Dieta menos uma libra ou como perder peso sem prejudicar a saúde

Uma das qualidades positivas deste método é que não existem limitações estritas na nutrição, ao contrário de outras dietas. Todo mundo sabe como uma restrição drástica nos alimentos pode afetar negativamente o estado de saúde e a rapidez com que os quilómetros desaparecidos podem retornar.

A este respeito, a ordem da nutrição "menos uma libra" requer abandonar as dietas com baixas calorias e normalizar o nível de metabolismo, aumentando o teor calórico de alimentos para a norma de acordo com sua idade, altura, sexo e peso atual, ou seja, Seu metabolismo após uma dieta rápida requer overclocking.

Com uma dieta equilibrada, esta dieta permitirá pelo menos devagar, mas sem danos à saúde, perde libras ódio. Em geral, coma na saúde, mas em pequenas porções.

Qual é o significado da dieta?

A decodificação está no nome, ou seja, por uma semana você perderá uma libra ou, em russo, 400 gramas. A duração da dieta é de 2 semanas e, a partir do primeiro dia, você precisa criar um diário, que se encaixará nos resultados da perda de peso e calorias consumidas.

limite-se ligeiramente ainda. Isto aplica-se principalmente a alimentos de rua e bebidas gaseosas doces consumidas em quantidades "mortíferas".

Antes de começar a perder peso no sistema menos uma libra, primeiro, você precisa descobrir quantas calorias você precisa para manter o peso existente. Calcular esta figura não é difícil, pois existe uma fórmula especial:( sua altura em cm) × 6 +( seu peso atual em kg) × 20.

Suponha que o crescimento de 168 cm, peso 75 kg, calculem: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.Do resultado recebido, eu.dos 2508 nós subtraimos 200, recebemos 2308 - esse número e o número de calorias consumidas para manter o peso. Em segundo lugar, para descobrir qual o número máximo de calorias que você pode comer e perder com este, o último número recebido, e resultou em 2308, você precisa tomar 400. Isso é todo o cálculo.

Todos os dias com o estômago vazio e depois de uma viagem ao banheiro, é necessário ser pesado( é melhor usar balanças eletrônicas com uma precisão de 0,1 kg) e registrar os resultados em um diário. Ao longo de duas semanas, você faz os resultados no diário e se você notar que o peso desaparece rapidamente, você aumenta o consumo de calorias em 100 unidades, se o processo de perda de peso for muito lento, você subtrai 100 unidades.

Como calcular o valor final do peso?

Duas semanas terminaram, você anotou os dados no diário, agora é hora de descobrir o que aconteceu no final. Você deve ter sete valores para a primeira semana, diga: 74.9;74,6;74,5;74,8;74,6;74,9;74.7.Não tenha medo se você perceber que o peso "salta", é absolutamente normal. Considere a quantidade bebida ou consumida, as características e o trabalho do intestino, etc.

Depois de anotar esses números por ordem de ampliação: 74.5;74,6;74,6;74,7;74,8;74,9;74.9.O índice médio de peso é o número que fica em quarto desde o início ou do final na linha registrada, na linha apresentada é 74.7.

Você também calcula o resultado da segunda semana: 74.5;74,4;74,2;74,4;73,9;74.1;73.9.Se você inserir os números dos últimos sete dias em ordem crescente, você obtém 74.2.Ao comparar os resultados da primeira semana( 74.7) e o segundo( 74.2), é visível a olho nu que a perda de peso foi de 0,5 kg.

Menu dieta menos libra

Quando você faz um menu de dieta menos libra, apenas seus gostos são levados em conta, embora os nutricionistas recomendem aderir a uma série de regras recomendadas:

• Tente consumir um mínimo de sal;
• Tente excluir o açúcar na sua forma pura, substituí-lo por mel;
• Se é muito difícil reciclar com farinha, alimentos gordurosos e doces, consuma-os uma vez por dia, para o café da manhã e em pequenas quantidades.

Tenha paciência suficiente, senhoras, porque, como você sabe, o sistema de perda de peso menos a libra é efetivo, e quanto mais lento for o peso, maior a probabilidade de não retornar, mas tudo depende de você.

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