Uma dieta eficaz por três dias: recomendações para uma dieta expressiva de proteína por 3 dias
Uma dieta eficaz durante três dias é uma ferramenta eficaz quando você precisa rapidamente se tornar em forma, por exemplo, antes de um evento solene ou, inversamente, após os feriados. Permite reduzir o peso em 3-5 kg.
As regras básicas da dieta
Para perder peso não à custa da sua saúde, lembre-se de algumas regras simples.
1. Tal dieta é sempre estressante para o corpo, que interrompe o metabolismo, portanto, recorrer a este remédio radical é recomendado em mais de uma vez em 6-8 meses.
2. Tal dieta é indicada apenas se o excesso de peso realmente for.
3. Consulte previamente um médico para doenças gastrointestinais e cardiovasculares. A contraindicação categórica é diabetes.
4. Durante estes três dias, aumente a ingestão de líquidos pelo menos duas vezes - pelo menos três litros por dia.
5. Combine uma dieta com esportes( 15-20 minutos por dia).
6. O efeito máximo será alcançado se você aderir rigorosamente à dieta selecionada, sem sequer permitir desvios menores.
7. Saia da dieta gradualmente - você não pode alternar imediatamente para gorduroso, doce e pungente. Pelo menos uma semana, abstenha-se de álcool. Neste período intermediário, coma carne magra de diferentes variedades, produtos lácteos, frutas e vegetais. Exemplo de menu do
A primeira opção. Existem apenas recomendações gerais, o menu de dieta expressa durante três dias que você faz. A comida durante o dia é recomendada para ser tomada quatro vezes, tendo calculado para que a última vez que a refeição tenha acontecido até as 19:00.
Elimine completamente os produtos lácteos. Coma frutas frescas( exceto uvas e bananas) e vegetais. Beba sumos recém-espremidos, especialmente vegetais, meio diluídos com água mineral, chá verde, decocções de ervas.
Para o almoço, não coma mais de 100 gramas de carne magra, peixe, frango( cozinhar, cozinhar ou assar sem adicionar óleo).Como lanche, você pode usar sementes de abóbora, sementes de gergelim, sementes de linho, mas pouco a pouco. A última refeição não é mais do que às 19:00.
A segunda opção. Todos os três dias comemos o mesmo. Por exemplo, para o café da manhã - chá verde com mel e limão. O segundo café da manhã é uma grande maçã e uma xícara de café sem açúcar. Para o almoço - uma porção de não mais de 400 g. - Frango cozido ou vapor com repolho. Jantar - um copo de iogurte 0-1% de gordura ou 100 gramas de iogurte natural.
A terceira opção é uma dieta protéica por três dias. O primeiro dia é frango assado( 500 gramas por dia).O segundo é vitela na grelha( 300 g).O terceiro é café sem açúcar e água sem restrições. Ou então - todos os três dias para o café da manhã - 1 ovo cozido e uma xícara de chá sem açúcar, para almoço e jantar - 150 gramas de queijo cottage com teor de gordura zero e o mesmo chá.
A quarta opção é mono-kits. Escolha um produto, com foco em seus hábitos alimentares e possíveis contra-indicações médicas. Os mais eficazes são: chocolate
( 80 g. Chocolate amargo para comer em 3 doses, após cada 3-4 horas - uma xícara de café natural sem açúcar com leite com teor de gordura zero), leite
e chá verde( por dia 1,5 litros do próximo "Cocktail - em leite quente, mas não fervendo, adicione 4 colheres de chá de chá verde grande, insista em meia hora, estirpe),
trigo mourisco( 500 gramas por dia para trigo mourisco sem sal, açúcar, manteiga, leite e chá verde sem restrições),
cenouras e maçãs( 1,5 litros de suco recém-espremido 50/50 por dia e pelo menos mais 1,5 litrosOde),
iogurte( 1,5 litros por dia durante 5-6 recepções).
Fasting
O método mais extremo, mas também o mais eficaz. Permite-lhe reiniciar 4-5 kg em 3 dias. Pense se você pode realmente experimentar isso e não se esqueça de consultar um especialista. Você pode passar fome de duas maneiras.
1. jejum seco. Tudo é muito simples e muito difícil - não coma ou beba durante três dias. Prepare-se para a náusea, tonturas, fraqueza geral e enxaquecas. Se é ruim, mexa uma colher de chá de mel em um copo de água morna, adicione algumas gotas de suco de limão( ou um pouco de ácido cítrico) e beba lentamente.
2. Wet fasting. Durante três dias, beba apenas água em quantidades ilimitadas.É aconselhável colocar um enema a cada dia.
Não arrase imediatamente se você resistiu estes três dias. Comece a comer pequenas porções de legumes cozidos, frutas, leite desnatado e chá verde. Em seguida, inclua a dieta de carne magra e fervida de diferentes variedades, peixe e saladas. Retorne à sua dieta normal não antes de 2 semanas.