Excesso de peso corporal

Não muito se um monte de você pesa

Existem muitos adultos completos entre adultos. As mulheres mais frequentemente reconhecem isso.

Os homens tendem a pensar que seu excesso de peso é a norma, mesmo que eles pesem 10 a 15 kg a mais que o homem médio pesa sua idade e altura.

dicas

Coma três refeições por dia, incluindo o café da manhã.Evite alimentos em que haja muito açúcar e gordura e, inversamente, introduza na sua dieta alimentos que contenham amido - pão de farinha de trigo, batata, arroz, etc., reduza as porções de pratos de carne: mesmo a carne magra dá muitas calorias;

muda para produtos lácteos com baixo teor de gordura e produtos com baixo teor de gordura;coma devagar, leve comida por meia hora;

descarte aditivos;

se sentir faminto entre o café da manhã e o almoço, o almoço e o jantar, defina a hora do lanche leve pela manhã e pela tarde;

que o aperitivo foi, de verdade, fácil, com baixas calorias, com antecedência que você vai comer;Ideal para lanches são frutas e vegetais;Coma lentamente, deixe seu segundo café da manhã e lanches durar pelo menos 10 minutos, esteja preparado para o fato de que o peso vai diminuir lentamente;

é melhor perder peso em 5 kg por ano do que perder os mesmos quilogramas por mês e depois de dois novamente para discar.

Então, a primeira condição é uma nutrição adequada. O segundo é mais tráfego. Nossos antepassados ​​comeram mais do que nós, mas pesavam menos. No dia a dia, eles eram fisicamente mais ativos. Isso não significa que você precisa se apressar correndo, o que pode ser uma decisão perigosa se você estiver muito cheio. Ao iniciar o treinamento regular, comece com um ritmo lento. Afinal, você já tem uma carga adicional - para transportar libras extras de peso, e quando você perde peso, então será mais fácil treinar. Você deve ter ouvido que, para queimar calorias do pedaço de bolo de chocolate, você precisa correr cinco quilômetros. Vale a pena neste caso se comunicar com algum exercício físico, haverá algum uso? Will, se você pensar sobre a perspectiva. Ao longo do tempo, se você gastar mais calorias do que você recebe, você definitivamente perderá peso. Se você passar um dia de uma milha e meia, um ano você pode perder cinco quilogramas, não menos, com a mesma ingestão calórica. E se você aumentar a distância, você pode perder peso ainda mais. Caminhada vigorosa irá melhorar o metabolismo tanto que o consumo de calorias será ótimo em repouso.

Todos os dias, tente encontrar mais 20 minutos para se mover e, de preferência, meia hora ou até uma hora. Defina uma tarefa para executar em movimento um total de 20-40 minutos por dia.