Seja como você for - um homem ou uma mulher, gordo ou magro - os princípios básicos da nutrição adequada para todos são um. Se você decidir abordar a questão de alimentos saudáveis e saudáveis com toda a responsabilidade, lembre-se das seguintes regras inábeis:
- você precisa de 4-5 vezes por dia, de preferência sempre ao mesmo tempo;
- preste atenção especial ao café da manhã, o jantar deve ser leve e não muito tarde;
- alimentos oleosos, picantes, salgados, emiturados e defumados devem ser excluídos do menu ou minimizados;
- cereais, frutas e vegetais devem se tornar um atributo indispensável da dieta diária;
- a carne também é recomendada para comer diariamente, no entanto, deve ser baixo teor de gordura( carne, frango, coelho e peixe com baixo teor de gordura) e comer apenas em quantidades limitadas( não mais de 80 g por dia);
- pelo menos 3 vezes por semana você precisa beber produtos lácteos: queijo cottage, iogurte, leite assado fermentado, queijo;
- não se esqueça de nozes, feijões, frutos do mar - 2-3 vezes por semana é incluí-los em sua dieta;
- líquido na forma de água comum ou mineral, sucos, compotas, beijos devem ser consumidos em quantidades suficientes - pelo menos um litro e meio por dia;
- bebidas gaseificadas e alcoólicas devem ser reduzidas a um mínimo possível, idealmente - eliminá-las completamente da dieta;
- tabus eternos, não sofrendo indulgência, devem ser vários produtos semi-acabados, fast food, alimentos obsoletos, alimentos que contenham aditivos alimentares prejudiciais( corantes, potenciadores de sabor, edulcorantes).
Como comer corretamente para perder peso?
Aqueles que querem perder peso, é claro, devem primeiro ser guiados pelos princípios de nutrição adequada listados por nós. Então você não precisa recorrer a "serviços" prejudiciais às dietas do corpo, o peso é normalizado e você permanecerá na forma certa por muitos anos.
Para perder peso, você também deve prestar especial atenção ao valor calórico dos alimentos que você come. Para fazer isso, absolutamente todo o emagrecimento precisa comprar uma tabela de calorias de produtos e compilar seu menu diário, contando com seus dados. Normalmente, para uma mulher emagrecedora, o suficiente para consumir 1500-2000 calorias, para um homem emagrecedor - 2500-3000 por dia. Para morrer de fome em qualquer caso, é impossível - esse estresse não trará para o seu organismo vantagem.
Coma pelo menos 5 vezes ao dia em pequenas porções. Para fazer um lanche no desejo, são possíveis e úteis produtos de baixa caloria: uma maçã, cenouras, queijo com baixo teor de gordura, tangerinas, tomates. Os produtos de farinha e doces de uma ração excluem.
Beba mais água ainda mineral - primeiro, ajudará a normalizar o metabolismo e, em segundo lugar, criará uma sensação de plenitude do estômago.É por isso que meia hora antes de uma refeição você precisa beber um copo de água.
Como comer direito para melhorar?
Aqueles que desejam recuperar também devem se concentrar nas regras gerais de alimentação saudável. Mas o magro deve ter outras prioridades no menu, diferente da dieta das pessoas gordas.
Muitas pessoas com magreza pensam erroneamente que serão salvas por comida descontrolada de pães e bolos, variedades de carne gordurosa, vários doces. Este alimento, em qualquer caso, é considerado prejudicial - não só não pode levar à gordura, mas também causar várias doenças, por exemplo, diabetes.
Então, como comer direito para melhorar? Lean sobre alimentos de proteína: variedades de baixo teor de gordura de carne e peixe, ovos, legumes, nozes, arroz integral. Os carboidratos também ajudarão, mas não pães pesados com batatas fritas, mas cereais, uvas, beterrabas, pêssegos, melões, bananas, produtos lácteos. As gorduras comem vegetais - adicione o azeite ou o óleo de girassol às saladas.
Não tente comer muito, coma sanduiches, manteiga, creme azedo. Você vai comer demais, envenenando o corpo, contribuindo para a formação de toxinas e queima de gorduras, que você já está faltando. Além disso, com a ajuda de tal "dieta", você se tornará um bouquet de doenças do trato gastrointestinal e do sistema endócrino. E com a idade, você pode até começar a obesidade.
Muitas vezes, a causa da magreza é a presença de vermes e outros parasitas no corpo."Alimentando-os", uma pessoa delgada promove sua reprodução e, consequentemente, sua magreza adicional. Portanto, as pessoas que não conseguem melhorar com a ajuda de uma nutrição adequada são recomendadas para serem examinadas pela presença de parasitas no organismo. E então, para recuperar, você precisa limpar seu corpo com fome em conjunto com medicamentos e enemas de limpeza.
Como comer corretamente quando você balança?
Não é segredo que a base da nutrição dos fisiculturistas seja a proteína. Você pode obtê-lo com carne e ovos. Quanta proteína devo consumir para o rápido crescimento muscular? Por cada quilograma de seu peso deve ser 2 gramas de proteína. A figura resultante se divide em 30( apenas gramas de carne são digeridos pelo corpo por vez) - no final, o número será igual ao número de ingestão de proteína por dia.
Exemplo. Seu peso é de 60 kg. A norma diária de proteína para você é de 120 g. Ao dividir, obtemos a figura 4 - apenas para tantas recepções que você precisa usar essas 120 g de proteína.
Antes do treinamento, você precisa comer bem, dando preferência aos carboidratos complexos: batatas, arroz, aveia, macarrão. São estes produtos que são mais propícios ao recrutamento de massa e ao bom fluxo de energia, também necessário para o crescimento muscular. Os carboidratos complexos são divididos por um longo período de tempo - seu efeito é suficiente para todo o treino.
E, depois do treinamento, é necessário atualizar-se com carboidratos simples: maçãs e bananas, passas, mel, confeitaria. Esses produtos ajudarão a restaurar rapidamente a força após as aulas, além disso, eles bloqueiam a liberação de hormônios no sangue que contribuem para a destruição dos músculos.
Também, em seu menu, deve estar presente produtos lácteos escamosos: leite diretamente, queijo cottage, iogurte, kefir, queijo.
No que diz respeito à alimentação esportiva especial, só pode ser uma adição, mas não um substituto para proteínas naturais e carboidratos. Em alguns pós e comprimidos, o crescimento muscular é simplesmente impossível.
Como comer quando está grávida?
A nutrição da mãe expectante deve estar cheia e equilibrada. Uma e outra vez, nós enviamos você para re-ler as regras básicas de nutrição saudável - eles serão úteis para uma mulher grávida. No entanto, também há nuances de como comer devidamente gravida.
O cardápio grávido deve conter proteínas, gorduras e carboidratos em quantidades suficientes, vitaminas A, B, C, E, ácido fólico, cálcio, ferro. Tudo isso contribui para o funcionamento normal do corpo da mulher grávida e para a formação completa do feto e depois do feto.
Muitas mães futuras criam ingenuamente que com o início da gravidez você precisa começar a comer por dois. Não é assim! A ingestão diária de calorias deve ser de cerca de 3000-3200 kcal, que é cerca de 30% a mais que a taxa média de uma mulher não gravida.
Outro equívoco sobre como comer devidamente gravida - é tudo o que a alma deseja. Como, para qualquer coisa estrondo extra corpo grávida - é melhor atender imediatamente às suas necessidades. As predileções gastronômicas das mulheres grávidas às vezes surpreendem a imaginação. Mas é uma coisa comer um par de pepinos salgados ou uma lata de alimentos enlatados, um por um, e é bem mais uma vez comer alimentos semi-acabados ou fast-food regularmente. Pense em você e seu filho - não é digno para estes meses comer alimentos saudáveis?
Se você sofre de inchaço - o problema de muitas mulheres na situação - exclua dos produtos do menu que retém líquidos no corpo. Reduzir o consumo de sal de mesa, desistir de alimentos afiados e defumados.
Talvez, além da dieta básica, você precisará tomar um complexo de vitaminas e minerais para mulheres grávidas - mas você deve falar sobre isso com seu médico.
Como comer crianças corretamente?
Tudo de bom para crianças! E esta regra aplica-se quase em primeiro lugar à sua comida.
Claro, a comida para bebês deve ser o mais equilibrada possível, incluir todos os grupos de produtos. Deve ser dada especial atenção à falta do chamado "alimento prejudicial" na ração da criança: assado, fumado, picante, enlatado e semi-acabado, fast food. Esse tipo de comida afeta o organismo adulto de forma desfavoravelmente, e o que dizer sobre uma criança cujo corpo só está sendo formado. Essa nutrição, mesmo em pequenas porções para um adulto, levará a obesidade infantil e doenças gastrointestinais em uma idade precoce.
Não é necessário comprar comida especial para crianças na loja - você pode cozinhar alimentos saudáveis e saudáveis para seu filho. Escolha apenas os produtos mais frescos para a sua preparação, siga os princípios básicos da alimentação saudável, não estrague a criança com chupa-chups, gomas de mascar e refrigerante - este é o segredo de como comer crianças adequadamente. Idealmente, uma nutrição adequada deve se tornar a base da vida de toda a família - será mais fácil e útil para você e seus filhos.
E uma regra mais importante do alimento para bebês - nunca forçar uma criança a comer! Há crianças, maloyezhki, o que é suficiente para comer metade da taxa prescrita - e isso não afeta sua saúde. Muitas vezes, muitas vezes acontece que a criança simplesmente não teve tempo de ficar com fome para a próxima refeição - deixe-o perder, e a mãe da próxima vez saberá que as porções precisam ser feitas menos e não dar à criança um lanche entre comida "principal".
Como comer no verão?
A comida de verão é um tópico separado. Em primeiro lugar, o verão é rico em frutas frescas, vegetais e bagas - e é um pecado não aproveitar esses presentes da natureza, fazendo certos ajustes no seu menu diário. Em segundo lugar, o calor do verão é a causa das exacerbações de várias doenças infecciosas, que nos aguardam, inclusive com alimentos de má qualidade e estragados.
Por isso, no verão, você deve fazer ajustes especiais em seu menu. Incline-se em alimentos frescos para compensar a falta de vitaminas da primavera e estocá-los para o inverno. E, por si só, frutas frescas, saladas, sucos e smoothies recém-espremidos, várias sobremesas de frutas e bagas são um deleite útil e saboroso, ao qual poucos permanecerão indiferentes. Mas não se esqueça de que a compra desses produtos não é de modo algum possível em pontos espontâneos, caso contrário, em vez de bem, você pode obter absolutamente o resultado oposto.
O verão não é o momento da comida "pesada".Como comer no verão? Minimize o uso de carne, pratos de cogumelos, pratos laterais complexos. Compre peixe apenas fresco, em pontos certificados. Não coma nos produtos do calor do verão das bandejas de rua, vários fast food - este alimento perecível no verão torna-se muitas vezes mais perigoso para o corpo. Substitua a ketchup por tomate, maionese com óleo de girassol. Comprando leite e produtos lácteos, preste atenção ao prazo de validade - é preferível comprar leite, iogurte, kefir, que é a data de hoje.
Esperamos que depois de ler este artigo você não tenha dúvidas sobre como começar a comer direito. Coma deliciosa e útil!
O problema da nutrição adequada é um dos mais importantes para cada pessoa. Não é um segredo que a qualidade dos alimentos que comemos afeta o estado de nossa saúde, aparência, bem-estar geral. Dependendo da finalidade que a pessoa persegue( quer perder peso, melhorar, bombear músculos ou simplesmente começar a comer direito) - sua dieta diária terá suas próprias características.
Como começar a comer corretamente?
