Dieta sobre frutas para perda de peso: quais sucos e frutas você pode comer com uma dieta

Dieta em frutas para perda de peso destaca-se entre as outras, além da redução de peso real, trazem bônus adicionais do corpo na forma de vitaminas, antioxidantes e oligoelementos, que afetam positivamente a condição da pele, cabelo e unhas. A saturação é devido à fibra, o que também é útil.

A dieta é comer tanto fruto quanto possível em qualquer forma, substituindo-os por mais alimentos em calorias, frutas frescas, secas, enlatadas( sem adição de açúcar) e pratos elaborados com elas - saladas, geléias, sucos. Snacking também é necessário apenas para eles, e não para os fast food e sandes comuns.

Você pode comer de acordo com essas recomendações no prazo de 7 dias. A ração de frutos é suplementada por pelo menos dois litros de água. Há também uma versão expressa da dieta por três dias.

Variantes da dieta de frutas

1. Dieta por três dias. Pequeno-almoço - qualquer fruta fresca com cereais, iogurte natural ou kefir com baixo teor de gordura. Almoço - várias frutas diferentes ou salada ou purê deles, jantar - carne fervida, cozida no vapor ou assada e uma qualquer fruta.

2. Dieta de maçã.É calculado por um mês e meio. Para o efeito, observe estritamente a programação e não permita interrupções. Primeira semana - coma como sempre, mas coma apenas uma maçã para o café da manhã.A segunda - maçãs para café da manhã, almoço e jantar, para um lanche - salada ou sopa de vegetais. As próximas duas são apenas maçãs, chá verde sem açúcar( você pode amar) e água com suco de limão. Os dois últimos são como os primeiros.

3. Uma dieta de frutas e produtos lácteos fermentados. Projetado por uma semana, sugere-se que coma 5 vezes ao dia em intervalos de três horas. A primeira refeição é chá verde com mel. Em seguida, frutas alternadas e produtos lácteos desnatados( queijo cottage, kefir) - não mais de 200 g de cada vez. A última vez que você pode comer pelo menos duas horas antes da hora de dormir. Também um dia você precisa beber até 1,5 litros de água.

4. Uma dieta à base de frutas e proteínas. Então você pode comer 3-5 dias. De manhã antes de comer, certifique-se de beber um copo de água. Completamente café da manhã - mingau, torrada, panquecas, queijo, presunto e assim por diante. Almoço - não mais de 200 g de carne magra, cozida sem adição de óleo. Jantar - fruta( 2-3 peças), certifique-se até as 18:00.Beba muita água durante o dia.

Quais os frutos são mais adequados para uma dieta?

Que tipo de fruta pode ser usada em uma dieta para torná-la mais efetiva? Em primeiro lugar, deve notar-se que a fruta deve ser consumida fresca. Mesmo um tratamento térmico mínimo quase destruirá seus benefícios, mas aumentará drasticamente o número de calorias.

Se a fruta fresca não estiver disponível por algum motivo, frutas secas, frutas congeladas e / ou enlatadas farão. Mas não em calda, mas naqueles que não contêm açúcar e conservantes.

Antes de decidir sobre uma variante da dieta de frutas, consulte seu médico para possíveis contra-indicações ou reações alérgicas. Especifique os benefícios específicos e todos os possíveis efeitos colaterais da fruta escolhida.

O tipo de pele também irá ajudá-lo. Para frutas secas é mais útil verde e amarelo, ligeiramente verde e amargo, e para o óleo - pelo contrário, vermelho e maduro, doce.

Exclusivamente excluem bananas e uvas de alta caloria.

Claro, encontrar uma fruta que faria mais mal do que bem é muito difícil. Mas alguns, graças às suas propriedades, são mais eficazes na luta contra o excesso de peso do que outros. Estes incluem:

1. Mango. Contém muita fibra e também é rico em vitaminas A e C. Isso controla o nível de glicose, o que, por sua vez, promove o processamento mais rápido do corpo dos depósitos de gordura e a taxa de absorção de novas calorias recebidas dos alimentos diminui.

2. Morangos. Satisfaz notavelmente a fome, contém muito pouco açúcar e é rico em fibras. Além disso, tem quase vitamina C como no limão.

3. Pêssego. Ajuda a normalizar o trabalho do trato gastrointestinal, remove toxinas do corpo, de modo que todas as substâncias úteis sejam melhor absorvidas. Além disso, contém uma lista quase completa de vitaminas - A, C, E, H, PP.

Sucos de frutas

O uso de sucos e frutas é igualmente eficaz durante uma dieta? Os sucos têm várias desvantagens significativas - eles contêm mais calorias, não estão tão saturados devido à falta de fibra, um copo de suco é consumido muito mais rápido do que a fruta é consumida - nem sequer há uma ilusão do processo usual de nutrição.

É óbvio que os sucos recém-espremidos são mais úteis, porque eles não têm açúcar, conservantes, espessantes, reguladores de acidez e assim por diante. Mas em um litro de suco recém-espremido contém cerca de 900 kcal - quase metade da taxa diária.

Sucos com uma dieta podem ser usados ​​como lanche, não bebendo mais do que um copo por vez e meio diluindo com água.

Em conclusão - uma seleção de materiais de vídeo sobre o tema: