Caminhada escandinava é uma nova forma popular de fitness. O que você precisa para caminhadas nórdicas.
Mais frequentemente nas ruas de nossas cidades, você pode ver as pessoas caminhando com bastões, semelhantes aos pólos de esqui.À primeira vista, essa visão parece estranha e estranha. Alguém vai decidir que essas pessoas estão desabilitadas, mas, de fato, essas pessoas estão envolvidas em um novo tipo de fitness - caminhada escandinava.
Verdadeiro, novo apenas para nós russos. Na verdade, esse tipo de treinamento físico tem sido conhecido desde os anos 40 do século passado e foi usado por esquiadores finlandeses para se manter em forma uma estação quando não há neve. Eles treinaram, correndo com postes de esqui.
No final dos anos 90, caminhadas ao ar livre com postes de esqui começaram a ganhar popularidade na Finlândia e se espalharam gradualmente pelo mundo. Para a prática da caminhada escandinava, foram emitidos bastões especiais.
O que você precisa praticar
caminhada nórdica se envolver em caminhada nórdica requer vara especial com uma alça sobre a cinta com pontas de metal nas extremidades de varas para andar no chão, na ponta de areia e borracha, que é usado no pico, quando você anda em superfícies duras.
A dica é necessária para evitar danos ao asfalto, pavimentadores e também para suavizar o som de um som de moagem com uma espiga de metal no asfalto. A vara deve ser leve, mas forte, com uma aderência confortável, para não esfregar a mão. A alça deve suportar a mão firmemente, mas não esprema. O comprimento da vara deve ser escolhido pelo seu crescimento, por isso, há uma fórmula para a selecção da vara( altura em polegadas multiplicado por 0,68: por exemplo, a altura de 165 cm x 0,68 = 112,2), pode ocorrer uma discrepância de 5 centímetros. Os bastões precisam ser selecionados para que você possa caminhar escandinavos conveniente e facilmente.
E sapatos mais confortáveis, de preferência esportes - tênis, tênis. Você pode praticar com roupas - em uniformes esportivos, jeans, o mais importante, para o fazer confortável e confortável, de modo que as roupas não obstruam o movimento. Você pode usar luvas para evitar esfregar as mãos. E você também pode comprar uma mochila pequena, na qual deve haver água potável, para que seu corpo não sofra de desidratação.
Caminhada escandinava como método de cura
A pessoa moderna basicamente lidera um estilo de vida sedentário. No trabalho, fica sentado em um carro pessoal ou em transporte público. Sim, e trabalhe para muitos de nós sentados, o dia inteiro gasto em um escritório abafado, curvando a mesa ou o computador.
Chegando em casa, apenas sentar em frente ao computador para conversar com amigos ou relaxar no online - jogos, ou deitar-se no sofá e assistir TV, fazer uma pausa do trabalho.
Todos sabemos que um estilo de vida sedentário causa grandes danos ao nosso corpo - aparecem libras extras, a saúde se deteriora. E para se livrar do excesso de peso, alguém se sente em dietas rígidas, negando-se tudo, alguém se esforçando para o ginásio, esgotando-se com treinamento, alguém começa a correr.
Dietas estritas causam grandes danos à saúde, e sempre uma pessoa com fome fica irritada, irritada. Muitos pararam de praticar esportes, experimentando dor selvagem nos músculos após o primeiro treino. Mas há uma saída. Você pode fazer caminhada escandinava. Você apenas anda a pé, pega uma vara com você e anda no ar fresco. Você pode andar por aí - sozinho e pode, juntamente com amigos, amigos, e até mesmo você pode se juntar ao clube de fãs de caminhada nórdica( Nordic Walking - outro nome), eles já estão abertas em muitas cidades da Rússia.
Nordic Walking tem um efeito curativo em todo o corpo, fortalece os músculos do corpo, tem um efeito positivo sobre o respiratório e cardio - sistema vascular, ajuda a queimar mais calorias e perder peso, por isso a sua figura se tornará magro e tonificado. Na marcha normal, envolveu apenas 30% dos músculos ea carga cai para a parte inferior do tronco, e caminhada nórdica envolve músculos o trabalho de 90% dos músculos do corpo, começando a partir do solo com paus, estão trabalhando ativamente dos braços, costas, pescoço.
escandinavo ou caminhada nórdica é adequado para pessoas que têm doenças de apoio - aparelhos de motor, que o Conselho não se envolver em outros esportes, bem como aqueles que são contra-indicados por razões médicas executar.
Ao caminhar, a carga nos joelhos, as articulações, a coluna vertebral e o coração, é muito menor do que quando está sendo executado. Se houver problemas no pescoço, ombros, costas com a ajuda de caminhada nórdica são eliminados, melhorar a postura ea flexibilidade da coluna vertebral, bem como o trabalho dos pulmões, coração, articulações mais fortes e os vasos sanguíneos.
A caminhada escandinava é adequada para pessoas de todas as idades de crianças pequenas para idosos. As aulas podem ser realizadas em qualquer época do ano, em qualquer clima. Caminhadas regulares com pauzinhos irão ajudá-lo a recuperar a força após a doença, a normalizar a pressão, obter uma carga de vivacidade e alegria, e até mesmo fortalecer sua imunidade.
Como começar as aulas?
Se você está cansado ou doente, você não pode olhar calmamente para sua figura borrada, envolvê-los, ou melhor, desfrutar de uma caminhada nórdica. Você pode se inscrever em cursos entusiastas caminhada nórdica, onde o instrutor irá mostrar-lhe a técnica de distância( como andar na terra, asfalto, neve), vai ajudar a pegar varas, ensiná-lo a ajustar o comprimento das guias e varas, irá responder a todas as perguntas.
caminhada nórdica é necessário começar com um pouco quente( para aquecer os músculos e articulações), depois de andar a fazer exercícios para alongar os músculos. Técnica de caminhada
, a mesma coisa que quando executado em esquis. A perna direita e o braço esquerdo ou a perna esquerda e o braço direito se movem simultaneamente, a perna é colocada no calcanhar e suavemente transferida para o dedo. Nós mantemos as costas retas, relaxamos os ombros. Respiramos calmamente - a exalação é maior do que a inalação,( pode-se contar os degraus - "um, dois-inalar, três, quatro, cinco - exalar").
Quanto exercício e a que ritmo depende da sua aptidão física, no estado da sua saúde. A primeira lição não deve exceder 20 minutos e a velocidade do movimento não deve ser muito alta. Para manter a forma do seu corpo, 3 aulas por semana durante 30 minutos, e se você quer perder peso ou melhorar sua saúde, você precisa de treinamento diário. Cada pessoa decide quanto tempo dar para fortalecer sua saúde.
E você pode aprender a técnica por vídeo.
Para muitas pessoas, uma tarefa difícil é superar a barreira psicológica "que as pessoas pensam que eu vou olhar estúpido, andando um( uma) com paus."Mas para isso há namoradas e amigos. Convide-os para uma caminhada, e você será mais alegre e ficará despreocupado e surpreendido ao convidar para se juntar ao seu treinamento.