Exercícios para pernas emagrecedoras

Nem toda a natureza dotada de pernas esbeltas, e em algumas mulheres além de todas as células de gordura são depositadas principalmente na parte inferior do corpo.

Para perder peso rapidamente nesta área, você precisa fazer regularmente exercícios especiais: eles podem efetivamente queimar células de gordura.

Faça exercícios de emagrecimento em casa ^

Todas as pessoas têm uma escolha: ir ao ginásio ou fazer tarefas domésticas. No primeiro caso, é claro, exercícios físicos para emagrecer suas pernas funcionam de forma mais eficiente, mas se você não pode pagar os serviços de um treinador, você pode se treinar.

Ele também deve levar em conta o fato de que mesmo os exercícios mais eficazes para a dieta pernas não será suficiente se você não seguir uma dieta:

• deve abandonar todos os alimentos ricos em amido, fritos e gordurosos: estes cursos contribuir para a formação de gordura corporal, o metabolismo lento, elevar os níveis de colesterol e um negativoafetar a saúde como um todo;
• A dieta é necessário dar preferência aos legumes frescos ou cozidos, bem como frutas, iogurte sem gordura, bebidas de leite, ovos cozidos, carne magra, bagas, peixe, legumes.

Em combinação, uma dieta e exercício regular de um conjunto de exercícios para perda de peso dos pés permitirá que você obtenha o resultado desejado em um curto espaço de tempo e se livrar do excesso de peso. Aqui, também, é preciso levar em conta o detalhe importante: as células de gordura são queimados em uma determinada parte do corpo, e em todos os lugares, por isso deixe intacta do abdómen, peito ou nas nádegas não vai funcionar - eles, também, embora ligeiramente, mas irá diminuir de volume.

exercícios mais eficazes para emagrecimento perna em casa ou em um salão de ^

Exercícios pernas Slimming Calf

Na maioria das vezes, as mulheres ficar melhor nas coxas e panturrilhas, e para remover os volumes, simplesmenteTreinamento em casa:

• Nós ficamos de pé, juntamos nossos pés, pressionando os joelhos um para o outro. Mãos esticadas para a frente, escova espremida nos punhos. Agachar profundamente 20 vezes;
• Os pés também se mantêm unidos, as mãos são fixadas no cinto. Subimos e descemos as meias 30 vezes;
• Executamos o rolamento de calcanhares para meias 20 vezes;
• Nós espalhamos as pernas amplamente, subimos o máximo possível nas meias, permanecemos por 10 segundos e baixamos. Repetimos 20 vezes;
• Nos agachamos, esticando uma perna para a frente, tentando desprendê-la o máximo possível no joelho. Fazemos tudo 10 vezes por pé.

Exercícios para os pés perda de peso

rápidas Se você quiser reduzir o volume de todo o comprimento da perna, é aconselhável fazer exercícios em casa para as pernas de emagrecimento, que envolverá todos os grupos musculares:

• foi de quatro, mãos para cima contra o chão. Nós atribuímos uma perna para cima e para o lado, depois de fazer ações semelhantes com a outra perna, cada vez que retornamos à posição anterior. Repetimos 20 vezes;
• Nós espalhamos as pernas para a largura dos ombros, um deles se inclina para frente e agachamentos, depois voltamos. Repetimos tudo com a outra perna, e assim por diante 15 vezes;
• De pé de lado contra a parede, encostada a ela. Levamos lentamente a perna direita para cima, segure-a por 5 segundos, baixe-a. Nós fazemos 15 vezes, mudamos de lado.

Exercícios para perda de peso no ginásio

Qualquer formador, quando perguntado sobre os exercícios a fazer para perda de peso, geralmente responde que é necessário combinar exercícios de cardio com carga de energia, porqueSó isso vai queimar gordura e fortalecer os músculos. Na maioria das vezes, o seguinte complexo é recomendado:

• torcendo no chão;
• Extensão e redução de pernas no simulador;
• Curvatura da perna na posição supina;
• Deadlift;
• cai com halteres;
• Correndo em uma esteira;
• aulas na bicicleta;Saltando com corda salteadora.

Exercícios para emagrecer as pernas e os joelhos

Se o acúmulo de gordura for observado principalmente nas panturrilhas e nos joelhos, você precisa fazer exercícios diários para músculos das pernas emagrecedores. Eles não são muito complexos e poderosos para cada pessoa:

• Nós caímos de costas, levantamos as pernas e imitamos o ciclismo. Estamos envolvidos em 5 minutos;
• Sentamos no chão, esticamos para a frente a perna esquerda, a direita - nos puxamos para nós mesmos. Elevamos a perna esquerda. Em cada lado, realizamos 20 vezes;
• Nós espalhamos nossas pernas amplamente, nós mantemos as mãos na cintura. Gire o pé direito no sentido horário, depois - contra, mude os lados;
• Nos deitamos ao nosso lado, segurando a cabeça com a mão direita. Levantamos a perna esquerda, depois curvamos o joelho e voltamos. Nós fazemos 15 vezes por lado.

Os melhores exercícios para perda de peso de pernas: feedback e resultados ^

Mesmo que você faça os exercícios mais simples para emagrecer seus pés em casa, em apenas um mês você pode torná-los mais magros e perder até 10 kg, combinando exercícios com uma dieta baixa em calorias. Continuando comendo alimentos que contêm carboidratos e gorduras simples, este resultado não pode ser obtido, porque 80% do sucesso depende da nutrição humana.

Comentários de exercícios para perda de peso das pernas

Margarita, 28 anos:

"Para remover a gordura dos pés, pulei com uma corda salteadora, torções e pernas. Esses exercícios realmente me ajudaram e, depois de alguns meses, comprei calças para tamanho menor. "

Jeanne, 34 anos:

" Só é possível perder peso nas pernas no ginásio apenas neste ginásio - é isso que eu vim recentemente. Eu estudei em casa, mas o efeito foi insignificante, mas, assim que comecei a ir ao simulador e aumentou as cargas cardio, minhas pernas tornaram-se mais finas após um mês. "

Lyudmila, 25 anos:

" Limitei-me a agachamentos e saltos. Deixe a perda de peso e levou quase 3 meses, mas agora me tornei mais resistente e os músculos das minhas pernas são visivelmente mais fortes ".