Como aprender a relaxar completamente em diferentes situações?

No mundo moderno, uma pessoa é exposta a situações estressantes todos os dias, a cada minuto, em pequena ou em grande medida. Todos trabalhamos e temos um círculo social, um ente querido ou em busca dele. Há casos em que é difícil se concentrar ou no trabalho cometeu um erro, ou em um relacionamento ou caiu em um conflito.Às vezes, mesmo assim, hoje foi um dia difícil. Por isso, nosso corpo está em tensão e psicologicamente também, estamos tensos. E muitas vezes nos perguntamos: "Como relaxar?".E neste artigo vamos dar uma resposta, quebrando em tais pontos:

• Como aprender a relaxar psicologicamente?


• Como relaxar sem álcool?


• Como posso relaxar em casa antes de ir para a cama?


• Como aprender a relaxar durante a gravidez?


• Como relaxar após o estresse?

Como aprender a relaxar psicologicamente?

Aprenda a relaxar psicologicamente - esta é a primeira etapa de conhecer a si mesmo. Infelizmente, no nosso tempo, as pessoas raramente fazem algo que gostam. Nos acostumamos a viver no ritmo da casa de trabalho.

Se muitas vezes se sente tenso e constantemente não pode relaxar, é hora de pensar sobre o fato de prestar pouca atenção a si mesmo. Você está tão cansado pelo seu ritmo de vida e soluções para problemas ou tarefas domésticas que você esqueceu o mais importante - você mesmo. Você esqueceu que você precisa prestar atenção a si mesmo. Em primeiro lugar, você deve perceber que está sob a influência de situações estressantes, que seu corpo está tenso, que pode sentir-se deprimido. Cada pessoa tem necessidades individuais, e todos têm seus próprios métodos de relaxamento. Tudo depende de seus gostos e passatempos.



Para aprender a relaxar psicologicamente, decida o que deseja fazer. Alguém, talvez, gosta de fazer costura, alguém quis escrever um livro uma vez, talvez você sonhou em fazer coisas com crianças. Pode até ser um esporte. Pergunte a si mesmo: "O que eu não tenho para o relaxamento?" Olhe dentro de si mesmo, e você definitivamente responderá.Olhe a sua agenda do dia e faça tempo para você, pelo menos uma ou duas horas por dia para si mesmo.

As técnicas de meditação e algumas práticas de yoga também o ajudam a aprender a relaxar. Eles consistem em um conjunto de atividades para obter um resultado garantido: relaxamento e paz interior. Comece a praticar yoga ou a estudar em casa.

Como relaxar sem álcool?

Uma opinião enganosa é dizer que eu relaxo com a ajuda do álcool. Em princípio, em pequenas quantidades, o álcool dá relaxamento, mas na prática, de fato, o álcool não relaxa, porque depois de uma situação estressante, uma pessoa que tenta relaxar com álcool, geralmente depois que o primeiro copo já alcança a segunda e subsequentemente - uma forte intoxicação alcoólica eIsso só agravará o estresse e dará a reação oposta, uma pessoa fica irritada e nervosa.

Como substituir o álcool? Na verdade, o estresse é um mergulho de adrenalina no sangue. Uma pessoa começa a pensar mais rapidamente em uma situação estressante, e seu corpo requer ação física.



Uma maneira de resolver o problema é fazer esportes. Que tipo é a sua discrição. O principal é que você pode descartar suas emoções. Ou se, após o estresse, você se sentir deprimido, anda pela cidade e o parque vai ajudar.

Como posso relaxar em casa antes da hora de dormir?

Depois de um dia difícil, especialmente se ele estivesse muito ativo. Há momentos em que é muito difícil adormecer. Penso na minha cabeça que não me permite relaxar, e você liga a cama como um giro. O que devo fazer? Como relaxar? Existem várias opções:

1. Limpe a cabeça dos pensamentos que fazem você se acalmar e pensar constantemente sobre a situação. Apenas force-se a não pensar sobre o seu problema, porque amanhã será necessariamente resolvido com um resultado positivo. Você precisa se distrair com algo, por exemplo, pensar em algo agradável para você.Você pode usá-lo para relaxar a técnica de meditação.


2. Faça o carregamento. Isso não significa que você precisa se levantar e pular e seu corpo é ainda mais forte para sobrecarregar. Não, apenas, faça alguns exercícios para relaxar os músculos, o principal é que eles são leves e não forçados, sem carga pesada.


3. Você também pode fazer uma massagem. Isso certamente irá relaxar todos os seus músculos e dar um descanso ao seu corpo e paz interior. Com massagem, você pode usar óleos aromáticos para relaxamento e tranquilidade.


4. Faça um banho quente, ajudará a relaxar os músculos do corpo e você começará a dormir. Seu corpo está relaxado e você ficará calmamente adormecido.

Como aprender a relaxar durante a gravidez?

Durante a gravidez, também pode haver estresse. E quando a futura mãe se preocupa não só sozinha, por causa do estresse, mas também neste momento pensa sobre a criança - suas emoções aumentam duas vezes.

Se o seu estresse é causado por sentimentos sobre futuros nascimentos - não seja tímido, informe sua experiência ao médico, ou parentes, namoradas, que já estavam grávidas e sabem, lembre-se de como eles também experimentaram. Eles são obrigados a induzir você e dissipar seus sentimentos. Lembre-se sempre de que você já é responsável pela vida de seu futuro filho, e o que está experimentando, ele experimenta com você.Aprenda a relaxar. Alimente-se tempo para relaxar. Mesmo que você não assista a nenhuma aula, mas está constantemente em casa, isso pode ser feito em casa:

• Em primeiro lugar, você precisa encontrar um lugar onde ninguém vai distraí-lo e onde está quieto.


• Inclua música relaxante que você gosta, são clássicos desejáveis.


• Sente-se confortavelmente, pode ser sua cadeira favorita ou reclinada no sofá.Feche os olhos e concentre-se na respiração. Sinta a energia que flui através do seu corpo enquanto inspira, trazendo calor e felicidade.


• Remova todos os pensamentos perturbadores. Para isso, você pode usar esta técnica: seus pensamentos são nuvens, atrás das nuvens um céu azul claro. Você persegue mentalmente as nuvens, limpando o céu.


• Sonhe sobre como será bom para você quando uma criança nascer. Entregue a imaginação, aproveite a sensação de amor e felicidade. Após o final do relaxamento, o mais importante, não se levante abruptamente.


• Abra os olhos, mova as mãos, as pernas. Coloque todas as partes do corpo por sua vez. Agora você está pronto para se levantar. E se nesse momento você olhar dentro de si mesmo, você entenderá que é caloroso e tranquilo lá.

Para as aulas, leve 10-15 minutos por dia.

Como relaxar após o estresse?

Se algo aconteceu em sua vida e seu corpo experimentou estresse, o que fazer nessa situação? Quando o senso comum voa fora de sua cabeça, quando você não entende o que está acontecendo ao seu redor. Naturalmente, no momento do estresse e alguns minutos, horas depois, uma pessoa não pensa em como evitar uma situação estressante ou como se acalmar. O sistema nervoso está sobrecarregado. Em tais situações, as pessoas se comportam de forma diferente. Eles são mais frequentemente bloqueados em si mesmos, pensam e estão inativos.

O que devo fazer? O primeiro é livrar-se dos pensamentos. Faça algo. Vá, passeie pela cidade, tome um banho de contraste, vá à academia, conte a situação a um ente querido. Faça algo - não se cale. Depois de ter feito alguma coisa, levará várias horas e a situação estressante deixará de parecer tão chocante. Quando seu cérebro estiver livre de pensamentos desnecessários, ele começará a trabalhar e procurará maneiras de resolver o problema.



Manter-se da vida em geral de situações estressantes é impossível. E por quê?Em pequenas situações estressantes, pensamos melhor, encontremos maneiras de sair da situação. Ou seja, situações estressantes ajudam uma pessoa. Mas o que você percebe situações estressantes é outro assunto. Não tente escapar de situações estressantes, porque já é stress para fugir. Só preciso começar a perceber o mundo não do lado do preto, mas do branco. Olhe para ele do outro lado, como otimista. Sabe, tudo o que não é feito - é feito para melhor.