Exercícios dinâmicos e estáticos para os olhos

PRELIMINAR EXERCÍCIOS

1. Massagem com cuidado, sem pressionar os dedos médios massagear a pele das pálpebras inferiores, pré-fechando os olhos, - 10-20 segundos.

2. Piscando

Aperte rapidamente e solte as pálpebras sem esticá-las. Pisca por 30-60 segundos. Feche os olhos e relaxe-os. Descanse por um minuto por aqui. Tal descanso deve ser organizado com os olhos com a menor aparência de fadiga, alternando com uma longa série de exercícios. Este exercício dá aos olhos um bom descanso, aumenta a circulação sanguínea neles. Comentário

. Ambos os exercícios, se realizados antes dos exercícios de outros grupos, ajudam a se concentrar nos olhos e também são um excelente agente calmante.grupo

1 exercício - focada

olhar 1. bhur-Midiã-Drashta

( olhar focado no ponto entre as sobrancelhas)

Mantenha o olho para cima e para dentro, concentrando-o no ponto entre as sobrancelhas. Respire rítmicamente

, examine o intervalo interblástico com calma e sem coerção. Não pisque. Não levante a cabeça para cima, mantenha-a direta. Quando a fadiga ocorre, volte para a posição inicial e pisque várias vezes. Comentário

. Primeira vez, será difícil para você manter o olho entre as sobrancelhas por mais de alguns segundos. Neste caso, é necessário repetir o exercício várias vezes. Gradualmente, coloque o tempo de execução em alguns minutos. Feche seus olhos, relaxe-os e descanse por meio minuto. Se possível, faça o exercício 2 vezes mais.

além do efeito geral fortalecimento nos olhos, olhar focalizado no ponto entre as sobrancelhas para uma extensão muito maior do que o resto dos exercícios, contribui para o desenvolvimento de habilidades de concentração mental. Isto é muito importante para uma maior melhoria na ioga.

2.

Nasagra-Drashta( olhar focado na ponta do nariz)

1. olhou para baixo e para dentro, olhar na ponta do nariz de concentração. Com boa mobilidade dos globos oculares, as asas do nariz e uma tira de pele acima do lábio superior serão visíveis. Respire ritmicamente. Não desviar o olhar, não esticar os olhos e os músculos das pálpebras e não piscar. Não pense em nada, basta olhar com atenção. Não abaixe a cabeça para baixo, mantenha-o direto. Quando a fadiga ocorre, volte para a posição inicial e pisque várias vezes.

Comment. Primeiro exercício por 10-20 segundos. Gradualmente, estenda este tempo até lágrimas leves e esfregando nos olhos. No futuro, você desenvolverá a capacidade de olhar a ponta do nariz por 365 minutos sem qualquer tensão. Em conclusão, feche os olhos, relaxe-os e descanse por meio minuto. Repita 2 vezes.

2. Sem girar a cabeça, vire os olhos o mais longe possível para a esquerda. Mantenha-se nesta posição. Não pisque. Se houver fadiga, volte para a posição inicial. Repita 2-3 vezes.

3. O mesmo, mas do lado direito. Repita 2-3 vezes e, várias vezes, pisca e descanse por meio minuto, fechando os olhos.

4. Levante seus olhos o mais alto possível, olhando para cima, mas não trazê-lo para o ponto entre as sobrancelhas. Não levante o queixo, sua cabeça não muda de posição. Não pisque. Se houver fadiga, volte para a posição inicial. Repita 2-3 vezes.

5. Abaixe os olhos o mais baixo possível, mantendo a cabeça reta. Não olhe para um ponto. Não pisque. Se houver fadiga, volte para a posição inicial. Repita 2-3 vezes e, várias vezes, pisca e descanse por meio minuto, fechando os olhos.

6. Varrer os olhos no canto inferior esquerdo( no ombro esquerdo).Concentre-se no ombro esquerdo e com cuidado, sem piscar, olhe para ele. Não gire a cabeça para a esquerda. As costas são retas. Se houver fadiga, volte para a posição inicial. Repita 2-3 vezes.

7. O mesmo no lado direito com foco no ombro direito - 2-3 vezes.

8. Agite seus olhos no canto superior esquerdo 2-3 vezes.

9. Escove os olhos no canto superior direito 2-3 vezes. Poucas vezes pisca e descanse por meio minuto, fechando os olhos. Comentário

. Exercícios para focar o olho aumentam a capacidade da lente para focalizar a visão em diferentes distâncias, desenvolver a força dos músculos do olho, desenvolver a capacidade de focar a atenção. E mais alguns exercícios deste tipo.

10. Olhe para um objeto que está diretamente na sua frente e vire a cabeça para a esquerda e para a direita, sem tirar os olhos desse objeto.

11. O mesmo, mas agora em vez de virar a cabeça de um lado para o outro, levante e abaixe o queixo.

12. Olhe para um objeto, descrevendo os círculos do queixo no sentido horário e no sentido anti-horário.

13. Pisque por meio minuto, feche os olhos e fique com um minuto de folga.

2 grupo de exercícios - ROTAÇÃO COM OLHOS E EIXOS

1. Posição inicial: a vista é direcionada para a frente. Em seguida, levante ou abaixe os olhos e descreva a partir deste ponto de referência 7 círculos de raio máximo no sentido horário. Os movimentos devem ser suaves, sem empurrões. A cabeça está parada todo o tempo.

2. O mesmo, mas no sentido anti-horário.

3. Repita 2-3 vezes os exercícios número 1 e 2, depois pisque e repouse por alguns segundos, cobrindo os olhos.

4. Agora, os mesmos movimentos( No. 1-3), mas com os olhos fechados. Este exercício exige ainda mais concentração.

5. Abra seus olhos. Comece a descrever com os olhos a horizontal oito a sete vezes.

6. O mesmo, mas o contrário - 7 vezes.

7. Agora descreva com seus olhos o vertical oito a sete vezes.

8. O mesmo, mas o contrário - 7 vezes.

9. Agora os mesmos movimentos( No. 5-9), mas com os olhos fechados.

10. Abra os olhos, pisca várias vezes e, fechando os olhos, descanse por um minuto.

/// Grupo Exercícios - EYE MOVEMENT COMO AS3636ASAD Comentário. Faça estes exercícios, vire os olhos para a esquerda, para a direita, para cima e para baixo, na medida do possível. Lembre-se da clareza constante da imagem dos objetos durante o movimento e a parada dos olhos, obtenha essa clareza não por esforço voluntário, mas focalizando a atenção. Ao contrário do grupo anterior de exercícios, onde a continuidade do movimento é devido às micro-contracções sucessivas dos músculos do olho, quando os olhos se rodam, a visão se move rapidamente de uma borda do campo de visão para o oposto, com um atraso de vários segundos em cada posição.

1. Para cima e para baixo - 7 vezes.

2. Esquerda - direita - 7 vezes.

3. Direto - para cima - direto - para baixo - 7 vezes.

4. Diretamente à esquerda - direita à direita - 7 vezes.

5. Olhe em diagonal: o canto superior esquerdo - o canto inferior direito - 7 vezes.

6. O canto inferior esquerdo - o canto superior direito - 7 vezes.

7. Canto superior esquerdo - direito - canto inferior direito - direto - 7 vezes.

8. Esquina inferior esquerda - canto superior direito-direito - direto - 7 vezes.

9. Incline os olhos para a esquerda: para cima e para baixo - 7 vezes. Tente fazer seus olhos se moverem em uma linha reta perpendicular ao chão.

10. Incline os olhos para a direita: para cima e para baixo - 7 vezes.

11. Levante os olhos: da esquerda para a direita - 7 vezes. Tente fazer seus olhos se moverem no teto em uma linha reta perpendicular ao seu nariz.

12. Abaixe os olhos: da esquerda para a direita - 7 vezes. O olhar então se move ao longo do chão em linha reta.

13. Movimento combinado: o canto superior esquerdo - o canto inferior direito - o canto inferior esquerdo - o canto superior direito - o canto superior esquerdo - o canto inferior esquerdo - o canto superior direito - o canto inferior direito - 7 vezes.

14. Dê liberdade à fantasia: por exemplo, descreva os olhos dos semicírculos, todos os tipos de formas geométricas, ou simplesmente gire-os da maneira mais desordenada, ao mesmo tempo em que alcança a clareza da imagem. Recordamos uma vez mais que os movimentos não devem ser necessariamente rápidos. O principal é a concentração.

15. Pisque algumas vezes, feche os olhos e leve um minuto de folga.

16. Os mesmos exercícios( No. 1-13), mas agora com os olhos fechados. Comentário

. Apenas não pense que em uma versão fechada você pode realizar esses exercícios a qualquer momento e em qualquer situação. Isso não acontecerá porque, com os olhos fechados, seus movimentos oculares serão visíveis, e você, enquanto estiver na sociedade, pode assustar alguém dos não iniciados ou pensar algo sobre você.Portanto, tenha cuidado.

Tendo feito todos esses exercícios, você carregou completamente todos os seis grupos de músculos básicos. Esta série de exercícios e o trem anterior e fortalecem os músculos dos olhos, aumentam a sua capacidade de focar com precisão. Os exercícios dessas duas séries são dinâmicos, são mais leves que estáticas( a primeira série),

, o que requer uma fixação longa da visão em certos pontos. Após esses exercícios, você está pronto para fazer os exercícios do próximo grupo com o máximo benefício.

IV grupo exercícios - MUDANDO DISCUSSÃO DISTANCE

Comentário. Este grupo combina os exercícios mais importantes - aqueles que fortalecem o músculo do anel, fortalecem os músculos retos e oblíquos que cercam o globo ocular e apoiam a elasticidade do globo ocular e da lente. Além da execução simultânea de exercícios com ambos os olhos, faça-os também separadamente, com cada olho separadamente, especialmente para aqueles que se concentram, ou seja, é voltado para a dureza, pior. Tenha paciência, não espere resultados imediatos e observe com prazer cada passo que você consegue fazer.

1. Máxima tensão e relaxamento dos músculos do olho. Comentário

. Realizado por cada olho separadamente, com o olho não utilizado coberto pela palma de forma a evitar a pressão no globo ocular. O olho obscurecido permanece aberto.

1) Extremamente próximo ao olho, qualquer objeto pequeno, como a ponta de uma caneta esferográfica ou agulha, tentando ver de forma clara e clara todos os seus detalhes. Mantenha-o um pouco nessa posição. O músculo do anel do olho é extremamente tenso, a lente está no estado de máxima convexidade. Os músculos oblíquos tornam-se tão tensos quanto possível, e o globo ocular se alonga na medida em que sua própria elasticidade o permite.

2) Agora, sua tarefa é expandir, ampliar essa amplitude da elasticidade do globo ocular e da lente, por um lado, e o grau de tensão e relaxamento dos músculos oblíquos e do anel - por outro. Para fazer isso, você deve usar o poder do contraste: procure um momento na distância e volte para a posição inicial. Novamente, dê uma olhada e volte para a posição original.

3) Agora, traga o objeto mais perto do olho, ainda mantendo sua visão clara.

4) Em conclusão, observe a distância, relaxando os músculos do olho.

5) Faça o mesmo com o outro olho.

Outros exercícios neste grupo são modificações para isso.

2. O olhar é focado no dedo da mão. Finger na posição inicial mantenha o

a uma distância de 40-50 cm ao longo de uma linha reta do rosto. Agora, o dedo aproxima-se dos olhos, então se afasta a uma distância da mão estendida - 10 vezes. Alcance tal nitidez da imagem do dedo, de modo que mostra claramente o padrão da pele.

3. Posição inicial: o mesmo. Mas agora o dedo move-se para a esquerda e para a direita - 10 vezes.

4. Agora o dedo se aproxima e se move diagonalmente da esquerda para a direita - 10 vezes.

5. O mesmo, mas da direita para a esquerda - 10 vezes.

6. Olhe para a ponta do nariz e, em seguida, para o espaço. A ponta do nariz e o ponto no espaço devem ser aproximadamente na mesma direção, de modo que quando você olha para o olho, o deslocamento dos globos oculares é mínimo. Repita 10 vezes.

7. Veja a ponta do nariz, depois na ponta do dedo. Agora o dedo ainda está, mantenha-o a uma distância de 20-30 cm do rosto. O dedo e a ponta do nariz também devem ser orientados na mesma direção sempre que possível, pelo motivo que acabamos de mencionar acima. Repita o exercício 10 vezes.

8. O dedo é o espaço. As observações acima permanecem em vigor aqui - 10 vezes.

9. Nariz - dedo - espaço - dedo - nariz - 10 vezes.

10. Hoc - Espaço - Dedo - Espaço - Nariz - Finger - Nariz. Este exercício é melhor realizado rítmicamente - 10 vezes.

11. Pisque algumas vezes, feche os olhos e demore um minuto. Um tal descanso, repetimos, deve ser dado aos olhos com a menor aparência de fadiga, misturando-se com eles uma longa série de exercícios.

12. Quando você tiver a oportunidade, faça este exercício também: veja a distância, mudando o foco: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 1,5 km, 2 km, e na ordem inversa.

Comentário

. Não faça nenhum esforço e não se esforçar ao olhar. Na realização de exercícios deve ser leve. Ao fazer esses exercícios, não tenha medo de ter cuidado, mantendo o relaxamento na visão nos pontos distantes e próximos, para experimentar. Se você olhar sem coerção, você não pode machucar seus olhos. Se você respirar profundamente e, em seguida, exalar sempre que você olha para a distância, você ficará agradavelmente surpreendido com a acuidade visual retornando a você.

Toda vez que você consegue um vislumbre de uma visão melhor, isso significa que o vislumbre seguinte será mais fácil e mais longo. Lembre-se sempre - no olho miope há visão. Quando você aprende a relaxar dois músculos oblíquos, o

que mantém o olho constantemente alongado, o olho se achatará e você verá também na distância que estiver perto.

Fazendo exercícios no 6-10, você notará um fenômeno curioso, chamado de ilusão de balançar. Vocês, que conhecem a estrutura e o trabalho dos olhos, o motivo dessa sensação, pensamos, é compreensível e, portanto, não vamos substituir sua explicação, mas vamos falar sobre o significado desse fenômeno.

Quando o balanço, o visual ou o mental( lembre-se do poder da visão), com sucesso, uma pessoa pode experimentar um sentimento de relaxamento, que se manifesta na forma de sensação do balanço universal. Esse sentimento está associado a qualquer objeto que seja visto, sentido ou realizado por uma pessoa. Você pode imaginar esse movimento em qualquer parte do corpo ao qual sua atenção é dirigida. Pode ser amarrado ao chão em que você se senta na posição de lótus, ou com qualquer objeto ao seu redor. Swinging pode ser representado por um edifício em que ou perto do qual você se senta, e todo o mundo que o rodeia.

Quando uma pessoa percebe esse balanço, ele perde a memória do objeto do qual começou. E enquanto você é capaz de manter uma sensação desse movimento na direção oposta ao verdadeiro movimento dos olhos ou do movimento que você imagina em sua mente, o relaxamento persistirá.No entanto, se a direção desse movimento muda, então haverá uma tensão.É bastante fácil imaginar um balanço universal com os olhos fechados. Depois disso, você pode fazê-lo com os olhos abertos. Mais tarde, os sentimentos de relaxamento que acompanham o balanço podem ser alcançados sem a consciência deste último, embora o próprio efeito do balanço seja alcançado somente quando a pessoa pensa sobre isso.

Lembre-se de que existe apenas uma razão para o fracasso na realização da ilusão de swing. Esta causa é a tensão. O balanço vem por si só, sem qualquer esforço, se o movimento do olho for realizado corretamente. Rocking não cria relaxamento, mas é o seu testemunho.

Quanto melhor a sua visão no momento, maior a amplitude desses traços. Se em um olho essa amplitude é menor que no outro, então trabalhe com este olho adicionalmente, ofuscando o melhor olho da maneira que ainda não foi indicada. Não se esqueça de que os movimentos e ilusões do balanço podem muitas vezes ser mais bem sucedidos, deixando os olhos descansarem, fechando-os e fazendo uma cavilha. Por uma alternância semelhante do resto do olho com o seu movimento, as pessoas com visão muito imperfeita às vezes conseguiram uma melhoria temporária ou permanente da visão em algumas semanas.

V grupo exercícios - CONEXÃO GERAL EXERCITA

EXERCÍCIOS PARA O DESENVOLVIMENTO DE OBSERVAÇÃO

Comentário. Estes exercícios, estritamente falando, não são nem dinâmicos nem estáticos. Isso é novamente exercícios de relaxamento. Sua ação se torna especialmente valiosa logo após a realização dos grupos anteriores de exercícios.

1. Abra seus olhos muito amplamente e pareça tão, sem piscar, por alguns instantes. Piscando várias vezes - 3 vezes.

2. O mesmo movimento, mas agora, com mordidas e músculos relaxados de um pescoço, também abaixe o maxilar inferior. A boca permanece fechada - 3 vezes.

3. Sem esforçar-se e não piscar, olhe diretamente na sua frente, tentando ver claramente tudo o que está em seu campo de visão, isto é, não apenas o que está diretamente na sua linha de visão, mas também à esquerda, à direita e acima e abaixoele. Em vez disso, até mesmo para dizer, tente ver claramente tudo o que não está diretamente em consonância com o seu olhar. Quando há fadiga, pisca algumas vezes e feche os olhos.

Comentário

. O exercício é um deve prodelyvat com bastante frequência, porque desenvolve não apenas a visão periférica, mas também a observação, e a capacidade de ver no escuro. No entanto, ter cuidado para que isso não vai prejudicar a sua capacidade de travamento central.

4. Fechando os olhos, pálpebras massagem, acariciando seu dedo indicador e médio na direção do nariz aos cantos externos dos olhos.

5. Retorne à posição inicial. Fechando os olhos, coloque delicadamente a ponta do indicador, médio, anular e mínimo dedos nos olhos e sente quando expira movimentos prana dos dedos no olho.

completar todo o ciclo de exercícios oladonivaniem. Comentário

.repeat : é desejável para realizar todo o ciclo de exercícios, sentado em posição de lótus. Mas se você não domina o Padmasana, fazer estes exercícios, sentado confortavelmente em uma cadeira ou em uma cadeira. Eles também podem se envolver em e deitado no chão ou na cama.

pessoas muitas vezes perguntam: "Quanto tempo nós temos que fazer estes exercícios?" Nós respondemos, enquanto os hábitos direitos da visão não vai se tornar seu subconsciente. Em seguida, seus olhos serão capazes de lidar com as tarefas a si mesmos, como eles vão estar em um estado relaxado. Explicando sua idéia com um exemplo tão banal: quando dirigindo o carro que você nunca pensou em qual pé você apertar o freio, porque no mesmo momento, como o cérebro está ciente dessa necessidade, o freio já está deprimido. Isso acontece porque estamos lidando aqui com um controle de pé reflex bem oleada. Da mesma forma, é com os olhos. Quando os olhos em vez de olhar para objetos, aprender a se movimentar e piscar com frequência quando a visão começa a ser acompanhado por respiração profunda, você não vai forçar seus olhos e não vai forçá-los a assistir, e deixá-los ver. Esse é o segredo.

Com o uso adequado da visão do olho vai melhorar constantemente, assim como um pianista aparecem na fluência dedos e força do golpe, quando ele se livrou da rigidez nos dedos e rigidez nas costas, dedica algum tempo de exercício no jogo. Tome uma forma descontraída as atividades de sua vida. Aprenda a usar os olhos de uma forma descontraída - e você vai evitar problemas futuros com a visão.

você diz que o exercício é demais? Sim, é necessário admitir que o exercício é realmente muito, e eles têm um monte de tempo, mas eles são todos importantes. E tão infeliz que dizer de novo: "Quem quer ser saudável, que é o tempo»

Aqui apresentamos um ciclo completo de exercícios, mas se o tempo não permitem que você faça tudo isso, fazer os exercícios, pelo menos seletivamente!.Identificar o mais importante para você e não perde desperdiçado aqueles momentos de reposição, que são emitidos mesmo no dia muito ocupado;Fazer estes exercícios regularmente, conscientemente e com cuidado.

Suponha que você tenha obtido excelentes resultados na melhoria da sua visão, mas então veio o dia em que você pensou que tinha deteriorado novamente. Não se surpreenda e não se preocupe. Note-se que, em geral, o progresso é a seguinte: para melhorar, em seguida, uma pausa temporária ou mesmo algum retrocesso.É possível que neste momento você está fisicamente ou mentalmente sentir-se mal. Ou foi apenas uma pausa, durante a qual a natureza redistribuído força nervosa, é liberado como resultado da melhoria da sua visão. Não se esqueça que a tensão do olho enfraquece o Estado a 90% de sua energia nervosa. Quando essa força é reduzida para o uso normal subsequente, todo o sistema nervoso humano há mudanças significativas para o melhor.

Engage envolveu regularmente com uma firme crença no sucesso, envolvidos com prazer - e os bons resultados não são muito a chegar!