A dieta do Dr. Bormental: contamos as calorias para perda de peso de acordo com o método de Bormental, tabela de calorias
Bormental é que, antes de tudo, é necessário determinar os motivos que fazem com que uma pessoa coma mais do que a norma - "bloqueio" de estresses, neurologia, insatisfação com algo, dependência de alimentos, etc. E o significado de toda a dieta é contar calorias e não comer mais de 1200 kcal por dia.
Para a dieta do Dr. Bormental, contamos as calorias para a perda de peso de acordo com a tabela:
Todo o charme do método do Dr. Bormental é que você pode comer qualquer alimento, mas seu valor calórico total por dia não deve ser mais( mas não menos!) 1200 calorias.
Além da tabela de calorias Bormental, você precisará de uma escala de cozinha, e é melhor tomar balanças eletrônicas. Você pode contar calorias antes de comer, pesando produtos, mas é melhor calcular o menu com antecedência. Eaten precisará ser escrito em um caderno para decidir no final do dia o que mudar, excluir, adicionar ao menu para se sentir mais confortável.
Mas o pão branco, batatas, salsichas não são recomendados.
O objetivo da técnica é normalizar o índice de peso. Quando o peso volta ao normal, também deve haver uma fixação, o segundo estágio, quando o teor diário de calorias está aumentando gradualmente. O principal - para calcular corretamente o peso ideal, que deve ser exatamente você e não deve mudar.
Certifique-se de ter em conta que, na sua dose diária, deve haver um certo produto protéico, frutas e vegetais. Mas os produtos cozidos, os doces, os alimentos gordurosos devem ser comidos um pouco, se é impossível excluí-los. Primeiro, calcule o conteúdo calórico de seus pratos favoritos, aqueles que você cozinha com mais freqüência, e certifique-se de gravar os resultados - então não conta novamente.
Naturalmente, durante a dieta, você pode visitar o restaurante ou visitar, tentar escolher os pratos familiares, o teor calórico do qual você conhece. Mas, mesmo se você não pode fazer isso, não fique chateado - o principal não é quebrar a dieta com frequência e pequenas indulgências raras não impedirão uma dieta séria. Mas o álcool deve se abster completamente - uma vez que você bebe, você diminuirá a perda de peso por uma semana.
Há uma nuance como a doença - neste momento, aumentar as calorias em 200, sem esquecer a grande quantidade de líquido.
O termo mínimo de uma dieta é de um mês, porquenas primeiras três semanas, é improvável que o peso diminua.
O sal tira líquido, por isso algumas vezes por semana, os banhos com sal marinho ajudarão a perder peso mais rapidamente.
Existe mais uma indulgência - um art.uma colher de óleo por dia( vegetal), cru, que não deve ser considerada neste "corredor de calorias" - uma espécie de "presente" Bormental.
O menu de exemplo pode ser o seguinte:
Relógio da manhã:
Trigo mourisco, 80 gr.(cozido, sem óleo) - 70 calorias;
peito de frango( ou turquia), 80 gramas - 70 calorias;
Molho de soja, 15 gr.- 8 calorias;Tomate
, cerca de 100 gramas.- 17 calorias;
Cookies "Maria" - 3 peças, café preto( sem açúcar) - 40 calorias.
Total: 205 calorias.
Segundo café da manhã:
Sopa de vegetais, 300 gr.- 65 calorias;
Creme ácido( colher de chá, 10%) - 10 calorias;
Breadsticks( 2 pcs.) - 25 calorias;
10 gr.chocolate escuro, chá b / s - 70 calorias.
Total: 170 calorias. Batatas cozidas, 150 gr.
Almoço:
.- 80 calorias;
Peixe, 100 gr.- 70 calorias;
Repolho( creme azedo), 150 gr.- 20 calorias;
A marmelada é um chá natural não hidratado - 40 calorias.
Total: 210 calorias.
Snack:
Arroz cozido no vapor, 80 gr.- 85 calorias;
Carne de vitela fervida, 80 gr.- 80 calorias;
Molho amargo( 2 colheres de chá) - 10 calorias;
Gherkins, 100 gr.- 25 calorias;
Crackers, 3-4 peças, chá - 70 calorias.
Total: 270 calorias.
Jantar( até 21,00): sopa de repolho repolho
, 300 gr.- 65 calorias;
Creme Agável 10% 1 colher de chá - 10 calorias;
Pão 2 pcs.- 25 calorias;
Kefir( desnatado), 200 ml - 55 calorias;
Banana - 60 calorias;
Total: 215 calorias.
Total por dia: 1070 kcal.
Você pode fazer seu próprio menu ou encontrar outro, pronto, ou você pode usá-lo. O sistema de perda de peso do médico Bormental é um bom método para aqueles que não podem recusar alimentos favoritos, mas quer ajustar sua nutrição para melhor.