A natação é o melhor esporte do mundo. Qual é o uso da natação?

Um particularmente forte impacto positivo mergulho tem sobre o sistema cardiovascular e respiratório, sistema muscular( músculos dos braços, coxas, nádegas, abdômen, ombros), articulações( quadris, mãos, pescoço), sistema músculo-esquelético. Além disso, a natação é um dos tipos de endurecimento, tem um efeito positivo no sistema imunológico.urgência

a este desporto e para aqueles que desejam perder peso, porque enquanto calorias natação "queimado" muito rapidamente( em 2-4 vezes mais rápido do que durante um tempo e potência de carga semelhante no ginásio).

Uma grande vantagem de natação também é que praticamente não tem efeitos colaterais e contra-indicações. Pelo contrário, esse tipo de esporte é ensinado até aos bebês desde o nascimento, também é recomendado para pessoas grávidas e idosas.

Natação promove a flexibilidade do corpo, aumentar a resistência, aumentar a eficiência, elevar o humor e situações anti-stress eficazes.

Qual é o estilo de natação mais efetivo?

Rastreamento é o estilo clássico mais comum de natação.É o estilo de natação mais eficaz e amigável ao corpo. Consideremos mais detalhadamente a técnica de sua execução.

A eficácia da natação depende, antes de tudo, da execução correta dos movimentos de natação e observância da respiração correta.

Mínimo de movimentos - máxima eficiência. Ou seja, a seção selecionada da via navegável deve ser navegada, fazendo o menor número possível de traços possível. Em média, este é um golpe( balançar uma mão) em um segmento de caminho igual a um metro.

O remo começa com a imersão na água da mão principal. Parte do corpo, que é a continuação da mão dominante, "parece" ao mesmo tempo para baixo, enquanto o lado oposto com a preparação para o próximo golpe com a mão, ao contrário, é dirigida para cima. A fase seguinte - o lado superior com linear e duro com a mão, tanto quanto possível, é ejectado ao longo das linhas do corpo - que dá a aceleração - e caiu na água. Neste momento, o corpo é puxado para a frente. Durante as alternâncias das partes do corpo, os quadris e o corpo rodam em torno da linha central.

Os pés durante a viagem pelo rastejamento atuam sobre o princípio de uma hélice no navio. Os quadris devem estar tensos e manter o mais próximo possível um do outro. Os pés devem ser flexíveis e flexíveis. Para facilitar o processo de aprendizagem da natação, você pode começar as aulas usando barbatanas, e também contribui para o desenvolvimento da flexibilidade dos pés.

O corpo durante o mergulho deve ser esticado em uma linha paralela à superfície da água, é puxado para cima pela mão principal. Cabeça erguida acima da água não é necessária, é desejável que, pelo contrário, a imersão da parte dela durante as alternâncias das partes do invólucro. Cada acidente subsequente ocorre quando a velocidade do movimento começa a diminuir. Você não precisa fazer um dedo do pé com a palma da sua mão, mas com toda a mão, enterrando a água que está à frente. Durante a natação, também é necessário desenhar na barriga, isso aumentará consideravelmente a velocidade de movimento na água.

Importante para a natação é respirar. A respiração deve ser profunda e rápida, a exalação deve ser completa. Os iniciantes são recomendados para inalar durante cada acidente vascular cerebral, nadadores mais experientes reduzem o número de respirações ao longo do tempo.

coelho Além disso, existem também esses estilos de natação:

Latão - peito de mergulho, durante o qual as extremidades são feitas movimento simétrico no plano horizontal. Neste caso, os ombros devem ser paralelos à água, as mãos são trazidas para o corpo sob a água, os movimentos dos membros são coordenados.

borboleta - natação no peito, a marca do que é o simultâneas AVC mãos com a sua posterior remoção da água, enquanto que as pernas se movem da mesma maneira como durante o peito. A borboleta requer algum treinamento preliminar, força das mãos.

natação no volta - deitado de costas, um nadador realiza cursos braços e tremores nas pernas.

nada com diferentes estilos de natação são bastante eficazes. Neste caso, o treinamento de diferentes grupos musculares será o máximo.

Exercícios na água

Além de nadar, vários exercícios em água também são bastante eficazes. Este é aeróbica aquática e yoga de água, moldagem de água e caminhada( corrida) na água, alongamento e exercícios ao lado da piscina. Todos esses exercícios visam a formação de grupos musculares individuais. Sua eficácia aumentará se as aulas forem conduzidas pela orientação de um instrutor experiente.

Piscina ou mar?

Na questão do que é mais eficaz - nadar na piscina ou no mar - não pode haver uma resposta definitiva. Na piscina, como regra geral, há um instrutor que o ajudará a aprender a nadar corretamente, irá pegar exercícios de água dependendo de suas necessidades e problemas de saúde. A piscina é mais confortável e disponível por um ano inteiro. Por outro lado, nem todos podem se dar ao luxo de visitar a piscina regularmente.

A natação no mar( outras massas de água) também tem suas vantagens. Primeiro, as ondas, o vento, as irregularidades do fundo criam certos obstáculos durante a viagem - portanto, os músculos são melhor treinados. Em segundo lugar, a água do mar é em si útil e, lavando o corpo, tem um efeito curativo. No entanto, muitas vezes nem todos podem ir ao mar, além disso, nadar no mar tem um certo risco.

Portanto, o ideal é a variante de combinar natação na piscina e nadar no mar .

Deixe a natação trazê-lo prazer, e sua influência positiva no organismo servirá como uma ocasião para visitas mais freqüentes à piscina ou uma viagem regular ao mar.

Um dos esportes mais populares é a natação. Este é o caso raro quando praticar esportes ao mesmo tempo traz tanto prazer quanto um efeito maravilhoso para a saúde.À frente dos feriados, e muitos correm para o mar, onde um descanso total pode ser combinado com natação ativa. No entanto, agora em muitas cidades existem piscinas, onde você pode realizar exercicios de natação com sucesso. E para aqueles que gostam da primeira opção, e para aqueles que pensam no segundo - o nosso artigo de hoje.

O que é o uso da natação?

A natação é legitimamente considerada como o esporte mais efetivo que não tem concorrentes na melhoria dos efeitos sobre a saúde no corpo humano.