Respirando durante a gravidez

A respiração racional, que fornece o corpo de uma mãe e criança com oxigênio em quantidades suficientes, é vital para uma mulher grávida. Quanto mais atenção ela paga ao treinamento de respiração, mais fácil o corpo lida com a excreção oportuna dos adeptos: através dos pulmões. Então, vamos ajudar a pele, fígado e rins. Você se lembra das maravilhosas palavras do famoso médico russo A. Zalmanov!

Existem vários sistemas de treinamento respiratório diferentes.

O principal objectivo de qualquer método - respirando formação aparelhos e fortalecimento do diafragma( o "coração ventral", apropriadamente A. Zalmanova).

bom lembrar os princípios básicos de exercícios de respiração:

no andar rápido e vigoroso respirar pelo nariz enquanto expirando deve ser sempre maior do que a inalação;

deve ser uma sensação de leveza e vigor, porque o oxigênio efetivamente expulsa as toxinas do corpo;

moderação - um pré-requisito na formação respiração mulheres grávidas: Não pôr-se a tontura, aumento da freqüência cardíaca, não devem ser atraso respiração por muito tempo.

Se você gostou da ginástica respiratória de AN Strelnikova, é necessário excluir os movimentos associados a pistas afiadas. Lembre-se de que as mulheres grávidas estão contra-indicadas em movimentos repentinos. Se você preferir o treinamento respiratório pelo método de KP Buteyko, ele deve ser tratado somente sob orientação de especialistas.

É mais sensível que as mulheres gravidas tomem esse sistema, que foi aprovado há milênios: esta é a respiração yogica cheia.

Em primeiro lugar, você precisa prestar atenção ao funcionamento da abertura. Sente-se confortavelmente, coloque ambas as mãos sobre o diafragma( sob o baú) e inspire, levantando o tórax o mais alto possível. Ao mesmo tempo, segurando a respiração, relaxe os ombros e mantenha a cabeça reta. Quando você coloca as mãos nos joelhos, o diafragma é liberado e a respiração torna-se mais profunda. Observe que o peito se expande quando você expira e se contrai quando expirado. Este movimento é central para todos os esforços físicos.É necessário treinar a capacidade de respirar, não importa se você exercer ou dar à luz, e essa capacidade vai aumentar quando você melhorar o seu sentido dos músculos que ajudam o diafragma durante a respiração. Respiração total. Coloque uma mão sobre o abdômen, e a outra no tórax, inspire e expanda o cofre e a cavidade abdominal;então expire. No final da expiração, puxe lentamente o estômago para cima e para dentro. Inspire novamente, primeiro dilatando lentamente o estômago e, em seguida, o baú, depois expire, atraindo um pouco de barriga para trás. Repita várias vezes. Balance sua respiração 1-2-3-4 - inalar, 1-2-3-4 - exalar. Inale com o nariz, expire como quiser.

É possível que sua cabeça fique ligeiramente tonta ou que o bebê se mova, tendo recebido uma porção inesperadamente grande de oxigênio. Respire um pouco mais devagar, e tudo irá passar. Caso contrário, pare de respirar fundo e respirar, conforme usado.É necessário respirar a uma velocidade de 4-6 respirações completas por minuto.

Respiração abdominal. Feito em respiração total, mude sua respiração ligeiramente, com exalação relaxando os músculos abdominais. Quando a cavidade abdominal não está envolvida no processo de respiração, a respiração será menos profunda e os músculos abdominais relaxados não reagirão à expiração. Coloque ambas as mãos na parte inferior do abdômen para verificar a relaxação desses músculos. Quando o útero durante o parto será reduzida, a capacidade de relaxar os músculos abdominais é muito útil para você( o útero é capaz de se mover livremente).Exercise para respirar a uma velocidade de 6-10 vezes por minuto.

Respiração de mama .Agora, tente formar a respiração do tórax usando apenas os músculos do tórax. Coloque ambas as mãos sobre as costelas debaixo do tórax para que os dedos toquem as costelas e o polegar esteja apontado para a parte de trás. Inalar e cortar os dedos para que as costelas se expandam, expire - e os dedos se conectem. Repita várias vezes. Fique atento à cavidade abdominal. Move-se ligeiramente, mas não participa do processo de respiração. Agora sua respiração é mais superficial e mais rápida, 12-20 vezes por minuto. A conta para inalação e exalação deve ser a mesma. Desacostumado a regular o processo de respiração é difícil, mas o exercício vai ajudá-lo conscientemente se preparar para o processo de parto, t. Para. Eles são essenciais para facilitar o parto.

respiração superficial. Tente respirar, esforçando-se menos nos músculos do tórax. Abra a boca para que a língua relaxe deitada, descansando na ponta nos dentes inferiores da frente e constantemente molhando com saliva. Respire ligeiramente audivelmente com um ligeiro impulso de ar lá fora. Tente manter o ar sobre a língua úmida para evitar a secura na garganta. Empurre o ar para fora novamente, e você descobrirá que depois de um pequeno esforço para a expiração, uma respiração silenciosa ocorre por si só.Ouça o ritmo da respiração sonora: como se a criança representasse um trem em movimento. A respiração deve ser superficial e, portanto, freqüente. O corpo move-se ligeiramente no diafragma, o que, por sua vez, fará com que o estômago e o peito se movam um pouco. Tente manter os ombros relaxados e a metade superior do tronco movendo-se levemente.É necessário respirar para que em um segundo produza uma expiração. Deixe o ar também deixar sem obstáculos, quando ele entra. Retorne à respiração torácica, depois à respiração abdominal, depois faça uma respiração completa várias vezes.

Aplicando esta técnica de treinamento de respiração, você deve expirar em um esforço quando os músculos envolvidos no contrato de exercício. Inale quando os músculos estão em um estado descontraído. Durante o trabalho árduo ou exercício ou durante os momentos mais difíceis de trabalho durante o trabalho de parto, vá para a respiração superficial quando você sente isso necessário. A respiração superficial pode ajudar durante um esforço físico intenso ou durante uma contração violenta durante o parto.

Claro, é desejável realizar exercicios de respiração no ar fresco, ou pelo menos com uma janela aberta. Claro, é importante não apenas respirar, mas também o que respirar. Portanto, a sala deve ser constantemente ventilada, à noite é necessário deixar o ventilador aberto e, se muito frio, aperte-o com gaze.