Exercícios para músculos transversais do abdômen

Todo mundo que quer ter uma bela imprensa em relevo, é necessário que realizem sistematicamente exercícios para os músculos abdominais transversais, pois eles desempenham um papel importante no nfenômeno todos os seus "cubos" favoritas.

transverso abdominal: onde estão, suas funções e recomendações para o treinamento ^

forma bonita da imprensa depende não só em cima dos músculos, mas também sobre os músculos abdominais transversais.músculos transversais fazem parte do corpo principal de peso e são fixados nas fibras musculares directos-se horizontalmente para os ossos do esqueleto, e contrair com o movimento de todo o corpo e articulações.

Os músculos transversais são de dois tipos:

• Estriado transversalmente;
• Transversalmente toldado.

Ambos os músculos funcionar como órgãos internos de apoio e criar uma certa quantidade de cintura, de modo que o tamanho do estômago aumenta sem exercício, e eles contribuem para o aparecimento de tijolos e meio sólido, apesar do fato de que se encontram suficientemente profundo em certas atividades físicas.

A quem o treinamento de músculos abdominais contra-indicados está contra-indicado:

• Pessoas com doenças gastrointestinais;
• Sufriendo de hipotensão e hipertensão.

Para exercícios você precisará de uma bola de ginástica especial, um tapete e um bar. Pode ser feito em casa, preso acima da entrada. Recomendações

para um exercício bem sucedido nos músculos transversais:

• Comer desejável por pelo menos 2 horas antes do início do treinamento, e então ele não inclinar-se sobre a comida, porquepode sobrecarregar o estômago - o suficiente para comer algumas frutas;
• Para o período da dieta esportiva, limite-se a alimentos que contenham gordura, mas use proteínas tanto quanto possível;
• Durante as aulas, você pode beber apenas água mineral ainda;
• Os iniciantes precisam começar com um número mínimo de abordagens e aumentar gradualmente a carga, caso contrário, pode esticar os músculos ou ferimentos mais graves;
• Sentir um pequeno mal-estar, você deve parar imediatamente o treino e retornar a ele somente após a recuperação total.

transversal do abdome: Exercícios para um belo Exercícios imprensa ^

Exercício 1 - As encostas do

• pé Colocamos tanto ombro largura pés afastados, mãos seguram os lados;
• Faça as inclinações alternadamente para a direita e para a esquerda, as mãos devem deslizar nos quadris;
• Executamos 20 vezes em ambos os sentidos.

Exercício 2 - Mahi com pernas

• Em pé, as pernas são mantidas juntas, os braços cruzados estão na frente;
• Puxe os braços para a frente e para a direita, levante simultaneamente o pé esquerdo;
• Nós mudamos os lados: esticar os braços para a esquerda, levantar o pé direito;
• Repetimos 15 a 20 vezes.

Exercício 3 - Com dumbbells

• Nos deitamos nas costas, começamos os braços cruzados com halteres atrás da cabeça;
• Ao mesmo tempo, eleve o corpo e as pernas;
• Faça 10-20 vezes.

Exercício 4 - Na respiração

• Entramos, espalhamos nossas pernas mais largas;
• Respire fundo, desenhe simultaneamente o estômago;
• Exhale, a barriga está avançando;
• Repetimos tudo em 2 abordagens 10 vezes.

Exercício 5 - Retratando a mentira

• Pegue uma posição horizontal;
• Inalar e desenhar na barriga;
• Mantenha o maior tempo possível, expire e relaxe;
• Executamos 10-20 vezes.

Exercício 6 - No

• , nos apegamos à barra transversal de cima com as duas mãos;
• para respirar, e, ao mesmo tempo, elevar as pernas dobradas na altura dos joelhos tão alto quanto possível detê-los no topo, na medida do possível;
• Nós expiramos e baixamos as pernas para baixo;
• Faça isso 10-20 vezes.

Exercício 7 - Aumentar o tronco deitado

• Deite de costas, dobre os joelhos, fixar o pé - pedir a alguém para segurar, ou, por exemplo, colocá-los sob a bateria;
• Coloque as mãos atrás da parte de trás da cabeça;
• Puxe o corpo para os joelhos, depois volte;
• Repetimos 20 a 30 vezes.

Exercício 8 - corpo de levantamento com as pernas dobradas

• deitada de costas, com as pernas dobradas na altura do joelho e colocar em um sofá ou uma cadeira;
• Levante o tronco até os joelhos, neste momento os braços cruzados estão na parte de trás da cabeça;
• Retornamos para a posição inicial, executamos 15 a 30 vezes.

Exercício 9 - Para todos os músculos abdominais

• Encontramo-nos de costas, colocamos nossas mãos atrás de nossas cabeças;
• Dobramos nossas pernas em ângulo reto;
• Desenhe o cotovelo da mão direita para o joelho esquerdo;
• Repetimos o mesmo, mudando de lado;
• Fazemos 2 abordagens 20 vezes.

Exercício 10 - Com a bola

• Nos deitamos na bola de ginástica, braços cruzados no peito;
• Subimos para cima, tentando manter o equilíbrio;
• Retorne a caixa para trás, repita 20 vezes.

formação transverso abdominal: comentários quando há resultados ^

Aprenda a bomba até os músculos abdominais transversais, não o suficiente para obter os resultados que você precisa para lidar com em uma base diária, bem como fazer alguns esportes dieta:

• feito pelo plano de nutrição podem ser feitas para qualquer treinador,ou faça você mesmo, deixando no menu o alimento saturado com proteínas e removendo as gorduras ao máximo.
• Você pode consumir carboidratos diretamente após o esforço físico - eles não têm tempo para assimilar o corpo, porqueos músculos serão restaurados.

Os primeiros resultados do treinamento para pessoas com treinamento médio geralmente aparecem em um mês como uma imprensa mais difícil. Para obter cubos claramente expressos, leva muito tempo para realizar exercícios nos músculos superiores responsáveis ​​pelo alívio do abdômen.

Comentários sobre exercícios para o músculo transverso do abdômen dos nossos fiéis leitores enviadas para o Editor também são muito positivas:

Paul, 27 anos:

«Eu tenho esses truques são realizados no ginásio há alguns anos, e posso dizer que eles realmente ajudar a fortalecer a parede internaa imprensa. Conselhos para iniciantes: não se sobrecarregue demais - isso é repleto de alongamento dos músculos, que posteriormente sofrerá feridas durante várias semanas. A carga deve ser aumentada gradualmente e não saltar sobre sua cabeça »

Alina, 28 anos:

« Eu gostava dos exercícios para o músculo transverso na barra e com a bola. Apesar do fato de que eles são muito difíceis de fazer, eu vi o efeito em um par de meses: estômago puxado visivelmente e tornou-se mais difícil »

Maxim, 35 anos:

imprensa de rock« com halteres - esticadas músculo do braço. Provavelmente ainda deve realizar um e não três abordagens, e agora eu não posso fazer o normal para fazer algo »

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