Movimento
- uma das leis imutáveis da natureza. As mulheres modernas estão pagando a saúde da criança e da sua própria miséria, porque muito pouco e mover-se lentamente durante a gravidez.
famoso médico americano K. Cooper, fazer o movimento mundo, ele enfatiza: "Esperando uma criança é uma mudança enorme no corpo de uma mulher. Mas muitos não estão fisicamente preparados para este importante evento. A mulher, aeróbica, enfraquecida músculos abdominais e nas costas torna mais fácil para adiar a gravidez, em breve para dar à luz, e depois voltar a figura esbelta do primeiro. Além disso, o nível geral de saúde cria os pré-requisitos para o desenvolvimento favorável da criança e para a mãe reduz a ameaça de doença cardíaca e também ajuda a evitar efeitos contínuos da gravidez e do parto ".Sem suficiente movimento ativo abrandou todos os processos no corpo, não há completa assimilação dos alimentos, se é pelo menos muito útil.processos metabólicos, em particular os processos de purificação e de isolamento, não é executado completamente.os músculos flácidos, especialmente os que devem estar envolvidos no processo de parto, podem não suportar o tom do estômago. Abalado sistema nervoso, e há uma constante sensação de fadiga e tensão nervosa.
Os médicos muitas vezes têm de ouvir as queixas das mulheres de dor nas costas, especialmente na região lombar, os esforços após o nascimento recente. Ou seja pobre aptidão das mulheres antes e durante a gravidez é muitas vezes a causa da dor nas costas.
No Japão, por exemplo, notei que as mulheres dando à luz - mergulhador para pérolas nascem filhos perfeitos: peso normal, e mais importante, fisiologicamente maduro. Mulheres que nadam até as últimas semanas, fácil de dar à luz sem quaisquer complicações. Numerosas observações nos convencer de que as mulheres estão constantemente envolvidos em atividade física para melhorar a saúde antes e durante a gravidez, é muito mais fácil de transportar, dar à luz de forma rápida e sem maiores complicações.
Claro, isso não significa que as mulheres grávidas devem tomar parte nos Jogos Olímpicos e recordes mundiais, longe disso.exercício profissional durante a gravidez é estritamente proibido.
Certifique-se de consultar com seu médico sobre o seu exercício. Afinal, há certos movimentos que( especialmente quando algumas complicações de gravidez) não é recomendado, por exemplo:
acentuadamente inclinado;
agudamente levantar as mãos;
levantar-se demasiado depressa do banho( todos no banheiro de uma mulher grávida não deve ser bloqueado!);
carregar pesos, especialmente em um lado;
supercool;..
superaquecimento etc.
Existem vários tipos de atividades físicas que são absolutamente contra-indicado em quaisquer e todas as mulheres grávidas: patinagem
e esqui( por causa do risco de quedas e acidentes vasculares cerebrais);
remo;
pas jardim bicicleta;equitação
;
puxando mochilas pesadas;
levantamento de pesos;
quaisquer movimentos excessivamente bruscas.
nada para se envergonhar de lá para cuidar de si mesmo durante este período crucial. Você não quer que seu filho seja saudável?!
No entanto, existem formas básicas de exercício, que sob a força da mulher muito fraco, e sua força vivificante, que rapidamente se sentir por si mesmo.
pode simplesmente começar a andar. A melhor coisa no parque ou na floresta. Não se esqueça - o mais importante, sapatos confortáveis e sportswear apropriado.
Ao caminhar é muito importante para manter o ritmo certo, t. Para. Apenas a mais cansado A caminhada lenta, arrastando. Andar a pé deve ser enérgico, alegre, não chinelo, é aconselhável não manter qualquer coisa na mão( melhor usar uma pequena mochila) e acenam enquanto ela andava. Certifique-se de observar o ritmo da respiração, e a principal condição: a exalação deve ser respirações longas, primeira inalação - por 2 etapas, expire - 3-4 passos, então alongar a inalar e exalar - 4-5.Para aqueles que não estão acostumados a andar muito, devemos começar com 10-15 minutos todos os dias para aumentar o tempo de 5 minutos por semana - trazem até 20-25 minutos.
aumentar gradualmente a passos de velocidade, respire fundo, vá vigorosamente.
diário carregamento, combinada com exercícios de respiração, caminhadas ao ar livre( com a formação de respiração), trabalhando no jardim ou horta( de cócoras, em qualquer caso, não sobrecarregados) - tudo isso em conjunto com o exercício "tensão-relaxamento 'e auto-formação, tuningna luz, gerações suaves, prósperas, é um elemento indispensável de aptidão física durante a gravidez. Este complexo não poderia ser melhor para promover não só o nascimento de uma criança forte, mas também a preservação da saúde das mães, que ela é muito útil na difícil tarefa de criar uma criança. Entre
simples, acessíveis a todas as mulheres, mas altamente eficazes exercícios recomendado por médicos diferentes, subindo as escadas. Neste caso, você precisa seguir algumas condições simples: manter o chifre fechada, expire lentamente e manter em linha reta;em seguida, diafragma especialmente ativa, cujo papel é garantir o bom desenvolvimento do feto é extremamente importante.
muito importante saber que nos dias correspondentes a menstruação para o início da gravidez, não deve haver nenhum exercício físico, respiração profunda, além de treinamento e stress-relaxamento durante as férias. Para as mulheres que anteriormente tinham uma ameaça de aborto espontâneo, isso é uma questão de importância primordial.
Tente sempre que possível para fazer o exercício ao ar livre ou mesmo com uma janela aberta. Devemos sempre lembrar que a mulher neste período crucial da respiração por dois.
roupa não deve prejudicar.
Olha enfrentá-lo: se você nunca fez, não espere resultados rápidos milagrosos. Melhor que você faça o mais despretensioso e exercitar um pouco, mas todos os dias. Se você tem uma sensação desagradável ou dor, não se force. Selecione outros exercícios que se adapte ao seu gosto e força.
cada organismo suas reservas internas, o estado do sistema músculo-esquelético e a sua reacção com o sistema cardiovascular. Não persiga louros e registros de seus amigos na gravidez: escolher o seu ritmo e contar com a sua saúde. Gravidez tudo correr de forma diferente. Não é a gravidez, e bem-estar - o seu e seu filho. Precisamos superar a preguiça, mas em nenhum caso, não pôr-se a exaustão. Lembre-se, queridas mulheres, e que durante a gravidez o corpo aquece não tão rápido, e você precisa respirar para dois. Por isso, é melhor fazer um pouco de exercício, mas constantemente, aumentando lentamente a carga, mas não levado registros. Sua tarefa - entrega fácil, o seu registro - um bebê saudável.