20 exercícios Bubnovsky para trás, poses básicas com fotos e vídeos

Dr. Bubnovsky - as pessoas que passam por graves dores nas costas e coluna vertebral - poderia desenvolver um conjunto especial de exercícios para o tratamento de tais problemas. Embora acredita-se que as lesões na coluna vertebral mover indesejavelmente, 20 exercícios Bubnovskaya com base no movimento e o criador de assegurando-lhes que a única maneira que uma pessoa pode curar a si mesmo. Quais são esses exercícios, como devem ser feitos e como eles ajudarão a vítima?

20 asanas únicas

Localizador método alternativo de tratamento da coluna deve ser avisado, quando você começa a fazer 20 exercícios básicos Bubnovskaya médico, você vai machucar seus músculos. Isso não deve ser temido, porque depois de um longo descanso, o corpo simplesmente não foi adaptado ao estresse físico. Com o tempo, ele irá passar.

Cada exercício deve ser realizado 15-20 vezes, se você é muito difícil fazê-lo ou você não pode, em seguida, corte a uma série de repetições convenientes para você, mas não ser preguiçoso, se você sabe que você pode fazer mais. Todo o complexo está dividido em várias categorias: exercícios para a coluna vertebral, músculos do quadril, pés, joelho e imprensa.

Bom conselho: durante o exercício, respire devagar, com calma, a respiração gradualmente flui para exalar, como na ioga. Então, você acalma seus músculos e diminui o nível de pressão. Exercícios

para as articulações da coluna e joelho em casa

1. posição inicial( na posição inicial) deitado no chão no abdômen, braço, e semelhante à sua perna esticada para a frente e o outro braço e perna dobrada. O primeiro avanço - um braço dobrado se estende para a frente, estendeu curvas, ao mesmo tempo move-se para o joelho da perna dobrada, e então você voltar para a posição supina, mas agora estendeu o outro braço e perna;
2. Prepare um pacote de gelo com antecedência e envolva-o com um pano, coloque-o debaixo da articulação do quadril. I.p.deitado de costas, pernas dobradas na largura dos ombros, braços dobrados nos cotovelos atrás da cabeça. Levante a cabeça, tentando dobrar o corpo na região torácica e apontar os cotovelos para as pernas. Dobre o corpo o mais longe possível;
3. deitado de costas, as mãos estão dobradas nos cotovelos atrás da cabeça, as pernas esticadas, debaixo da bacia há um bloco de gelo. Execute um movimento assíncrono dos braços e das pernas - o pé direito - o braço esquerdo - dobre a perna e simultaneamente erga e gire a cabeça e a mão direita em direção ao pé.Faça o exercício lentamente, na medida do possível;
4. Enrole os joelhos com trapos finos, uma toalha ou um cachecol. I.p.ajoelhado em um tapete ou um tapete especial. Mova os joelhos, como durante uma caminhada normal. Primeiro, lentamente, superando a dor, então, mais rápido e o mais ativamente possível;
5. Pegue o rolo ou role um pano grosso. I.p.de pé sobre os joelhos, a almofada está de pé.Sente-se lentamente na almofada através das sensações de dor, então, levante-se. Depois de um tempo, a dor diminui, então você pode remover o rolo. Quando você pode cair em seus calcanhares sem rolo, esteja nesta posição por 4-5 minutos;
6. Sentada no tapete, pernas esticadas para a frente. Dobre uma perna, segurar a mão dedos, puxe lentamente a perna para cima o mais alto possível e depois voltar à posição inicial, dobrando as pernas. Repita para a outra perna;
7. sentado no tapete, mãos na frente do baú.Execute a contração dos músculos glúteo para a chamada caminhada sobre as nádegas. Primeiro em frente, depois de volta. Este exercício vale a pena fazer pelo menos 20 minutos por dia. Este exercício é usado para prevenção e perda de peso;Empurre o chão do chão - o próximo exercício. Você pode fazê-los enquanto está de joelhos. O principal é que suas costas não se dobram, mas seus braços estão dobrados;

Dicas de vídeo

20 exercícios básicos Bubnovsky mais fácil de perceber visualmente.

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