Exercício diário para perda de peso: o melhor conjunto de exercícios em casa

Mesmo os melhores exercícios diários de perda de peso não serão úteis, a menos que você siga várias regras gerais.

Faça isso de forma moderada. Sharp cargas excessivas levará ao aumento do armazenamento de apetite e gordura.
Dê pelo menos 2-3 minutos para um aquecimento e um engate. Primeiro, aqueça os músculos com movimentos lentos e cargas mínimas. No final, normalize o pulso e a respiração.
O benefício será apenas a partir de aulas regulares. O complexo pode ser repetido 3-4 vezes por dia.
Execute exercícios para todos os grupos musculares.
Ajuste o menu diário em favor de uma dieta saudável. O melhor complexo não dará efeito, se todos os dias sem restrições é doce e gordo.

O que mais ajudará a perder peso?

O complexo de exercícios diários para perda de peso é bom, mas existem outros métodos que, em combinação com ele, ajudarão a consolidar o efeito.

Caminhando a um ritmo acelerado.Útil para o coração, dá uma carga nos músculos das pernas e do abdômen. Para medir a distância percorrida, use um pedômetro. Se é difícil para você caminhar por um longo período de tempo sem interrupção, interrompe a hora em segmentos por 10 a 15 minutos. Tente planejar rotas diferentes cada vez. Um e a mesma maneira rapidamente fica aborrecido. Recuse-se a usar elevadores, não dirija de carro ou de transporte público para distâncias curtas.
instagram viewer

Dancing. Não é necessário nenhum programa especial. Basta encontrar a música que você gosta. Um bônus agradável é um bom humor. Para aumentar a eficácia do exercício, dance durante pelo menos meia hora. Outro truque é colocar roupas íntimas térmicas.

Cargas de energia. Você não precisa ir à academia para isso. Pegue dumbbells e vá para casa. Ou, em geral, substituí-los por garrafas de plástico de água. Comece com cargas mínimas.
Natação na piscina e aeróbica aquática. A natação tem um efeito positivo em todos os grupos musculares, articulações e coluna vertebral. E realizar exercícios na água requer duas vezes mais esforço do que na academia. Além de perder peso, nadar alivia o estresse e elimina a síndrome de fadiga crônica. Aulas de Yoga
.Não só contribuem para a perda de peso, mas também têm um efeito benéfico sobre a saúde física e mental.

Complexo de exercícios

O conjunto recomendado de exercícios são movimentos muito simples. O principal é levá-los a cabo regularmente, aumentando gradualmente a carga. Comece com 5-7 repetições para cada exercício e uma abordagem por dia. Em seguida, traga seu número para 20-25 e 3-4 abordagens.

Antes de começar, estique o pescoço, torça a cabeça, faça algumas rotações com os ombros e movimentos circulares com sua pelve.

Levante as mãos pelos lados para cima e puxe para a frente. Junte-os na fechadura e estique-se.
Lean para a frente, sem dobrar os joelhos, tentando tocar a testa com as pernas.
Coloque uma mão na correia e incline-se na direção oposta. Repita com a outra mão.
Squat, com as mãos cruzadas na fechadura atrás da cabeça. Para aumentar a carga, na posição sentada, você pode pular várias vezes.
Faça flops energéticos com cada pé, tentando elevá-lo para um ângulo de 90º.A direção não importa.
Deite no seu estômago, esticar os braços ao longo do corpo e, alternativamente, levantar as pernas o mais alto possível, fixando na posição extrema por 5-7 segundos.
A posição inicial é a mesma que no exercício anterior. Coloque as mãos no chão de cada lado da cabeça, dobrando os braços nos cotovelos. Não rasgue os ombros e a cintura do chão, dobre suas costas, geleia nesta posição.
Deite de costas, relaxe as mãos e levante o pé lentamente para cima e para baixo. Abaixando o pé, não toque no chão até que você tenha realizado o número necessário de repetições.
Deitado na mesma posição, atravesse os braços sobre o peito e dobre os joelhos. Levante o porta-malas lentamente e baixe até a posição inicial.
Deite de costas, dobre os joelhos e levante sua pelve. As lâminas devem permanecer pressionadas no chão.