Quais os alimentos que contêm serotonina

Com a falta do hormônio do prazer e da alegria - serotonina- a pessoa sente fadiga, torna-se menos energia. Para remediar a situação, você precisa comer alimentos que aumentam o nível desta hormona. Produtos

contendo serotonina ^

própria expressão "serotonina contido nos produtos" é fundamentalmente errado, porqueEsta hormona é produzida pelo corpo sozinho, e o nível de seu conteúdo pode ser aumentada com a ajuda de alimentos ou medicamentos.

Por causa do que é uma diminuição da serotonina: insônia

• , falta de sono: dormir pelo menos 8 horas pessoa normal no dia seguinte se sente quebrado, de modo que o humor é reduzida a zero;
• estilo de vida sedentário, se não o suficiente para se mover e raramente passam tempo de recreação ativa - isto afeta o nível desta hormona, e não para melhor;
  instagram viewer
• dieta desequilibrada;
• estresse freqüente: entrar em uma situação negativa pode diminuir drasticamente os níveis de serotonina, e normalizar o possível, depois de ter comido um pouco de chocolate escuro ou qualquer outro produto com propriedades semelhantes.

Quais são os sintomas de baixos níveis de serotonina sempre se fazem sentir:

• falta de concentração, confusão, mau desempenho;
• ataques injustificados de raiva ou tristeza;
• Ansiedade;Distúrbios do sono
• ;
• enxaquecas frequentes;doença do intestino
• ;
• imoderado desejo por doces e alimentos ricos em amido.

O maior problema é uma consequência de uma falta do hormônio - um pensamentos suicidas que aparecem durante a ausência prolongada de serotonina.

Diante deste desafio, muitos estão se perguntando: o que os produtos muito serotonina? O papel mais importante desempenhado pelos alimentos ricos em triptofano: esta substância está envolvida em processos bioquímicos, cuja finalidade é justamente a elevação do hormônio da felicidade.hormonal

de alegria e serotonina felicidade: quais os produtos que contêm receitas ^

que produzem serotonina

carne para normalizar o conteúdo desse hormônio, você pode comer qualquer tipo de carne, mas é melhor seele irá inclinar frango, peru, carne bovina, carne de vitela. CLC também é recomendado para beber diariamente em pequenas porções, juntamente com legumes.

Quanto à carne de porco, cordeiro ou pato, eles também são úteis, mas eles precisam para comer em quantidades menores.

Que alimentos contêm serotonina: frutas

Outra fonte de serotonina em alimentos são frutos. Todos eles são úteis para usar para esta finalidade, mas é especialmente importante salientar o seguinte:

• Melão;Datas
• ;
• Bananas;
• Peaches;Maçãs
• ;
• Plums;figos
• ;
• laranjas.produtos

que promovem a produção de serotonina: Legumes

o produto mais importante da serotonina são os tomates: em um monte deles lá triptamina, que tonifica o corpo e ajuda a se livrar do cansaço. Também aqui você pode incluir brócolis e pimentão.

alimentos ricos em serotonina: bagas

justamente chamado bagas são considerados os melhores alimentos ricos em serotonina: o suficiente para comer apenas um punhado de groselhas, framboesas ou morangos, para melhorar o humor e as emoções positivas.produtos

que aumentam os níveis de serotonina

Deve retirar os produtos que ajudam a serotonina, em quatro categorias:

• Contendo carboidratos rápidos: chocolate, marmelada, marshmallows e outros doces, bem como bolos e bolos. Todos eles podem melhorar o humor em alguns minutos, mas não esqueça que tal alimento afeta negativamente a figura e promove a rápida deposição de gorduras;
• contendo triptofanos: soja, queijo duro, feijão, cogumelos de ostra, queijo cottage, trigo sarraceno e trigo;
• Rico em vitamina B: aveia, miudezas, vegetais de folhas, melões, laranjas, bananas;
• contendo magnésio: fibra, farelo, arroz, couve de mar, frutos secos.

Que produtos podem aumentar o nível de serotonina: frutos do mar

Se você quiser sempre ter um ótimo humor, você deve comer truta, salmão, couve de mar ou qualquer outro marisco. Todos eles contêm ácidos, vitaminas e oligoelementos, devido ao fato de eles terem efeito antidepressivo.

Receitas caseiras para aumentar a serotonina

Usando qualquer um dos seguintes alimentos pelo menos uma vez por dia, você pode garantir-se um alto humor por um longo período de tempo.

Receita para salada de frutas:

• Nós cortamos em pedaços de pedaços de melão e banana, tudo é misturado com lóbulos de laranja descascada;
• Encha os ingredientes com iogurte com baixo teor de gordura.

Receita Cocktail para a manhã:

• Pegue as nozes e as sementes, misture com mel;
• Nós comemos 1 colher de sopa cada.l.com o estômago vazio.

Receita de mingau de aveia para café da manhã:

• Despeje 1 litro de leite com baixo teor de gordura em uma panela. Quando ferve - jogue lá 2 copos de aveia, reduza o fogo e cozinhe por 20 minutos, mexendo ocasionalmente;
• No mingau antes de servir, adicione bagas ou frutas.

produtos para normalizar serotonina: Opinião Médica ^ médicos

, além de mudanças na dieta são aconselhados a rever os outros pontos:

• Ao invés de todo o dia para se sentar em um lugar, você precisa de pelo menos 1 hora por dia para uma caminhada ao ar livre: é útil nãoapenas para um bom humor, mas também para a saúde;
• As instalações residenciais devem ser ventiladas com a maior freqüência possível;
• É obrigatório observar o modo de suspensão, porqueDepende do repouso, do bem-estar e do humor de uma pessoa;
• Yoga e meditação têm um efeito positivo sobre o conteúdo de serotonina, mas você também pode se envolver em natação, ciclismo e outros treinamentos ativos - isso permitirá que você venha a um equilíbrio interno e melhore a qualidade de vida.