Sonho

O sono é uma necessidade e uma necessidade biológica essencial, juntamente com a necessidade de oxigênio, água, alimentos. Nós passamos um terço da vida em um sonho, ou seja.cerca de 20-25 anos, e devemos usar esse tempo tão plenamente quanto a vigília. Quando uma pessoa está acordada, as células do cérebro estão constantemente fornecidos dois tipos de informação dos sentidos( audição, visão, paladar, tato e olfato), para que a pessoa apresenta uma imagem do mundo em torno dele, e dos órgãos internos( dos músculos, vasos sanguíneos, articulações, etc..).A informação do segundo tipo não é realizada por nós, mas sua quantidade é enorme, e o cérebro, comparando a informação recebida com dados no ambiente externo, direciona a atividade de todo o organismo, ajustando o trabalho de órgãos e sistemas de tal forma que atende as necessidades de todo o organismo no momento.

Para permitir que as células do cérebro desempenhem suas funções, elas precisam de um fluxo de oxigênio e nutrientes básicos. Essas substâncias são necessárias no cérebro em grandes quantidades, do que células de outros órgãos, por exemplo, a pele.

Quase todas as células do corpo podem acumular uma quantidade significativa de nutrientes;As exceções são células do córtex cerebral em que os estoques de tais substâncias são extremamente insignificantes, então eles precisam de um suprimento constante de nutrientes e oxigênio com sangue. Assim, as células cerebrais, por um lado, são extremamente ativas e, por outro lado, não possuem reservas suficientes de nutrientes, precisam de um bom descanso a intervalos regulares. Então o resto é um sonho.

Com a ajuda do sono, as células, por um lado, se protegem de uma maior entrada de informações e, por outro lado, tendem a, pelo menos, em pequena medida, restaurar o suprimento de nutrientes. Ao mesmo tempo, durante o período de sono, quase todas as células dos órgãos internos da pessoa renovam suas forças vitais.

Estudos modernos mostram que há duas fases de sono. O primeiro, que sempre começa a adormecer, é um sono leve( lento).Após 45-90 minutos depois de adormecer, há uma fase de sono rápido, que dura de alguns minutos a meia hora. A maioria das pessoas neste período vê o primeiro sonho. Durante a noite, um sono lento e rápido muda 4-6 vezes. O sono lento leva 75-80%, rápido - 20-25%.O sono lento é mais profundo na primeira metade da noite, mais perto da manhã sua duração se torna mais curta. Durante o sono, há relaxamento completo dos músculos, queda acentuada da pressão arterial, diminuição da respiração e freqüência cardíaca.

É necessário dizer algumas palavras sobre os sonhos. Talvez, nem um único fenômeno da psique humana tenha causado tantas diferenças como uma tentativa de interpretar o conteúdo dos sonhos. Por um lado, era impossível negar a conexão óbvia entre o conteúdo dos sonhos e os acontecimentos reais, por outro - essa conexão foi expressa de forma fantástica, o que permitiu ver um significado profético especial nos sonhos.

Quais são as visões científicas modernas sobre os sonhos? Sonhar é um fenômeno natural que reflete a atividade mental do cérebro durante o sono. Algumas pessoas afirmam que nunca têm sonhos. Isto é obviamente devido ao fato de que os sonhos são esquecidos pela manhã.A maioria das pessoas lembra apenas de seu último sonho. A maioria dos sonhos são visuais, muito menos freqüentemente estão associados à audição ou ao cheiro. Segundo os pesquisadores, cerca de 16% das pessoas vêem sonhos coloridos, aproximadamente a mesma quantidade de sonhos de conteúdo desagradável. As razões para os chamados pesadelos podem ser stress nervoso, ansiedade último dia, comer em excesso antes de ir para a cama, cama desconfortável, quarto abafado, e outros. Nos sonhos você pode ver problemas experiente, ouvir ou ler uma vez horror( "Não me diga antes de ir para a cama não se preocupe,mas será um sonho ").

Recomenda-se dormir em colchões elásticos, porque na cama de penas moles a coluna vertebral se dobra fortemente, o que pode levar à sua curvatura ou desenvolvimento precoce de osteocondrose. Colchão muito difícil também não é adequado: quebra o fornecimento de sangue à pele. Como um cobertor, não use a cama de penas, porque a pessoa que está sob ela superaqueia e suuda.É necessário dar preferência aos cobertores leves, finos e quentes feitos de lã ou pelúcia. A almofada deve ser escolhida não muito difícil, de modo que preenche o entalhe entre o ombro e a cabeça. A cabeça deve ser levantada de modo que a parte cervical da coluna vertebral não se detém.

Um bom estômago é dificultado por um estômago cheio. Não é recomendado ter uma refeição tardia, porque durante a digestão dos sonhos prossegue lentamente, e o estômago transbordado pode prevenir a respiração e a atividade cardíaca. Quanto mais pesada a digestão dos alimentos, mais deve haver uma pausa entre comer e dormir. Por exemplo, depois de uma xícara de chá, um copo de suco, mingau de arroz, ovos macios, recomenda-se para a cama não antes de 1-2 horas, e depois do jantar, composto por assado ou presunto - somente após 4-5 horas.

Sono incomodativo e abundantebebendo, forçando a levantar-se à noite, às vezes repetidamente. Do café e do chá fortes, excitando o sistema nervoso das bebidas, até tarde da noite é melhor abster-se. No entanto, deve-se enfatizar que, para algumas pessoas( e há muitas delas), o café é calmante ou não afeta nada.

Muitos antes de ir para a cama, lidos na cama. Muitas vezes, durante o dia de leitura, não há tempo livre, então alguns tentam preencher essa lacuna nos transportes públicos e um pouco antes da cama. A leitura na cama, deitada, não é recomendada por oftalmologistas e higienistas, pois isso prejudica a visão. No entanto, se você ainda decidir ler algumas páginas antes de ir para a cama, então cuide de uma boa iluminação.

Antes de ir para a cama, você deve escovar os dentes, se possível tomar um banho quente ou ligeiramente frio( os procedimentos de extinção não devem ser realizados, à medida que a água fria perturba o sono).Uma caminhada e uma ginástica fácil são úteis.

O que posso fazer se não consigo dormir? Dificuldades para adormecer, sono intermitente superficial - fenômeno bastante frequente. Muitas vezes, em pessoas quase saudáveis, há períodos em que o sono não vem.

O transtorno do sono geralmente surge de pensamentos associados na maioria dos casos com eventos ou problemas do passado imediato. Uma pessoa vai para a cama, e uma luta começa para um sonho.É impossível encontrar uma pose confortável, um sonho difícil é interrompido. Uma pessoa procura um lugar confortável para mãos, torso e não encontra, olhando novamente, etc. Existem mil métodos para combater a insônia. Todos eles são insuficientemente eficazes e não universais.

Talvez o método mais eficaz possa ser considerado relaxamento muscular ativo ou passivo, em que, juntamente com o relaxamento dos músculos, também há paz mental, como resultado, uma pessoa adormece facilmente. Um bom remédio para a insônia pode ser mel. Por 1-1,5 h antes da hora de dormir, você precisa beber 3/4 xícara de água morna, em que uma colher de mel é dissolvida. Você pode beber uma solução concentrada de açúcar( 2-3) colheres de sopa de açúcar por copo de água), mas esta está contra-indicada para pessoas com obesidade e diabetes. Um banho de pé quente também contribui para adormecer.

Os relogios sem sono são pior carregados sozinhos. Está estabelecido que, em tal estado, é útil sair da cama, escrever no papel sobre o que você gosta,

ou sobre o que você pensa. Isso é feito para transferir algumas das suas tensões internas para o papel.

É necessário usar pílulas para dormir somente com a recomendação de um médico. As tentativas de curar os distúrbios do sono por conta própria são fúteis, ou levam ao vício e à dependência de pílulas para dormir.

É necessário dizer algumas palavras sobre o ronco. O ronco ocorre mais frequentemente como resultado de uma grande fadiga física, mas às vezes isso é devido às características anatômicas do trato respiratório superior.

O ronco é o tremor do paladar macio que ocorre ao inalar e expirar, o ronco ocorre frequentemente quando uma pessoa está de costas. O ronco deve aprender a dormir do lado ou em uma posição em que não há ronco. Então é suficiente acordar a pessoa adormecida ou mudar sua postura, e o ronco vai parar. No caso mais extremo, você deve tapar seus ouvidos ou colocar um snorer para dormir em uma sala separada.