Não perca a forma!

Todo mundo sabe o que uma brincadeira de maternidade pode brincar com uma figura. Excesso de peso, dor muscular perdida do abdômen, músculos esticados do tórax, costas fracas, cintura dolorida, varizes. .. Com a ajuda da aptidão, esses problemas podem ser evitados ou pelo menos minimizados. O treinamento físico regular permite que você fortaleça o corsé muscular, que participa do ato genérico, melhora o estado dos sistemas cardiovascular e respiratório, para tornar-se mais calmo e mais organizado. Eles permitem que você restaure rapidamente a figura no período pós-parto, então agora a educação física é recomendada na consulta das mulheres para todas as mulheres grávidas saudáveis.

Os médicos não se cansam de repetir: quão rápido após o nascimento você poderá chegar ao formulário anterior, depende de como você passou 9 meses à espera da criança - deitada no sofá ou em um modo mais ou menos ativo. Além disso, o processo de maternidade em si é mais fácil para as mães atléticas do que as mães antiderras. Primeiro, o coração treinado, os pulmões e os músculos apropriados neste momento crucial ajudam a mulher e a criança. E em segundo lugar, em resposta ao estresse físico no corpo, o hormônio endorphin se acumula, o que posteriormente atua como um tipo de analgésico.

E ainda esquecer que seu corpo mudou e requer uma abordagem especial, é impossível. Mesmo os visitantes
mais experientes e competentes da academia têm que aprender muito sobre o seu corpo. Em essência, o programa de treinamento durante a gravidez deve ser um pouco como suas atividades habituais. Lembre-se: agora você não está sozinho, mas vocês dois, e é essa segunda criatura que ditará o seu estilo de fitness nos próximos meses.

Primeiro, a intensidade do treinamento deve ser moderada. Tenha em mente o : durante a gravidez, o pulso é aumentado e sem esforço físico. Durante as aulas, você está respirando duro e suando, então você não pode sentir o superaquecimento, mas na verdade o feto está muito sobreaquecido, mas você não pode permitir isso. Em uma carga física, o feto reage aumentando a taxa de pulso em 10 a 30 batimentos por minuto. Além disso, o trabalho intensivo dos músculos requer um aumento do fluxo de sangue para eles, o que significa que o sangue que vem do sangue pode não ser suficiente para os órgãos internos.
Um treinamento apertado pode levar a conseqüências tristes: diminuição do peso corporal fetal, parto prematuro e até mesmo aborto espontâneo. As regras gerais aqui são: aumentar a frequência do pulso é permitido não mais de meia hora, e não mais do que 125 batimentos por minuto. E não se esqueça do descanso total entre conjuntos( ou mesmo repetições).
O programa dos complexos aeróbicos e de exercicios de potência terá que ser revisto. No , a lista negra de é torcida, bem como uma variedade de pistas - algo que pode fazer com que o útero se torne hipertenso e provoque um aborto espontâneo. Começando com o segundo trimestre, um terá que se tornar exercícios que são executados de costas. Nesta situação, existe um risco de deficiência de oxigênio no feto, e o suprimento de sangue para o cérebro da mãe também pode piorar. Da posição vertical, também é melhor recusar, substituindo-o por um suporte no colo com ênfase nas mãos. Na natação, movimentos afiados e moscas são proibidos( de modo que o rastejamento é deixado ao mar), bem como uma forte flexão das costas. No yoga para mulheres gravidas são contra-indicados asanas em uma pose invertida, quando as pernas estão acima da cabeça, e um estiramento forte, que pode causar um aborto espontâneo. No terceiro trimestre, é necessário ser extremamente cauteloso durante os exercícios de alongamento por causa da seguinte razão: durante este período, o corpo começa a produzir uma hormona especial relaxina, o que torna as articulações mais maleáveis, para facilitar a passagem da criança através do canal de parto. Uma perda de senso de medida é a luxação garantida.
Finalmente, exclui completamente movimentos traumáticos - saltos, corrida, mahi, agachamentos profundos. Por esta razão, a
terá que desistir do tênis, equitação, squash, bicicleta, rolo. .. Em suma, muito do que.
E o que então permanece? Por exemplo, exercícios aeróbicos moderados, como andar. Não parece nada de especial, mas muito bom. .. Você fortalece o sistema cardiovascular, desenvolve flexibilidade e resistência. Tudo isso é muito útil para você: um coração trabalhando ativamente aumenta o suprimento de oxigênio para ambos os músculos e para o feto;A circulação de sangue melhora, o que significa que pode-se dizer adeus ao inchaço e medos sobre varizes. Os médicos modernos dizem que as mães que passaram a gravidez deitada no sofá são muitas vezes confrontadas com a necessidade de cesariana do que as que são ativas. Bem, o fato de que atividades físicas selecionadas com competência ajudam a manter a figura durante a gravidez, você já sabe.

O princípio principal que deve ser guiado na sala de aula durante a gravidez é o senso comum e a consideração das mudanças que ocorrem em seu corpo.

O seguinte deve ser considerado:
♦ Argumentos fracos devido à relaxação. Portanto, os pesos de treino devem ser reduzidos. Os exercícios não devem causar sobrecarga das articulações, e são realizados sentados, com suporte nas costas.
♦ Redução da intensidade do treino. Você não pode abusar de exercícios complexos, como squats e deadlifts, especialmente no segundo terço da gravidez.
♦ Regularidade do treinamento. Faça 3-4 vezes por semana, o mais importante, regularmente. Você não pode treinar de tempos em tempos. E se você não fez exercícios atléticos antes da gravidez, então você não deve iniciá-los neste momento.
♦ Respiração adequada. Não prenda a respiração enquanto faz os exercícios. Essa regra sempre deve ser observada, mas é especialmente importante não se esquecer disso durante a gravidez. Segurar a respiração pode levar a fome de oxigênio do feto.
♦ Posição do corpo. Evite exercícios de mentir e de pé.A preferência é dada aos exercícios na posição sentada com o apoio das costas e nos joelhos com o apoio das mãos.
♦ Temperatura corporal. Não superaqueça durante o exercício. Isso pode ameaçar a saúde do futuro do bebê.
♦ Aeróbica. Não exceda a freqüência cardíaca superior a 125 batimentos por minuto. Além disso, é recomendado limitar a duração da sessão a 15 minutos, incluindo aquecimento e engate.
♦ Desidratação. Beba água antes, durante e depois do exercício sem restrições.
♦ O esporte gravidez está disponível? Claro. Xadrez, damas, paciência. .. As aulas

também são organizadas em aconselhamento feminino e são realizadas em grupos de 7 a 8 pessoas. Além deles ou em vez de eles, você pode fazer com sucesso e em casa.

As vantagens dos estudos em casa são a conveniência, a capacidade de escolher sua música favorita e seguir as capacidades do seu corpo, não se ajustando à classe.

Contras é a falta de controle sobre a correção dos exercícios, de modo que todas as mulheres são recomendadas pelo menos várias vezes para participar de aulas na consulta feminina e, quando quiserem, todas as habilidades necessárias para os exercícios serão adquiridas, se você quiser, pode fazer aulas em casa.

Esportes, fitness e educação física são contra-indicados para mulheres que sofrem de doenças inflamatórias agudas, tuberculose, defeitos cardíacos, insuficiência cardíaca, angina de peito e outras doenças agudas do sistema cardiovascular. Além disso, as contra-indicações incluem doenças renais: glomerulonefrite, pielonefrite, etc., e todas as complicações que surgem durante a gravidez: a placenta, sangramento, toxicosis, etc. Nos casos listados acima, fazer esportes em vez de bem pode danificar seriamente a saúde de uma futura mãe.