Diet PP: menu de dieta com base em nutrição adequada
A redução do "PP" em relação à dieta significa "nutrição adequada".De acordo com este método de perda de peso, você deve reconsiderar sua dieta ao desistir de alimentos doces, gordurosos, agudos e outros prejudiciais em favor dos pulmões, equilibrados e nutritivos.
Comece apenas e não é tão difícil. O efeito é simplesmente maravilhoso: quilos extras desaparecem e não retornam, o tom geral do corpo aumenta, o trato gastrointestinal retorna ao normal, melhora a condição da pele, cabelo e unhas.
Esta dieta é baseada em um equilíbrio científico de proteínas, gorduras e carboidratos. Todos são igualmente necessários, portanto, é impossível rejeitá-los completamente. Mas deve ser lembrado que o máximo benefício para o corpo não traz gorduras e carboidratos, mas apenas ácidos graxos insaturados e os chamados carboidratos "lentos" em uma quantidade que não exceda a norma.
Todos os produtos, se possível, devem ser naturais. Sabores, conservantes, espessantes, corantes e assim por diante seu corpo não é necessário. As refeições cozidas também são melhores para comer frescas, sem deixar nada para amanhã.
Uma dieta de "nutrição adequada" não o fará com fome ou desistir de quase todos os alimentos. A comida é deliciosa e variada. Você só precisa planejar refeições com base em algumas regras simples.
O que vale a pena recusar
1. Exclua o açúcar da dieta, substitua qualquer confeitaria e doces com frutas frescas.
2. Sob a proibição, todos os picles e marinadas( mesmo domésticos), alimentos enlatados e produtos em embalagens a vácuo, gordurosos, fritos, defumados e farinhados. Só é permitido o pão de grãos integrais.
3. Coma o café da manhã.Tente comer 4-5 vezes ao dia ao mesmo tempo. Jante não antes de 3 horas antes da hora de dormir.
4. Beba 1,5-2 litros de líquido por dia( não durante as refeições, mas 15-20 minutos antes ou uma hora depois).Pode ser não só água, mas também sucos de frutas e vegetais recém-espremidos, bebidas de frutas, compotas, beijos, ervas, caldos.
5. Não faça um lanche entre as refeições. Especialmente sobre comida semi-acabada e rápida.
6. Recusar álcool e bebidas e suco de gaseificação.
Princípios de nutrição adequada
Com uma dieta baseada em nutrição adequada, o menu é planejado com base nos seguintes princípios.
1. Mais frutas e legumes frescos - pelo menos uma quarta parte da dieta.
2. Fontes de carboidratos - cereais e pratos de qualquer cereal, massa de trigo duro, pão não da farinha de maior grau. Inclua a maior parte da ingestão diária no café da manhã.
3. O organismo de proteínas receberá carne magra e peixe de variedades de baixo teor de gordura, aves de capoeira. Além disso, é encontrado em produtos lácteos naturais e fermentados, queijos e ovos. Esses alimentos são melhores para comer no jantar. Você não pode desistir da carne.
4. Quanto às gorduras, elas também são necessárias. Substitua o óleo de creme e de girassol por azeite. Coma cerca de um punhado de nozes ou sementes todos os dias.
5. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água mineral. Um menu de amostra do
O menu aproximado da dieta "PP" pode ser assim.
Café da manhã.Flocos de aveia. Frutas. Cocktail de leite. Bolinhos inteiros. Uma mistura de nozes e frutas secas. Salada de vegetais. Uma xícara de chá verde sem açúcar. Sanduíches com queijo. Uma placa de mingau. Ovos macios cozidos.
Segundo café da manhã.Uma é qualquer fruta. Nozes. Almoço
.Salada de legumes com azeite ou creme azedo com baixo teor de gordura. Qualquer sopa. Uma porção de um prato de carne ou peixe com a guarnição permitida. Frutas. Um copo de compota caseira ou mors.
Snack. Queijo cottage ou um copo de iogurte. Nozes ou sementes. Suco recém-espremido. Jantar
.Um copo de iogurte. Queijo cottage com frutas. Salada de frutas. Omelete com vegetais. Caçarola de queijo cottage ou de arroz. Sanduíche com queijo. Macarrão com vegetais.
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