Mas aqui, imediatamente, vale a pena notar que nem todos podem executar uma corrida. Uma vez que, em conexão com o aumento do trabalho dos pulmões no processo de execução, pessoas com várias doenças conectadas diretamente a este corpo não podem lidar com isso. O mesmo pode ser dito sobre pessoas que sofrem de doenças relacionadas ao trabalho do músculo cardíaco, que sofreram algumas operações com pés planos, varizes e doenças articulares. Então, tendo decidido começar a correr, é melhor consultar primeiro o médico.
Além de tudo isso, a grande vantagem de correr como esporte é que é um dos esportes mais baratos. A maior despesa neste caso é o custo de bons tênis.É mais fisiológico correr com os pés descalços, mas, no nosso tempo, vale a pena ser realista, pois é difícil imaginar um terreno no qual você pode correr sem medo com os pés descalços.
Para fazer jogging, não são necessários academias e ginásios caros, uma vez que a academia começa depois que você deixou a porta da casa.
Durante uma corrida, você pode ficar com seus pensamentos um a um. Muitos corram com o jogador, escutam música.
Durante a corrida, as endorfinas são liberadas, então correr é um excelente remédio para a depressão.
Correndo afetando bastante o sistema imunológico e o sistema nervoso central.
Incluindo corrida, ajuda a endurecer, se você fizer jogging no ar fresco.
Não se esqueça de que a execução desenvolve qualidades pessoais, nomeadamente: dedicação, autocontrole e força de vontade. Pessoas com auto-estima fisicamente treinadas são muito maiores.
O que você precisa para começar a correr?
Então, para começar a correr e manter seu corpo e corpo em boa forma física, você precisa:
Em primeiro lugar, você deve ter um desejo.
Autoconfiança, porque não é uma questão de uma semana ou um mês para correr e obter um resultado positivo, você deve correr ao redor do ano.
Forma física. Se o médico lhe disser que a carga está contra-indicada, então você não deve correr riscos.
Sportswear. Necessariamente necessários sapatos de corrida. São bons sapatos esportivos com uma sola macia que protegerá suas articulações de cargas de choque, inclusive que ele irá desempenhar o papel de um bom estímulo psicológico.
Você precisa escolher o local onde você irá executar. Melhor se for um estádio ou um parque. Esses lugares são o melhor caminho, porque não há carros. Existem faixas especiais que você pode executar no inverno e no verão, pois são limpas. Além disso, o parque é a natureza, principalmente principalmente altos e baixos, o que, por sua vez, pode diversificar o treinamento. Claro, você pode correr pela casa, mas você concordará, o prazer disso será muito menor.
Escolha a rota pela qual você irá correr, passar e estudá-lo para garantir que não haja perigo para você lá.
E, sem falta, é necessário fazer um cronograma de corridas. Decida por si mesmo em que dias você vai correr: será diariamente( de manhã ou à noite), ou apenas duas ou três vezes por semana.
Os iniciantes devem preferir uma corrida matinal diária. Quanto aos próprios jogs, eles devem ser mantidos em um ritmo médio e durar de 1 a 20 minutos, tudo depende da sua aptidão física. Por exemplo, se a sua preparação for completamente inexistente, então, neste caso, você deve começar com uma corrida em casa no local de um minuto e tentar todas as semanas para aumentar o tempo em 1 minuto. Assim, em alguns meses, será possível mudar para o parque.
Mas o que diretamente diz respeito aos corredores já preparados, eles podem treinar duas ou três vezes por semana e correr à velocidade, ou seja, correr a um ritmo acelerado não superior a 12 minutos, ou por resistência, ou seja, correr a um ritmo lento, a partir de 20 minutosaté várias horas. Os especialistas recomendam treinos alternativos para velocidade e resistência.
Como correr na rua?
A regra principal neste caso é que é necessário aumentar gradualmente a carga. Você pode começar a caminhar, aumentando gradualmente a velocidade de caminhada. Depois disso, você pode fazer pequenas corridas que precisam ser alternadas com a caminhada. E somente depois que seu corpo se acostuma com as cargas, você já pode usar a execução em sua forma pura. Uma vez que, para uma pessoa não treinada, muita atividade física é muito prejudicial, isso também se aplica à execução.
Correndo diretamente deve demorar pelo menos meia hora por dia. O melhor momento para correr é a manhã, já que o ar ainda não está saturado com poeira, gases de escape e o resto dos encantos da vida da cidade. As corridas devem ser feitas no mínimo 2 vezes por semana. No caso de você não ter quaisquer contra-indicações para correr, então a duração das corridas e sua freqüência diretamente com o tempo devem ser aumentadas, enquanto não cai em extremos. Se acontecer que após a sua corrida, sua condição piora, então você precisa reduzir a carga ou parar de funcionar. Em qualquer caso, os sentimentos de correr, tanto morais como físicos, devem ser positivos, somente neste caso você conseguirá um resultado positivo.
Você não deve perder de vista o fato de que quando você corre, você deve observar a postura certa. Apesar do fato de cada pessoa ter características físicas individuais, a postura certa para todos é diferente, mas existem algumas recomendações gerais sobre como executar corretamente. Então, não dobre para a frente muito, abaixe a cabeça. Não jogue a cabeça para trás ou levante o queixo alto. A cabeça deve ser realizada de tal forma que olhe para 10 a 15 passos antes de você.As mãos, por sua vez, devem ser dobradas nos cotovelos com um ângulo de 90 graus. As mãos não devem ser comprimidas em punhos, uma vez que todos os movimentos devem ser naturais e, em nenhum caso, tensos. Você notará como depois de várias sessões de treinamento, seu corpo sentirá como é confortável para ele e assumirá automaticamente essa posição.
Quanto aos calçados, deve ser confortável, com uma sola grossa, mas não muito pesada. Jogging é desejável em lugares relativamente desertos. Uma vez que nem todos os corredores gostam de ser notados, bem como um número excessivo de transeuntes, simplesmente interferirá com o movimento.
Antes de executar o
É importante notar que, antes de começar a correr, você precisa fazer um aquecimento, é necessário aquecer diretamente o corpo e dispersar o sangue. Para isso, será suficiente andar com um rápido passo, de modo que seu pulso vencerá mais rápido. Em seguida, você precisa respirar profundamente com o nariz e exalar através de sua boca. Execute movimentos das mãos com os braços e as pernas, bem como movimentos rotativos do corpo.
Não seria ruim se você puxar os músculos aquecidos, especialmente os músculos das costas e das pernas.
Em breve sobre a execução do
Para aqueles que estão apenas começando a correr, não exagere, é melhor com mais freqüência, mas menos.
O mais pesado será os primeiros 200 metros, então tudo irá passar.
Se você começar do zero, o verdadeiro prazer se manifestará em alguns anos.
Para iniciantes, o fator limitante será a força muscular, então as pernas serão treinadas e o limitador fica respirando. Mas com o tempo, treinamento, esses fatores são sincronizados.
Antes de correr, você pode aquecer ou não pode aquecer.
Depois de correr, especialmente se fosse longo, se você decidisse fazer alongamento, então deveria ser feito de forma bastante ordenada. Como os músculos aquecidos geralmente parecem flexíveis e podem ser exagerados.
Não coma até correr por pelo menos duas horas.
Você não pode perder peso de funcionar a menos que você se limite a comer. Depois de correr, você pode comer um pouco de proteína, um máximo de 200 calorias, e fazê-lo uma hora depois de correr.
A técnica de corrida é muito importante, uma vez que os joelhos podem sofrer.
Conselhos úteis
Iniciar uma corrida não está a um ritmo elevado, aumentando gradualmente.
Faça menos movimentos desnecessários, como muitas vezes durante uma corrida, o excesso de tráfego é cometido. Vale ressaltar que etapas extras levam a uma sobrecarga do corpo. Mas a ligeira inclinação do corpo para a frente desloca o centro de gravidade e, por sua vez, ajuda a evitar movimentos desnecessários.
Os pés devem ser colocados suavemente, sem impactos afiados nos calcanhares, como as articulações podem sofrer.
Para executá-lo é necessário diretamente, portanto, não saltando para cima e para baixo.
Incluindo deve ser como menos adesão ao solo. A corrida não é uma caminhada. Colocando o pé no chão, ele deve ser rasgado logo que possível do chão.
Running é necessário sistematicamente, caso contrário, não haverá benefício.
Durante a corrida, você deve respirar pelo nariz. No caso de o corredor começar a respirar através da boca, significa que o corpo está sobrecarregado - não há oxigênio suficiente.
Depois que a rota ou distância marcada estiver coberta, não pare. Aguarde até que o pulso volte.
Para restaurar o balanço hídrico no corpo após o funcionamento, recomenda-se que beba uma caneca, ou mais, a água na temperatura ambiente.
Também pode acontecer que, durante a corrida, a canela começará a quebrar. Vale ressaltar que depois de uma corrida, especialmente se fosse bom, no segundo e terceiro dias, os músculos podem começar a doer. Isso acontece imediatamente porque quase todos os músculos do corpo humano estão envolvidos durante a corrida, e essa dor fala de um corpo não treinado. A dor da perna, por sua vez, indica a fraqueza dos músculos gastrocnêmios. A dor nos músculos é devido ao fato de que o ácido lático é liberado deles. Desde o tempo, tudo isso vai passar.
Como faço para correr em uma esteira?
Claro, também acontece que nem todos podem correr no parque ou no estádio. A solução correta neste caso é a aquisição de uma esteira, que por sua vez é um simulador que é instalado diretamente em casa e você pode correr sobre ele sem sair do apartamento.
Existem dois tipos de simuladores:
Elétrica. Neste caso, a própria esteira rolante, se for mais precisa, então o motor aciona. Neste caso, o simulador tem muitas funções adicionais, por exemplo, alterando o ângulo de inclinação, simulando diferentes superfícies, controle automático de velocidade, contando o número de passos, a distância percorrida, etc.
Mecânica. Em tal simulador, a esteira é conduzida pela força das pernas de corrida. Isso, é claro, não é a opção mais conveniente, mas é o mais barato.
Ao correr no simulador, deve-se ter em mente que, como na corrida na rua, a carga deve ser aumentada gradualmente. No momento em que você liga a pista, as pernas devem ficar em lados opostos da fita, é necessário ficar na fita quando você se certifica de que a pista se move com a velocidade mínima necessária.
No primeiro estágio, podem surgir sensações incomuns, relacionadas diretamente com o fato de que as pernas estão em movimento, mas a situação em torno não muda, mas você se acostuma rapidamente. Em casos extremos, você pode usar alavancas de segurança, mas não abuse delas, porque o corpo, em qualquer caso, deve ter a postura certa, e todos os movimentos devem ser naturais. Ao correr na esteira, você deve olhar para a frente enquanto faz isso, não se distraia, porque você pode sair do passo. Não é recomendável correr com os pés descalços na esteira, os sapatos, bem como durante a corrida na rua, devem estar o mais confortáveis possível.
Não se esqueça de que o movimento e a corrida são um estado natural para uma pessoa. Portanto, correr é útil, tanto para a saúde física e psicológica. Mas é muito importante, sempre observe a medida, e logo você começará a se sentir bem. E o benefício por sua vez será apenas com treinamento constante, e não se esqueça de que a carga deve ser aumentada gradualmente.
