Anita Lutsenko: exercícios de queima de gordura, um complexo de treinamento para perder peso
Anita Lutsenko: exercícios de queima de gordura, um complexo projetado para combater o excesso de peso
Anita Lutsenko é uma formadora que desenvolveu vários exercícios de perda de peso que beneficiam saúde e figura. Seus programas ajudam as pessoas a perder peso, reduzir a cintura e se sentir atraente. Graças a seus exercícios e dicas, muitos se livram do excesso de peso, confirmados pelos participantes no show sobre a perda de peso - "pesado e feliz", que caiu e 70 quilogramas.
Esta menina é um dos melhores treinadores, ajudando as pessoas a se tornarem mais ativas e a amar os esportes. Ela recomenda começar com o exercício da manhã para iniciar o processo de queima de gordura, o que ajudará a se adaptar ao estresse físico e preparará ainda mais o corpo para dominar exercícios mais complexos projetados para determinadas áreas problemáticas.
Assim, um conjunto de exercícios com Anita Lutsenko emagrecimento: Exercícios
- manhã: squats( 10) - pés largura dos ombros, braços estendidos na frente dele, barriga dobrado para cima e sentar-se é necessário, como se por trás de uma cadeira, ou seja, durante o exercício de joelhos perda de pesoNão vá além da linha perpendicular( desenhada mentalmente) da borda dos dedos dos pés;agachada, se torna na posição da barra( como para push-up), pela primeira vez, você precisa segurar pelo menos 10 segundos( cada próxima lição você deve tentar aumentar o tempo);Aquecimento
- ( necessário para aquecer os músculos):
- coloca o pé no dedo e torce-o 5 vezes( a regra aplica-se tanto à esquerda como à direita), então o tornozelo vai quebrar;
- liga as pernas juntas e coloque as mãos nos joelhos, e nesta posição você faz rotações em um lado e outro 5 vezes;
- torna-se suave e faz a rotação dos quadris( alonga as articulações do quadril);
- a largura dos ombros dos pés, ligeiramente dobrada nos joelhos, o braço esquerdo ergue-se e a inclinação está no lado direito, a mão e a inclinação para a esquerda são substituídas( cada lado tem 5 inclinações);
- gira a rotação dos ombros( 5 vezes para frente e para trás);Inclinações da cabeça
- ( esquerda-direita, para frente e para trás 5 vezes)
- ( necessário para aquecer os músculos):
- da passagem da barra para flexões, para isso eles descansam no chão com os joelhos e realizam o exercício padrão 10 vezes;
- depois disso, tomando suavemente cada músculo, você precisa endireitar-se.
- exercício №1 - dobre os cotovelos( depois de tomar os halteres), com os pés na largura dos ombros, pés paralelos um ao outro, sente-se na respiração e expire para levantar-se e esticar os braços para cima;
- exercício número 2 - para se tornar no bar, dependendo de halteres, alternadamente começar cada mão com ponderação para trás;
- exercício №3 - tornam-se ainda com halteres, então você precisa inclinar para a frente como se o peso da carga, mas não tocando o chão, levante a perna, a que nível deve ser, todos os músculos estão tensos;exercício
- №4 - deitar no chão, tomar um haltere em sua mão direita e mão esquerda para colocar na cintura, dobrar a perna direita, a partir desta posição para levantar-se( como na imprensa swing, uma mão com um agente de ponderação para manter o tempo todo na parte superior para o chão não é omitido);
- exercício número 5 - coloque os pesos de lado, torne-se suave e execute saltos de comprimento( salto para a frente e para trás com pequenos passos para fugir);
- exercício número 6 - pegue a corda e salte por cerca de 5 minutos;
- exercício número 7 - faça o exercício número 4, apenas para o braço esquerdo e a perna esquerda dobrada.
Cada exercício é feito 10 vezes, você pode ter várias abordagens se houver forças. No desempenho deste complexo três vezes por uma semana, já existe o primeiro efeito.
para exercícios de queima de gordura com Anita Lutsenko necessário: halteres pesando cerca de 2 kg( a começar, aumentando gradualmente o seu peso), para aqueles que não têm um tal agente de ponderação, frasco adequado( 1,5 litros) com água ou areia;corda, pois é uma excelente opção para cardio.
Para obter ajuda visual abaixo mostra o vídeo "Exercício da manhã por Anita Lutsenko" no programa de pós show e emagrecimento "Os melhores exercícios queima de gordura com Anita Lutsenko todos os momentos" da "todas as Bude bom."
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Anita Lutsenko é uma formadora que desenvolveu diversos conjuntos de exercícios de perda de peso que beneficiam saúde e figura. Seus programas ajudam as pessoas a perder peso, reduzir a cintura e se sentir atraente. Graças a seus exercícios e dicas, muitos se livram do excesso de peso, confirmados pelos participantes no show sobre a perda de peso - "pesado e feliz", que caiu e 70 quilogramas.
Esta menina é um dos melhores treinadores, ajudando as pessoas a se tornarem mais ativas e a amar os esportes. Ela recomenda começar com o exercício da manhã para iniciar o processo de queima de gordura, o que ajudará a se adaptar ao estresse físico e preparará ainda mais o corpo para dominar exercícios mais complexos projetados para determinadas áreas problemáticas.
Então, um conjunto de exercícios com Anita Lutsenko para perda de peso:
- exercício matinal: agachamentos( 10 vezes) - largura dos ombros dos pés, mãos esticadas na frente dele, estômago apertado e sentado como uma cadeira traseira, isto é, durante um exercício de joelhos emagrecedoresNão vá além da linha perpendicular( desenhada mentalmente) da borda dos dedos dos pés;agachada, se torna na posição da barra( como para push-up), pela primeira vez, você precisa segurar pelo menos 10 segundos( cada próxima lição você deve tentar aumentar o tempo);Aquecimento
- ( necessário para aquecer os músculos):
- coloque o pé no dedo e gire-o 5 vezes( a regra aplica-se tanto à esquerda como à direita), de modo que o tornozelo vai quebrar;
- conecte suas pernas juntas e coloque suas mãos em seus joelhos, e nesta posição você faz rotações em um lado e outro 5 vezes;
- torna-se suave e faz a rotação dos quadris( amassa os quadris);
- largura dos ombros dos pés, ligeiramente dobrada nos joelhos, o braço esquerdo ergue-se e a inclinação está no lado direito, a mão e a inclinação para a esquerda são substituídas( cada lado tem 5 inclinações);
- gira a rotação dos ombros( 5 vezes para frente e para trás);Inclinações da cabeça
- ( esquerda-direita, para frente para trás 5 vezes)
- ( necessário para aquecer os músculos):
- da passagem da barra para flexões, para isso eles descansam nos joelhos no chão e realizam o exercício padrão 10 vezes;
- depois disso, tomando suavemente cada músculo, você precisa endireitar.
- exercício número 1 - dobre seus braços nos cotovelos( depois de tomar os halteres), coloque os pés na largura dos ombros, os pés são paralelos uns aos outros, sente-se na inspiração e na exalação levante-se e estique seus braços para cima;
- exercício número 2 - para se tornar no bar, apoiado em um haltere, alternadamente começar cada mão com a ponderação para trás;
- exercício número 3 - para se tornar exatamente com halteres, então você precisa se inclinar para a frente como se pelo peso da carga, mas sem tocar no chão, levantar a perna, onde deve ser uniforme, todos os músculos estão tensos;
- exercício número 4 - deite-se no chão, dê um haltere na mão direita e coloque o haltere esquerdo na cintura, dobre a perna direita, desta posição vá para cima( como com o balanço da imprensa, mantenha a mão com a ponderação o tempo todo na parte superior, não abaixe o chão);
- exercício número 5 - coloque os pesos de lado, torne-se suave e execute saltos de comprimento( salto para a frente e para trás com pequenos passos para fugir);
- exercício número 6 - pegue a corda e salte por cerca de 5 minutos;
- exercício número 7 - faça o exercício número 4, apenas para o braço esquerdo e a perna esquerda dobrada.
Cada exercício é feito 10 vezes, você pode ter várias abordagens se houver forças. No desempenho deste complexo três vezes por uma semana, já existe o primeiro efeito.
Para exercícios de queima de gordura com Anita Lutsenko precisamos: peso pesa cerca de 2 quilogramas( para começar, aumentando gradualmente seu peso), para aqueles que não possuem tal peso, as garrafas( 1,5 litros) com areia ou água farão;corda, pois é uma excelente opção para cardio.
Para o auxílio visual a seguir está o vídeo "Carga da manhã de Anita Lutsenko" na mostra de pós do programa perdendo peso e "Os melhores exercícios de queima de gordura com Anita Lutsenko de todos os tempos" de "Tudo é bom".