Dieta de uma única placa: a regra de uma placa de dieta saudável para perda de peso

"Diet one plate" é antes de tudo bom, pois permite diversificar a dieta, não se limitando a nenhum ou a vários produtos.

A dieta é simples, acessível a todos, você não precisa verificar com nenhuma lista de produtos, calcular pontos, calorias e assim por diante.

Baseia-se na proporção recomendada de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta diária recomendada por especialistas médicos, e procede do fato de que alguns não podem perder peso, não porque consomem alimentos doces, gordurosos e picantes o tempo todo, mas por causa de porções excessivas.

O prato é dividido em 4 partes. Um quarto é reservado para carne, aves, peixes ou frutos do mar( proteína), o segundo para enfeitar( gorduras e carboidratos complexos) e a metade remanescente para vegetais ou frutas( carboidratos, vitaminas, micro e macro elementos facilmente digeridos).Observando este princípio, você pode periodicamente pagar os produtos mais dietéticos.

Para iniciar a refeição de acordo com o "princípio do prato", você só precisa de um - uma placa plana padrão para os pratos segundo com um diâmetro de 20-25 cm. Quanto alimentos( sem um slide) cabem nele, tanto você pode comer de cada vez.

Regras básicas

A dieta é projetada por um período de 14 dias a um mês prescrito quatro refeições por dia não mais de uma vez a cada 4 horas.

Para cozinhar, não é recomendado o uso de óleos de origem animal e vegetal - cozidos no vapor, grelhados, cozidos e cozidos tanto em produtos hortícolas como em produtos à base de carne. Legumes e frutas geralmente são melhores para comer cru.

Você pode cozinhar gruel para mingau( especialmente trigo mourisco), macarrão a partir de trigo duro, batatas. Ele é projetado para criar um sentimento de saciedade. Em uma guarnição durante o dia, você pode adicionar mais de 5 g de manteiga ou margarina.

Não entenda literalmente a "regra do prato para perda de peso" - não coloque alimentos no prato com um slide até que ele comece a cair sobre a borda.

Sob estrita proibição de açúcar, confeitaria, confeitos e, em geral, todos os alimentos doces, de comida rápida e de conveniência. O sal pode ser consumido, mas com moderação. Mas as especiarias e as especiarias não são recomendadas, pois elas acendem o apetite. Substitua-os por ervas frescas.

Combine uma dieta com exercício. Não é necessário participar de um clube de fitness ou academia - suficientes exercícios matutinos ou 10 a 15 minutos de jogging. Além disso, um efeito positivo aumentará as viagens à sauna ou à sauna.

Como preencher o prato corretamente?

A tigela de comida correta é preenchida da seguinte forma.

1. Metade da placa. Coloque legumes ou frutas sobre ele.É melhor comê-los frescos, mas o tratamento térmico também é permitido - ferver legumes, ensopado, cozinhar para um casal ou na grade, assar, você não pode apenas fritar. Uma vez que esta é a parte mais fácil e útil da dieta, aqui você pode se afastar ligeiramente da regra e preencher esta parte da placa com um slide. Você não pode comer metade dos pratos e frutas e vegetais ao mesmo tempo.

2. O primeiro trimestre. Ao preparar um paralelepípedo, dê preferência ao trigo sarraceno, produtos de macarrão a partir de trigo duro, arroz cru não cozido e batatas cozidas. O peso não deve exceder 100 g - em volume é sobre o tamanho de uma bola para um grande tênis. Recusar a maionese, o ketchup e, em geral, os molhos, o molho e os pensos.

3. O segundo trimestre. Aqui, são colocados produtos que contêm proteínas animais ou vegetais, como qualquer tipo de carne, aves( de preferência carne branca), peixe, camarão, lulas e outros frutos do mar. Não se esqueça de cortar o excesso de gordura da carne antes de cozinhar e remova a pele do pássaro. A única restrição - você não pode fritar. Você pode alternar proteína de carne com vegetais, comendo pratos de cereais e feijão, ervilhas, feijão, lentilhas, milho. Esta parte pode ser substituída por produtos lácteos e produtos lácteos fermentados.

Tamanho do prato

Existe uma opção mais rígida quando uma placa de alimentos saudáveis ​​é determinada não pelo seu conteúdo, mas com base no tamanho do próprio prato. Neste caso, você pode comer os alimentos recomendados para uma dieta saudável, mas de um prato com não mais de 10 cm de diâmetro. Ocasionalmente, você não pode pagar os produtos mais dietéticos.

Estritamente proibido apenas fast food. Cada refeição é complementada por um copo de leite desnatado ou kefir, suco de frutas ou vegetais recém-espremido, meio diluído em água.

E finalmente - alguns vídeos: