Fumando

Cerca de trinta milhões de americanos já deixaram de fumar, mais sozinhos, sem ajuda. Muitos tiveram que jogar mais de uma vez, mas ainda conseguiram. Não há segredos mágicos que possam ajudar a parar de fumar para qualquer um, mas aqui estão três princípios que ajudam todos.

1. Você precisa decidir parar de fumar. Não tente sair se você não está pronto para isso. As tentativas indecentes provavelmente estarão condenadas ao fracasso.

2. Desenvolva um plano. Se você chegar a uma decisão firme de sair, pode valer a pena participar de um grupo organizado de renunciantes. A vantagem é que você obtenha o apoio da equipe. Ou você pode jogá-lo sozinho, usando o método que discutiremos abaixo.

3. Crie-se apoio psicológico.

Uma maneira de parar de fumar você mesmo

Muitas pessoas são ajudadas por exercícios físicos regulares ou auto-treinamento por um a dois meses, uma vez que, depois disso, parar de fumar é muito mais fácil. Quando você sente que está quase pronto para parar de fumar, escolha uma data, de modo que permaneça pelo menos duas semanas;Para muitos, é mais fácil parar de fumar no sábado, domingo ou em um dia de férias. Diga sua decisão a todos os amigos.

Para mostrar a seriedade de suas intenções, você pode até enviar cartões postais.É bom, se alguém de amigos ou familiares parou de fumar com você, ou pode alistar o apoio de um amigo entre ex-fumantes, será mais fácil superar momentos difíceis. Durante essas duas semanas, crie um apoio psicológico - fortaleça sua determinação, gradualmente abandonando os hábitos de fumar.

Registre cada cigarro que você fuma. Enrole uma maça de cigarros com um pedaço de papel e anote a que horas o cigarro foi fumado. Comece a quebrar seus reflexos de fumar. Por exemplo, um cigarro que você está acostumado a fumar após o jantar. Esteja alerta. Pense com antecedência, desligue-o por meia hora. Em vez de ter um forte desejo de fumar sentado em uma cadeira confortável, fique a fumar. Faça um plano, o que fazer depois do almoço, deixe de lado por meia hora.

Não compre mais do que um pacote de cigarros ao mesmo tempo. Duas vezes por semana, altere a variedade, vá para menos forte. Talvez seja mais fácil reduzir o vício em nicotina.

Coletar todas as pontas de cigarro em uma jarra de vidro grande para que você possa vê-las em toda sua falta de atenção.

Comece o treinamento físico regular, se ainda não iniciou.

Aprenda a substituir o tabagismo. Duas ou três vezes por dia, em vez de um cigarro, beba um copo de água, coma uma cenoura, ande no ar fresco.

À noite, na véspera do "Dia da libertação dos cigarros", desmarque o campo de batalha: jogue todos os cigarros restantes, remova os cinzeiros.

"Dia da libertação dos cigarros"

Tente tornar este dia agradável. Você pode fazer um piquenique junto à água ou na floresta. Passe mais tempo onde você não pode fumar. Pense antecipadamente o que pode ser feito para evitar entrar em uma situação estressante.

Tente não pensar em cigarros, mas esteja preparado para o fato de que os fracos "sintomas de abstinência" se fazem sentir. Algumas pessoas não sentem esses sintomas, outras sentem-se sonolentas( depois dorme), ansiedade( nesse caso, caminhada) ou fome( então coma - especialmente frutas e vegetais).

Quando você realmente quer fumar, lembre seu corpo que eles agora estão comandando você, não cigarros. Reconheça o tempo - em alguns minutos, um desejo agudo irá passar. Para superá-lo, dê um rápido passo, coma algo( baixo teor de calorias). Neste caso, a goma de mascar funciona bem, mas você pode escovar os dentes, tomar banho.

Esteja alerta. Pense antecipadamente quando pode haver um forte desejo de fumar. E agir. Por exemplo, faça um plano de aulas após o almoço para se levantar imediatamente da mesa e distrair-se.

Toddler ajudará a mãe a parar de fumar

Agora em todas as faixas etárias, deixe de fumar um número recorde de pessoas - em todos menos um. Este grupo único que fuma mais do que antes, são meninas e mulheres jovens. Se uma mulher continua a fumar mesmo durante a gravidez, ela pode se transformar em uma tragédia.

Os bebês das mães que fumam sofrem de falta de oxigênio. E seu peso e altura são menores que a média para recém-nascidos, mas a probabilidade de malformações congênitas é maior.É absolutamente impossível não fumar uma mulher usando pílulas anticoncepcionais: fumar várias vezes aumenta o risco de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral.

Fellowship não necessariamente

Não é absolutamente necessário que, tendo parado de fumar, você começará a crescer forte. Dos três que deixam de fumar, um perde peso, um mantém o mesmo peso e apenas um dos três fica gordo. Mesmo se você se recuperar um pouco, você ainda estará mais saudável do que se você continuasse a fumar. E depois, afinal, você sempre pode perder esses quilos extras depois que este hábito acabou. Ainda melhor, pare de fumar, fique atento ao peso - coma com moderação e se mova mais.

Ask

Tudo o que você aprendeu sobre nutrição adequada e um estilo de vida saudável, aplica-se a pessoas de todas as idades. Claro, é melhor quando se desenvolvem hábitos saudáveis ​​na infância. Então você só pode parar o desenvolvimento da aterosclerose no início, mas mesmo para a velhice para manter a saúde, aparência e força atraentes.

No entanto, nunca é tarde demais para revisar seu modo de vida.

O desenvolvimento da aterosclerose pode ser interrompido e na idade adulta, mesmo que uma pessoa da infância lidere um estilo de vida em que o risco de doença isquêmica do coração seja alto. No seu alcance para prolongar sua vida há anos e até dezenas de anos, mas o fato de você ter a força para melhorar sua saúde geral e bem-estar - com certeza.

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