Dieta contando calorias para perda de peso e dicas sobre como contar adequadamente as calorias
Uma dieta baseada na contagem de calorias é o único nome. Na verdade, este é um estilo de vida - você regularmente com base na avaliação da ingestão calórica de alimentos que você planeja em um dia completo de menu.
Isso se torna especialmente relevante com a idade, quando o corpo precisa de menos calorias e você come fora do hábito, tanto quanto antes.
O mais difícil é desenvolver uma habilidade sustentável. Qual a correção da contagem de calorias? Obter uma tabela especial, que indica o teor calórico de cada produto. Primeiro, recomenda-se manter um diário especial. Isso também ajudará se você não confiar nas suas habilidades informáticas. Em alguns meses você vai fazer isso quase automaticamente, e o "custo" de alguns dos pratos mais utilizados é saber de cor.
Existem também aplicativos para telefones celulares e computadores.
Quantas calorias por dia são necessárias?
Consumir mais calorias do que as necessidades do corpo para a vida normal leva ao fato de as colocar em reserva. Daí o excesso de gordura.
A necessidade diária de um organismo em calorias depende da idade e intensidade da atividade física. Naturalmente, nas mulheres, aumenta dramaticamente durante a gravidez e durante a alimentação de uma criança.
Como regra geral, as adolescentes precisam de 2500 kcal por dia, mulheres menores de 40 a 2000 e menores de 60 anos que 2000. Se uma mulher está envolvida em trabalho físico pesado, a norma aumenta em 25%.Para mulheres grávidas e em lactação - em 40-45%.
Mas isso é apenas dados gerais. Para seguir uma dieta com o cálculo de calorias para perda de peso, você precisa determinar com mais precisão suas necessidades diárias.É calculado por uma fórmula especial.
( M - P) * IA, onde M - as características do metabolismo, correção de P para sexo, IA - índice de atividade.
As características do metabolismo são calculadas com base em seu próprio crescimento( cm), peso( kg) e idade( anos completos).O peso deve ser multiplicado por 9,99 e adicionado com o crescimento multiplicado por 6,25.A partir da soma recebida, o número de anos, multiplicado por 4.92 é subtraído.
Os homens precisam de mais calorias para manter o corpo em condições normais - isto é devido à presença de mais massa muscular e maior superfície corporal. Nós fazemos uma emenda - as mulheres tomam 161 dígitos da figura recebida, homens adicionam 5.
O índice de atividade depende do seu estilo de vida. No mínimo, é 1,2 - o esforço físico está praticamente ausente, um estilo de vida sedentário.
Se você tem um trabalho sedentário, mas você está intensamente envolvido em atividades domésticas e / ou anda muito, seu índice é 1,3-1,5, dependendo do grau de carga de trabalho.
Trabalho que requer movimento ativo e / ou atividade física regular( ginástica, piscina, academia, academia 2-3 horas por semana) - 1.6-1.7.
Se com o trabalho regular você se exercita regularmente( 4-6 horas por semana) - 1.75.
Mais exercícios e / ou trabalho que requer atividade - 1,8.Esportes profissionais ou trabalho físico pesado - 2. Determine a categoria em que você se encontra, e multiplique a figura por esse coeficiente.
As vantagens da dieta
O mecanismo de perda de peso é óbvio - você não excede a taxa de calorias e o corpo é forçado a gastar as reservas acumuladas.
Você pode ver onde e quão longe a norma foi excedida, e você pode recusar-se a esses produtos ou, consequentemente, cortar a dieta. Mas antes disso, necessariamente, consulte seu médico. Aqueles que são diagnosticados com "anemia", "avitaminosis", "insuficiência de massa muscular" não podem diminuir o peso.
Você pode comer absolutamente qualquer comida - cabe a você escolher um pequeno pedaço de bolo ou uma porção de prato de carne com enfeite.
Dieta eslava
Para o efeito máximo, tente comer sem exóticos. Dieta eslava idealmente adequada.
Tome como base o menu de todos os tipos de sopas, cereais, pratos de carne de frango, porco, vitela, frutas e vegetais frescos, verdes( especialmente no verão).À medida que as bebidas, leite e produtos lácteos, bebidas de frutas, beijos, compotas, ervas são adequados. Não se esqueça do pão. Para a sobremesa, coma vários bolos caseiros, geléias, geleias, cremes de coalhada.
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