Em que alimentos são muitos carboidratos: índice de conteúdo em 100 gramas de alimentos
no que produtos de uma grande quantidade de carboidratos, e por que eles são tão prejudiciais
Os hidratos de carbono são uma parte integrante da dieta de qualquer pessoa. Eles são muito importantes como durante a perda de peso, e em um treino aeróbico. A questão é: quanto é que uma pessoa precisa de carboidratos para o dia. Além disso, vale lembrar que as mulheres são menos do que os homens na massa muscular e, portanto, com as mesmas porções de carboidratos nem todos eles se voltarão para glicogênio. Alguns deles irão certamente ser adiada na cintura e quadris como gordura. No entanto, há uma maneira: você só precisa saber quais os produtos que uma grande quantidade de hidratos de carbono e, se possível para evitá-los.
Que carboidratos mal?
acreditava que um conjunto de massa gorda e aumento na percentagem de gordura é o resultado de um aumento do consumo de alimentos gordurosos. O que eles são prejudiciais? A coisa é que os hidratos de carbono, entrando no corpo, fortemente elevar o açúcar no sangue. Isto faz com que o pâncreas a liberar a hormona insulina, cuja principal função é precisamente na redução dos níveis de açúcar no sangue. Ele também recolhe o excesso de glicose e armazená-lo no corpo na forma de triglicérides( gorduras).Assim, verifica-se que tollsteyut não tanto por causa da gordura, mas por causa dos carboidratos.
Boa e substâncias ruins
acreditam que todos os carboidratos são prejudiciais para o corpo humano - é fundamentalmente posição errada. No final, os hidratos de carbono necessária pelo corpo numa determinada quantidade para o metabolismo adequado de gorduras e proteínas. Produtos onde uma grande quantidade de carboidratos, o que pode ser chamado de um direito de existir. Estes são produtos com um baixo índice glicémico( GI), ou seja, produtos que não têm de açúcar e amido. Tais produtos são referidos como produtos com bons carboidratos. Vegetais, legumes, frutas, cereais, grãos( aveia, trigo mourisco), nozes - todos os produtos em que uma grande quantidade de carboidratos, mas bons carboidratos.
maus carboidratos encontrados em alimentos com alto IG.Entre os produtos mais comuns deste tipo são o açúcar eo mel, batata, todos os produtos de pastelaria. Eles precisam incluir em sua dieta para diabéticos e pessoas sentadas em uma dieta.carboidratos
Tabela Quais os alimentos muitos hidratos de carbono? Isto pode ser encontrado por olhar para a tabela do conteúdo de carboidratos de 100 gramas do produto.
| Frutose( várias frutas) | 76 g( média GOP) |
| ervilha | 57 g de trigo mourisco |
|
| 68 g |
| Sêmola | 72 g Farinha de aveia |
|
| 67 g |
| Cevadinha | 73g |
| Jachmeneva grãos | 71 g Grãos de milho |
| 75 g( GI média) | |
| massas | 74 g( GI média) |
| Figura | 76 g( alta GI) cientistas |
encontrado
de acordo com diversas pesquisas, os produtos que contêm uma grande quantidade de hidratos de carbono - é principalmente cereais, massas eprodutos de confeitaria, compotas e açúcar.
Em segundo lugar, na presença de hidratos de carbono são cozidos produtos, chocolate, ameixas, damascos secos e damascos secos. Eles contêm de 40 a 60% de hidratos de carbono.
terceiro lugar - em cerejas, bananas, uvas, beterraba e batata( 11-20%).
quarto lugar( teor menor de carboidratos) - 10,5% - em frutos e bagas( limão, mandarina, pêssego, maçã, pêra, morango, morango, melancia, melão).A vida no
fast food
Ao falar sobre o que os alimentos contêm muitos carboidratos, não se pode ignorar esse tipo de comida popular na Rússia moderna e em todo o mundo, como fast food - fast food. Esse é realmente o lugar onde a quantidade de carboidratos nocivos está simplesmente fora do alcance, são os alimentos, onde existem muitos carboidratos. Por sinal, os americanos costumam chamar essa comida lixo de alimentos - algo como "algo para comer".Por exemplo, a parcela média dos alimentos nos restaurantes McDonald's ou KFC( jantar tradicional) - sanduíche, salada, coquetel, batata frita - contém mais de 1500 kcal, que é uma norma diária para uma pessoa que lidera um estilo de vida sedentário. Dado que durante o dia em que uma pessoa come mais de uma vez, essa quantidade aumenta drasticamente, o que leva à obesidade.
Os hidratos de carbono são uma parte integrante da dieta de qualquer pessoa. Eles são muito importantes como durante a perda de peso, e em um treino aeróbico. A questão é: quanto é que uma pessoa precisa de carboidratos para o dia. Além disso, vale lembrar que as mulheres são menos do que os homens na massa muscular e, portanto, com as mesmas porções de carboidratos nem todos eles se voltarão para glicogênio. Alguns deles irão certamente ser adiada na cintura e quadris como gordura. No entanto, há uma maneira: você só precisa saber quais os produtos que uma grande quantidade de hidratos de carbono e, se possível para evitá-los.
Que carboidratos mal?
acreditava que um conjunto de massa gorda e aumento na percentagem de gordura é o resultado de um aumento do consumo de alimentos gordurosos. O que eles são prejudiciais? A coisa é que os hidratos de carbono, entrando no corpo, fortemente elevar o açúcar no sangue. Isto faz com que o pâncreas a liberar a hormona insulina, cuja principal função é precisamente na redução dos níveis de açúcar no sangue. Ele também recolhe o excesso de glicose e armazená-lo no corpo na forma de triglicérides( gorduras).Assim, verifica-se que tollsteyut não tanto por causa da gordura, mas por causa dos carboidratos.
Boa e substâncias ruins
acreditam que todos os carboidratos são prejudiciais para o corpo humano - é fundamentalmente posição errada. No final, os hidratos de carbono necessária pelo corpo numa determinada quantidade para o metabolismo adequado de gorduras e proteínas. Produtos onde uma grande quantidade de carboidratos, o que pode ser chamado de um direito de existir. Estes são produtos com um baixo índice glicémico( GI), ou seja, produtos que não têm de açúcar e amido. Tais produtos são referidos como produtos com bons carboidratos. Vegetais, legumes, frutas, cereais, grãos( aveia, trigo mourisco), nozes - todos os produtos em que uma grande quantidade de carboidratos, mas bons carboidratos.
maus carboidratos encontrados em alimentos com alto IG.Entre os produtos mais comuns deste tipo são o açúcar eo mel, batata, todos os produtos de pastelaria. Eles precisam incluir em sua dieta para diabéticos e pessoas sentadas em uma dieta.carboidratos
Tabela Quais os alimentos muitos hidratos de carbono? Isto pode ser encontrado por olhar para a tabela do conteúdo de carboidratos de 100 gramas do produto.
| Frutose( várias frutas) | 76 g( média GOP) |
| ervilha | 57 g de trigo mourisco |
|
| 68 g |
| Sêmola | 72 g Farinha de aveia |
|
| 67 g |
| Cevadinha | 73g |
| Jachmeneva grãos | 71 g Grãos de milho |
| 75 g( GI média) | |
| massas | 74 g( GI média) |
| Figura | 76 g( alta GI) cientistas |
encontrado
de acordo com diversas pesquisas, os produtos que contêm uma grande quantidade de hidratos de carbono - é principalmente cereais, massas eprodutos de confeitaria, compotas e açúcar.
Em segundo lugar, na presença de hidratos de carbono são cozidos produtos, chocolate, ameixas, damascos secos e damascos secos. Eles contêm de 40 a 60% de hidratos de carbono.
terceiro lugar - em cerejas, bananas, uvas, beterraba e batata( 11-20%).
quarto lugar( teor menor de carboidratos) - 10,5% - em frutos e bagas( limão, mandarina, pêssego, maçã, pêra, morango, morango, melancia, melão).A vida no
fast food
Ao falar sobre o que os alimentos contêm muitos carboidratos, não se pode ignorar esse tipo de comida popular na Rússia moderna e em todo o mundo, como fast food - fast food. Esse é realmente o lugar onde a quantidade de carboidratos nocivos está simplesmente fora do alcance, são os alimentos, onde existem muitos carboidratos. Por sinal, os americanos costumam chamar essa comida lixo de alimentos - algo como "algo para comer".Por exemplo, a parcela média dos alimentos nos restaurantes McDonald's ou KFC( jantar tradicional) - sanduíche, salada, coquetel, batata frita - contém mais de 1500 kcal, que é uma norma diária para uma pessoa que lidera um estilo de vida sedentário. Dado que durante o dia em que uma pessoa come mais de uma vez, essa quantidade aumenta drasticamente, o que leva à obesidade.