Café da manhã delicioso e saudável: mingau leve e iogurte para mulheres e homens
Todo mundo sabe que você sempre deve ter um bom café da manhã, mas muitos estão pensando como começar a manhã com benefício para o corpo e a figura. Muitos se limitam a uma xícara de café, mas para o metabolismo adequado, o café da manhã é a refeição principal.
Na parte da manhã, o corpo é muito melhor em calorias, então o café da manhã pode ser mimado. Mas sempre vale a pena conhecer.É para isso preservar as melhores receitas úteis para o café da manhã.Ideal se inclui: proteínas que podem ser obtidas a partir de carne, cogumelos ou ovos com pouca gordura, gorduras contidas em nozes e azeite, carboidratos contendo pão integral e frutas, bem como uma fibra indispensável.
Café da manhã delicioso e saudável consiste principalmente em cereais. O mingau útil irá encher o corpo com energia e dar uma sensação de saciedade por um longo tempo. Existem várias opções para o café da manhã com porridges:
- Trigo mourisco com filé de frango. Pode ser combinado com salada de repolho fresco, é melhor tomar chá sem açúcar.
- O mingau de aveia para o café da manhã pode ser cozido na água ou no leite.É possível sem prejuízo para a figura complementar essa dieta com um pão com manteiga e maçã.
Se na manhã não houver desejo de comer mingau, então você pode substituir ovos, peixe magra, vapor e suco de laranja.
Moinho de milho no leite com um pedaço de manteiga ou com uma colher de mel.
Os nutricionistas acreditam que o café da manhã mais útil para as mulheres deve conter a maior parte da norma diária de carboidratos, cerca de um terço das proteínas e apenas um quinto das gorduras. Mas os carboidratos são necessários lentamente. Este é o mingau, mas geralmente, não cozinhar rapidamente, ou produtos lácteos com alto teor de gordura, ou frutas. Também para o café da manhã é melhor adicionar fibra, é útil para a digestão. A fibra pode ser adicionada na sua forma pura ao mingau, ou pode ser obtida a partir de farelo ou legumes.
Receita de café da manhã para mulheres
Opções de café da manhã para mulheres:
- Omelete com vegetais. Para esse café da manhã, você pode escolher qualquer tipo de vegetais, que você precisa primeiro para fritar, e depois despeje os ovos batidos com leite.
- Aveia. Ferva a aveia normal no leite para torná-la mais nutritiva. Por uma questão de conveniência, adicione nozes, frutas secas ou mel, que irá saturar o corpo e dar vivacidade.
- Um bom café da manhã é considerado um bolo de queijo cozido no forno. Se não houver tempo, então o queijo caseiro habitual, misturado com bagas, nozes, fará.Você pode beber tudo com suco ou iogurte.
Se você não quer comer bem pela manhã, então você pode cozinhar um café da manhã leve. Isso exigirá um juicer. Você pode tomar frutas e cenouras, lavar tudo, cortar e espremer o suco. Se desejado e gosto adicione açúcar ou mel. O teor calórico de tal mistura de frutas e vegetais será de apenas 22 kcal por porção.
Cada nutricionista tem sua própria opinião sobre o alimento mais útil para o café da manhã.Mas a escolha é para cada um individualmente. Afinal, enquanto o corpo não recebe uma porção de uma refeição bem equilibrada, a manhã sentirá sensação de letargia e sonolência. Depois de uma xícara de café, é claro, haverá alegria, mas o café não dá energia, então a fadiga logo pode cair. Portanto, é melhor beber café mais perto do jantar, e o café da manhã é melhor, densamente e totalmente. Além disso, há muitas opções úteis de café da manhã.