Exercícios para mulheres grávidas
Levante-se suavemente. Mova todo o corpo o mais longe possível para frente e para trás, sem levantar os calcanhares e dobrar os joelhos. Conte para 4 para cada movimento.
A mesma situação. Incline o corpo de lado, para a esquerda e depois para a direita. Os joelhos não se dobram, não mova os pés.
Com as mãos ligeiramente em seus quadris( dedos para a frente), incline o corpo lentamente para a frente, depois levante lentamente e desvie para trás, mantendo sua cabeça em uma posição com o tronco o tempo todo.
Inflando os pulmões. Toque levemente os ombros com as pontas dos dedos. Reduza lentamente os cotovelos na frente de você juntos, para que eles convergem. Levante-os o mais alto possível. Jogue seus cotovelos de um lado para o outro, continuando a tocar os ombros com os dedos. Devolva-os à sua posição original. Exalar o ar. Este exercício aumenta as costelas e expande a parte inferior do baú.
Levante-se reto, inspire, ponha as extremidades dos dedos nos ombros. Mantenha a respiração e conte até 20, então faça um balanço de punho cerrado de cima para baixo e para a frente. Pare com dificuldade o movimento da mão, como se golpeasse um objeto. Juntamente com esse movimento, expire o ar com esforço. Se o movimento fosse decisivo, o ar seria removido do pulmão pelo diafragma.
Pegue seus joelhos sobre o travesseiro, colocando-os bem separados. Puxe os braços para cima acima da cabeça, incline lentamente o corpo para trás o mais longe possível, depois para frente, sem mudar a posição dos joelhos e dos pés. Este é um dos melhores exercícios para fortalecer os músculos das costas e da pelve.
A mesma situação;As mãos estão conectadas acima da cabeça. Incline lentamente um ou outro, contando para 4 com cada movimento.
A mesma situação;braços esticados para a frente no nível do ombro. Leve de volta em linha reta, na medida do possível. Este exercício pode ser realizado de forma rápida ou lenta, como se estivesse carregando um peso.
Deitado de costas, dobre os joelhos e balance-os de um lado para o outro.
A mesma situação. Curvar e endireitar as pernas alternadamente.
Deite-se, dobre seus joelhos e balance suas pernas da direita para a esquerda.
Com a mesma situação, mas com a participação de outra pessoa;dobre e estique as pernas, dando resistência.
A mesma situação;apoiado nos cotovelos, balançando os ombros da direita para a esquerda.
A mesma situação;levante o corpo gradualmente, apoiando-se apenas nos dedos dos pés e nos cotovelos.
Deite de costas e endireite os braços para cima, para a direita, para a esquerda, para a frente, para baixo. O exercício pode ser modificado ao escolher algo pesado.
Levante-se reto, pernas separadas, pés em paralelo. Aumentar em meias e cair. Repita 5-10 vezes.
Levante-se reto, "role" nas pernas, movendo o peso de todo o corpo para o lado exterior da sola e depois para dentro. O mesmo, com uma meia no calcanhar. Repita várias vezes.
Sente-se no chão, pernas esticadas. Puxe as meias para a frente, e depois com a tensão, enquanto os calcanhares não se movem. Repita várias vezes.
Sente-se no chão, erga as pernas, não levanta os pés do chão. Esprema e aperte as meias debaixo dele, mova a sola no chão( como uma lagarta), esticando e relaxando as pernas, primeiro para a frente, depois para trás( de volta um pouco mais difícil).
Relaxe as pernas, pegue as mãos pelas meias e dobre seu pé em todas as direções, como se descrevesse o círculo do pé, então mude o braço e a perna. Relaxe, respire profundamente. Primeiro, gire no sentido horário, depois no sentido anti-horário.
Dr. Alice Stockham enfatiza: "Em todos esses exercícios, resultados decisivos são obtidos apenas com persistência e paciência. Em um dia, e mesmo uma semana depois, sua ação será notável a menos que haja maior liberdade de respiração. Do trabalho incomum nos músculos pode sentir uma ligeira dor. Isso é ajudado por uma compressa molhada ou um banho quente. Para exercícios, é melhor usar roupas soltas e repeti-las em determinados momentos. O melhor momento é antes do banho do meio dia ou à noite.