Como começar a correr. Correndo: Onde correr? Quando correr? Quanto correr? Dicas e segredos.

Para fazer jogging, é preferível escolher um lugar lotado, remoto da estrada, com faixas( caminhos).Melhor se for um estádio ou um parque( floresta).E a única e outra opção têm suas vantagens: o estádio tem uma boa cobertura das pistas de corrida, o que facilitará seus estudos e a atmosfera do parque irá ajudá-lo a sintonizar um humor positivo, aliviar o estresse, o estresse. Você pode correr em casa usando a esteira.

Como se vestir para fazer jogging? A roupa de corrida deve ser o mais confortável possível e combinar a época do ano. Sem sintéticos - apenas tecidos naturais( algodão, linho).Deve ser dada especial atenção aos calçados esportivos - dependerá não só do seu conforto durante o funcionamento, mas também da sua eficácia.

Quando executar? Se você decidir correr de manhã, de preferência o tempo de 6.30 a 7.30 - durante este tempo, o corpo humano está bem ciente das cargas musculares. No entanto, a manhã não é a única vez que você pode executar de forma útil. Durante o dia, isso é melhor feito de 11 a 12 horas e à noite - de 16 a 18.

A escolha do tempo de corrida também pode ser determinada pelo objetivo final das corridas. Se você quer fortalecer o sistema nervoso e cardiovascular, dê preferência aos jogs da manhã.Esforce-se para aumentar o tônus ​​muscular - corre à tarde. Quer perder peso - jogging à noite. No entanto, tais convenções são relativas, o mais importante - para escolher o mesmo horário para corridas diárias, o mais conveniente para você.Neste caso, o corpo vai se acostumar com cargas físicas em um determinado momento e estará pronto para eles depois de várias sessões de treinamento.

Como se preparar para uma corrida?
Não existe uma preparação especial para a execução.É suficiente dispersar o sangue através de uma caminhada rápida, várias vezes para respirar profundamente com o nariz e expirar com a boca, fazer vários movimentos com as mãos e os pés, puxar as costas.É isso mesmo - o corpo está pronto para correr.
Como correr? Dirija direto, sem inclinar-se para a frente, sem saltar e fazer movimentos desnecessários. Não incline a cabeça nem abaixe - olhe para a frente. Suavemente e sem golpes nos calcanhares, coloque seus pés. Coloque o pé no chão, o mais rápido possível, rasgue-o da superfície. As mãos se dobram nos cotovelos com um ângulo de 90 graus. Respire pelo nariz. Não fale durante a execução( por telefone ou com um parceiro para treinamento) e geralmente tente não se distrair, com foco em correr.

Quanto correr? Comece com corridas curtas - sem exigir esforço físico especial e treinamento preliminar, terão um efeito positivo nos músculos, sistema músculo-esquelético, sistema cardiovascular e nervoso, sob a condição do corpo como um todo. Os iniciantes são 15-20 minutos por dia, e aqueles que correram por uma semana ou duas podem aumentar a carga e correr por uma hora. A corrida é boa alternando com a caminhada - esta carga é mais eficaz para perder peso e para o músculo cardíaco.

Com que frequência devo correr? Pelo menos 2 vezes por semana para começar, gradualmente o número de corridas pode ser aumentado e, posteriormente, torná-los diariamente. Limitações na execução( 1-2 vezes por semana, correndo a um ritmo lento, alternância frequente de corrida com caminhada, o último deve ser mais longo no tempo) deve ser para idosos, crianças, bem como pessoas que, por algum motivo, são indesejáveisatividade física freqüente. Quem está contra-indicado na corrida? Existe uma categoria de pessoas que não estão contra-indicadas na jogging: pessoas com doenças do sistema respiratório( asma brônquica), varizes, pés planos, perda progressiva de visão, trauma da coluna vertebral, cálculos renais, problemas com o sistema endócrino. Idealmente, antes de começar a correr, você precisa consultar um médico e escolher o tipo ideal de exercício para você.

Quão rápido para correr? Comece a correr a um ritmo lento, aumentando gradualmente. Velocidade selecione individualmente. A corrida não deve trazer desconforto, nenhum lugar deve "arrebentar", prick ou doer. Não percorrer a força, superar a dor e a falta de ar. Se você se sentir cansado ou desagradável, desacelere e comece a respirar pela boca.

Como verificar a eficiência da carga durante o funcionamento? Medir o pulso antes e depois de correr. Se depois de executá-lo se tornou mais frequentemente em 50% - a carga é suficiente.

O que fazer após trotar ?Não pare até que o pulso se recupere, faça alguns exercícios ou simplesmente passeie. Beba um copo de água parada a temperatura ambiente para restaurar o equilíbrio de água no corpo. Depois de correr, também é bom tomar banho - e não apenas para fins higiênicos. Os procedimentos de água fortalecerão os sistemas nervoso e cardiovascular, elevarão o tom do corpo, melhorarão o humor.

A jogging sistemática terá um efeito benéfico sobre o estado geral do corpo, aumentará o humor, ajudará na luta contra o excesso de peso, fortalecerá o sistema imunológico e melhora a circulação sanguínea. Esta é também uma ótima maneira de auto-aperfeiçoamento e educação de poder de vontade. Jogging bem sucedido!

Um dos esportes mais comuns que recorremos para perder peso, fortalecer os músculos ou simplesmente melhorar a condição geral do corpo está sendo executado. Poucos de nós não acenderam a idéia de correr pela manhã, especialmente com a chegada da primavera, quando o sol quente parecia pedir uma corrida pelos caminhos sombrios do parque ou do estádio da cidade. Como começar a correr, se você nunca fez isso antes, ou já faz muito tempo desde o último treinamento? Vamos tentar responder as questões mais comuns daqueles que querem começar a funcionar.

Onde correr?