salada verde.
Jantar: 2 ovos cozidos.

O sétimo dia
Café da manhã: Chá sem açúcar.
Almoço: Um grande pedaço de carne fervida, uma fruta.
Jantar: peixe cozido com vegetais.

Do sétimo ao décimo terceiro dia comemos na ordem dos sexto, quinto, quarto, terceiro, segundo, primeiros dias.
Na primeira semana, quase todo o excesso de peso "desce", no segundo "descartamos" 100-150 gramas por dia, mas o peso é "fixo".

Projetado por um mês. O menu "A" deve alternar todos os dias do menu "B".O número médio diário de calorias é de cerca de 1000 kcal.
Primeira semana
Café da manhã:
Opção A: um copo de leite desnatado quente com uma colher de mel, bagel obsoleto.
Opção B: um copo de chá, um pedaço de pão preto, polvilhado com salsa.
Segundo café da manhã:
Opção A: um copo de chá, 2 pedaços de pão preto com uma fina camada de manteiga e duas folhas de alface.
Opção B: um copo de iogurte desnatado, bagel obsoleto, 10-12 rabanete ligeiramente salgado.
Almoço:
Opção A: peixe fervido com raiz, 2 a 3 batatas salpicadas de ervas, salada verde com suco de limão e azeite.
Opção B: sopa de vegetais com ervilhas verdes, um pedaço de carne magra, 2 a 3 batatas, salada de frutas.
Snack:
Opção A: dois tomates ou um copo de suco de tomate com um biscoito.
Opção B: frutas ou um copo de suco de fruta com biscoito.
Jantar:
Opção A: um copo de iogurte desnatado, 2 pedaços de pão preto com uma fina camada de mel, polvilhado com salsa.
Opção B: um copo de leite desnatado, 2 tranças pequenas, secas no forno e ligeiramente unidas com mel.

Segunda semana
Café da manhã:
Opção A: um copo de suco de frutas ou vegetais, 1 biscoito.
Opção B: um copo de chá com leite, um pedaço de pão preto com mel.
Segundo café da manhã:
Opção A: 2 pedaços de pão preto, um pouco de manteiga e brynza, um copo de chá.
Opção B: 2 pedaços de pão preto com carne magra, 2 tomates, um copo de chá.
Almoço:
Opção A: 2 costeletas de carne, salada de cenoura, beijo.
Opção B: borsch com ovo cozido, peixe cozido, 2 batatas, salada verde.
Snack:
Opção A: fruta, biscoito.
Opção B: iogurte e biscoito desnatados.
Jantar:
Opção A: iogurte desnatado, bagel preto com geléia.
Opção B: um copo de chá, 2 fatias de queijo com baixo teor de gordura.

Terceira semana
Café da manhã:
Opção A: uma xícara de café, um pedaço de pão preto com mel.
Opção B: um copo de leite desnatado com mel, biscoito.
Segundo café da manhã:
Opção A: kefir baixo teor de gordura, um pedaço de pão preto com manteiga, ovo macio, rabanete.
Opção B: um copo de chá, 2 fatias de pão com presunto magro, 2 tomates.
Almoço:
Opção A: bife, frito sem óleo, espinafre com creme azedo, um copo de suco.
Opção B: arroz, cogumelos cozidos, um copo de caldo, 2 maçãs cozidas.
Lanche da tarde
Opção A: fruta, biscoito.
Opção B: frutas, biscoitos.
Jantar
Opção A: um copo de leite desnatado, bagel obsoleto, queijo cottage.
Opção B: um copo de chá, um pedaço de pão com vitela fria, uma maçã.

Quarta semana
Café da manhã:
Opção A: uma xícara de chá, um biscoito com mel.
Opção B: um copo de leite desnatado, pão preto e manteiga.
Segundo café da manhã:
Opção A: 2 pedaços de pão com manteiga e queijo com baixo teor de gordura, 2 maçãs.
Opção B: bagel obsoleto com manteiga, 2 ovos macios, chá, maçã.
Almoço:
Opção A: uma porção de peito de frango com legumes, 2 colheres de sopa de purê de batatas, salada verde, geléia.
Opção B: um copo de caldo sem gordura, feijão com molho de tomate, 2 batatas com vegetais, maçã.
Snack:
Opção A: suco de cenoura, biscoito.
Opção B: uma xícara de café, biscoito.
Jantar:
Opção A: um copo de kefir baixo teor de gordura, bagel obsoleto.
Opção B: 2 pedaços de pão com pasta de fígado, rabanete.

A dieta é projetada por 3 dias.
Café da manhã: metade de uma toranja, ovo, fervido, uma fatia de pão de centeio, café ou chá com limão.
Almoço: meia toranja, dois ovos, cozidos, café ou chá com limão.
Jantar: meia toranja, dois ovos cozidos ou "em uma bolsa".Chá com limão.

A dieta é projetada por 3 dias.
Café da manhã: meio abacate misturado com queijo cottage com baixo teor de gordura.
Almoço: corte a metade do abacate em fatias, adicione o ovo cozido, um pequeno pepino e cebolas verdes.
Jantar: 90 g de bife levemente torrado, meio abacate com queijo cottage.

A dieta é projetada por 3 dias. E nenhuma carne!
Café da manhã: 120 gramas de qualquer queijo, torrada de trigo, um copo de vinho branco seco. Almoço e Jantar: 120 gramas de queijo, dois torradas, um copo de vinho branco.

O principal valor da dieta é a preservação do sabor dos produtos. A dieta permite que você coma de uma mesa comum, então, na comida, juntamente com a fritura, vestir os pratos com gorduras vegetais e animais, não há restrições no sal. Tudo isso torna mais fácil tolerar uma dieta e não sofrer uma fome dolorosa.
Lista de produtos recomendados e proibidos.
1. Os produtos de pão e padaria são proibidos porque contêm uma grande quantidade de carboidratos. Apenas 30 g de pão de trigo são permitidos para o almoço.
2. Os produtos de Macarrão são proibidos.
3. Cereais( sêmola, arroz, trigo, pérola, trigo sarraceno, Hercules) - são proibidos.
4. O açúcar, doces, confeitaria, chocolate, halva, biscoitos são proibidos.
5. Carne - é permitido, uma vez que não contém carboidratos.
6. Salsichas - são permitidos.
7. O pássaro é permitido.
8. Os ovos de frango são permitidos.
9. Os peixes são permitidos.
10. Palitos de caranguejo - são proibidos, uma vez que contêm uma grande quantidade de carboidratos( 10,8%).Portanto, as pessoas que são propensas a plenitude, não é recomendado usar saladas deste produto. Ao mesmo tempo, a carne de caranguejo natural é permitida. Ostras, camarões, lagostas, caranguejos, moluscos bivalves, lulas também são permitidos.11. Conservas de peixe: abacaxis permitidos em molho de tomate( valor nutricional por 100 g: proteína - 12 g, gordura - 11 g, carboidratos - 3,1 g, valor energético - 159 kcal);O fígado de bacalhau( valor alimentar: proteína - 4 g, gordura - 66 g, valor energético - 613 kcal) e espadilhas em óleo( valor nutricional: proteína - 17 g, gordura - 32 g, teor calórico - 350 kcal).
12. Caviar vermelho( valor nutricional por 100 g: proteína - 32 g, gordura - 15 g, teor calórico - 263 kcal) - é permitido comer 20 gramas de caviar por dia( sem pão).
13. Produtos lácteos: são permitidos queijos com menos de 40% de gordura: Oltermani finlandês( 17 e 33% de gordura), Sueco "Oeste" e "Graf"( 10 e 17% de gordura);queijos proibidas contenham mais de 40% de gordura: cremoso holandesa "Tilsit"( 50% de gordura), "Russian"( 50% de gordura), holandês "Edam"( 50% de gordura), queijo( 50% de gordura).O sorvete cremoso está proibido.
14. Gorduras e óleos: é permitido usá-los para cozinhar;é proibido espalhar-se no pão.
15. Vegetais: vegetais admitidos contendo 3-6% de carboidratos: alface, pepino, aspargo, feijão verde, espinafres, cogumelos frescos, aipo, ruibarbo, alazão, beterraba, tomate, rabanete, couve-flor, verde descascado ervilhas, couve,pimentas verdes, couve-rábano, cebolas, cenouras. Eles podem ser usados ​​como um lastro para preencher o estômago. Vegetais Proibidos contendo 20% de carboidratos: batatas, feijões maduros, ervilhas secas, milho e arroz fervido.
permitido pratos vegetais são as seguintes misturas:
um) alface mexicana deepfrozen "Hortino", composição: cenouras, pimentos, feijões, ervilhas, cebola, aipo( valor de energia - 44 kcal por 100 gramas);
b) Mistura chinesa de vegetais frescos congelados( valor energético - 34 kcal por 100 g);C) "Lobi" verde fatiado - feijão verde congelado rápido( valor nutricional: gesso 0,3 g, proteína 3,1 g, carboidratos 3 g, valor energético 28 kcal);
d) "Mistura oriental"( valor energético - 44 kcal).16. Frutas crus: permitido - contendo não mais de 10-12% de carboidratos: toranja, mandarinas, laranjas, melancia, groselha, morangos, ameixas, maçãs;proibido - contendo mais de 12% de carboidratos: bananas, cerejas, tâmaras, nozes, damascos, figos, algumas espécies de ameixas.
17. São proibidas as frutas secas.
18. Sumos: recomendo diluir sucos doces com água fervida para reduzir a concentração de carboidratos neles.
Legumes e sucos de frutas são recomendados para muitas doenças: damasco - para doenças cardiovasculares;Cereja, contendo muita iodo e ferro, - com esclerose e constipação;maçã - com bronquite, pneumonia;abacaxi - com obesidade;Pêra, contendo muita fibra, - com doenças do intestino;Pêssego - com gastrite;Cranberry - para resfriados.

Regras básicas de ingestão alimentar.
A primeira regra é cozinhar um pouco. Mas mesmo este "pequeno" não pode ser comido por todos. No prato você deve deixar uma pequena quantidade de comida - esta é a segunda regra.
A terceira regra é esticar a hora da refeição. Lembre-se de que o sinal sobre a satisfação da fome chega ao cérebro apenas 20 minutos depois de começar a comer. Lembre-se no conselho do jantar: "Saia da mesa com um sentimento de fome leve".Não tenha medo da fome, em uma semana se tornará maçante e você será suficiente para saturar uma pequena quantidade de comida.
Se você estiver indo na estrada, é melhor preparar os produtos de proteína e vegetais com antecedência e levá-los com você.Em casa, você já aprendeu a navegar na escolha dos alimentos. Se você decidir comer no vagão-restaurante ou um café de beira de estrada, você terá a certeza de oferecer alimentos ricos em carboidratos( sanduíches, hambúrgueres, batatas fritas, bolinhos, tortas).
Portanto, recomenda-se tomar o caminho seguintes produtos para a preparação de uma dieta completa: ovos cozidos, cozidos ou fritos de frango( pedaços de 100 g), queijo de 40% de gordura( fatias 100 g) rissóis de carne ou carne de porco, peixe, assado( pedaços de 100g).Você também pode pegar maçãs, tangerinas ou laranjas com você.De vegetais você pode tomar cebolas verdes, alface, pepinos frescos e tomates, pimenta doce.
Se você estiver em uma mesa festiva, evite vinhos e licores doces. Todas as outras bebidas alcoólicas podem ser consumidas com moderação, mas, o mais importante, ter um lanche na dieta. O álcool é perigoso não pelo seu conteúdo calórico, mas pelo que pode ser uma causa de uma violação da disciplina interna. O maior perigo de uma violação da dieta é o hábito de completar uma mesa festiva com sobremesa. Se você ainda quebrou a dieta, então, no próximo dia, faça a descarga do kefir.
Os dias de fast food são uma parte essencial da dieta. Geralmente, é suficiente gastá-los uma vez por semana, geralmente durante horas fora do horário. Ao fazê-lo, você deve fazer caminhadas, realizar um trabalho físico leve. Leve suas refeições a cada três horas. O valor energético diário dos produtos consumidos é geralmente de 500 a 800 kcal. Os dias de descarga dependendo dos alimentos que você come podem ser carboidratos, gorduras, proteínas, combinados.
Apple Day - 1,5 kg de maçãs em queijo ou forno dividido em cinco refeições a cada três horas.
Pepino - 2 kg de pepino fresco dividido em cinco recepções. Além de pepinos e maçãs, você pode usar tomates, rabanete, nabo, romã, variedades amargas de ameixas, cerejas, cranberries. Está contra-indicado para aplicar esses dias de alívio às pessoas que sofrem de gastrite aguda ou colite, úlcera péptica, doença hepática.
Curd - 400 - 600 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 60 g de creme azedo, 100 g de leite. O queijo cottage com creme azedo é consumido em quatro refeições, em duas refeições - café com leite sem açúcar.
Kefir - 1 L de soro de leite coalhado( ou coalhada) dividido em quatro receberam 250 ml.
Carne - 500 - 600 gramas de carne, 100 g de ervilhas verdes, 80 g de repolho fresco. A carne cozida com uma guarnição de ervilhas e repolho fresco é dividida em cinco recepções.
Para a eficácia de uma dieta, você deve aprender a controlar sua dieta. O controle estrito é o seguinte.
1. Os alimentos devem ser tomados apenas em um determinado momento( 3 a 4 vezes por dia) e em um determinado local( cozinha, sala de jantar).
2. Não se distraia ao comer( lendo, assistindo TV).
3. É necessário manter um diário do consumo diário de calorias e anotar detalhadamente todos os produtos, pratos que você comeu. Isso o ajudará a aprender a controlar seu comportamento alimentar.
4. É necessário consertar o peso diariamente, determinar a circunferência do abdômen, coxas, cofre. Você deve ver os resultados do tratamento. Assim que você perceber que você se livrou de pelo menos 1 a 2 kg, aparecerá imediatamente o desejo de continuar o que foi iniciado e isso é importante.
5. É necessário preencher o tempo de lazer com lazer cultural, leitura, esportes. Encontre uma alternativa à gula. Conduza um modo de vida mais ativo, erradique o tédio, o vazio espiritual. Para isso, você não precisa ser uma pessoa particularmente talentosa, apenas aprenda a encontrar algum tipo de ocupação.
6. Tente ver o lado positivo da restrição alimentar. Por exemplo, todos os dias da dieta normaliza a saúde, melhora o trabalho dos órgãos internos, restaura o metabolismo, faz você mais jovem e mais bonita.
7. Recomendamos a seguinte fórmula auto-sugestão: - "doce - um mau pressentimento" "Sweet uma barriga desagradável",Em situações estressantes, a seguinte abordagem é adequada: "Em qualquer situação, mesmo com problemas na família ou no trabalho, permaneço calmo e moderado em alimentos. Estou completamente calma. "Menu

dieta por 2 semanas
Dia 1
Pequeno-almoço: Um copo de café com leite sem açúcar( 250 g), peito de frango cozido( 100 g).
Almoço: brosch vegetariano( 250 g), schnitzel( 100 g), salada de chucrute com cogumelos e óleo vegetal, uma fatia de pão de trigo( 50 g), caldo de rosa selvagem( 250 g).
Lanche: a maça é fresca( 200 g).
Jantar: fervido em peixe( 100 g), iogurte de alimentos Danone( 250 g), pera "Conferência"( 200 g).
Razão diária - 1400 kcal.

Dia 2
Café da manhã: chá com leite sem açúcar( 250 g), dois ovos cozidos com sal.
Almoço: sopa de batata( com legumes picados) sem espessura( batatas e carne retirada) em caldo de carne( 250 g), salsichas de porco( 100 g), salada com pepino fresco com sal, cebola e óleo vegetal( 130 g)um pedaço de pão de trigo( 50 g), um copo de compota de frutos secos sem açúcar.
Snack: Um copo de kefir( 1,5% de teor de gordura).
Jantar: queijo com baixo teor de gordura( 100 g), um copo de kefir( 3,2% de teor de gordura), uma laranja.
Razão diária - 1300 kcal.

Dia 3
Café da manhã: Café natural com leite sem açúcar( 250 g), bacon( 100 g).
Almoço: Borscht em caldo de carne( 250 g de batata), carne fervida( 100 g), repolho cozido( 130 g), fatia de pão branco( 50 g), vidro kefir( 3,2% de teor de gordura).
Snack: Um copo de leite coalhado( 250 g).
Jantar: carne bovina fervida( 100 g), copo de kefir( 3,2% de teor de gordura), tangerinas( 200 g).
Razão diária - 1300 kcal.

Dia 4
Café da manhã: Um copo de chá com leite sem açúcar( 250 g), salsichas lácteas( 100 g).
Almoço: sopa de ervilha com vegetais( batatas, carne)( 250 g), stroganoff de carne de bovino( 100 g), salada de chucrute com maçãs, cenouras, beterraba e óleo vegetal( 130 g), um pedaço de pão branco( 50 gramas)d), um copo de suco de maçã.
Snack: Mandarins( 200 g).
Jantar: Cheese "Oltermani"( 33% de teor de gordura)( 100 g), kefir "Danone Activia"( 2,4% de teor de gordura)( 250 g), laranjas( 200 g).
Razão diária - 1300 kcal.

Dia 5
Café da manhã: Um copo de chá com leite sem açúcar( 250 g), peixe frito( poleiro)( 100 g).
Almoço: ucraniano borsch( batatas, carne)( 250 g), bife( 100 g), salada "Inverno"( 130 g), um pedaço de pão branco( 50 g), um copo de compota de frutas secas( 250 g).
Snack: Um copo de suco de tomate( 250 g).
Ceia: Salsichas lácteas( 100 g), um copo de kefir( 3,2% de teor de gordura), tangerinas( 200 g).
Razão diária - 1400 kcal.

Dia 6 de
Café da manhã: Café com leite sem açúcar( 250 g), salsicha "Doctor's"( 100 g).
Almoço: Uma orelha sem matagal( batatas e peixe)( 250 g), peixe cozido( 100 g), salada de tomates frescos e enxofre com óleo vegetal( 130 g), uma fatia de pão branco( 50 g), um copo de compota deFrutas secas sem açúcar( 250 g).
Snack: Um copo de café sem açúcar( 250 g).
Jantar: fígado de vitela( 100 g), um copo de kefir( 3,2% de gordura), a maça é fresca( 200 g).
Razão diária - 1400 kcal.

Dia 7º
Café da manhã: Um copo de café com leite sem açúcar( 250 g), presunto( 100 g).
Almoço: Sopa de cogumelos de chanterelles secos sem matas( batatas e carne são removidas, os cogumelos podem ser deixados)( 250 g), costeleta de porco( 100 g), feijão enlatado( 130 g), fatia de pão branco( 50 g), coposuco de maçã( 250 g).
Snack: Um copo de suco de tomate( 250 g).
Jantar: coalhada com baixo teor de gordura( 200 g), um copo de kefir( 3,2% de teor de gordura), uvas( 200 g).
Razão diária - 1400 kcal.

Dia 8º
Café da manhã: Café preto com leite sem açúcar( 250 g), o queijo cottage é de baixo teor de gordura( 100 g).
Almoço: Shchi verde( 250 g), shashlik de carneira( 100 g), salada de pepino com tomate, cebola e óleo vegetal( 130 g), um pedaço de pão preto( 50 g), um copo de suco de maçã( 250 g).
Snack: Um copo de chá sem açúcar( 250 g).
Jantar: ovos fritos( de dois ovos), um copo de kefir( 3,2% de teor de gordura), uma maçã( 200 g).
Razão diária - 1300 kcal.

Dia 9
Café da manhã: Um copo de chá com leite sem açúcar( 250 g), peixe frito( perca de pique)( 100 g).
Almoço: Sopa de sorrel( batatas, carne)( 250 g), peito de frango( frito)( 100 g), salada de rabanete com cebola, sal e óleo vegetal( 130 g), um pedaço de pão branco( 50 g)um copo de suco de maçã( 250 g).
Snack: A Apple está fresca( 200 g).
Jantar: Peixe frito( poleiro)( 100 g), copo de kefir( 3,2% de gordura), morangos( 200 g).
Razão diária - 1300 kcal.

Dia 10
Café da manhã: Um copo de café com leite sem açúcar( 250 g), o queijo cottage é de baixo teor de gordura( 200 g).
Almoço: Borsch ucraniano sem espessura( batatas, carne) em caldo de carne( 250 g), carne fervida do primeiro prato( 100 g), salada de repolho fresco com cebola, sal e óleo vegetal( 150 g), uma fatia de pão branco( 50 g), um copo de suco de tomate( 250 g).
Snack: Um copo de leite( 1,5% de teor de gordura).
Jantar: salsichas de leite( 100 g), um copo de kefir( 3,2% de gordura), a maça é fresca( 200 g).
Razão diária - 1200 kcal.

Dia 11
Café da manhã: Chá com leite sem açúcar( 250 g), costela de porco( 100 g).
Almoço: Sopa de cogumelos sem espessura( batatas e carne retiradas)( 250 g), goulash de bovino( 100 g), salada de pepino fresco e tomate com cebola, sal e óleo vegetal( 130 g), um pedaço de pão de trigo( 50 gramas)), um copo de suco de tomate( 250 g).
Snack: Maçã fresca( 200 g).
Ceia: salsichas leiteiras( 100 g), um copo de kefir( 3,2% de teor de gordura), uvas( 200 g).
Razão diária - 1400 kcal.

Dia 12º
Café da manhã: Café natural sem açúcar( 250 g), dois ovos macios.
Almoço: Caldo de frango( 250 g), carne assada( 100 g), salada de chucrute com maçãs, cenouras, beterraba e óleo vegetal( 130 g), uma fatia de pão branco( 50 g), um copo de suco de maçã( 250 g).
Lanche: a maça está fresca( 200 g).
Jantar: frango frito( 100 g), um copo de kefir( 3,2% de teor de gordura), uvas( 200 g).
Razão diária - 1400 kcal.

Dia 13º
Café da manhã: Um copo de chá com leite sem açúcar( 250 g), frango fervido( 100 g).
Almoço: Borshch vegetariano( 250 g), ensopado de carne( 100 g), salada de pepino e outros legumes frescos( 130 g), uma fatia de pão preto, um caldo de briar( 250 g).
Snack: Um copo de café sem açúcar( 250 g).
Jantar: presunto( 100 g), kefir "Danone Aktimel"( 1,5% de gordura)( 250 g), maçã( 200 g).
Razão diária - 1300 kcal.

Dia 14º
Café da manhã: Um copo de café sem açúcar( 250 g), salsicha de vitela( 100 g).
Almoço: sopa de ervilha com legumes( batatas, carne)( 250 g), costeletas( 100 g), salada "Delicadeza" de couve-flor com vegetais( 130 g), fatia de pão branco, compota de frutos secos( 250 g).
Snack: Apple( 200 g).
Jantar: Peixe cozido( 100 g), um copo de kefir( 3,2% de gordura), uma maçã( 200 g).
Razão diária - 1300 kcal.
Esta dieta minimiza o consumo de carboidratos refinados( açúcar, doces, arroz, macarrão, produtos de panificação).Ao mesmo tempo, é permitido comer carboidratos não refinados contidos em vegetais e frutas. Portanto, se de repente você quer um doce, é melhor substituir o chocolate e o doce com frutas, pois é com o abuso de produtos com alto teor de carboidratos que o desenvolvimento da obesidade está associado.
A fonte de carboidratos deve ser apenas produtos naturais. Se você quer viver muito, mantenha a saúde e a juventude, exclua da dieta doces, açúcar e macarrão e coma mais vegetais e frutas.

DIETA EXPRESSA DE MARGARET KINGDOM
A dieta consiste em três estágios que duraram três dias. Cada uma dessas etapas é uma mono-dieta baseada em um único produto. Em princípio, as mono-dietas( kefir, arroz, repolho, etc.) são consideradas muito nocivas, mas neste caso, devido ao fato de serem de curta duração e se substituir em uma determinada sequência, as consequências negativas para a saúde são muito menores.
Fase um - arroz
Durante três dias, você só pode comer arroz( 250 g por dia), bebe água( como deve ser, 2,5 litros) e adicione mel( 3 colheres de chá) à dieta.
Na noite anterior ao primeiro dia da dieta, remova arroz em água fria. Na manhã, enxágüe bem( isso permite que você remova o amido), despeje água quente e cozinhe por 15 a 20 minutos. Arroz pode ser usado - solo, marrom ou uma mistura. O arroz pronto é dividido em 6 partes iguais, que são comidas durante o dia( dado que a última refeição deve ser até 19.00).Entre recepções de arroz, coma um pouco de mel e beba com água.
Esta desintoxicação de arroz( e o arroz é um enterosorbente muito bom) permite que você remova a escória do corpo e limpe os intestinos.
Fase dois - frango
Se você não gosta de galinha, pode ser substituído por peixe magra. A norma diária da carne é de 800 gramas em forma pura. O frango é fervido sem sal e especiarias, antes da preparação, é necessário remover a pele e a gordura. Assim como na primeira etapa, a taxa diária é consumida uniformemente, de modo a não sentir fome.Água e mel também são consumidos ao longo do dia.
Os dias de peixe e galinha podem ser alternados, mas não combinando peixe e frango no mesmo dia.
Terceiro Passo -
vegetal Na final estágio de três dias da dieta você precisa comer 1 kg de legumes, que são divididas em duas partes iguais - um cozido ou ensopado( sem sal, especiarias e óleos), ea segunda é uma salada( que pode adicionarum pouco de azeite).De vegetais, armazene cenouras, beterraba, repolho, cebola, abobrinha.
Durante o dia alternam vegetais cozidos e frescos.Água e mel - como nas duas etapas anteriores. Esta fase final da dieta permite-lhe saturar o corpo com oligoelementos e vitaminas e estimular o trabalho do trato gastrointestinal.
Para tornar os resultados mais visíveis, organize caminhadas diárias no ar fresco ou execute exercícios leves. A carga pesada está contra-indicada. Como um procedimento relaxante, faça auto-massagem, tome banhos quentes com óleos aromáticos.

Certamente você percebeu que todas as pessoas engordam e perdem peso de maneiras diferentes, experimentando várias dificuldades depois de ganharem peso. Cientistas modernos provaram que a distribuição do tecido adiposo está intimamente relacionada com os antecedentes hormonais de cada mulher em particular e identificou três tipos principais de hormonas. Não estamos falando, é claro, de algumas patologias endócrinas, queremos dizer apenas a proporção de hormônios dentro da norma.
Em conexão com essa teoria, que se baseia nas características hormonais do corpo feminino, nasceu uma visão fundamentalmente nova da perda de peso.
Dependendo das características do fundo hormonal, os depósitos de gordura em mulheres de um tipo ou outro são distribuídos de forma diferente. Consequentemente, e o programa de perda de peso para cada tipo deve ser próprio. Uma dieta de tipo hormonal ou, como também é chamada, uma dieta de deusas, atende plenamente aos últimos desenvolvimentos dos cientistas, dando a cada mulher a oportunidade de lidar de forma rápida e efetiva com o excesso de quilos.
Para determinar seu tipo hormonal, basta passar um teste simples. Para restaurar as formas antigas ou melhorar as existentes, você precisará de um pouco mais de tempo e esforço. Uma dieta de três dias projetada especificamente para seu tipo irá ajudá-lo a iniciar este importante processo.

Defina o seu tipo hormonal
O primeiro tipo inclui mulheres com formas arredondadas, quadris bem definidos, pele macia e fina, características suaves. Esta é Venus, encarnando a própria feminilidade. O problema das belezas pertencentes a este tipo hormonal é, na maioria das vezes, celulite.
Representantes do segundo tipo são ninfas, criaturas frágeis com seios pequenos e quadris estreitos. Eles têm sua própria zona problemática - a barriga, que melhora em primeiro lugar.
O terceiro tipo é nomeado após as lendárias guerreiras femininas - Amazonas. Estas são senhoras enérgicas com uma figura bastante grossa e pesada. Eles geralmente são os primeiros a se tornarem cheios de rosto, cintura escapular e peito. Teste
para determinar seu tipo
Vamos chegar à definição do seu físico. Leia atentamente todas as declarações e, em cada caso, escolha a opção que o caracteriza pessoalmente.
Figura de forma
1. Desdobre e olhe para si mesmo no espelho:
• seus ombros e quadris têm a mesma largura, a cintura é ligeiramente esboçada - B;
• ombros já são coxas, a cintura é fina - A;
• ombros largos, quadris em forma de cone e cintura - B.
2. Agora dê uma olhada em suas nádegas:
• flat and draw-in B and B;
• mais arredondado, curvo - A.
3. Onde você tem gordura concentrada:
• no busto e nos ombros, há um cinto gordo sobre a cintura - B;
• na região glútea, nos quadris - A;
• no abdômen - B.
4. Você tem depósitos de gordura na parte superior das coxas:
• não - B e C;
• sim - A.
5. Meça a cintura e os quadris;seus quadris:
• mais de 25 cm maior do que sua cintura - A;
• menos de 25 cm mais largo do que a cintura - B e B.

Distribuição de peso
1. Quando você ganha peso, isso é mais visível:
• quando você fica de frente para o espelho - A;
• quando você fica de lado para o espelho - B e B.
2. Se você ganhar 3 kg de peso extra, eles são adiados:
• no abdômen e acima da cintura - B;
• no fundo das coxas - A;
• na cintura escapular - B.
3. Quando seu excesso excede 3 kg, onde mais se manifesta:
• no abdômen, no interior das coxas - B;
• principalmente na parte inferior dos quadris - A;
• basicamente, na cintura, no baú, na parte de trás, nos braços acima do cotovelo - B.
4. Se você marcou mais 3 kg, seu rosto se acumularia:
• sim-B;
• não - A e B.
5. Se você ganhou mais 3 kg, então suas pernas e antebraços aparecerão visivelmente:
• sim - B e C;
• Não - A.

Energia e fonte de alimentação
1. Quando você tem a maior atividade mental:
• você lentamente "dispersa", a maior energia criativa leva você à noite - B;
• fisicamente você é igualmente energético durante todo o dia, mas em um sentido criativo - à tarde - A;
• iluminação visita você nas manhãs, você vai para a cama cedo - B.
2. Como determinar corretamente seu hábito de comer:
• o dia todo você "intercepta" algo - B;
• você tem um apetite brutal: começando a comer, não pode parar - B.
• você não pode comer por muito tempo, raramente coma demais - A.

Atividade física
1. Como você era atlético nos anos escolares:
• você não deu ginástica e jogos de equipe agressivos, tenis preferidos e jogos silenciosos para competições - A;
• você era um grande entusiasta dos esportes, gostava de ginástica, jogos de equipe, nas Olimpíadas estavam ansiosos para participar de todos os tipos de - B;
• você era atlético, gostava de competição, mas não em equipe, mas em tipos individuais: tênis para óculos, ginástica, danças - B.
2. Se você quer perder peso, então você:
• sente-se com uma dieta sem aumentar a físicacarga - A;
• mantenha uma dieta, faça exercícios regularmente e não pretenda desistir - B;
• você tem sido atlético antes e agora complementa o esporte com uma dieta e aumenta a carga - B.
3. Se você está ativamente envolvido em esportes e depois abandona, você começa a ganhar peso rapidamente:
• sim - B e C;
• não - A.
Agora, descubra qual letra nos resultados do seu teste é mais comum do que outros: se A, então você é um venus;se B, você é uma ninfa;Se B, você é um Amazon.
Se nenhuma letra dominar, limite a soma das letras das seções "Forma de Forma" e "Distribuição de Peso" como as mais reveladoras.
Para cada tipo de mulher, um menu de três dias é proposto abaixo, projetado para ajudá-lo a se separar confortavelmente com um extra de um e meio a dois quilogramas. Se esta dieta é bem tolerada, ela pode ser seguida por um longo tempo, até você se livrar do excesso de peso.

DIETA PARA VENUS
Primeiro dia de
Café da manhã: Misture 100 ml de suco de laranja com 2 colheres de sopa.colheres de toranja e a mesma quantidade de limão. Diluir o coquetel de 100 ml de água mineral não espumante e beber lentamente através de uma palha. Depois de 20 minutos, coma um sanduíche de uma fatia de pão de cereal com queijo cottage com baixo teor de gordura, uma fatia de folhas de tomate e manjericão.
Almoço: Misture 50 g de kefir com baixo teor de gordura, 2 colheres de sopa.colher cebolas verdes picadas finamente, adicionar 3 colheres de sopa.colheres de suco de laranja e muito limão. Sal, tempere com pimenta vermelha.
Corte o pepino, a pimenta doce, uma cebola pequena. Adicione aos vegetais 50 g de fervido ou enlatado em seus próprios feijões de suco. Misture com o molho. Com uma salada, coma uma fatia de pão de cereais. Para a sobremesa - uma maçã.
Jantar: Pequena abobrinha limpa, corte em fatias. Chop 80 g de cogumelos, cebola, pimenta doce grande. Ensopar os vegetais por 3 minutos em uma colher de chá de azeite. Adicione 250 ml de caldo de vegetais e cozinhe por mais 5 minutos. Em seguida, despeje 50 g de camarão descascado e 80 g de feijão enlatado. Após 3 minutos, retire o prato do fogo, tempere com pimenta, manjericão. Adicione também 2 itens aqui.colher a mistura de especiarias.
Para preparar uma mistura de especiarias por três dias, você precisará de um monte de manjericão, um monte de salsa, 30 g de queijo parmesão, 3 dentes de alho, 3 colheres de sopa.colheres de suco de limão, 2 colheres de sopa.colher de vinagre balsâmico. Misture tudo em um liquidificador, coloque um recipiente hermético e guarde na geladeira.

O segundo dia de
Café da manhã: coquetel Citrus de acordo com a prescrição do primeiro dia. Após 20 minutos - um pedaço de pão de grão, manchado com queijo caseiro baixo teor de gordura e polvilhado com pimenta doce picada.
Almoço: Corte dois pepinos e uma fatia de tomate, uma cebola derretida e 30 gramas de queijo em cubos. Tempere o molho de salada com 50 g de kefir baixo teor de gordura, 2 colheres de sopa.colheres de manjericão moído, 2 colheres de sopa.colheres de suco de limão e 3 colheres de sopa.colheres de laranja. Para a salada - uma fatia de pão de cereais e uma pequena pera para sobremesa.
Jantar: Corte finamente 50 g de aipo, cenoura, cebola e pepino limpo. Coloque em uma panela, adicione uma colher de chá de azeite e cozinhe por 3 minutos. Adicione 250 ml de caldo de vegetais, deixe ferver. Coloque imediatamente na panela 80 gramas de salmão fatiado e cozinhe por mais 4 minutos. Tempere com sal e pimenta caiena, adicione 2 colheres de sopa.colher a mistura de especiarias.

Terceiro dia
Café da manhã: coquetel Citrus. Após 20 minutos - um sanduíche de pão de grão com queijo cottage com pouca gordura e pedaços de pepino.
Almoço: Cozinhe e corte um ovo, misture com o rabanete esmagado, cebola. Adicione 80 g de atum, preservado em seu próprio suco. Tempere o prato com molho de 50 g de kefir com baixo teor de gordura, 2 colheres de sopa.colheres de suco de limão, 3 colheres de sopa.colheres de laranja e 1 colher de sopa. Colheres de cebolas verdes picadas. Não coma pão.
Jantar: Corte duas pimentas doces, 50 g de cogumelos e uma cebola pequena. Como nos dias anteriores, frite-os em uma colher de chá de azeite por 3 minutos, depois adicione 250 ml de caldo de vegetais e cozinhe por mais 5 minutos. Depois disso, coloque vegetais, 50 gramas de carne bovina, fatiada e 1 colher de sopa.colher de massa de tomate. Cozinhe até carne macia. Tempere para provar e adicione 2 colheres de sopa.colher a mistura de especiarias.

DIETA PARA NIMF
O primeiro dia de
Café da manhã: 100 g de muesli com frutas secas e frutas secas com um copo de iogurte de soja.
Almoço: Misture um tomate picadinho, 125 g de milho enlatado e uma cebola picada. Tempere com um molho de 1 colher de sopa.colheres de suco de limão, 1 colher de sopa.colheres de laranja, uma pitada de queijo ralado e uma gota de mostarda. Para uma salada - uma fatia de pão de grão. Para a sobremesa - um punhado de nozes e frutas secas.
Jantar: Cozinhe 40 gramas de arroz integral. Corte uma quarta do abacate, tomate e pimenta doce. Fritar a pimenta em uma colher de sopa de azeite com um dente de alho, uma pequena cebola picada e 80 g de carne moída por 4 minutos. Adicione um quarto de monte de manjericão e cozinhe por mais 3 minutos. Adicione o tomate e o abacate. Misture com arroz.

O segundo dia de
Café da manhã: 100 g de cereais com frutas frescas, exceto bananas e uvas, e um copo de iogurte ou leite de soja.
Almoço: Corte uma cenoura pequena, 50 g de aipo e pepino. Misture com um quarto do abacate triturado, uma colher de sopa de limão e uma colher de sopa de suco de laranja. Tempere com mostarda e sal. Você pode comer uma fatia de pão de cereais e um punhado de nozes com frutos secos.
Jantar: Corte uma pequena cebola, pimenta doce e tomate. Em uma colher de azeite, fríe a cebola com um dente de alho. Adicione 80 g de feijão vermelho enlatado, 2 colheres de sopa.coloque o caldo de vegetais e cozinhe por mais 5 minutos. Coloque os tomates e cozinhe por mais 3 minutos. Dice 50 g de queijo de tofu, fritá-lo separadamente no azeite e adicione ao prato principal. Tempere para saborear.

Terceiro dia
Café da manhã: o mesmo dia do segundo dia.
Almoço: Salada de uma cenoura, uma abobrinha e 50 g de aipo foliar. Para molho, misture 1 colher de sopa.uma colher de suco de laranja e limão, sal, pimenta e um pouco de mostarda. Você pode comer uma fatia de pão de grão, um punhado de nozes com frutos secos.
Jantar: Corte 3 tomates, depois de limpá-los da pele. Na panela, aqueça 1 colher de chá de azeite, frite nos tomates, cebolas picadas e dentes de alho. Adicione 40 gramas de lentilhas e 600 ml de caldo de vegetais. Cozinhe, cubra com uma tampa, por 12 minutos. Sal e pimenta a gosto.

DIETA PARA AMAZONADO
Primeiro dia de
Café da manhã: Sanduíche de dois pedaços de pão preto, manchado com queijo cottage com baixo teor de gordura e filé de peru fatiado.
Almoço: Misture uma cebola picada, uma beterraba fervida picada, uma cenoura ralada e folhas de alface picadas. Tempere com uma mistura de especiarias( por três dias): 3 colheres de sopa.colheres de azeite e caldo de vegetais, 4 colheres de sopa.colheres de limão e suco de laranja, 1 colher de sopa.colher de vinagre balsâmico e mostarda, cravo de alho picado. Para uma salada - uma fatia de pão de grão e kiwi.
Jantar: em 1 colher de chá de azeite fritar a cebola picada, o dente de alho e uma pequena abobrinha. Adicione 40 gramas de lentilhas, 250 ml de caldo de vegetais e uma colher de chá de suco de limão. Cozinhe por 8 minutos a fogo médio, tempere com sal e pimenta. Fritar com 100 g de filé de salmão. Na placa ficam as primeiras lentilhas, depois peixe. Decore com fatias de limão.

O segundo dia de
Café da manhã: Sanduíche de pão de cereais com queijo cottage com pouca gordura, pedaços de pepino e folhas de alface.
Almoço: Corte um quarto do abacate e duas pimentas doces. Misture com a cebola picada e uma mistura de especiarias. Arroz 50 gramas de queijo mozzarella em cubos, adicione a salada. Para a salada - uma fatia de pão de grão e mandarim.
Jantar: ferver 100 g de filé de frango em caldo de vegetais. Coloque a carne, no mesmo caldo, ferva 40 gramas de arroz, adicione cenouras picadas e dente de alho picado. Tempere a gosto, polvilhe com salsa.

Terceiro dia
Café da manhã: Sanduíche de pão de grão com queijo cottage com baixo teor de gordura e salmão defumado.
Almoço: Misture o pequeno pepino esmagado, cenouras, 40 gramas de filé de peru defumado e algumas folhas de alface. Tempere com uma mistura de especiarias. Para uma salada - uma fatia de pão de grão e toranja.
Jantar: cozinhe 60 g de espaguete para que fiquem um pouco firmes. Tempere com molho de vegetais: fritar a cebola, o dente de alho, a pimenta doce, a cenoura, dois tomates com uma pequena quantidade de caldo de vegetais e 2 colheres de sopa.colheres de manjericão picado. Tempere para saborear. Para um molho de espaguete, sirva 50 g de queijo mozzarella, cortado em cubos.

Dicas úteis para todos os tipos de
Eles não só o ajudarão a transferir facilmente uma dieta de três dias, mas também fornecerá uma oportunidade para desenvolver uma nova atitude no processo de perda de peso.
Primeiro, defina um objetivo real e sintonize o sucesso. Coloque em um lugar proeminente, por exemplo, na porta da geladeira, uma das suas fotos onde você gosta, ou uma foto de uma atriz ou modelo, cuja figura para você é a personificação do ideal. Pensamentos céticos como "Vamos ver, talvez seja. .." jogue fora da sua cabeça. Pense em uma direção positiva: "Eu posso fazê-lo e eu vou!"
Não pense em si mesmo como uma pessoa faminta. Não sinta pena de si mesmo e não deixe que os outros o façam. Você apenas come tanto quanto precisa se tornar saudável e apto. Não ceda à pressão de parentes e amigos. Você tem sua própria dieta e menu - lembre-se disso quando você for urgentemente chamado para tomar um lanche.
Comece a manhã com um aquecimento, sem esperar a idéia de comida. Isso o animará, acelerará os processos de câmbio, aumentará seus espíritos e fortalecerá seu desejo de continuar o negócio - mudando seu estilo de vida e dieta.
Muitas vezes confundimos a sede com um sentimento de fome. Tente beber um copo de água por meia hora antes de comer. A água irá preencher o volume do estômago, e a saturação virá mais rápido. Se você almoçar e, depois de esperar 20 minutos, descobriu que está com fome, beba um pouco mais de água.
Tente fazer negócios o dia todo, encontre um passatempo por tempo livre. Se alguma ocupação engolva completamente você, você se lembrará de comida apenas quando você realmente tiver fome. Depois de comer, volte imediatamente para a sessão interrompida.
Cozinhe exatamente o máximo de comida que você deseja comer. O excedente em seu campo de visão certamente irá forçar seu cérebro a pedir um "aditivo".Observe com precisão o tamanho das porções!
Use placas pequenas e colheres pequenas. Portanto, mesmo uma pequena quantidade de comida parecerá mais do que adequada. Substitua a ficha por palitos chineses.
O sinal de saturação chega ao cérebro não imediatamente. Coma devagar, mastigue alimentos com cuidado. Depois de comer, levante-se imediatamente, lave a louça ou faça algum trabalho. Após 20 minutos, você se sentirá cheio.
Não faça lanches em movimento, sempre configure a mesa. Tente garantir que os alimentos do seu prato sejam lindamente decompostos e atraentes. Sente-se à mesa, relaxe e aproveite a comida.
Compre por si mesmo placas azuis ou verdes - essas cores ajudam a restringir o apetite. Nada mal, se sua cozinha e o local onde você costuma comer, envelheceriam em tons de cinza ou azul frio.
Se você literalmente engolir sua porção e depois de comer a pergunta "Você comeu ou ouve o rádio", tente se tornar um zagueiro por um tempo. A mão esquerda, não tão inteligente e rápida, não permitirá que você coma demais.
Depois de comer, enxágue a boca com água. A água irá lavar o sabor da comida e o desejo de comer vai parar. Tente sair do hábito de tirar uma amostra do alimento que você está preparando - não irritar seu paladar e não agitar seu apetite.
Não mantenha nenhum dos produtos "proibidos" em casa e tente fazer um mínimo de ações.É difícil evitar a tentação, sabendo que em algum lugar está um saco de batatas fritas, bolachas ou purê de batatas instantâneas instantâneas. Não compre fast food, evite cozinhar e confeitaria. Mantenha legumes frescos na geladeira e no armário - apenas os alimentos que exigem cozinhar.
Não faça compras no estômago vazio - é melhor fazê-lo logo depois de comer. Faça sempre uma lista de produtos - de acordo com seu menu.

Dieta de três dias.
Café da manhã: 90 gramas de carne bem temperada, uma fatia de pão grosseiro. Almoço e jantar: uma pequena salada verde, 90 gramas de carne bem temperada.
Durante três dias, você pode se livrar de 2,5 kg.

Misture o suco de liquidificador de duas grandes laranjas, suco de limão, banana, uma colher de chá de mel. O cocktail resultante é distribuído por todo o dia, geralmente para quatro refeições. Durante o dia você pode tomar uma xícara de café ou chá sem açúcar! Dieta por 2 dias. Perda em peso até 3 kg.

O primeiro dia de
Café da manhã: mel com ovo( junte duas gemas cruas com uma colher de chá de mel, você pode adicionar um pouco de especiarias).
Almoço: mesmo + 90 g de queijo.
Jantar: mel com ovo, um copo de caldo com baixo teor de gordura, uma fatia de pão de centeio, algumas maçãs ou laranjas.

O segundo dia de
Café da manhã: mel, ovo, uma fatia de pão grosso.
Almoço: mel com ovo, 150 g de peixe cozido, aves ou carne + três colheres de sopa de repolho ou espinafre.
Jantar: mel com ovo, 90 gramas de queijo, uma fatia de pão de centeio.
Você pode beber café ou chá com limão, mas sem açúcar. Durante dois dias, o peso pode diminuir 1,5 kg.

Uma das rações mais antigas da humanidade é a gordura com carne. Esquimós por muitos séculos, coma assim. Moradores de pampas argentinos, gauchos, também consideram a carne, a gordura e a água como alimentos básicos.
Do ponto de vista europeu, esta dieta não é equilibrada, porque contém pouca fibra que é habitual para o nosso corpo( vegetais e frutas), mas é excelente em termos de perder quilos extras. Portanto, se você usa uma dieta, então não por um longo tempo.
Carne é comido limpo e lavado com água( 6-8 óculos por dia), o melhor é limpo, mas engarrafado, não gaseoso e não mineral, você pode beber café ou chá, mas sem açúcar e leite. Juntamente com a carne, não consomem carboidratos - este é o significado da dieta.
dieta Eskimo durante cinco dias
Para o café da manhã, almoço e jantar - carne( uma porção pode pesar até 250 g), a gordura não pode ser cortada. Carne de porco adequada, vitela, cordeiro. A carne não salha, cozinhe de forma alguma.
Você pode comer cebolas verdes, alho, temperar carne com ervas secas, pimenta, mostarda, pasta de tomate fresca ou tomate, molhar com alho.
Como uma sobremesa durante o dia, você pode pagar 200 g de frutas ou frutos sazonais. Bagas e frutas são consumidas separadamente das refeições de "carne".
Se você aderir estritamente a esta dieta, por 5 a 6 dias, você pode reduzir o peso em 1,5 a 2 kg.
Longo "sentar" nele não é algo que não pode ser, mas apenas perigoso! E mais uma coisa: a adição obrigatória à dieta deve ser o suco de uma citrina. Um limão ou uma laranja farão. Você pode temperar a carne com suco de limão ou fazer uma bebida cítrica( para limão ou laranja a mesma quantidade de água sem açúcar).

A dieta tibetana é exatamente o oposto da dieta Eskimo. Para os vegetarianos, este é um verdadeiro paraíso. Recomenda-se comer o máximo de frutas e legumes possível. Os adeptos da dieta argumentam que não só ajuda a perder peso e remover toxinas do corpo, mas pode prolongar a vida e rejuvenescer.
Exemplo de menu para a semana
Segunda-feira
Café da manhã: um copo de leite, um pequeno biscoito.
Almoço: 150 g de feijão cozido, 200 g de salada de tomate, pimentão, cebola e salsa, uma grande maçã verde ou laranja.
Jantar: 250 gramas de repolho branco picado, temperado com suco de limão.150 gramas de qualquer fruta, um copo de água mineral.

Terça-feira
Café da manhã: um copo de água mineral, uma grande maçã.
Almoço: 200 g de peixe fervido, 200 g de salada de frutas de maçãs, peras, ameixas e outras frutas, laranja.
Jantar: 250 gramas de abobrinha frita em óleo vegetal, três tomates, uma pequena fatia de pão, um copo de suco de tomate.

Quarta-feira
Café da manhã: um copo de leite, dois biscoitos.
Almoço: 200 g de feijão cozido, 200 gramas de salada de tomate, cebolas, pepinos frescos e dentes de alho, temperados com óleo vegetal.
Jantar: 200 g cozidos, grandes beterrabas, duas maçãs, uma laranja, uma pequena fatia de pão, um tomate, um copo de suco de tomate.

Quinta-feira
Café da manhã: um copo de água mineral, um bolo pequeno.
Almoço: 250 g de peixe fervido, 200 gramas de salada de legumes, um copo de suco de maçã natural.
Jantar: 200 g de feijão cozido, 200 g de cenoura ralada e ralada, temperada com óleo vegetal e alho, uma xícara de chá e um biscoito pequeno.

Sexta-feira
Café da manhã: um copo de leite, um bolo pequeno.
Almoço: 200 gramas de repolho vermelho picado, temperado com suco de limão, um copo de iogurte, duas maçãs.
Jantar: 200 g de peixe fervido, 200 g de berinjelas fritas em óleo vegetal com uma pequena quantidade de cenouras, uma pequena fatia de pão preto, um copo de água mineral.

Sábado
Café da manhã: um copo de suco de maçã, laranja.
Almoço: 200 g de cenoura ralada, temperada com óleo vegetal, 200 gramas de salada de tomate, pimentão e cebolas, um copo de água mineral.
Jantar: 150 gramas de queijo, dois biscoitos, 100 g de morangos, um copo de leite ou duas xícaras de iogurte.

Domingo
Café da manhã: um copo de leite, dois biscoitos.
Almoço: 250 g de peixe cozido, 250 g de salada de repolho branco, temperado com suco de limão, um copo de água mineral.
Jantar: 200 g de feijão cozido, 100 gramas de queijo, 250 g de qualquer fruta, um copo de água mineral ou suco de maçã.

A superdiet proposta foi desenvolvida para a estrela de Hollywood Gloria Hanniford quando se preparava para o casamento de sua filha, Caron Keating, e queria se livrar de alguns quilos extras. Se você está se preparando para qualquer celebração e você precisa perder pelo menos três quilogramas, use a dieta Gloria( uma taxa diária de 1250 calorias).Se você quiser apenas agitar um pouco e melhorar sua saúde, eu recomendo uma versão mais leve da dieta com uma taxa diária de 1500 calorias.
Regras da dieta:
Se desejado, você pode adoçar seu chá ou café com adoçante artificial.
Beba tanta água quanto possível, mineral e simples, para que sua pele se torne tão maravilhosa quanto Gloria e Caron.
Escolha da lista fornecida um café da manhã, um almoço leve, um jantar saudável e dois lanches intensivos em energia. Se desejar, o almoço e o jantar podem ser trocados.
Se você escolher uma opção a partir de 1500 calorias, você vai precisar para completar o seu saco de dieta de calorias diária de biscoitos, uma fatia adicional de pão e algumas frutas frescas, como maçã, pêra, laranja ou uma banana pequena. Exemplo de menu
para o dia

pequeno-almoço( 250 calorias):
1. salada de fruta fresca: Mistura cortada uma maçã, uma banana, cortado em fatias, algumas uvas e derramar o conteúdo deste salada um copo de iogurte natural.
2. 25 g de flocos com farelo, diluídos com leite, torradas, manchados com mel, várias uvas.
3. 2 torradas de pão com farelo, tomates assados, 1 fatia de bacon com baixo teor de gordura, grelhados na grelha.

almoço( 350 calorias):
1. Sanduíche de 2 fatias de pão integral com um dos seguintes excipientes: 75 g de galinha( skinless) ou presunto com alface e do pepino;50 g de atum com suco de limão e tomates fatiados;100 gramas de queijo caseiro com pepininhos picados e agrião.
2. Duas torradas de pão com farelo, 125 g de feijões cozidos, tomates assados, 1 laranja. Um pequeno pedaço de melões
, 150 g de qualquer peixe, preparados em uma grade, uma grande porção de salada, pão integral.
3. 200 g de batatas produzidas em uniforme, 50 gramas de alface de repolho desfiado, alface e pepino, uma maçã.Cachos

( 400 calorias):
1. 100 gramas de frango ou peru, uma grande porção de salada mista, uma fatia de torta de morango.
2. 100 gramas de espaguete com molho de tomate preparados a partir de tomates frescos ou enlatados com manjericão, alho, suco de limão, 25 g de queijo ralado de baixa caloria agrião salada e laranja 1, 25 g de sorvete de baunilha.
3. 75 g de bacalhau ou salmão cozido em folha com sumo de limão e margarina, brócolos, abóbora, cenoura 50 g refogada, 125 g de batatas cozidas de modo uniforme, uma banana, cozido( pré polvilhar com sumo de limão e salpique substitutoaçúcar).
4. 1/2 toranja, 125 gramas de costeletas de cordeiro com baixo teor de gordura, cozidas na grelha, um pouco de molho, couve-flor, 50 g de ervilhas verdes.
5. 75 g de purê de batatas cozidas com leite desnatado, molho de hortelã, feijão verde, tomates assados, pera cozida em vinho tinto e adoçada com um substituto de açúcar.
6. 100 g de camarão ou carne de caranguejo, uma grande porção de salada mista rolo pequeno, de 25 g de baixo teor de gordura de queijo "cheddar", 100 g de morangos, 2 fatias de ananás fresco, pouco substituto do açúcar de ananás.

Snacks( 100 calorias)
1. Uma grande parte dos vegetais frescos com um molho feita a partir do copo de iogurte natural, uma colher de chá de mostarda e sumo de limão a gosto.
2. 1 maçã e 10 uvas.
3. Um pequeno rolo de farinha integral com enchimento de salada.

As opiniões sobre esta dieta são contraditórias, no entanto, na classificação de métodos populares de perda de peso, não é o último lugar. O efeito é baseado na ingestão de um grande número de proteínas( ovos, carne) e uma pequena quantidade de carboidratos( apenas aqueles encontrados em vegetais e frutas).Esta dieta dura exatamente 14 dias. Com um bom metabolismo durante este período, você pode perder 4 a 5 kg.
Razão semanal

Primeiros dois dias de
Três vezes por dia para comer um ovo cozido, uma xícara de café, uma maçã.

O terceiro dia do
Na parte da manhã: dois ovos. Jantar: um pedaço de carne, espinafre.
À noite: um ovo, espinafre.

O quarto dia de
Na parte da manhã: um ovo.
Almoço: Peixe fervido, tomate.
À noite: dois ovos, uma xícara de café.

O quinto dia do
Na parte da manhã: um ovo, uma xícara de café.Jantar: dois ovos, um tomate.
À noite: peixe frito sem gordura na grelha, vegetais.

O sexto dia de
De manhã: um ovo, uma xícara de café.Jantar: um pedaço de carne, pepino.
À noite: vitela, frita sem gordura na grelha, tomate, café.

O sétimo dia
Na parte da manhã: um ovo, uma xícara de café.
Almoço: metade do frango frito sem gordura na grelha, vegetais.
À noite: a segunda metade do frango, maçã, café.
Na próxima semana, a dieta é repetida novamente. Obviamente, um grande número de ovos serão comidos durante esses 14 dias. Portanto, se você não experimentar ovos de amor especiais, é melhor escolher alguma outra dieta.

"Zona" é uma nova dieta elegante que ganhou grande popularidade entre os americanos, especialmente entre as estrelas de cinema. Entre os seus apoiantes estão atores como Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Demi Moore, Winona Ryder.
O autor da dieta é o médico americano Barry Sears, que professa o princípio de "mais proteínas, menos carboidratos", afirma que "Zona" é uma condição do corpo que funciona no auge de sua eficácia. Sua dieta é baseada no equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras, regulando sua ingestão no corpo ao longo do dia. O plano de dieta é individual e leva em consideração a idade, peso e tipo da figura do paciente.
Sears refere-se a fontes de proteínas como carne com baixo teor de gordura, peixe, ovos( esquilos), tofu( produto de soja) e queijo cottage com baixo teor de gordura.
Carboidratos - frutas, legumes ricos em fibras( abobrinha, espargos, brócolis, couve-flor, feijão verde, repolho, tomate, pepino, espinafre, aipo, etc.).Totalmente proibido pão, macarrão, batatas, açúcar e arroz.
Para satisfazer a necessidade de gorduras do corpo, você pode consumir quantidades moderadas de azeite, azeitonas e peixes.

O primeiro dia de
Café da manhã: um omelete de quatro claras de ovo misturado com uma colher de chá de queijo ralado( uma panela para gordura com óleo vegetal), uma xícara de passas, uma xícara de café ou chá sem leite e açúcar, duas fatias de pão com farelo ou pão preto. Se desejar, este pequeno-almoço pode ser substituído pelo café da manhã no terceiro ou quarto dia.
Almoço: 200 g de salada de caranguejo ou camarão com uma colher de maionese. Polvilhe com limão, coloque uma folha de alface, enrole tudo em um pedaço de lavash fino.
Snack: 50 g de creme azedo ou iogurte com baixo teor de gordura.
Jantar: costeleta, cozido a partir de 150 g de carne moída com 1 colher de sopa.uma colher de cebola picada, verdes e pimenta. Adicione um pouco de purê de tomate e feijão branco fervido ao chão. Fritar em óleo vegetal.
Noite: 50 gramas de presunto ou turquia com baixo teor de gordura.100 g de morangos ou framboesas. A pedido - um punhado de nozes ou pistache.

Segundo dia de
Café da manhã: 50 g de bacon, aveia em água, você pode adicionar amêndoas;Chá ou café sem açúcar.
Almoço: 170 g de filé de frango ou carne picada frita em óleo vegetal;um tomate e algumas folhas de uma salada verde, uma fatia de queijo duro, meia maçã e um punhado de nozes.
Lanche: ervilhas verdes, brócolis ou feijão verde com óleo vegetal e 150 g de "tofu" de queijo de soja.
Jantar: 150 g de filé de frango ou turquia, cozido no forno com fatias de limão e cebola;Espinafre com suco de limão e azeite, 100 g de morangos.
À noite: 50 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, pêssego e, se desejado, três azeitonas.

Terceiro dia
Café da manhã: salada de qualquer fruta com a adição de uma pequena quantidade de queijo cottage ou creme azedo, uma xícara de passas e três nozes;Chá ou café sem açúcar.
Almoço: o menu do primeiro dia.
Snack: 50 g de queijo cottage com baixo teor de gordura e uma xícara de fatias de abacaxi picadas.
Jantar: assado no forno filetes de peixe branco, polvilhado com limão e polvilhado com queijo parmesão;qualquer vegetais verdes fervidos.
Noite: 50 gramas de presunto ou peru cozido, meio copo de passas, um punhado de nozes ou damascos secos.

Quarto dia de
Café da manhã: 50 g de bacon torrado, iogurte sem gordura com um quarto de copo de bagas e uma colher de sopa de amêndoas picadas, chá ou café sem açúcar.
Almoço: 150 g de filé de frango, cozido no forno;Salada de cogumelos, azeitonas e aipo com molho de limão e óleo vegetal, laranja.
Snack: 50 gramas de qualquer queijo, meia maçã.
Jantar: 150 gramas de porco espalhados com mostarda, colocados no topo do círculo de maçãs, despeje uma mistura de vinho branco com água mineral e mole no forno por 20 minutos a 250 °, enfeite de vegetais em forma cozida ou em bruto.
À noite: 200 g de vinho tinto seco, 50 g de creme azedo ou iogurte com baixo teor de gordura.

Quinto dia
Café da manhã: torrada com bagas: bata quatro claras de ovo, mergulhe nelas duas fatias de pão preto( ou pão com farelo) e frite com manteiga, coloque os morangos em cima e polvilhe com amêndoas raladas;Chá ou café sem açúcar.
Almoço: 150 g de filé de frango fervido com verdes de aipo, tomate, várias alface e meia maçã, fatia de pão ou pão de Borodino com farelo, meio copo de passas.
Snack: 50 gramas de presunto ou peito, meio copo de passas.
Jantar: 180 g de carne moída misturada com proteína, colher de chá de ketchup, uma pequena quantidade de cebola picada e pão ralado. Rolar as bolas e fritar no óleo vegetal;abobrinha cozida ou brócolis, meia maçã.
Noite: 50 gramas de presunto, um copo de bagas, três nozes.

Sexto dia de
No sexto dia, como afirmam os autores da dieta, começa a perda de peso intensificada.
Café da manhã: 150 gramas de presunto, tomate, uma pequena fatia de melão ou melancia, chá ou café sem açúcar.
Almoço: um sanduíche de pão com farelo, peru ou caranguejo com uma folha de salada e 50 gramas de queijo;meio laranja.
Lanche: 100 g de queijo cottage com pouca gordura, meia xícara de abacaxi fresco ou enlatado, um punhado de amêndoas.
Jantar: filé de peru sem pele, frito em óleo vegetal;Legumes verdes cozidos, um copo de bagas.
Noite: 50 gramas de presunto, um copo de bagas, três azeitonas.

Café da manhã do sétimo dia
: omelete de quatro claras de ovo e 50 g de bacon, uma fatia de pão preto( ou pão de farelo), meia toranja, chá ou café sem açúcar.
Almoço: 150 g de filé de frango fervido, em uma fatia de pimenta doce, cebola e envoltório de pepino em lavash;ameixas ou ameixas secas( duas peças).
Snack: ovo cozido;Meia maçã, um punhado de amêndoas.
Jantar: fritar em óleo vegetal 200 g de salmão, alho ralado, verde e pimenta vermelha.
À noite: um pedaço de presunto ou filé de frango com baixo teor de gordura.
Seu regime de dieta pode ser construído alternando 15 dias de dieta com 15 dias de nutrição arbitrária, mas razoável. E então, diz o Dr. Sears, sua figura e saúde estarão na "zona" mais favorecida.

Esta dieta recebeu seu nome devido à sua popularidade entre as estrelas de cinema americanas. A dieta é projetada por 18 dias. Todos os alimentos são preparados sem gordura, açúcar, farinha. O pão é completamente excluído. O número diário médio de calorias é de cerca de 800 a 1000 kcal. E remove uma média de 3 a 4 kg por semana. A dieta é rica em vitaminas e não muito equilibrada. Mas há uma regra estrita: você não pode comer depois das sete da noite.

O primeiro dia do
Café da manhã: toranja ou suco feito sem açúcar, iogurte com baixo teor de gordura, café ou chá sem açúcar.
Almoço: salada de toranja e repolho, temperada com suco de limão( você pode usar vegetais não-amiláceos + verdes).Porção 250 g. Café ou chá.
Jantar: salada verde com suco de limão( 200 g), chá com uma colher de mel.

Segundo dia do
Café da manhã: toranja ou suco dele + duas fatias de pão com farelo, chá, café sem açúcar.
Almoço: toranja + 50 gramas de queijo( de preferência 20 a 30% de teor de gordura), você pode substituir a compra de queijo com queijo cottage com baixo teor de gordura ou 150 g de queijo caseiro.
Jantar: uma grande salada de vegetais verdes, vestida com molho de limão e azeitona( 1 colher de chá de suco de limão misturado com uma colher de azeite) + uma fatia de pão preto ou um pão crocante( 20 g).

Terceiro dia
Torneira de café da manhã ou suco, 2 colheres de sopa.colheres de aveia ou muesli com 1 colher de sopa.colher passas, nozes( excluindo amendoim) com adição de iogurte ou leite com baixo teor de gordura( 4 colheres de sopa).
Almoço: toranja, uma tigela de sopa de vegetais ou um caldo claro com dois biscoitos.
Jantar: meia toranja( comer antes de ir para a cama), arroz, dois tomates assados, chá.

O quarto dia de
Café da manhã: um copo de suco de tomate, pão crocante, chá com limão.
Almoço: toranja + grande salada de cenouras ou vegetais verdes( pepino, pimenta, aipo, folhas de alface, brócolis, etc.) com molho de limão e azeitona + uma fatia de pão ou torrada.
Jantar: vegetais cozidos ou cozidos( porções não superiores a 400 g): repolho, beterraba, cenoura, aipo, abobrinha - em qualquer combinação, exceto batatas e milho;chá.
À noite: um copo de suco de toranja ou toranja fresca.

Quinto dia
Café da manhã: salada de frutas( toranja, laranja, maçã).Café ou chá com limão.
Almoço: batata grande cozida com salada de repolho ou qualquer vegetais verdes( 200 g).
Jantar: arroz com tomate assado ou suco de tomate.
À noite: toranja ou suco

Sexto e sétimo dia
Você pode escolher qualquer dieta a partir do acima.
Deve haver pelo menos 5 horas entre as refeições. Se sentir muito fome, pode adicionar uma xícara de iogurte, uma maçã ou uma laranja entre as refeições principais. Uma vez por dia, como adoçante de chá, você pode usar uma colher de chá de mel. O chá deve ser bebido apenas com verde e limão. Café apenas fresco ou café expresso.À noite, apenas grapefruit, e nada mais! Use sal com moderação. Todas as especiarias exceto a pimenta vermelha são melhor esquecidas temporariamente, mas você pode temperar a comida com ervas secas. Os molhos são proibidos. Peixe de baixo teor de gordura, o melhor de tudo atum, pode ser usado em lata, mas apenas em seu próprio suco. O arenque e a cavala, bem como outras variedades gordurosas não se encaixam. Carne - apenas magra.
A toranja diminui os níveis de insulina, o que, por sua vez, reduz o desejo de algo para comer. O consumo regular com cada refeição de metade de uma fruta de toranja ou 150 g de suco pode reduzir em duas semanas seu peso em cerca de dois quilogramas. O suco de toranja pode ser misturado com suco de laranja e suco de limão. Ele fortalece o sistema imunológico e limpa o corpo de toxinas.

Este é o nome da dieta, que por muitos anos adere à famosa top model Claudia Schiffer. Com uma altura de 181 cm, pesa apenas 57 kg e não considera sua figura perfeita! Acontece que ela também está inclinada à plenitude e aos lugares mais "difíceis" - quadris e abdômen. E essa circunstância faz com que fique com uma determinada dieta por muitos anos.
Café da manhã: Muesli: uma xícara de frutas e bagas trituradas( exceto uvas e bananas) misturadas com uma colher de sopa de grãos germinados e iogurte. Os brotos de trigo e aveia são vendidos em grandes lojas de departamento, ou podem ser cultivados sozinhos em casa.
Almoço: Cocktail de frutas: 100 ml de qualquer suco e a mesma quantidade de iogurte.
Almoço: Guisado de vegetais: várias inflorescências de couve-flor cozida, pimenta doce, cenoura, 1 colher de sopa.uma colherada de ervilhas ou feijão, meia lâmpada, raiz de aipo e salsa verde;Tudo isso em uma pequena quantidade de água. Molho: 1 colher de sopa.uma colher de azeite, 100 g de creme azedo, uma colher de suco de limão.
Snack: 100 g de peito de frango e uma pequena fatia de pão com farelo.
Jantar: pilaf de frutas: 50 g de arroz fervido misturado com uma maçã e 100 g de outras frutas e bagas.
Durante o dia, você pode beber em qualquer quantidade de água mineral.
Essa dieta diária contém todas as substâncias necessárias para o corpo e apenas 1200 kcal. Por uma semana, você pode dizer adeus a 3 a 4 kg, no entanto, a variedade de alimentos não é suficiente.
Então, por que a dieta é chamada de "Bônus"?O segredo é que, tendo sobrevivido nesse menu por seis dias, o sétimo pode ser diversificado - coma tudo o que sua alma deseja!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer e Sean Connery são fãs de sopas milagrosas, graças às quais você pode perder peso em cinco quilos por semana. Ao mesmo tempo, o sentimento de fome não atormenta, pois há tanta sopa como você deseja. O segredo inteiro está no repolho branco. Cem gramas de repolho contém 22 kcal e um grande número de vitaminas C e B, que aceleram o metabolismo. O repolho é rico em substâncias de cálcio e lastro, há um vestígio de selênio, que proporciona um bom humor e protege contra os radicais livres. Para a conveniência da sopa, é melhor ferver imediatamente por dois dias e armazená-lo na geladeira.
Com a ajuda de produtos adicionais, especialmente queijo cottage e iogurte sem açúcar, seu corpo receberá proteínas. Como resultado da dieta, começa a queima de reservas de gordura, a partir da qual o corpo extrai a energia que precisa, o tecido muscular permanece intacto.

Receita de sopa clássica
Produtos: cabeça de repolho, duas pedaços de pimenta doce verde, um quilo de cenouras, seis cebolas, uma lata de tomates descascados, um ou dois cubos de caldo de vegetais. Preparação
.Lave os vegetais, corte. Coloque em uma panela grande, adicione água, leve a ferver e cozinhe sobre um pequeno fogo. Mexa os tomates e despeje com o suco na sopa. Em vez de enlatados, você pode usar 300 g de tomates frescos, dos quais você precisa descascar e polpa finamente picada. Misture a sopa do ponto de ebulição por mais 20 minutos. Tempere levemente com sal e pimenta.

Versão oriental de
Produtos: 10 g de cogumelos secos, repolho, 750 g de cenouras, 750 g de alho-poró, 250 g de cogumelos, pimenta, um pequeno pedaço de raiz de gengibre, 3 a 4 colheres de sopa.colheres de molho de soja. Preparação
.Os cogumelos secos embebem por 10 minutos em água morna. Os cogumelos picado e os legumes picados colocam uma panela, despeje água, leve a ferver e cozinhe sobre uma pequena lâmpada por 20 minutos. Cortar o pimentão, cortar em tiras finas, ralar de gengibre em uma ralada fina. Adicione à sopa 15 minutos após o início da cozedura. No final da temporada, a sopa com molho de soja.

"Sopa Bonn" de Madonna
Produtos: 500 g de repolho branco, 170 g de cenouras, 170 g de aipo, 150 gramas de cebolas brancas, 150 g de cebolas verdes, 300 g de couve-flor, 300 g de tomates moídos, 20 g de alho fresco, sexo-liter de tomates descascados, 0.1 litros de azeite, um litro e meio de água, dois cubos de caldo de vegetais, 1 colher de sopa.uma colher de coentro batido, 1 colher de sopa.uma colher de cominho esmagado, 1 colher de sopa.uma colher de curry em pó, 2 vagens secas de pimenta vermelha quente, 2 folhas de louro, 1 colher de chá de molho de soja, alguns gengibre fresco, salsa e coentro. Preparação
.As cebolas finas fatiadas com cebolas, juntamente com o verde, fritam levemente o azeite. Encha com curry em pó, cominho, alho e cozinhe em fogo baixo. Em seguida, adicione cenouras cortadas e aipo, bem como repolho picado, dividido em inflorescências de couve-flor, bem como tomates em fatias. Todo preencha com água. Adicione coentro, cubos de caldo, folha de louro, pimentos picados e outros temperos. Cozinhe a sopa até que os vegetais estejam moles.
Aviso! Durante a dieta, é estritamente proibido beber álcool. Além disso, não há pão. A limonada também é excluída, incluindo a dieta. Naturalmente, você não pode comer nada frito em gordura. Em vez de carne, peixe ou frango sem pele. Você pode beber apenas chá, café, sucos de frutas( todos sem açúcar) ou leite desnatado, e o melhor de tudo - água mineral, mas não inferior a 3 litros por dia. A sopa
pode ser complementada com os seguintes produtos:
Primeiro dia: todas as variedades de frutas, exceto bananas. O segundo dia: vegetais verdes. Para o jantar - uma batata cozida com manteiga.
O terceiro dia: frutas e vegetais, mas sem batatas.
Quarto dia: três bananas e leite com baixo teor de gordura.
O quinto dia: seis tomates, uma salada de repolho vestida com azeite.
Sexto dia: 150 g de iogurte com baixo teor de gordura, salada verde.
Sétimo dia: arroz natural com vegetais.
A dieta pode ser repetida com a frequência desejada.

alguns anos atrás, o médico pessoal do famoso estilista Karl Lagerfeld desenvolveu uma dieta especial, que ele chamou de "Diet 3D».Durante 13 meses, Lagerfeld, aderindo a esta dieta, perdeu peso em 42 kg. Além disso, não tem crescido rígido por vários anos. O segredo de seu sucesso reside no fato de que, em primeiro lugar, o açúcar é completamente excluído de sua dieta e, em segundo lugar, o consumo de gorduras é reduzido ao mínimo. Couturier usa apenas 25 g de manteiga por dia e, em seguida, apenas para evitar a pele seca. Além da água, Karl Lagerfeld bebe apenas café preto."Diet 3D" é baseado no uso de uma grande quantidade de vegetais e frutos do mar. Uma característica importante da dieta é um cocktail de proteína no jantar e diariamente - multivitaminas! Todos os produtos permitidos podem ser comidos em quantidades ilimitadas - esta é uma vantagem desta dieta. Minus - suplementos nutricionais sob a forma de vitaminas, que devem ser constantemente utilizados para fornecer ao organismo substâncias úteis. No entanto, tomar vitaminas é uma questão de hábito. Você pode levá-los durante qualquer dieta ou sem uma dieta.lista
de produtos autorizados: Pão de farinha de trigo, azeite, fígado bovino, presunto cozido, ovos brancos, frango, peixe, frutos do mar, salada, tomate, espinafre, aspargos, couve-flor, feijão verde, cenoura, alho-poró,melão, framboesa, tangerinas, pêssegos.
Consome moderadamente: carne bovina, atum, batata, queijo processado. Excluir
: óleo de arroz, massas, manteiga e óleos vegetais( azeite), excepto cordeiro, ervilhas, feijões, lentilhas, queijos com bolor verde, frutos secos, ameixas, cerejas, uvas, banana e álcool.

Julia Roberts está perdendo dois quilogramas em três dias. Para isso, ela senta-se em uma dieta de batata e queijo cottage. A principal vantagem das batatas é que quase não há gordura e muitos nutrientes.
Os tubérculos precisam ser fervidos na pele, então as substâncias úteis são melhor preservadas. O queijo caseiro deve ser baixo teor de gordura e sem salmoura. O conteúdo de vitaminas e minerais em tal poder corresponde taxa de consumo diário( na dieta compreende vitamina C, as vitaminas do complexo B, potássio, cálcio, ferro, zinco, iodo e selénio).E, ao mesmo tempo, o corpo limpa e perde o excesso de fluido.
Talvez a vantagem mais importante desta dieta é que as batatas são alimentos muito nutritivos, então a sensação de fome não vem em breve. Para a dieta de queijo de batata não parece muito monótono, você pode temperar os pratos com ervas frescas com especiarias.

Exemplo de menu Pequeno-almoço: uma fatia de queijo pão integral espalhar dietética e decore com duas fatias de tomate.
Almoço: salada com 200 g de batatas cozidas e 100 gramas de tomate.
Snack: uma maçã finamente picada com iogurte magro e não açucarado. Jantar: batatas assadas. Para fazer isso, 200 g de batatas cortadas, despeje uma colher de sopa de óleo vegetal, sal, pimenta e assar.

Uma lista "permissiva" de produtos que podem ser consumidos durante uma dieta de cachoeira.
lá o mais rápido possível:
1. Frutos, especialmente escuras bagas vermelhas e roxas: mirtilos, mirtilo, amora, cereja, uvas pretas e laranjas, etc. Além disso, a parte branca de uma casca de laranja, limão, as raspas de limão e abacaxi. ..Se você gosta tanto, pode expor a fruta ao tratamento térmico e comê-la quente. A fruta fresca se encaixa melhor, mas você pode usar os congelados.
2. vegetais, especialmente repolho, rabanete, e verde escuro, laranja ou roxo legumes: repolho, couves de Bruxelas, brócolis, couve, verdes, cenoura, abóbora, cebolas vermelhas, beterraba.É melhor tomar legumes frescos, mas você pode usar congelados.
3. Leguminosas: Feijão Adukov( vermelho), feijão mungo, forrageiras feijão( comuns).
4. Especiarias e temperos: gengibre, cebolinha, alho.
5. Abacate.
6. Aipo, suco de aipo, salsa.

podem ser consumidos em quantidades limitadas:
1. peixe capturado em organismos naturais de água ou diluído em lagoas, carne branca, tais como frango.
2. Todas as frutas e legumes que não estão incluídos na primeira lista: por exemplo, pepinos, melancia, agrião, cenoura e batata.
3. Não glúten contendo tipos de grão e os produtos feitos a partir deles, tais como os cereais, snacks ou tostas: arroz, milho painço, milho, trigo mourisco, amaranto, quinoa.
4. Tipos de grãos com um baixo teor de glúten e produtos feitos a partir deles( por exemplo, cereais, lanches ou tostas): aveia, cevada, espelta, centeio.
5. Azeitona( especialmente a primeira pressão) e óleo de soja.
6. nozes e sementes: por exemplo, castanha do Brasil, nozes, sementes de girassol, sementes de gergelim, fresco, de amendoim natural.
7. Outros grãos, não incluídos na lista A, por exemplo, grão de bico, feijão, lentilhas barlotti.
8. Tofu e leite de soja.
9. Ervas e especiarias, especialmente pimentas, açafrão, cravo, pimenta, canela, cardamomo, sementes de feno-grego, algas, alho e gengibre, chás picante.
10. Chá de ervas, especialmente funcho, camomila, hortelã.

Produtos que são completamente excluídos:
1. Café.
2. O açúcar( incluindo todos os edulcorantes, mel, xarope de agave, alimentos e bebidas, que é composta de açúcar).
3. Sal.
4. Sal ou produtos defumados, e produtos com um alto teor de sódio, por exemplo, o fermento em pó, a massa de fermentação e o bicarbonato de sódio.(Você pode usar substitutos do sal, mas em pequenas quantidades)
5. Os alimentos que são ricos em gordura da carne vermelha, carne de porco, carnes gordas, salsichas e produtos de carne, molhos e molhos, batatas fritas e batatas fritas, frituras, lezon1 frito.
6. Farinha branca e produtos da mesma.
7. Álcool.
8. Os aditivos alimentares artificiais, incluindo edulcorantes, conservantes, corantes e fragrâncias.
9. trigo, como pães, bolos, biscoitos, massas, etc.
10. Produtos de leite de vaca:. . leite, queijo, manteiga, iogurte.
11. Ovos( incluindo produtos contendo pequenas impurezas ovos, tais como sorvetes - ler a composição dos produtos).
12. Leveduras( principalmente no cozimento e nas bebidas alcoólicas).
Leia sempre atentamente a informação sobre a composição do produto na embalagem.É melhor abandonar semi-acabados, porque o fabricante não é obrigado a fornecer informações sobre a composição dos ingredientes utilizados, e só o nome dos ingredientes. Por exemplo, se você comprou o produto embalado e como parte dos produtos utilizados Set batatas secas, o fabricante não é obrigado a também fornecer uma lista de conservantes utilizados na sua fabricação.
Tente usar tantos ingredientes naturais frescos quanto possível e cozinhe o seu próprio.
produtos específicos incluídos na cachoeira dieta - comer o mais rápido possível:
A. frutas
roxo incluindo amoras, cereja, mirtilo, baga de sabugueiro e uvas azuis e pretas. Eles são uma fonte rica de flavonóides, que promovem o fortalecimento vascular. Se não houver suficientes flavonóides em sua dieta, os capilares podem afrouxar e ficar quebradiços. Isso causa acumulação de líquido. Outra boa fonte de flavonóides é a casca de limão e laranja( incluindo a sua parte branca).
B. Aipo, suco de aipo e salsa
Estes são produtos com o teor máximo de cumarina, uma substância natural que é, por exemplo, na grama e dá ao leite o seu sabor. Kumarin estimula o sistema imunológico, forçando-o a quebrar as partículas da proteína que contém a água presas no líquido do tecido e se estabeleceram nos espaços intercelulares.
B. amêndoas, sementes de girassol, gergelim
como aveia, aveia, e vegetais de folhas verdes, estes produtos - As melhores fontes de magnésio - um mineral que é muitas vezes inexistente na dieta de muitas pessoas, mas que é vital para manter o equilíbrio de água do corpo. Eles também contêm vitamina B6 e zinco, que em combinação com o magnésio realizam muitas tarefas.
G. Brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor e couve Headed
Estes produtos não são apenas ricos em magnésio, mas também ajudar o corpo feminino quebrar excesso de estrogênio, níveis elevados de que não só pode levar a uma acumulação de líquido, mas também tornar-se uma causa de PMS, miomas, cistos ovarianos e endometriose. A partir das hastes de brócolis, o suco pode ser obtido com a ajuda de um juicer.
D. Abacate
Esta é uma das fontes mais ricas de vitamina B 6. Esta vitamina está envolvida na produção de hormônios que controlam o balanço hídrico e também promove a absorção de magnésio.
E. reaquecimento e especiarias( alho, cebola, cebolinha, pimenta, gengibre, cardamomo, sementes de funcho, canela, cravo)
A menos que você vive em climas mais quentes ou não um atleta, pratos frios e saladas a partir de matériaOs produtos podem não saturar você ou fornecer energia suficiente. Na medicina oriental, tal alimento é considerado como contribuindo para o excesso de peso, porque tira do corpo "fogo", ou energia yang. A sopa de lentilha quente e pratos, temperados com alho, cebola, pimenta e gengibre, lhe darão mais energia. Os especialistas da medicina oriental acreditam que esses produtos queimam o excesso de água no corpo, e esta é uma boa notícia para aqueles que sofrem de acumulação excessiva de líquido. Mas não exagere com especiarias. Uma queima das entranhas pode levar ao resultado oposto. E mais uma dica( se você pode usá-la!);Tente tomar um banho frio e frio todas as manhãs. Isso realmente acelera o metabolismo.
J. Suco de abacaxi
Uma boa fonte de bromelina.
3. diuréticos naturais pepino
, melancia, agrião, rabanete( como pequenas variações, e rabanete branco longo), limões, cranberries, romãs, aspargos, cenouras, sementes de aipo, erva-doce e abóbora. Prepare e misture os sucos de pepino, rabanete, cenoura e aipo, você pode obter uma bebida deliciosa com efeito diurético. Antes de usar, adicione um pouco de salsa picada. O suco de rabanete deve demorar 20 minutos para sair da nitidez.
I. Beads aduka( vermelho), feijão mungo, forragem( comum) feijão A medicina chinesa considera esses produtos muito úteis para o tratamento da acumulação de líquidos.
Se algum desses produtos não é familiar, consulte sua loja local de alimentos saudáveis. Estarão felizes em ajudá-lo a encontrar produtos como sumo de aipo ou sementes de girassol, e irá dizer-lhe como você pode preparar sucos com a ajuda de um juicer.

Menu de sete dias
Este é o plano de menu recomendado para a semana, que permitirá que você comece uma dieta e inspire suas próprias idéias. Você pode mudá-lo usando as receitas sugeridas, mas este menu é especialmente projetado para fornecer a quantidade necessária de proteína e produtos especiais que ajudam a remover o líquido. Portanto, se você não gosta de nenhum dos produtos, substitua-o por outros produtos do mesmo grupo. Os grupos são numerados de A para E e listados acima. Por exemplo, se você não gosta de brócolis, pode substituí-lo com couves de Bruxelas, que terão o mesmo efeito. Você não pode simplesmente excluir completamente dos produtos de dieta de um grupo.

Segunda-feira
Café da manhã: Flocos, que não contêm trigo, com caju e leite de soja. Chá picante.
Segundo café da manhã: Salada de feijão Adook com salsa, aipo picado e molho de salada francês. Também pão de dieta de arroz, milho ou centeio e um pouco espalhado, feito de azeite puro. Sopa de brócolis quente com cebolinha e salsa. Laranja, cortada juntamente com uma casca branca de casca.
Almoço: peixe branco assado ou grelhado com batatas assadas, vegetais cozidos, aromatizados com iogurte a partir de leite de ovelha. Mirtilos frescos ou cozidos com creme de soja. Um pequeno copo de suco de abacaxi. Jantar
: um pequeno copo de suco de aipo recém-espremido e rabanete( prepare-se com um juicer).

Terça-feira
Café da manhã: Flocos, que não contêm trigo, com leite de soja e amêndoas moídas. Chá picante.
Segundo café da manhã: Sardinha preservada em azeite de soja ou azeite com arroz, milho ou centeio e pãezinhos dietéticos e uma pequena propagação de azeite puro. Sopa quente de feijões forrageiros( ordinários) com salsa. Uvas pretas.
Almoço: Tofu, frito em cogumelos e brócolis com macarrão de arroz. Tangerinas frescas com iogurte de soja, polvilhadas com zestezinho de mandarinas ralado. Um pequeno copo de suco de abacaxi.
Jantar: um pequeno copo de suco de aipo recém-espremido e rabanete.

Quarta-feira
Café da manhã: Flocos sem trigo, com leite de soja e sementes de girassol moídas. Chá picante.
Segundo café da manhã: Molusco com pão de arroz, milho ou centeio. Sopa quente feita de agrião com cebolinha e salsa. Fresh blueberries or bird cerejas.
Almoço: Massa cozida sem glúten, com frango e vegetais. Suco fresco ou enlatado( em seu próprio suco) de abacaxi com iogurte de soja. Um pequeno copo de suco feito de mirtilos, mirtilos ou outras frutas ou frutos vermelhos ou roxos escuros.
Jantar: um pequeno copo de suco de aipo recém-espremido e rabanete.

quinta-feira
Café da manhã: Flocos sem trigo, com leite de soja e nozes do Brasil. Chá picante.
Segundo café da manhã: Queijo de cabra em pães de dieta de arroz, milho ou centeio e um pouco de azeitona pura. Sopa quente de masha com gengibre e salsa. Laranja, cortada juntamente com uma casca branca de casca.
Almoço: Curry com camarão tailandês, com arroz integral e brócolis. Um pequeno copo de suco de abacaxi.
Jantar: um pequeno copo de suco de aipo recém-espremido e rabanete.

Sexta-feira
Café da manhã: Flocos sem trigo, com leite de soja e sementes de abóbora molhadas. Chá picante.
Segundo café da manhã: Salada "Arco-íris" com pães de dieta de arroz, milho ou centeio e um pouco espalhado, feito de azeite puro. Sopa quente de sopa de beterraba com miso, gengibre, salsa e algas marinhas( algas japonesas).Uvas pretas.
Almoço: fatia cozida de salmão com várias batatas e salada de pepino. Salada exótica de frutas quentes, temperada com suco de uva. Um pequeno copo de suco feito de mirtilos, mirtilos ou outras frutas ou frutos vermelhos ou roxos escuros.
Jantar: um pequeno copo de suco de aipo recém-espremido e rabanete.

Sábado
Pequeno-almoço tardio: Costeletas de arenque frito com cogumelos e tomates grelhados. Bata em um cocktail de licor de leite de soja, banana e bagas roxas. Chá picante. Sopa de brócolis com cebolinha e salsa. Curry vermelho em tailandês com frango, vegetais e macarrão de arroz. Pudim de arroz integral, cozido em leite de soja, com adição de canela e decorado com geléia de cerejeira selvagem sem açúcar. Um pequeno copo de suco de abacaxi.
Jantar: um pequeno copo de suco de aipo recém-espremido e rabanete.

Domingo
Pequeno-almoço tardio: Kejeri( assado a partir de arroz, peixe e curry em pó curado).Bata em um cocktail de licor de leite de soja, banana e abacate. Chá picante.
Almoço: sopa quente de feijões forrageiros( ordinários) com salsa. Bolo de batata com queijo de cabra e espinafre. Fruta frutada com creme de soja. Um pequeno copo de suco de abacaxi.
Jantar: um pequeno copo de suco de aipo recém-espremido e rabanete.

Drinks
Pessoas com acumulação de líquidos devem beber água. Você deve beber pelo menos dois litros de água por dia. Se desejar, você pode substituir a água com chás herbáceos ou picantes recomendados.
Não adicione açúcar, mel, edulcorantes ou leite de vaca às bebidas. Se você está acostumado a beber apenas chá e café, você provavelmente pensa que não há outra bebida! Na verdade, não é assim. Existem centenas de excelentes bebidas. Embora no início você possa achar difícil abandonar os velhos hábitos.
Todas as bebidas listadas abaixo são perfeitas para uma dieta de cachoeira. Nos sucos autodesidratados, todas as substâncias benéficas das plantas estão em forma concentrada, por isso têm um efeito curativo notável. Você precisa beber pelo menos um copo deste suco por dia, especialmente suco, feito de aipo e rabanete.
Você pode encontrar muitas das bebidas oferecidas na loja de alimentos saudáveis.1. Suco de aipo e rabanete. Você também pode adicionar suco de maçã e salsa a ele.
2. chás picantes, tais como gengibre, erva-doce, ou chá com canela, cravo, cardamomo, e assim por diante. D. Adicionar a canela em todos os pratos, sempre que possível.
3. Suco de abacaxi.
4. Suco de beterraba( pode ser comprado na loja), misturado com sucos de aipo e limão.
5. Suco de limão de brócolis com suco de maçã azedo.
6. Sumo de laranja rico em flavonóides. Faça isso com um juicer convencional, e não é especial para cítricos, e quando limpa, deixe na fruta um pouco de casca branca.
7. Outros sucos de frutas e vegetais.
8. Chá de ervas de erva-doce, comfrey, camomila, menta, urtiga, salsa.
9. Chá das flores do trevo: recolher as flores e secá-las para aumentar o teor de cumarina.
10. Água simples( preferencialmente filtrada ou engarrafada).
11. sumos de laranja fresco misturado com
água mineral 12. A arrefecida chá ou tisana de rosa mosqueta
13. café gelado a partir de chicória ou de-leão com leite de soja
14. chá verde( não mais do que duas chávenas por semana devido aalto teor de cafeína)
15. Chá autônomo feito de gengibre fresco com zest de limão. Adicione um pouco de canela moída, cravo e uma pimenta caiena pequena. Este chá ajuda com flatulência.

Snacks
Eles são bons se você está com fome entre as refeições ou se você não está com fome o suficiente para uma refeição completa.
1. Frutas, especialmente uvas pretas, bagas, maçãs e laranjas.
2. Aipo, cenouras cruas, rabanete.
3. Nozes do Brasil / sementes de girassol / amêndoas / castanha de caju.
4. Amendoins assados ​​independentemente.
5. Milho, arroz, pão torrado de aveia com óleo de noz ou propagação de azeite de azeite puro e geléia sem açúcar.
6. Os pratos ou pratos de sobremesa remanescentes incluídos no café da manhã ou almoço, que podem ser comidos com frio.
7. Uma placa de sopa de vegetais quentes.
8. Um copo de iogurte de soja( simples ou com pedaços de fruta).

salada de feijão Adukov C salsa, aipo picado e Francês curativos Ingredientes
em duas porções: 2 punhado feijão Adukov, casa-cozido ou em conserva bancárias 1( em água),
4 colheres de sopa.l. Reabastecimento francês( veja a receita abaixo), 1 raiz de aipo, 2 colheres de sopa.l. Salsa fresca cortada e cortada
Os feijões devem ser quentes( melhor - apenas cozidos).Caso contrário drenar completamente a água dos feijões e secá-lo, agitando num recipiente seco( baixa panela) sobre a forma a disparar até que os grãos são aquecidos cima e para fora da humidade tenha evaporado.
Transfira os feijões para um recipiente e adicione o molho francês, misture, adicione os ingredientes restantes e misture tudo juntos.

brócolos SOPA com salsa e cebolinha
ingredientes em duas ou três porções: um meio de brócolos cabeça e aipo, ou uma pequena cabeça de couve-flor ou quatro punhado completa de agrião, ou 230 g de couve de Bruxelas, um grande cortadoBatata, 1 cebola em fatias grandes, 1 litro de água, 1 colher de sopa.l. Salsa fresca picada, 1 colher de sopa.l.cebolinha finamente picada, substituto de sal, pimenta preta moída a gosto, 3 colheres de sopa.l.creme de soja.
Se você cozinhar brócolis, primeiro limpe o caule. Pique brócolis em pedaços pequenos e coloque-os em uma panela de água e tampa, deixe ferver e depois em fogo baixo até que até que os vegetais estejam macios( cerca de 15 minutos).Retire do fogo. Purish a sopa para o estado líquido com um liquidificador manual em uma panela e adicione a salsa verde, cebolinha, temperos e creme de soja.
Esta receita também pode ser usada para fazer sopas de aipo, couve-flor, agrião ou couves de Bruxelas.

fígado de peixe branco / peixe grelhado com batatas cozidas, legumes cozidos ovelhas decorado iogurte
Ingredientes por: 1 filetes de peixe branco, um meio de batata ou de grande porte, um punhado completa cubos de legumes( por exemplo cenouras, e couve),1 cebola em fatias pequenas, 1 colher de sopa.l.salsa recém cortada, substituto de sal, pimenta preta recém moída, azeite, 2 colheres de sopa.l.iogurte de ovelha.
Pré-aqueça o forno a 180 ° C.Várias vezes batatas com um garfo e assar no forno por 45-60 minutos até ficar macio.
Ao assar batatas, coloque vegetais picados, salsa verde e temperos em uma panela pequena, enchendo-os com 1 colher de sopa.l.azeite e adicionando 2 colheres de sopa.l.água. Cubra firmemente a panela com uma tampa e cozinhe a fogo mínimo até ficar pronto( cerca de 30 minutos).Verifique periodicamente se os vegetais não se secam, se necessário, de vez em quando adicionando uma colher de sopa de água.
Esfregue o filé de peixe com azeite e coloque sob a grade( no rasper) por 2 a 5 minutos, dependendo da espessura da peça. Vire o peixe e fritar o outro lado até que ele seja facilmente separável em fibras. Alternativamente, alimitando o peixe com azeite, pode ser embalado em papel alumínio e coloque uma assadeira no forno com batatas.
Quando as batatas estiverem prontas, cortar a parte superior das batatas, colocá-lo em vegetais cozinhados, decore com iogurte feta e sirva com o peixe.

DRIED BLACKBERRY
Para preparar uma porção, você precisará de um punhado cheio de mirtilos frescos ou congelados.
Se as bagas estiverem congeladas, deixe-as descongelar. Coloque-os em uma panela pequena e adicione 2 colheres de sopa.l.água. Pré-aqueça as bagas a fogo baixo, mexendo-as de vez em quando, até que elas se quebram e, a partir delas, o suco não fluirá( cerca de 20 minutos).Adicione uma pitada de canela. Sirva o prato frio ou quente na mesa.

ALIMENTAÇÃO SOPA feijão( comum) com salsa Ingredientes
para três ou quatro porções 4 punhado de fresco ou congelado de alimentação de feijão( comuns), cortado uma grande batata, 1 L de água, 2 colheres de sopa.l. Salsa picada, substituto de sal, pimenta preta recém-moída.
Feijão fresco antes de cozinhar, descascar. Coloque os feijões e batatas picadas em uma panela de água e deixe ferver. Aquecer sob a tampa por 15 minutos ou até cozinhar, depois moer em uma panela com um liquidificador até ficar homogêneo. Antes de servir, adicione salsa picada.

TOUCH, COGUMELAS E BROKCOLS STER FRAGE COM PORTA RADIANG
Ingredientes para duas porções: 230 g de tofu sólido, 1 colher de sopa.l.farinha de arroz, substituto de sal, azeite de oliva, picada 1 dente de alho, inflorescência com uma cabeça de tamanho médio brócolos, 115 g de cogumelos laminados, 115 g de massa de arroz, molho de sabor tamari, beliscar flocos de pimentão;Você precisará de uma chaleira de água fervente.
Secar o tofu e cortar em cubos fáceis de usar. Tire-os com uma toalha de papel. Polvilhe farinha de arroz e substitua sal e leve os cubos com farinha.
Pré-aqueça 4 colheres de sopa.l. Azeite de oliva em uma frigideira wok em fogo alto para que o óleo siseu quando você coloca um cubo de tofu na frigideira. Agora coloque todos os cubos em uma frigideira e frite-os até dourar, transformando-os pelo outro lado em 1 a 2 minutos. Retire os cubos fritos da frigideira e reserve.
Coloque novamente a frigideira no fogo, coloque cogumelos, adicionando, se necessário, um pouco de azeite. Fritá-los, mexendo, 1 a 2 minutos em fogo alto, depois remova da frigideira no prato e reserve por um tempo.
Coloque a frigideira no fogo novamente, adicione 4 colheres de sopa.l.Água e inflorescências de brócolis. Levar a ferver, em seguida, firmemente cobrir a frigideira, reduzir o calor para baixo e sair da brócolos vapor durante 5 minutos, tendo o cuidado de não inflorescência seco. Em seguida, retire-os da frigideira e reserve.
Despeje na frigideira 1 colher de sopa.l.azeite de oliva, depois adicione o alho e fritá-lo por 10 segundos. Retire a frigideira do fogo.
Enquanto isso, coloque os vermicelli de arroz em um recipiente e despeje água fervente para que o vermicelli esteja completamente coberto. Deixe os vermicelles na água de modo que ele se adula pelo tempo indicado na embalagem e depois jogue-o de volta para dentro da colher.
Coloque o macarrão em um wok com azeite e alho, adicione um pouco de molho, tamari e pimenta pimentão flocos e cozinhe, mexendo, em fogo médio, até então, até que o pan não permanecerá água, em seguida, adicione os cubos cozidos de tofu, cogumelos e brócolis. Todos misture bem, estação, tampe a panela com uma tampa e deixe em fogo baixo até que até que todos os ingredientes são quentes, e depois servir como uma refeição pronta.

HUMUS
Nesta receita, um copo é um copo de chá padrão. Ingredientes
em quatro porções: 1 1/2 chávenas de bico de fresco, grão de bico de caldo de 1/2 de copo, 2 colheres de sopa.l.com uma pasta de sementes de gergelim, 4 colheres de sopa.l. Azeite virgem extra, 1 colher de sopa.l.suco de limão, 1 dente de alho esmagado, substituto de sal, pimenta de caiena ao gosto.
Misture todos os ingredientes com um processador de alimentos, se necessário, adicionando caldo de bico de garfo até que a mistura atinja a consistência de um molho grosso. Use para vegetais crus, arroz ou flocos de milho. Você também pode cortar o lavash e enchê-lo com hummus misturado com brotos de alfafa, tiras de pimenta verde e rabanete ralado.

SOPA agrião C salsa e cebolinha
Ingredientes para três ou quatro porções: tamanho médio 1 cebola, cubos, 3 chávenas( 150 g) de agrião cortado fresco, uma grande batata cortada, 1 litro de água,1 colher de sopa.l.creme de soja, 1 colher de sopa.l. Salsa fresca cortada em verde, 1 colher de sopa.l.cebolinha picada fresca, substituto de sal, pimenta preta recém-moída.
Coloque a cebola picada, o agrião e as batatas em uma panela de água e leve o conteúdo para ferver. Deixe os vegetais tremer por 15 minutos ou até que esteja pronto, e depois moe-os em uma panela com um liquidificador.
Adicione creme de soja, salsa verde, cebolinha e temperos antes de servir. MASSA

, sem glúten( glúten) com tiras de frango e legumes ingredientes
em duas ou três porções: 230 g de vegetais cortados frescos ou congelados( por exemplo, cenouras, repolho ou couve de folhas jovens, brócolos, abóbora), óleo de oliva,2 dentes de alho pelado e picado, 230 g de carne de frango orgânica fresca, cortada em tiras, cerca de 1 colher de sopa.l.farinha de arroz, 1 litro de leite de soja, 230 g de macarrão sob a forma de espirais de arroz ou farinha de milho, pimenta preta moída, substituto de sal.
Pré-aqueça o forno a 180 ° C.
Em uma panela grande, fritar suavemente os vegetais cortados em algumas colheres de sopa de azeite até estar pronto. Adicione algumas colheres de sopa de água, tampe a panela firmemente e deixe os legumes cozido em fogo baixo por 15 minutos ou até estado cozido. Adicione alho picado. Retire a panela do fogo.
Fry tiras de filé de frango em todos os lados em uma pequena quantidade de azeite a fogo médio por 5 a 10 minutos até um marrom crocante. Coloque os filetes fritos em um prato e reserve.
Adicione 2 colheres de sopa.l. Azeite na mesma panela, despeje a farinha de arroz e misture cuidadosamente o conteúdo com uma colher de pau. Agora adicione um pouco de leite de soja, mexendo o conteúdo intensamente. Quando o líquido começa a ferver, adicione um pouco mais de leite de soja, continuando a mexer. Adicione gradualmente leite de soja até que tudo esteja em uma panela. Se formam grumos, quebre-os com um liquidificador. Continuando a agitar, coloque o conteúdo da panela a ferver, depois cozinhe por um tempo a fogo baixo até o molho engrossar. Cozinhe por mais 2 minutos, e remova a panela do fogo. Enquanto isso, prepare espirais de massa de acordo com as instruções da embalagem, de modo que elas sejam al dente.(Não cozinhe demais eles, como eles estarão mais preparados no forno.)
Uma vez que a massa está pronta, lave-as com água fria, deixe a água escorrer para fora, e depois novamente colocar o macarrão na panela e adicione os legumes cozidos e tiras de frango. Adicione o molho cozido, tempere com um substituto de sal e pimenta preta recém-moída e coloque em um recipiente para cozinhar no forno. Cubra o prato e leve ao forno durante 45 minutos. Nos últimos 10 minutos de cozedura, retire a tampa de modo que a parte superior do prato fique marrom.sopa

QUENTE MASH feijão com alho, gengibre, salsa ingredientes
em três ou quatro porções: feijões cozinhados e de fusão( copo de medição, medida, marcar-se por vazamento 1,2 litros), lâmpadas chalota 2-cortadas, 2 colheres de sopa.l.azeite, 1 dente de alho picado, 1 litro de água, 2 colheres de sopa.l. Salsa fresca picada, um pedaço limpo e cortado de gengibre fresco, 6 cm de comprimento, substituto de sal, pimenta preta recém-moída.
Fritar ligeiramente as chalotas picadas em azeite por alguns minutos antes de amaciar. Adicione alho picado, cozinhe por mais 30 segundos e remova do calor.
Coloque os feijões no pote com água e gengibre e deixe ferver, depois moe o conteúdo em uma panela com um liquidificador. Antes de servir, adicione chalotes, temperos e salsa verde à mesa.

CAMARÕES COM MASSAS TAILADAS E BROCHOLES
Ingredientes para duas porções: 300 ml de água, 2 1/2 cm de creme de coco comprimido, 2 colheres de chá.colar tailandês vermelho caril, substituto de sal, flores com uma cabeça de brócolis tamanho médio( brócolis hastes podem ser deixados, e depois cozinhá-los suco ou sopa), 2 punhados de camarão fresco ou congelado.
No pote, despeje água, coloque o creme de coco, pasta de curry e temperos, leve a ferver e mexa até que os ingredientes estejam completamente dissolvidos. Adicione as inflorescências de brócolis e cozinhe por 5 minutos. Adicione os camarões, aguarde até que a água chegue ao ponto de ebulição novamente e remova mais 30 segundos. Sirva o prato sobre uma mesa com arroz integral.

SALADA "ingredientes ARCO-ÍRIS»
em duas partes: uma parte de daikon( rabanete japonês), 10 cm de comprimento, 1 cenoura grande, 1 pequeno beterraba, crus ou cozidos, 1 pimentão amarelo doce, alface, em pedaços mãos, 4 colheres de sopa.l. Reabastecimento francês.
Molhe completamente o rabanete usando um processador de alimentos, então cenouras e beterraba - nessa ordem. Espalhe os vegetais separadamente, para que eles não se compram um pelo outro. Se você não possui um processador de alimentos, use um ralador grande.
Corte a pimenta amarela em tiras longas e estreitas. Agora coloque os vegetais em camadas: coloque o fundo das folhas rasgadas da alface, coloque uma camada de beterraba, depois uma camada de rabanete e, finalmente, uma camada de cenouras. Antes de servir, despeje-o no molho francês.

QUENTE sopa de feijão Adukov C IMSS, gengibre, salsa e ARAM
ingredientes em três ou quatro porções: feijões cozinhados e de fusão( copo de medição, medida, marcar-se por vazamento 2,1 litros), 2 cebolas picadas, chalotas, 2 colheres de sopa.l.azeite de oliva, 1 colher de sopa.l. Miso, não contendo trigo, 1 litro de água, pedaço de gengibre fresco cortado e fatiado com 6 cm de comprimento, pequeno punhado de arame, substituto de sal, pimenta preta recém-moída, 2 colheres de sopa.l. Verduras de salsa fresca picadas
Fritar ligeiramente os chalotas picadas no azeite por alguns minutos até estar pronto. Retire do fogo.
Coloque os feijões em uma tigela de miso, água e gengibre e traga o conteúdo da panela para ferver, mexendo intensamente em miso para dissolver. Cozinhe em fogo baixo por alguns minutos, e mole o conteúdo da panela usando um liquidificador. Adicione o arama, chalotas, temperos, salsa e mexa. Deixe o prato repousar durante vários minutos antes de servir na mesa para suavizar o arame.envelope

com o salmão cozido, batata jovem e pepino ingredientes salada
em duas porções: batatas, 2 pedaços de filetes de salmão em 115 g de azeite, substitutos do sal, pimenta preta, grosseiramente endro fresco picado, uma cal, cortada em fatias finas,1/2 pepino, 2 colheres de sopa.l. Reabastecimento francês ou iogurte de soja.
Coloque as batatas novas em um vaporizador e cozinhe até estar pronto( 20 a 30 minutos).
Pré-aqueça o forno a 180 ° C.Esfregue o filé de salmão com azeite e adicione um substituto de sal e uma pimenta preta recém-moída. Polvilhe uma pitada de aneto picado no peixe e, em seguida, coloque três fatias de lima em cima para que elas se sobreponham.
cuidadosamente colocar cada porção de filete da peça central de folha de cozinha e embrulhar o peixe em tiras e dobrada nos bordos, de modo a obter-se um envelope. Se você não quiser usar papel alumínio, pode substituí-lo por papel pergaminho ou resistente ao calor. Neste caso, use o grampeador para proteger as bordas do envelope. Coloque envelopes
em um recipiente aberto para cozinhar no forno ou na frigideira e leve ao forno por 25 minutos ou até que o peixe não adquire uma cor escura uniforme. Nunca segure o peixe - sabe melhor quando acaba de chegar ao estado pronto.
Enquanto isso, corte o pepino em cubos, coloque-o em um recipiente, adicione o molho de soja ou Francês iogurte e polvilhe com endro picado. Quando o peixe estiver pronto, sirva imediatamente em uma mesa com batatas jovens e uma salada de pepino.

EXÓTICO salada de frutas quente no sumo de uva ingredientes
em quatro porções: uma pêssego, cortadas em fatias finas, uma pequena manga, descascadas e cortadas um kiwi, descascadas e cortadas, 2 fatias de abacaxi fresco( ou enlatado empróprio suco), 2 colheres de sopa.l. Mirtilos frescos ou descongelados, 2 colheres de sopa.l. Suco de uva vermelha
Pré-aqueça o forno a 180 ° C.Coloque a fruta em um recipiente para cozinhar no forno, despeje o suco de uva e cubra-o firmemente. Cozinhe no forno por 15 a 20 minutos, depois sirva imediatamente à mesa.

Fried Pies arenque com cogumelos e tomates grade ingredientes
em duas porções: 2 arenque descascado escalas médias e aletas e eviscerado, 2 dez.colheres de farinha de grão de bico( bico), esta tentativa de grande 4 cogumelo, 2 tomates grandes, para metade, substitutos do sal, pimenta preta, óleo de oliva.
arenque, em seguida, alguns colheres de água em uma panela com a tampa em lume brando durante 10 minutos, até que o peixe é facilmente separados a partir dos ossos. Deixe o peixe esfriar, depois corte-o e tire suavemente todos os ossos.fork
esmagar o peixe e misture com a farinha de grão de bico e especiarias, e então suas mãos, divida a massa resultante em quatro bolas e cada sformuyte bola de patty fina. Polvilhe o lado externo das empanadas com farinha de grão de bico.
Pré-aqueça 2 colheres de sopa.l.azeite em uma frigideira, depois coloque as empanadas na panela e frite-as em cada lado por 1 a 2 minutos( até corarem).Não deixe as cenouras esfriarem, até cozinhar os cogumelos e os tomates.
Grate cogumelos e tomates abundantemente com azeite, sal e pimenta-os. Coloque-os na parte de baixo sob uma grelha e cozinhe por 2 a 3 minutos até que os cogumelos tenham suco, e os tomates não começam a dourar. Aja imediatamente o prato na mesa. As tortas de arenque podem ser preparadas no dia anterior, pela manhã apenas para fritar. COCKTAIL

batido de leite de soja, bananas e bagas azuis ingredientes
em duas porções: 2,1 litros de leite de soja, um de banana um punhado de mirtilos frescos ou congelados ou outras bagas azuis.
Coloque todos os ingredientes em uma máquina de liquidificador ou smoothie e bata até ficar homogêneo. Beba imediatamente após a preparação.
Nota: para esta receita, você pode preparar um sorvete suave, se você adicionar bagas congeladas e banana congelada ao leite de soja antes de chicotear. Neste caso, você deve usar um processador de alimentos em vez de um liquidificador.

Caril vermelho tailandês com frango, legumes e arroz noodles ingredientes
em duas porções: 230 g de frango em bruto, picados em pedaços com o tamanho desejado, óleo de oliva, 2 colheres de sopa.l.pasta de caril tailandês vermelha( pode ser mais se você gostaria picante), 230 g de legumes picados frescos ou congelados( por exemplo, cenouras, couve / folhas de jovem repolho, brócolis, abóbora), 1 lata de leite de coco, 115 gramas de macarrão feitos a partir de farinha de arroz, substitutosais;precisa de uma chaleira de água fervente.
Pré-aqueça 4 colheres de sopa.l.azeite de oliva em uma panela grande ao fogo alto, de modo que o óleo siseu quando você colocou um pedaço de filé nele.
Agora coloque todos os pedaços de frango na panela e frite-os até dourar, virando-se para o outro lado depois de 1 - 2 minutos. Em seguida, adicione pasta de curry, vegetais e leite de coco. Levar a ferver e cozinhar em fogo baixo até estar pronto para legumes e filé de frango( 15 a 20 minutos).
Entretanto, coloque os vermicelli da farinha de arroz em um recipiente e despeje água fervente para que o vermicelli esteja completamente coberto. Deixe os vermicelles na água de modo que ele se adula pelo tempo indicado na embalagem e depois jogue-o de volta para dentro da colher. Coloque os vermicelli na frigideira wok, adicionando 2 colheres de sopa.l.azeite, coloque a panela em fogo médio e mexa o conteúdo.
Mexa o vermicelli até que não haja água na panela e transfira-o para o prato. Despeje vermicelli com molho de curry com frango e vegetais e sirva sobre a mesa.arroz integral

PUDIM com o leite de soja e canela regada cereja congestionamentos de açúcar livre ingredientes
em quatro porções: 115 g de arroz castanho( pré-embebidos durante a noite kruglozernistogo), 1 litro de leite de soja, uma data( sem caroço), uma pitadaCanela, geléia de cerejeira sem açúcar( com suco de fruta).
Coloque o arroz, as datas e canela em uma panela com uma espessura inferior( de preferência de ferro), despeje o leite de soja e levar a ferver, agitando ocasionalmente. Coloque o divisor de fogo na posição mais baixa sob a panela com a tampa fechada por 1 hora. Verifique periodicamente se o pudim de arroz não começa a ficar com as paredes da panela, agite-o suavemente. As datas são adicionadas para adoçar o pudim, e devem se dissolver completamente durante o cozimento.
Quando o prato estiver pronto, sirva cada porção, regando-o com 1 colher de chá.Encante sem açúcar. Ingredientes por porção: 115 g de filetes clarificados de bacalhau, arinca ou salmão, 2 colheres de sopa.l.água, 2 colheres de sopa.l. Azeite virgem extra, 4 colheres de sopa.l. Pequenas ervilhas congeladas, algumas gotas de molho Tabasco, 1 colher de chá.molho tamari, 1 porção de arroz integral cozido, 1 colher de sopa.l.cogumelos picados, previamente fritos levemente em azeite, 1 colher de chá.Verduras de salsa fresca picada
Coloque o peixe em uma frigideira e despeje-o com água para que a água ceda o peixe pela metade. Levar a ferver, depois cobrir e cozinhar em fogo baixo por 5 minutos ou até que a carne do peixe comece a se separar facilmente dos ossos. Enquanto isso, aqueça o azeite em uma panela com um fundo grosso ou, mais preferencialmente, em uma frigideira wok e coloque ervilhas congeladas lá.Fritar, mexendo, até que as ervilhas estejam descongeladas e toda a umidade é evaporada. Em seguida, adicione molho Tabasco e tamari, depois arroz e cogumelos e mexa com ervilhas. Reduza o calor ao mínimo, arrasela com água e cubra com uma tampa ou uma placa.
Enquanto o arroz está aquecendo, drenar o filé de peixe e dividi-lo em fibras. Quando o arroz aquecer, retire-o do calor e adicione as fibras de peixe, mexendo suavemente com o arroz para que eles não quebram. Antes de servir, polvilhe com salsa recém cortada.
Se você quiser que o prato pareça mais com um risoto, antes de adicionar peixe, você pode colocar um pouco de creme de soja no prato.

batidos cocktail do leite de soja, abacates e bananas Ingredientes
para três a quatro porções de 1 litro de: leite de soja, uma banana, uma fruta de abacate.
Coloque todos os ingredientes em uma máquina de liquidificador ou smoothie e bata até ficar homogêneo. Beba imediatamente após a preparação.panquecas de batata

com queijo de cabra e espinafre
Ingredientes por porção: 2 colheres de sopa.l.óleo de oliva, 2 média cera variedades de batata, substitutos do sal, pimenta preta, de 55 g de queijo de cabra, cortado em pedaços, 55 g de espinafre fresco, lavou as mãos e rasgado em pedaços.
Aquecer fortemente a frigideira de médio calor( panela pequena) com um diâmetro de 25 cm, despeje o óleo de oliva. O mais rápido possível, ralar as batatas em uma ralada grande para que não tenha tempo de escurecer, então coloque em uma frigideira quente. Com a ponta da espátula, distribua uniformemente as batatas em uma frigideira e pressione-a até o fundo. Cubra a frigideira com uma tampa e deixe a panqueca fritar por 1 minuto.
Reduza um pouco de fogo, despeje o tempero da panqueca e saia por mais 9 minutos sob a tampa fechada. Verifique periodicamente se a panqueca foi frita de baixo, mas não queimada.
Retire a frigideira do calor e coloque suavemente a panqueca em uma placa larga. Coloque a frigideira em fogo médio e adicione mais 1 colher de sopa.l.de azeite. Cubra o panqueca com outro prato e, em seguida, coloque ambos os pratos com a panqueca. Quando a frigideira é aquecida novamente, coloque cuidadosamente a panqueca, de modo que frite do outro lado. Cubra a frigideira com uma tampa. Cozinhe por 1 minuto, depois reduza o calor e cozinhe por mais 5 minutos. Retire a panqueca da frigideira e não deixe esfriar.
Enquanto a panqueca estiver sendo preparada, fritar, mexer, espinafre em 2 colheres de sopa.l.de azeite até que seja derramado. Retire o espinafre do fogão e coloque-o sobre metade da panqueca. Cubra com pedaços de queijo de cabra, sal, pimenta e, em seguida, envolva a segunda metade da panqueca, cobrindo o enchimento e sirva o prato à mesa. GELEIA baga de soja

Ingredientes
CREME por porção: um copo de compota de fruta quente, de gelatina ou um agente de gelificação para os vegetarianos.
Com base nas instruções na embalagem de gelatina ou agente gelificante para vegetarianos, calcule quanto precisa e prepare-a de acordo com as instruções. Adicione o agente gelificante à compota de frutas quentes, mexa. Deixe esfriar. Antes de servir, decorar com creme de soja. Ingredientes para seis porções: 275 lentilhas verdes secas, vermelhas ou francesas, 1 cebola em fatias grandes, 6 rebentos de aipo em fatias, 1 litro de água, 1 st.l.miso de macarrão sem trigo, 1 colher de sopa.l. Pasta de tomate sem sal( opcional), 1/4 colher de chá.uma mistura de ervas secas, uma pitada de pimenta caiena.
Cozinhe todos os ingredientes a fogo baixo até estar pronto( cerca de 30 minutos).Use um liquidificador para fazer uma sopa de creme grosso, molhando parcialmente seus ingredientes.deixa

repolho com cenoura ralada e vinagrete de iogurte e ingredientes mostarda
por porção: 1 punhado grande de armas pequenas folhas de couve, 1 punhado de ralado em um ralador grosso cenouras, 1 colher de sopa rasgada.l. Amendoins torrados sem sal( esmagados opcionais), 2 colheres de sopa.l.azeite virgem extra, 1 colher de chá.suco de limão, 1/2 colher de chá.Mostarda francesa, 1 colher de sopa.l.iogurte de soja, substituto de sal, pimenta preta moída a gosto.
Conecte as folhas rasgadas de repolho e cenouras no tanque, adicione amendoim se você decidir usá-lo. Bata o azeite, o suco de limão, a mostarda, o iogurte e os temperos em um pequeno recipiente e despeje a mistura de curativo vegetal resultante.

vinagrete brócolos com anéis de cebola verde ingredientes
em três porções: uma pena cebolinha, anéis finamente cortadas, molho francês a gosto, uma cabeça de um brócolos de tamanho médio.
Misture as cebolas verdes picadas com molho francês. Corte a haste de brócolis. Limpe o caule( ou deixe-o para fazer o suco depois) e divida a cabeça em pequenas inflorescências. Cozinhe as inflorescências por um par de 12 a 15 minutos ou até estiver pronto. Cubra com um molho francês com cebolas verdes e misture tudo gentilmente até o enchimento ser distribuído uniformemente.
O prato pode ser usado quente ou frio. Tente servi-lo sobre a mesa em um prato alinhado com brotos de alfafa.fatias de tomate

em uma bandeja forrada com brotos de alfafa e rabanete ralado com franceses vestir e maionese Ingredientes
TOFU por porção: 1 punhado grande de brotos de alfafa, 1 punhado grande de rabanete ralado Muli, 1 tomate grande, cortado, 3 colheres de sopa.l. Reabastecimento francês, 1 colher de sopa.l.tofu de maionese.
Organizar brotos de alfafa em um prato ou na parte inferior da caixa de almoço, adicione os rabanete ralado e tomate fatias, despeje todo o molho francês e decorar o topo de uma pequena quantidade de tofu maionese. ENSALADA

DE BETALHA E LARANJA
Ingredientes para duas grandes porções: 1 beterraba crua, descascadas e raladas ou cortadas 1 beterraba cozida, descascadas 1/2 laranja, cortado, maçã picada 1/2, 8 bagas uvas azuis, cortados ao meio e apedrejaram 1Sorte de aipo em fatias, 1 pimenta de cebola verde picada, 6 - 8 nozes na pele, picadas grosseiramente, 4 - 6 rebentos em grandes fatias de agrião.
Vestuário: 1/2 suco de laranja( cerca de 2 colheres de sopa), 1 dess.l.azeite de oliva, 1 colher de chá.casca de laranja finamente ralada, uma grande pitada de uma mistura de ervas secas, substituto de sal, pimenta preta recém-moída.
Prepare o curativo misturando o suco de laranja com o azeite e agitando a massa resultante com um garfo. Adicione zest, ervas e pimenta preta. Prepare frutas e vegetais e coloque-os em uma tigela de salada. Despeje o prato com molho francês e sirva à mesa imediatamente após a preparação. Feijões

AGUDOS com bolos VEGETAIS ingredientes
em duas porções: 255 g de Borlotti acabados ou "chernoglazka", 1/2 3 batatas tamanho médio cebola pequena, finamente picado ou ralado,null, Escape 1 aipo picado, 1/2 arte.l.iogurte de soja grosso, 1 colher de sopa.l. Pasta de tomate sem sal, 2 colheres de chá cheias. Salsa seca, 1/2 colher de chá.tempero de curry, azeite extra virgem, substituto de sal, pimenta preta moída.
Corte os feijões com um garfo e misture com o resto dos ingredientes, exceto óleo e batatas. Divida a mistura de feijão em 6 partes e forme cada uma na forma de um empanadinho. Pele e ralar batatas e esprema o excesso de líquido da sua ralada. Ambos os lados das empanadas de feijão cobertas com batatas raladas e pressione com ambas as mãos. As batatas não se encaixam firmemente no feijão, mas quando você começa a cozinhar, as camadas de batata serão juntas.
Pré-aqueça um pouco de azeite em uma frigideira de fundo grosso. Usando uma espátula, coloque cada crescimento em uma panela e cozinhe em lotes de 2 a 3 peças.5 a 8 minutos de cada lado( ou até que as batatas se tornem vermelhas e crocantes).Sirva o prato imediatamente após a preparação com uma salada mista e uma colher de iogurte de soja, decorada com folhas de coentro cortadas.

tortas com legumes e lentilhas
Ingredientes para dois grande bolo: 1 porção da massa de polbovoy farinha, 1 cebola finamente picada, 55 g de folhas rasgadas mãos de repolho, 55 g ervilhas congeladas, 55 gramas de cozidos lentilhas verdes franceses, 1 colher de sopa.l. Pasta de tomate sem sal, 1 dec.l.iogurte de soja, 1 colher de chá.Orégano seco, uma grande pitada de uma mistura de ervas secas, noz-moscada recém-molhada, azeite extra virgem, sementes de gergelim, substituto de sal, pimenta preta recém-moída.
Pré-aqueça o forno a 200 ° C.Fritar ligeiramente a cebola em uma pequena quantidade de azeite até dourar. Adicione as folhas de repolho, ervilhas e lentilhas. Cozinhe por 2 a 3 minutos. Adicione pasta de tomate, iogurte de soja, ervas, noz-moscada e pimenta. Coloque-o de lado.
Divida a massa em duas partes. Deslize em uma placa enrolada, coloque o pires no topo da massa e corte um círculo liso de massa com uma faca. Corte as bordas do círculo com água, coloque o enchimento no centro e dobre ao meio para fazer um semicírculo. Corrija as arestas pressionando-as com uma garfo ou ponta da faca. No topo do bolo com uma faca, corte o vapor. Faça tão tortas de todos os ingredientes.
Para lubrificar as tortas, misture 1 colher de chá.Farinha de soja com 4 colheres de chá.água. Escove a mistura em cada bolo e polvilhe com sementes de sésamo. Coloque as tortas em uma assadeira engarrafada e asse por 20 a 25 minutos( ou até dourar).

DOIS VIDAS BATATA DE BATATA
Ingredientes para duas porções: 2 batatas grandes bem lavadas de variedades de amido, 2 colheres de sopa.l. Hummus, 1 colher de sopa.l. Cebolas finamente picadas, 1 pimenta de cebola verde picada, 1 haste de aipo finamente cortada.
Pré-aqueça o forno a 200 ° C.Asse as batatas para que seja macio, se você pressionar. Retire as batatas do forno e corte-as ao longo da metade.
Retire a polpa da batata com uma colher, deixando a pele intocada. Combine a polpa de batatas, hummus, cebolas picadas, cebola verde e aipo, misture e, em seguida, coloque em uma batata metade de uma batata. Coloque uma assadeira ou um prato de alta temperatura e novamente coloque o forno. Asse por mais 20 minutos( ou até a mistura de batata começar a adquirir uma cor dourada).Sirva com uma salada de beterraba e laranjas.

CARRO VERMELHO DE TAISHKI COM ALIMENTOS FRESCOS
Ingredientes por porção: 3 fatias grossas de tofu sólido, substituto de sal, pimenta caiena, manteiga de amendoim para fritar, 150 ml de água, 2 colheres de chá.Pasta de curry tailandês( mais se desejar que o prato seja mais picante), 1 cm de azulejos de creme de coco comprimido, 1/2 xícara de mistura de vegetais congelados( por exemplo, cenouras e pimentões vermelhos picados, ervilhas, milho), 1 porçãomacarrão de arroz cru ou 1 porção de arroz integral cozido.
Corte o tofu em pedaços do tamanho desejado, mergulhe com uma toalha de papel e polvilhe com um substituto de sal e uma pimenta de caiena. Pré-aqueça a camada de óleo de 1/4 a 1/2 cm na frigideira. Quando o óleo é aquecido de modo que, quando for colocado, o tofu assobie, coloque suavemente os pedaços em uma frigideira e frite de cada lado por 1 a 2 minutos( até dourar).Depois de cozinhar, coloque tofu sobre uma toalha de papel para que ele absorva o excesso de óleo.
Aquecer a água em uma panela. Adicione a pasta de curry e o creme de coco pressionado, mexendo até dissolver completamente. Adicione os vegetais congelados, cubra a panela com uma tampa e cozinhe a mistura por alguns minutos a fogo baixo.
Coloque macarrão de arroz em um recipiente. Cozinhe a água na chaleira e preencha os macarrão, de modo que esteja devidamente inchado. Deixe por 4 minutos, em seguida, despeje um pouco de água fria no recipiente, escorra através de uma grande colher. Se você estiver usando arroz, aquecê-lo em fogo baixo em uma bandeja bem fechada, adicionando 1 colher de sopa para ele.l.água.
Quando os vegetais aquecer, adicione-lhes pedaços de tofu frito, mexa e despeje o molho. Em arroz ou vermicela, coloque vegetais e tofu, e no topo - uma colher de molho. Sirva o prato para a mesa.

HAWAI KEBABS COM TOFU
Ingredientes para duas porções: 1 talo de aipo, cortado em pedaços 2 1/2 cm de comprimento, 1/2 pimenta vermelha, cortada em 8 pedaços, 1/2 pimenta amarela ou laranja, cortada em 8 peças,8 tomates de cereja, 8 cogumelos jovens, 8 fatias de abacaxi fresco ou enlatados em suco próprio( não em calda), 1 pacote de tofu sólido, cortado em 16 cubos, sementes de gergelim
Marinada: 1/2 colher de chá.Miso sem trigo, 75 ml de suco de abacaxi, espremido de abacaxi fresco ou enlatado, 2 colheres de sopa.l.suco de laranja fresco, 1 dente de alho pequeno pressionado, 1 pitada de gengibre moído, 1/2 dess.l.azeite, 2 - 3 gotas de molho de tamari, pimenta preta recém-moída.
Prepare vegetais, abacaxi e tofu e reserve.
Para preparar a marinada, dissolva o miso em uma pequena quantidade de suco de abacaxi e, em seguida, combine em um recipiente grande com os demais ingredientes para a marinada.
Coloque os vegetais em uma grande placa plana. Despeje-os com marinada e remova a geladeira por pelo menos 1 hora. De vez em quando, mexa os vegetais, despejando-os com a marinada e verificando que ele os cobre adequadamente.
Coloque vegetais, fatias de abacaxi e pedaços de tofu em espetos. Despeje a marinada em uma panela e coloque em fogo médio, remova a marinada até evaporar e engrossar ligeiramente. Coloque os espetos em um prato plano e use uma escova ou uma colher para colocar um pepino espesso em cada peça. Se desejar, você pode polvilhar o prato com sementes de gergelim. Os Kebabs devem ser preparados em grelha pré-aquecida a temperatura média até que os vegetais se amolecem e comecem a ficar castanhos. Regularmente gire os espetinhos para que os kebabs se coram uniformemente.
Sirve kebabs, colocou-os em um arroz integral de grãos longos, com uma salada mista e um enfeite de iogurte de soja com pepino finamente picado e menta fresca.

COGUMELO EMPREGO COM
NUTS Nesta receita, um copo é uma chávena de chá padrão.
Ingredientes para três ou quatro porções: 1 cebola, corte em 4 partes, 2 hastes de aipo cortadas em pedaços, 1 pimenta verde pequena, corte em 8 partes, 4 colheres de sopa.l.azeite de oliva, 1 cenoura de ralada média, 115 gramas de cogumelos, em cubos, 55 g de avelãs, grandes dimensões em um processador de alimentos, várias folhas de manjericão frescas picadas ou 1/2 colher de chá.manjericão seco, pimenta preta moída, molho tamari, 2 xícaras de arroz integral cozido.
Pré-aqueça o forno a 200 ° C.Grease a assadeira para assar pão. Grind cebola, aipo e pimenta verde em um processador de alimentos. Coloque uma panela grande com um fundo grosso em fogo médio ou use uma frigideira wok, e quando o recipiente aquecer, adicione 2 colheres de sopa.l.azeite de oliva, depois uma mistura de cebolas, aipo e pimentas verdes e cenouras raladas. Mexa, mexendo, durante 5 minutos, até que a mistura comece a ficar macia, depois remova da placa e transfira o conteúdo para outro recipiente.
Lave e seque a panela, em seguida, colocá-lo de volta em fogo médio e adicione os cogumelos fatiados. Refogue, mexendo, sem óleo para um minuto para secar os cogumelos um pouco, em seguida, adicionar o óleo e continuar a fritar, agitando ocasionalmente, até castanho dourado.
Retire a panela do fogo, transfira para uma volta seus vegetais e misturar com nozes trituradas, manjericão, pimenta e uma pequena quantidade de tamari molho.
Cuidadosamente adicione o arroz, tomando cuidado para não quebrar os grãos. Transferir o conteúdo para uma cozer pão, garfo nível, cubra com papel alumínio e leve ao forno por cerca de 40 minutos.
Sirva-se à mesa com fatias de tomates, todos dispostos sobre os brotos de alfafa e rabanete ralado com molho francês e tofu maionese.
Em vez disso, você pode usar o arroz integral ou trigo mourisco, painço ou adicione 1 colher de sopa.l.arroz canadense.

Compota FRUTA FRESCA
Ingredientes por porção: doces frutos frescos ou congelados e frutos: as bagas silvestres, cerejas, damascos, pêssegos, maçãs, um punhado de passas( se estiver usando maçãs), o suco de uvas brancas, maçã ou laranja( opcional).
Com algumas frutas precisa adicionar um pouco de uva ou suco de laranja para compota de frutas saiu muito suculenta. Se você colocar na compota de maçãs, tome variedades doces.
corte fruta em 4 partes, sem núcleo, em seguida, cortados em pequenos pedaços ou rodelas finas, antes de colocá-las na preparação de um recipiente com água fria. Misture com um punhado de passas e uma pequena quantidade de suco de maçã ou suco de uvas brancas antes de colocar em uma panela e cozinheiro( o mais doce ser suco de uva branca).Se você pegar as frutas congeladas e bagas, deixe-o descongelar.
Coloque fruta e bagas numa caçarola refratário médio em um forno pré-aquecido durante 25 minutos( ou até ao momento em frutos e bagas começam a rebentar e dar o suco).Servir à mesa quente ou frio com creme de soja e soja iogurte.

palma marrom SONHO
Ingredientes por porção: 4 - 5, não açucarados castanhas enlatados( ou cozinhar castanhas frescas até ficar macio, em seguida, descasque-los você mesmo), 1 artigo completo.l.datas triturada, a 150 ml de creme de soja.
Decoração: Raspas de chocolate escuro, uma cereja.
Mash as castanhas com um garfo, em seguida, misturá-los com datas amassada e principalmente creme de soja. Bata até misturador, até que a mistura adquire a consistência de creme espesso.
Sirva em pratos de vidro, regar os restos de creme de soja e decorado com uma pequena quantidade de chocolate ralado e cerejas pretas.

chocolate banana creme Ingredientes barco
seis porções: 250 g de tofu sólido, 8 bananas descascadas, 2 colheres de chá. .pó de cacau, 2 punhado de semente de girassol purificada, vários arte.l.leite de soja, pedaços de fruta( fatias tangerinas enlatados, pêssego em fatias ou cereja) ou raminho de hortelã e porca flocos para decoração. Pique tofu e 2 bananas
e os bater num misturador de pó de cacau, sementes de girassol, e uma pequena quantidade de leite de soja como tempo até que a mistura era um aspecto cremoso. Adicionar um pouco de leite de soja, se o creme muito grosso.
restantes 6 bananas, cortadas ao meio no sentido do comprimento e pares de meias para um prato. Coloque em cada par de creme de chocolate-banana e pressione suavemente as metades juntas para entrar em forma "barco".Decore o prato ao seu gosto e sirva imediatamente após o cozimento.
Banana Chocolate Cream também pode ser usado como uma decoração para panquecas a seguinte receita.

Bliny "Floresta Negra»
Ingredientes cerca de 16 panquecas:
Para panquecas: . 115 g de farinha de trigo, 28 g de farinha de soja, 2 colheres de chá.canela em pó, 1 h. l.desintegrante, com um baixo teor de cinzas, 2 colheres de sopa.l.passas, 225 ml de leite de soja, 2 colheres de sopa.l.iogurte de soja, azeite para fritar.
Para a decoração: geléia de cereja, iogurte, um pouco de chocolate ralado.
Para preparar as panquecas, misture os ingredientes secos e passas. Aos poucos, adicione o leite de soja para obter um lote de consistência de creme de leite líquido. Adicione o iogurte de soja e bata bem com uma colher de pau. Se necessário, adicionar mais líquido para se obter a consistência desejada, a qual deve ser aproximadamente o seguinte: a massa colher deve espalhar sobre uma panela, formando uma camada de cerca de 5 mm. Calor
fundo deslocar sobre um meio de calor e limpá-lo com um maço de toalhas de papel, a extremidade do qual está em contacto com o fluido de uma pequena quantidade de óleo de oliva.
Espalhe a massa em uma frigideira aquecida com uma colher de sopa e cozinhe até aparecer pequenos orifícios na panqueca.
Vire com uma espátula de metal e frite o outro lado por aproximadamente a mesma quantidade de tempo. Antes de cada nova porção, lubrifique a panela com óleo.
Pancakes deve ser claro, arejado, dourado.
Sirva o prato quente com geléia de cereja e uma colher de chá de iogurte de soja. Polvilhe com chocolate preto ralado. Opções de Jóias
: uma colher de chá de iogurte de soja, polvilhado com sementes de sésamo, com as peras frescas cortadas colocadas no topo. Uma colher de chá de creme de banana.

FRAMBOESAS COM IZMAMS E NOCHES DE COCO
Ingredientes para três porções: 28 gramas de passas pitted, vários st.l.água, 15 gramas de uma mistura de nozes picadas, 15 g de aveia, 15 g de coco seco, 15 g de gelatina, suco de uma laranja, 1 colher de chá.extrato de baunilha natural, embalando tofu sólido( 250 g).
Coloque as passas em uma panela pequena com 4 colheres de sopa.l.água. Levar a ferver e cozinhar em fogo muito baixo por 10 minutos, adicionando água conforme necessário, para que não ferva.
Enquanto isso, o óleo das formas porcionadas( cerca de 9 cm de diâmetro).Fritar uma mistura de nozes picadas e aveia em uma frigideira a fogo médio por 5 minutos até começarem a ficar castanhas. Retire do fogo e adicione o coco seco, mexa. Espalhe a mistura ao redor dos moldes e pressione-o firmemente até o fundo.
Retire as passas do fogo. Misture a gelatina com 4 colheres de sopa.l.água fria em um recipiente resistente ao calor ou em um recipiente especial para um banho de água e misture bem para que não haja grumos.
Quando a mistura se transformar em massa grossa, coloque o recipiente em uma jarra de água fervente e misture enquanto se dissolve.
Quando a gelatina é completamente dissolvida, adicione passas, suco de laranja e essência de baunilha.
Usando um liquidificador de mão, coloque esta mistura em tofu e bata até obter uma massa cremosa suave, depois colher na porção de porção. Legal até esfriar.
Para remover o cheesecake, mantenha o molde com eles em água quente por um minuto, depois vire-o de cabeça para baixo.

DERBISHER OVE BUCKETS
Estas deliciosas panquecas de aveia, semelhantes a panquecas, geralmente são preparadas a partir de uma massa de levedura líquida, mas esta receita baseada em uma mistura de iogurte é tão boa e os bolos planos são especialmente delicados. Esses bolos podem ser comidos com lanches picantes ou doces ou separadamente como alternativa ao pão e bolachas. Ingredientes para 6 bolos de aveia: 115 g de farinha de aveia não muito finamente moída, 115 g de farinha de espelta( espelta), 150 ml de leite de soja( ligeiramente aquecido), 275 ml de água( ligeiramente aquecida), 2 colheres de sopa.l.iogurte de soja, 2 colheres de chá.fermento em pó com baixo teor de refrigerante.
Misture a espelta e a aveia em uma tigela grande. Adicione o leite, a água e o iogurte, mexendo tudo com uma grande colher de pau e depois bata bem até obter uma massa homogênea uniforme. Cubra por 1 hora( ou durante a noite, se quiser comer tortilhas para o café da manhã).Antes de começar a preparar os bolos, adicione o fermento.
Aquecer uma grande frigideira com um fundo grosso. Lubrifique a superfície da frigideira aquecida com um pedaço de toalha de papel, pré-humedecida com uma pequena quantidade de azeite. Usando uma porca ou uma xícara pequena, derrame sobre uma onça de massa em uma frigideira. Imediatamente agite e gire a panela de tal forma que a massa se espalha por todo o seu fundo, tomando a forma de uma panqueca. Cozinhe o bolo de aveia em fogo médio por cerca de um minuto ou até que seja fácil descascar a panela e começar a dourar. Em seguida, rode a espátula de metal para o outro lado. Fritar o bolo no outro lado por aproximadamente a mesma quantidade de tempo, e colocar os bolos acabados empilhados em um prato. Mexa regularmente a massa para manter a consistência consistente. Antes de cada lote, enxaguar novamente a panela com óleo.
Se você não comer imediatamente bolos de aveia, coloque-os em uma pilha no prato, separando-os em camadas de toalhas de papel. Quando os bolos são legais, eles podem ser colocados na geladeira por alguns dias e rapidamente aquecidos sob a grade antes de comer. Ao congelar bolos de aveia, coloque-os na geladeira separadamente, isto é, não uma pilha, caso contrário, eles ficarão juntos. Então você pode simplesmente fritá-los, levando-os para fora do congelador.

FRITCH LUKE PIE APENAS
PISSALADERIngredientes por porção: 1/2 pimentão amarelo, cortado 1 tomate fresco maduro, cortado, 5 - 6 cogumelos jovens, cortada 1 cebola pequena, cortada em fatias finas, cru massa fresca, rolou para fora em um purê panqueca, tomate,6 azeitonas pretas( a apanha da azeitona com baixo teor de sal), sem caroço e divididos ao meio, uma mistura de ervas, pimenta preta, óleo de oliveira é extra-classe.
Pré-aqueça o forno a 200 ° C.Lubrifique ligeiramente a panela para fritar com um pouco de azeite. Coloque vegetais cozidos em uma assadeira e goteje um pouco de azeite sobre eles. Cozinhe por cerca de 10 minutos ou até que os vegetais começam a suavizar e marrom.
óleo a pequena forma plana refractário e massa lugar na sua parte inferior. Espalhe um pouco de molho de tomate sobre a massa e deitou em cima de uma colina assado vegetais. Decore com metades azeitona preta e coloque os legumes purê de tomate "pontos".Polvilhe com uma mistura de ervas e adicione um pouco de pimenta preta. Asse por cerca de 15 a 20 minutos. Quando a base da massa é cozida, sirva imediatamente sobre a mesa. BISCOITO

com amêndoas e frutas
Ingredientes 20 unid:. 115 g de damascos secos nenhum conteúdo de dióxido de enxofre, água( como massa "take"), 115 g de amêndoas, 55 g de mistura de amendoim, de 55 g de uma mistura de frutos secos com uma casca, 55G farinha de soja, 1 colher de chá.sem rolo de fermento com um baixo teor de refrigerante, 1 colher de chá.extrato de baunilha natural.
Pré-aqueça o forno a 180 ° C.Lubrifique a assadeira com uma pequena quantidade de óleo. Cortar damascos corta, colocados numa bandeja pequena e derramar uma quantidade de água que abrange damascos. Levar o conteúdo da panela a ferver e cozinhar em fogo muito baixo durante 30 minutos. Se necessário, adicione água para que os damascos secos não se sectem. Misture os ingredientes secos. Quando os damascos
estará pronta, o misturador que fazer com ela puré de batata, a adição de um pouco mais de água se necessário, para obter um nível uniforme e um puré de espessura. Adicione a essência de baunilha, mexa e, em seguida, misture a massa resultante com os ingredientes secos. Mexa bem para fazer uma pasta espessa e viscosa. Enrole a massa em duas salsichas longas. Divida cada salsicha em 10 peças. De cada peça, role a bola manualmente, aplique-a e coloque-a na bandeja de cozimento. Asse em forno pré-aquecido por 20 minutos.
Após 24 horas, os cookies secar, mas, novamente, você pode atualizar um pouco warm-up sob a grelha( no campo de futebol).

página French PENSO( VINEGRETNAYA) Ingredientes
: 150 ml de azeite extra-grade, 55 ml de vinho ou vinagre de cidra, 1/2 colher de chá. .Substituto de sal, uma pitada de uma mistura de ervas secas, 1/2 colher de chá.Mostarda francesa( se desejado), pimenta preta moída( a gosto).
Bata todos os ingredientes até obter uma pasta espessa. Mantenha a geladeira em um frasco com uma tampa roscada. Agite bem antes de usar.

MAIONESE TOFU
Ingredientes: soft embalagem 1/2 tofu, 1 colher de chá. .suco de limão, 55 ml de azeite extra-classe, substituto de sal, pimenta preta moída.
Batedeira numa massa homogénea dos primeiros dois ingredientes e, em seguida, lentamente misture resultante mistura foi infundindo-lo gradualmente em azeite. Adicione a pimenta preta à terra e mexa.
Você pode dar o seu sabor deste prato, adicionando uma colher de chá de mostarda em pó, ou um pequeno pedaço de alho cru antes de cortar ingredientes.

purê Phoenicia
usado para adoçar uma variedade de alimentos. Além disso, pode ser misturado com creme de soja, tendo recebido uma adição perfeita para sobremesas. Coloque um punhado de datas sem caroço em uma pequena panela com fundo grosso( mais adequado panela de ferro fundido esmaltado) e despeje água para que ele mal cobria datas. Levar o conteúdo da panela a ferver e depois cozinhar a fogo muito baixo de cerca de 10 minutos( ou até até obter uma pasta macia).As datas devem absorver a maior parte da água. Se a água ainda permanecer, ferva, deixando na panela 1 - 2 colheres de sopa.l.líquido. Retire a panela do fogo e faça das datas com um purê com um liquidificador manual.

HOME SOY YOGURT
Você não precisa de nenhum equipamento especial, no entanto, se você ainda tiver um iogurte, ele também lidará tanto com o leite de vaca quanto com a soja. Se não houver iogurte, pegue uma tigela com uma tampa ajustada ou com um aparelho térmico com um pescoço largo. Esterilize tudo antes de usar, uma vez que qualquer bactéria deixada nos pratos pode interromper as bactérias utilizadas no fermento e você não obterá o resultado desejado.
Ingredientes: 1/2 l de leite de soja não açucarado, 1 colher de sopa.l.cultura iniciante( ou seu iogurte de soja caseiro ou um produto acabado).
Ferva o leite de soja e despeje-o em um recipiente limpo, termica ou iogurte. Deixe o leite esfriar à temperatura do seu corpo( isso levará cerca de meia hora).Se você tem um termômetro de cozinha ou um termômetro para iogurte, a temperatura deve ser de cerca de 37 ° C;Caso contrário, você pode simplesmente mergulhar um dedo limpo no leite, enquanto que se já estiver suficientemente arrefecido, você deve ter uma sensação de temperatura confortável.
Coloque o fermento do iogurte de soja no leite, mexa e bata o batedor. Se você usar um iogurte, siga as instruções do fabricante. Se você usar a capacidade usual, feche a tampa com força, envolva uma toalha ou uma cobertura acolchoada para que a chaleira se mantenha quente. Coloque um lugar quente na cozinha por 12 horas. Se você usar uma garrafa térmica, apenas aperte a tampa e deixe por 12 horas. O iogurte acabado despeje em um recipiente com uma tampa e armazene na geladeira até o uso.
A consistência do iogurte de soja caseiro pode variar.Às vezes, pode ser bastante líquido, e às vezes grosso. Se você receber iogurte líquido, chicoteie-o bem com uma colher limpa( direita no recipiente onde você fermentou), feche-o novamente e coloque-o na geladeira. Em poucas horas, deve ficar um pouco grosso. O iogurte líquido pode ser usado para fazer sopas, caçarolas e muesli. TESTE DE ESPELTA

( BASE PARA TORTA)
Ingredientes: 115 gramas de farinha de espelta, 55 gramas de farinha de soja não gordurosa, 100 ml de água fria.
Tamize a farinha de espelta em uma tigela de mistura. Adicione a farinha de soja e mexa bem com um garfo. Adicione gradualmente água fria para obter uma massa íngreme. Misture ligeiramente e coloque em uma bolsa de plástico. Mergulhe na geladeira por pelo menos 1 hora. Deslize um quadro enrolado e use como indicado.

BUCKETS
Este é um tipo de pão que se parece com chapati, que pode ser usado de várias maneiras: além do curry, como base para pizza ou sandes abertas, e é possível cortar e coisas como pita com uma variedade de recheios.
Ingredientes para aproximadamente 9 bolos: 275 g de farinha de espelta, 2 colheres de sopa.l.iogurte de soja, algumas gotas de água morna
Pré-aqueça a assadeira de papelão ondulado seco ou frigideira de ferro fundido em fogo médio por cerca de 2 minutos
( não aceite).Adicione o iogurte de soja
e água quente suficiente na farinha e amasse a massa elástica macia. Coloque um prato bem enriquecido e amassar levemente, se necessário, adicionando farinha, de modo que a massa não cola. Separar pedaços de massa do tamanho de um ovo e, adicionando farinha, fazer bolos com um diâmetro de cerca de 15 cm e uma espessura de cerca de 5 mm. Se necessário, polvilhe com farinha o prato, bem como cada bolo antes de cozinhá-lo.
Quando a frigideira aquecer, coloque um bolo de massa e fritar 1 1/2 - 2 minutos de cada lado( até aparecerem manchas castanhas pequenas).Para completar a cozedura, coloque as tortilhas na torradeira ou na grelha pré-aquecida. O pão deve subir. Não deixe que eles se preparem demais, caso contrário eles vão endurecer. Uma vez que o prato esteja pronto, sirva-o à mesa.
A massa conservará suas propriedades durante a noite, se for coberta e colocada na geladeira. Quanto mais tempo for armazenado, mais pegajoso se tornará, então, antes de lançar uma tal massa, adicione mais farinha.
Para congelamento: após a preparação, os bolos devem esfriar e o passo com a preparação na torradeira / debaixo da grelha deve ser pulado. Antes do congelamento, as pastilhas devem ser colocadas em sacos plásticos para congelação. Antes de usar, basta cozinhar tortilhas congeladas na torradeira ou debaixo da grelha.
Variantes: siga as instruções acima antes da fase de rolamento do teste. Molhe um lado de cada bolo com leite de soja ou água. Polvilhe com qualquer mistura de sementes de gergelim, sementes de girassol e linho e pressione as sementes na massa com a palma ou rolo. Em seguida, prepare as tortilhas conforme indicado acima.

BROWN RICE
Enxágue bem, em seguida remova durante a noite, enchendo a água com um volume que é o dobro do volume de arroz tomado. Coloque, coloque uma panela e despeje com água fresca. Levar o conteúdo da panela a ferver, então feche bem e cozinhe por 20 a 25 minutos. Drenar o arroz através de uma passadeira, depois devolvê-lo a uma panela e deixá-lo coberto por 5 minutos, tirando-o do fogo. Depois disso, o prato pode ser servido à mesa. Fig
Quando arrefecido, ele pode ser decomposto camada em uma assadeira untada, congelamento e, em seguida esfarelado massa em grãos individuais e colocados em sacos de plástico para congelação.

preparado feijões e ervilhas secas
Então você pode se preparar: feijão verde, feijão rim, borlotti, "chernoglazku" Virgens feijão branco, grão de bico, ervilhas, todo e dividido.
Os feijões devem ser embebidos em água antes de cozinhar. Mergulhe durante a noite, uma baía de água fervida pré-filtrada, cujo volume deve ser quatro vezes o volume do feijoeiro.
Escorra feijão colocados em uma panela de pressão, a baía com água fresca para que ele mal cobre os grãos, trazer para uma temperatura máxima e cozinhe por 3 - 10 minutos, dependendo do tamanho dos grãos. A preparação de feijão em uma panela de pressão destrói lectinas nocivas contidas em feijão cru. Se você não estiver usando uma panela de pressão, ferver o feijão em fogo alto por pelo menos 10 minutos antes de cozinhá-lo em fogo baixo ou em uma panela de pressão. Feijão pequeno, como feijão e adooks, provavelmente não precisará ser cozido em uma panela de pressão. Para cozinhar alguns tipos de feijão de uma maneira convencional, pode ser obrigado a 2 horas, dependendo do seu grau de "envelhecimento" e tamanho.
Para congelar, deixe esfriar os feijões e, em seguida, siga as mesmas recomendações que são dadas para congelar o arroz integral.

maçãs CASA suco, aipo, salsa e rabanetes
Ingredientes por: uma grande maçã bruto doce, 2 fuga aipo, um molho de salsa, um pedaço de comprimento de rábano branco
5 cm, uma pequena fatia de limão com a casca( se desejado, emboraobserve que irá melhorar o gosto).
Lave os ingredientes, corte-os em fatias e passe pelo juicer. Mexa e sai por 20 minutos para deixar um gosto amargo de rabanete e depois bebe.

SUMO DE BETERRABA, aipo e limão
Ligação mesmo número de sumo de beterraba e sumo de casa butilado aipo( produzido a partir de aipo fresco utilizando espremedor).Adicione um pouco de suco de limão a gosto. Se você espremer o suco da sua beterraba em bruto, será muito concentrado e isso vai demorar um pouco.É necessário dar o suco em repouso durante 20 minutos antes de beber, caso contrário, será um gosto amargo.

PRINCIPAL suco da brócolis caules e azedo suco de maçã brócolis
muito doce, que é por isso que é melhor para misturar com maçãs muito azedo. Basta cortar as hastes de brócolis e as maçãs com os pedaços e passá-los através do juicer nas proporções desejadas. Você pode ter que experimentar um pouco. Se necessário, adicione um pouco de suco de limão para abafar o cheiro de brócolis.

CARROTE E SUCA DE LARANJA
Esta é uma maravilhosa combinação saborosa. Basta misturar a cenoura e suco de laranja em uma proporção de 1: 1.Se você não tiver um espremedor de sumos, tomar o suco embalado e misture liquidificador, adicionando uma fatia de casca de laranja com polpa.

sumo de laranja, rico em parte flavonóides
espremer laranja fresco com polpa e limpá-lo directamente em um vidro convencional de sumo de laranja. Neste suco contém muito mais flavonóides do que em aditivos alimentares especiais!

PRINCIPAL TEA
Flores do trevo do trevo crescer quase em qualquer lugar há grama alta. Recolha-os em um local limpo( não no lado da estrada, poluição da poeira de escapamentos de automóveis) e secar ao sol para destruir a cumarina. Em seguida, despeje o trevo com água fervente por 5 minutos, estude e beba o líquido. Você também pode adicionar um pouco de gengibre ralado, camomila, laranja ou limão. Algumas lojas - fornecedores de ervas - vendem flores secas de trevo.

TEA ALIMENTAÇÃO( ordinária) Feijões
Não descartar as vagens de favas frescas e seque-as no forno por uma noite à temperatura mínima. Despeje as vagens ou triturá-las com um processador de alimentos. Mantenha um recipiente bem fechado.
Para fazer chá de feijões forrageiros, coloque 2 colheres de chá.pedaços de vagens secas em um copo, despeje 275 ml de água fervente e deixe infundir por 5 minutos antes de beber. O sabor deste chá pode ser reforçado pela adição de temperos como dentes de canela, canela, gengibre e cardamomo.

ALMOND MILK
Para preparar esta deliciosa bebida, mergulhe durante a noite um grande punhado de amêndoas descascadas em 570 ml de água na tigela do liquidificador. Na parte da manhã, misture as amêndoas com água para formar uma massa de grão fino e coloque uma peneira fina. A bebida resultante terá um excelente sabor doce natural e a massa de amêndoa restante pode ser adicionada ao pudim de arroz.
Experimente a mesma receita usando um tipo diferente de nozes, como o brasileiro ou o caju.

HOME GIMBLE TEA COM LEMONIC CAHE
Despeje a água fervente em uma xícara 1 colher de chá.Gengibre fresco ralado e 1 colher de chá.pedaços de casca de limão fresco. Deixar infundir por 5 minutos, depois esticar e beber. Esta é uma excelente bebida se você sentir que vem um resfriado, ou para eliminar um estômago irritado.

A estrela de cinema Jane Fonda é conhecida em todo o mundo como o inventor de aeróbica. O segredo de sua juventude e beleza reside não só em atividades esportivas regulares, mas também em especial, ela desenvolveu dieta."Uma vez que eu estava morrendo de fome", diz Jane, "contando calorias para não ganhar excesso de peso. Agora, com essas torturas, ele está terminado. Eu não deveria estar com fome, esperando a próxima refeição, porque com minha dieta atual, não sinto fome e, ao mesmo tempo, não engorda. Mesmo que eu não faça esportes por alguns dias - não há problema! Nunca me senti tão bem ".
A principal idéia da dieta é a rejeição de alimentos gordurosos e excessivamente abundantes. E se você tiver fome, durante o dia entre as refeições você pode comer uma banana, uma maçã, um pepino salgado, um biscoito, queijo com baixo teor de gordura ou iogurte.

Café da manhã( três versões)
1. Um copo de suco de tomate, dois pedaços de pão de centeio, melhor da farinha integral, manchada com uma fina camada de manteiga.
2. Salada de frutas( em qualquer quantidade), meia xícaras de queijo cottage com baixo teor de gordura.
3. Dois pedaços de pão de centeio, manchados com uma fina camada de manteiga, uma fatia "transparente" de presunto magro, meio laranja ou toranja.

Almoço( três versões)
1. Um copo de suco de tomate, meio copo de arroz fervido com uma pequena quantidade de vegetais, para a sobremesa uma maçã crua ou assada sem açúcar.
2. 150 gramas de peixe assado ou cozido com baixo teor de gordura, salada de tomate, salada verde e pepino, temperados com uma colher de óleo vegetal, vinagre ou suco de limão e pimenta, para uma sobremesa de 100 gramas de uvas.
3. Tamanho médio da batata, cozido com duas colheres de leite coalhado com baixo teor de gordura, com ervas, salada de vegetais crus( cenouras, nabos, aipo), sobremesas - como na primeira ou segunda variante.

Jantar( três variantes)
1. 100 g de carne moída com baixo teor de gordura e frita, temperada com pimenta, sal, verduras, alguns cogumelos cozidos com cebolas, duas batatas pequenas e fervidas.
2. Metade de peito de frango( sem pele), cozido com vegetais, meio copo de arroz.
3. 50 g de massa fervida com molho de tomate e uma grande porção de salada de legumes frescos.

Sophia Loren tem setenta anos, mas ainda é encantadora e magro. E isso apesar do fato de a atriz italiana adora a massa!
De acordo com Sophia Loren, o principal segredo de sua dieta eficaz e saudável é o controle estrito de calorias e o tamanho das porções consumidas de cada vez. Em vez de abusar de molhos de queijo e sorvete, tome melhores suplementos vegetais ou molhos com baixo teor de gordura.
Para salvar a figura, a atriz come três refeições por dia, mas pouco a pouco. Ela não fuma, não bebe álcool, consome apenas frutas frescas e bebe sumos naturais sem açúcar. Nas paus não morda. Todos os dias ele bebe um copo de iogurte com uma colher de levedura de cerveja e, depois de um dia, come abacaxi. Dias de descarga e limpeza do corpo - a cada três meses. O sono Sophie, como regra, estabelece-se às 9 da noite e levanta-se às 6 da manhã.Ele faz ginástica, depois vai ao jardim para respirar o aroma das flores. Todos os dias durante 10 minutos, ela está envolvida em ginástica com dumbbells com uma janela aberta. Então ele fica sob um banho frio - mantém o tônus ​​muscular e ajuda a manter a forma do busto. Sophia Loren caminha muito.

O primeiro dia de
Café da manhã: 170 g de suco de laranja, ovo cozido.
Almoço: salada de legumes com 60 gramas de peru fatiado e queijo com baixo teor de gordura, colocado sobre folhas de alface.
Jantar: 115 gramas de macarrão com camarão a gosto, salada de espinafre com molho de baixa caloria. Sobremesa: maçã.

O segundo dia de
Café da manhã: um copo de grãos grossos de cereais com leite desnatado.
Almoço: salada de frutas frescas e meia xícara de queijo cottage prensado.
Jantar: 115 g de espaguete com bolotas de carne de peru magro, alface, misturado com molho. Sobremesa: pera.

Terceiro dia
Café da manhã: beigale meio seco( bagel salgado de farinha grosseira) com queijo com baixo teor de gordura.
Almoço: 115 g de salada verde com frango fervido.
Jantar: 170 g de lasanha de queijo com baixo teor de gordura, uma grande salada de diferentes vegetais com molho. Sobremesa: dois pêssegos.
Durante a dieta "macarrão", o corpo deve receber durante o dia cerca de 1 LLC kcal. Café da manhã 250 kcal, o segundo café da manhã - 50 kcal, almoço e jantar 350 kcal cada. A condição mais importante e indispensável - as massas devem ser de excelente qualidade, a partir de variedades sólidas de trigo. Limite de molhos, porque é que eles estão escondidos em calorias extras. E para uma mudança, você pode usar um tomate picado ou pimenta búlgara com alho.