A dieta Ducane é muito eficaz, os produtos permitidos, dos quais não só ajudam a perder peso, mas também não sentem fome. A dieta consiste em 4 etapas importantes, incluindo todos os produtos necessários, que podem ser consumidos na quantidade usual para si.

Fase um

A perda de peso começa com uma fase pequena, mas aguda, chamada ataque. Durante a fase, apenas os produtos proteicos são recomendados, o que ajudará a perder até 6 kg. Tal estágio não pode ser gasto mais de 10 dias.

Produtos "Ataque":

1. Carne sem gordura: carne jovem, carne de cavalo, carne de coelho.É muito raro ter carne de porco com baixa porcentagem de gordura;
2. Fritas e amendoim de carne;
3. Carne de aves de capoeira sem pele.É proibido comer carne de ganso e patos;
4. Presunto de Quaresma;
5. Peixe preparado de todas as maneiras;
6. Moluscos e crustáceos;
7. Ovo branco e não mais de 2 gemas por dia;
8. Produtos totalmente não gordurosos.

A principal condição para cozinhar alimentos é a ausência completa de gorduras durante o cozimento.

Também é necessário durante o dia beber dois litros de líquido e comer 1.5 colheres de sopa de farelo de aveia ou trigo mourisco.É muito útil caminhar ao ar livre por cerca de 20 minutos.

Etapa dois

O segundo estágio, chamado "cruzeiro", que consiste em proteínas e vegetais alternados, pode durar até seis meses. A alternância consiste em produtos proteicos da primeira parte da dieta e legumes favoritos que não contêm amido.

Produtos vegetais recomendados:

1. Qualquer repolho;
2. Vários cogumelos;
3. Pepinos frescos e tomates;
4. Calabresas, berinjelas, abóbora;
5. qualquer cebola, pimenta;
6. Feijão, ervilhas;
7. erva, espargos, espinafre;
8. Radish;
9. Endive;
10. Salada;
11. Uma pequena quantidade de cenouras e beterrabas.

Para diluir o menu, você pode adicionar mais de uma colher de ketchup ou um pacote de iogurte de soja e esquis, uma vez por dia, à prancha.

Você pode preparar os produtos com adição de vinagre, especiarias, ervas, adoçantes, sal, mostarda, molho de soja, limão, gelatina e ágar-ágar.

Além dos produtos listados, é necessário comer 2 colheres de sopa de aveia ou farelo de trigo e beber 2 litros de água limpa em um dia. A caminhada deve ser de apenas meia hora.

O terceiro estágio do

Nesta fase, o resultado é corrigido.

Novos produtos:

1. 2 pedaços de pão integral;
2. Um pequeno pedaço de queijo russo ou holandês;
3. A fruta não suavizada não é mais de 200 gramas ou uma xícara de bagas frescas ou uma fatia de melancia;
4. Carne de cordeiro, porco e bacon, várias vezes por semana.

Nesta fase, você pode cuidar de seu corpo com vegetais de amido uma vez por semana e um jantar festivo. Além disso, você deve decidir por si mesmo com um dia de proteína permanente, o que não lhe permitirá retornar um quilograma extra. Um mini-ataque deve ser realizado no meio da semana, por exemplo, na quinta-feira.

O farelo pode ser comido 2,5 colheres por dia e você precisa andar por minutos 25.

O estágio final do

A estabilização da dieta consiste em várias regras:

1. Continuar comendo proteínas e vegetais todos os dias em qualquer quantidade. Todos os dias você pode comer frutas, pão de centeio, queijo e vegetais de farinha de amido;
2. Dedicar um dia aos produtos proteicos;
3. Continuar a beber cerca de 2 garrafas de água por dia;
4. Diariamente caminha no ar por 20 minutos de cada vez;
5. Coma um dia 3 colheres de sopa de farelo;
6. Tente caminhar mais.

E o mais importante: não se esqueça das atividades físicas e do exercício. Será ótimo se as caminhadas diárias ou jogging se tornarão um hábito agradável e útil.É aconselhável negligenciar o álcool, mas se entra no corpo, pode ser neutralizado pelos esportes.

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