O questionário estberg para determinar o tipo de performance matutino e noturno

( versão modificada)

Introdução ao

1. Antes de responder a uma pergunta, leia-o com muito cuidado.

2. Por favor responda todas as perguntas.

3. Responda as perguntas sem violar a seqüência proposta.

4. Cada pergunta deve ser respondida independentemente das respostas a outras perguntas. Não retornar às respostas às perguntas anteriores para comparação com a resposta para a próxima pergunta.

5. Existem várias respostas para cada pergunta. Marque apenas um deles com uma cruz. Sob algumas perguntas, em vez de respostas, você verá uma escala. Marque nesta escala a cruz que você acha que é mais apropriada.

6. Para cada pergunta, tente responder com a máxima franqueza.

7. Quanto a cada pergunta, você pode fazer comentários adicionais, para este propósito, o espaço necessário é fornecido no questionário.

Perguntas e pontos de pontuação para

1. Quando você prefere se levantar se você fosse completamente livre para escolher sua rotina diária e seria guiado exclusivamente pelos seus desejos pessoais?

Suas observações e adições:

2. Quando você preferiria se deitar no caso de você planejar seu horário da noite completamente livremente e guiado ao mesmo tempo exclusivamente com seus desejos pessoais?

Suas observações e adições:

3. Quão ótima é a sua necessidade de usar um despertador, se por manhã você precisa se levantar em um determinado momento?

absolutamente nenhuma necessidade 4

Em alguns casos, há uma

necessidade 3 Precisa de um bastante forte Alarme 2

me absolutamente necessário 1

seus comentários e acréscimos:

4. Se você teve para se preparar para os exames sob limite de tempo apertado e, juntamente com as horas do diaUse para preparar o início da noite( 23 - 2 horas), quão produtivo seu trabalho seria neste momento?

Absolutamente inútil.

eu absolutamente não poderia trabalhar 4

algum benefício seria 3 trabalho

seria eficaz 2 trabalho

seria altamente 1

seus comentários e acréscimos:

5. fácil para você se levantar de manhã sob condições normais?

Muito difícil 1 Difícil 2

Bastante fácil 3 Muito fácil 4

seus comentários e acréscimos:

6. Você se sente totalmente acordado na primeira meia hora após a ascensão de manhã?

muito grande sonolência 1

Há uma pequena sonolento 2

bastante claro cabeça 3

completa clareza 4

seus comentários e acréscimos:

7. Qual é o seu apetite durante a primeira meia hora após manhã subir?

absolutamente nenhum apetite 1

apetite diminuiu 2

Muito bom apetite 3

muito bom apetite 4

seus comentários e acréscimos:

8. Se você teve para se preparar para a entrega de exames em sob limite de tempo apertado e junto com horas do diaUse para preparar o início da manhã( 4-7 horas), quão produtivo seu trabalho seria neste momento?

Absolutamente inútil.

eu absolutamente não poderia trabalhar 1

algum benefício seria 2 trabalho

seria suficientemente eficaz 3 trabalho

seria altamente 4

seus comentários e acréscimos:

9. Você sente lentidão física na primeira meia hora após manhã subir?

LATERNIDADE muito grande

( até um total de fraqueza) 1

alguma lentidão 2

Conhecido vivacidade 3

completo vigor 4

seus comentários e acréscimos:

10. Se você tem o próximo dia livre do trabalho, quando você vai dormir em que hora de dormir?

o mais tardar 4

normalmente menos de 1 hora depois 3

1-2 horas depois 2

mais de 2 horas mais tarde do que 1

seus comentários e acréscimos:

11. fácil para você adormecer em circunstâncias normais?

Muito difícil 1 Difícil 2

Bastante fácil 3 Muito fácil 4

seus comentários e acréscimos:

12. Você decidiu reforçar a sua saúde através do treinamento físico. Seu amigo se ofereceu para participar em conjunto para 1 hora, 2 vezes por semana. A melhor época para seu amigo -. Manhã entre 7 e 8 horas É este período melhor para você ?Em

desta vez eu iria estava em boa forma 4

eu estaria em muito bom estado 3 me

era difícil 2

Seria muito difícil 1

seus comentários e acréscimos:

13. Quando você noitevocê se sente tão cansado que deve ir para a cama?

seus comentários e acréscimos:

14. Durante a operação de duas horas, o que requer que você complete a mobilização dos poderes mentais, você gostaria de estar no topo de sua saúde. Qual dos 4 períodos oferecidos você iria escolher para este trabalho se você fosse inteiramente livre para planejar sua rotina diária e guiado apenas pelo seu próprio desejo?

8,00-10,00 b

11,00-13,00 4

15,00-17,00 2

19,00-21,00 0

seus comentários e acréscimos:

15. Quão grande é a sua fadiga em 23 horas?

eu estava muito cansado pelo tempo que eu sou 5

visivelmente cansados ​​por este

tempo 3 Estou um pouco cansado por esta altura 2

eu não me canso neste momento 0

seus comentários e acréscimos:

16. Por alguma razão você tinha que irdormir por algumas horas mais tarde do que o habitual. Na manhã seguinte, não há necessidade de se levantar em um determinado momento. Qual dos quatro opções propostas para ser seu?

eu acordar no horário habitual e não ir para dormir 4

eu acordar no horário habitual, e vou continuar a cochilar 3

eu acordar no horário habitual e novamente adormecer 2

eu acordar mais tarde do que o habitual 1

seus comentários e acréscimos:

17.você tem que estar de serviço na noite de 4 a 6 horas. no dia seguinte, você tem livre. Qual dos quatro opções propostas seria mais aceitável para você?

sono eu vou logo após o turno da noite 1

eu tirar um cochilo antes de dever e de folga ir para a cama 2

vou dormir bem antes de dever, eo dever, mesmo depois podremlyu 3

I totalmente tripulado boa noite de sono antes de 4

Suas observações e adições:

18. Você deve realizar um trabalho físico pesado dentro de 2 horas. Qual dos seguintes períodos você optar por fazê-lo, se você é inteiramente livre para planejar sua rotina diária e você pode ser guiado apenas por seus próprios desejos pessoais?

8,00-10,00 4

11,00-13,00 3

15,00-17,00 2

19,00-21,00 1

seus comentários e acréscimos:

19. Você decidiu realizar sessões de treinamento físico pesado. Seu amigo se oferece para treinar juntos 2 vezes por semana, durante 1 hora, o melhor momento para seu amigo -. 22-23 h Como favorável, a julgar pelo estado de saúde, seria o momento para você.?

Sim, gostaria de estar em boa forma 1

Eu acho que eu estaria em uma forma 2

aceitável pouco tarde, eu teria ficado em má forma 3

Não, neste momento eu absolutamente não poderia treinar 4

seus comentários e adições:

20. A que horas você preferiu se levantar na infância durante as férias de verão, quando a hora da recuperação foi escolhida exclusivamente a seu pedido pessoal?

Suas observações e adições:

21. Imagine que você pode escolher livremente seu tempo de trabalho. Suponha que você tenha um dia de 5 horas( incluindo pausas) e seu trabalho é interessante e gratificante. Escolha 5 horas de trabalho contínuas quando a eficiência do seu trabalho for a mais alta.(Para avaliar a maior pontuação é tomada.)

seus comentários e adições:( ! Nota cruz apenas uma hora)

22. Em que hora do dia você está atingir completamente a parte superior do seu desempenho?

Suas observações e adições:

23. Às vezes, você ouve sobre pessoas de "manhã" e "noite".A qual desses tipos você se encaminha?

clara para a manhã b

Em vez disso, para a manhã do que à noite 4

Em vez disso, a noite do que no

manhã 2 Claramente a noite 0

seus comentários e acréscimos: conclusão

na quantidade de pontos:

• mais de 92 - Tipo de manhã pronunciada;

• 77-91 - tipo de manhã leve;

• 58-76 - tipo indiferente;

• 42-57 - tipo de noite suave;

• abaixo de 41 - um tipo de noite pronunciado.