- Formule o objetivo da recuperação inicial. Você provavelmente não quer acordar cedo, a menos que você saiba exatamente o que é para isso. Pense sobre o que você fará nesses mais 2-3 horas de duração: trabalho, esportes, desenvolvimento intelectual, tarefas domésticas, etc. Tente incluir nesse momento esses casos, que você esquece constantemente ou que simplesmente não têm tempo suficiente, embora de fato sejam muito importantes. A maneira mais fácil de formular o propósito de levantar - empreendedores individuais ou pessoas que trabalham exclusivamente em si mesmos, porque eles têm uma oportunidade de trabalhar ainda mais e, portanto, gastar muito menos energia que promete grandes ganhos, respectivamente, ea perspectiva de desenvolvimento. Tente escolher um objetivo não só o que é útil, mas ainda é desejável, caso em que a subida será mais alegre.
- Saiba onde você gasta a maior parte do seu dia. Muitas vezes gastar todo o seu tempo de forma muito irracional: um longo tempo assistindo TV, filmes ou programas de TV( que eles já estão entediados), comunicar com amigos( embora na época), realizamos os tipos de trabalho( em casa ou na empresa), que é mais fácil enão aqueles que são mais importantes. O log de tempo ajudará a mudar a situação, pode ser um notebook ou caderno usual, no qual gravamos todos os casos que realizamos durante o dia. E você não precisa consertar no final do dia( você pode esquecer muito), mas diretamente no processo. No final da semana, você provavelmente ficará chocado com os resultados - você aprende que você gasta a maior parte do dia em coisas estúpidas e desnecessárias. E já na primeira manhã da próxima semana, quando a atividade do cérebro estiver no máximo, você não estará envolvido em assuntos desnecessários, uma vez que uma consciência pura não permitirá que você desperdice seu tempo.
- Seja consistente e paciente. Vale a pena reconciliar com o fato de que é difícil se acostumar a levantar cedo - é improvável que aconteça, especialmente se você estiver acostumado a dormir antes do almoço. No novo regime do dia deve ser despejado gradualmente. Por exemplo, se você está acostumado a levantar-se às 10:00, em seguida, definir o alarme às 5:00 am Você dificilmente pode acordar, e se o fizerem, o dia inteiro vão quebrado, cansado e não dormir. Em vez disso, recomendamos que comece a acordar todos os dias, 5-10 minutos mais cedo do que o habitual. Sim, talvez nesse caso, você não poderá aprender a se levantar cedo, mas o hábito adquirido será útil, e você realmente pode acordar cedo sem um despertador você mesmo. Tal paciência é necessária não só para a habituação, mas também para a adoção de novas condições de vida pelo corpo.
- Crie condições ideais para o levantamento. Às vezes, entramos em muitas coisas( ou melhor, não contribui para o início da vigília).Em primeiro lugar, é a temperatura no apartamento, ele não deve ser muito alta( o calor seria chato), mas não muito baixo, ou para sair de debaixo dos cobertores quentes Você simplesmente não querem. No inverno, tentem roupas quentes ao lado da cama para enrolá-las rapidamente, depois de acordar. Em segundo lugar, na cozinha, você sempre deve ter o seu chá ou café favorito, juntamente com um delicioso café da manhã( preparado de antemão).Em terceiro lugar, prepare tudo o que você precisa para o trabalho ou para as atividades que você terá.Ou seja, faça um plano de tarefas para a manhã e para o dia inteiro( antecipadamente à noite), prepare os documentos necessários sobre a mesa, bem como as roupas que você vai usar. Se você entrar em esportes, então você precisará preparar o equipamento necessário, roupas e um plano de exercícios físicos.
- Anteriormente deite-se e passe o dia ativamente. É fácil acordar cedo - você precisa dormir mais cedo, mas se levar para a cama cedo também é muito difícil, porque, como regra, neste momento, encontramos por nós mil atividades interessantes, das quais não podemos nos separar, embora possam enão carregue nenhum valor em si mesmo. Para corrigir a situação é bastante simples, para o dia você tem que trabalhar não só a cabeça, mas também fisicamente cansativo: fazer exercícios, muitas vezes para andar e não ser preguiçoso executar tarefas que exigem esforço físico de você.Nesse caso, no final do dia, você estará simplesmente cansado e você vai querer dormir exclusivamente.
- O segredo no despertador. Você pode agir mais simples - apenas a cada dia, configure os alarmes para o tempo que você precisa para acordar. No entanto, se o despertador for parado diretamente ao lado da cama, você pode desligar facilmente e continuar a examinar seus sonhos.É bastante fácil corrigir a situação - colocando o despertador em um lugar onde seria difícil para você desligar rapidamente. Por exemplo, no armário no canto distante, debaixo da cama ou na mesa de cabeceira, fechando-o com uma chave( e a chave para pedir para esconder alguém da "casa").Em geral, a essência deste método é que todas as manhãs você será despertado por um despertador, que é difícil de desligar imediatamente, e até chegar a ele - então tenha tempo para acordar.
- Peça a alguém para ligar para você. Se o seu alarme não tiver um sinal suficientemente convincente, então, em vez disso, você pode usar as capacidades do seu telefone celular. Peça a alguém da sua família para acordá-lo no telefone, e não apenas ligar, mas ligar e conversar com você.A conversa telefônica rapidamente leva aos sentimentos de uma pessoa sonolenta, especialmente se ele é constantemente perguntado sobre algo e pediu para contar algo. Na Internet, até mesmo desenvolveu um serviço similar, onde você pode deixar o seu número de telefone e a data / hora, que você precisa se acender. Se você aprender a acordar com os amigos, tente chamar e se comunicar por telefone pela manhã, impedindo-se que o outro se adormeça e, em geral, esforços conjuntos o ajudarão a se juntar rapidamente ao novo regime do dia.
- Peça a seus familiares para acordá-lo. Se você não mora sozinho, então pergunte aos seus familiares que o levem regularmente. E não apenas diga a frase: "Levante-se, com sono!", Ou seja, sente-se ao seu lado e comece a conversar com você, o efeito é sobre o mesmo que no telefone, mas aqui o maior problema é se algum dos parentes,que você mora, levante-se tão cedo, e até mesmo se comunique com você.
- Uma maneira radical de acordar. "Informática gênios" surgiu uma maneira original de despertar a geração mais nova - eles instalam um programa no computador que em algum ponto inicia o computador e começa a formatar completamente todo o disco rígido. Você pode desativar a formatação apenas digitando uma série de dados, no modo contínuo. A idéia do método é que quase todos os proprietários de PC têm uma série de arquivos importantes no disco rígido que não podem ser perdidos de forma alguma, então você quer - você não quer, mas você tem que sair da cama e a entrada de dados finalmente levará o sonho.
- Não coma antes de ir para a cama! Comer antes de ir para a cama promete uma noite inquieta, na qual é improvável que durma o suficiente e, pela manhã, você se sentirá "quebrada" e cansada. Se você tiver uma situação desesperada, tente comer apenas alimentos leves( frutas ou vegetais), mas não produtos à base de carne, doces ou alimentos gordurosos.
- Dorme à tarde! Nos primeiros meses de um despertar precoce regular, você sentirá o dia todo um pouco desconfortável e sempre dormirá, para evitá-lo, tente alocar pelo menos uma hora para dormir durante o dia durante o dia. Ele vai animar, e você passará a noite de bom humor, e também estará cheio de energia.
- Crie um ritual da manhã. Por exemplo, você se levanta, vai ao banheiro, lava, bebe, toma um copo de água fria e toma banho. Se você tomar essas medidas diariamente, então, eventualmente, desenvolva um hábito, e mesmo se você ainda estiver acordado mal - você irá automaticamente para o banheiro, a cozinha e depois para o chuveiro, o que se tornará o ponto final do despertar.É aconselhável não demorar muito na cama, tentando se forçar a se levantar. Você não conseguirá nada, e, em geral, é perigoso, porque se você, portanto, acordar para um evento importante, e depois acidentalmente adormecer( tentando acordar), como resultado, há uma grande probabilidade de adormecer.
- "Whip and Gingerbread". Inventar para si mesmo um sistema de penalidades e recompensas, por exemplo, por não cumprir o regime, multa-se por dinheiro( dando-lhes um orfanato), ou para trabalhar( indo para uma avó para dar um jardim do país para pingar um jardim).Se você é, pelo contrário, siga o regime, é sempre "shikuyte" - descanse mais, compre-se as coisas desejadas ou comunique-se mais com os amigos.
- Não pegue seu tablet antes de ir para a cama ou assistir TV. O grande problema das pessoas modernas é que eles estão na hora de dormir - leia notícias na Internet, assista filmes, programas de TV ou programas de televisão. Tudo isso faz com que o cérebro processe ativamente a informação recebida, ou seja, depois não pode se acalmar e adormecer. Se você não pode adormecer em silêncio ou escuridão - tente ler livros, mas, novamente, isso não deve ser romances cheios de ação, escolha algo mais calmo. A leitura é melhor do que os livros, não um tablet ou um e-book, uma vez que as telas também emitem luz, o que, por sua vez, irrita a retina do olho. Você também pode colocar música relaxante para que ele toquem silenciosamente e em algum lugar no fundo, mas certifique-se de desligá-lo quando sentir que está adormecido, caso contrário você vai acordar pela manhã e sua cabeça será como se fosse ferro de ferro do barulho noturno.
- Use métodos populares para adormecer. Para dormir mais cedo e acordar mais cedo, os médicos de medicina popular aconselham beber antes de ir dormir o leite quente, além de comer algumas colheres de sopa de mel. Nós ainda recomendamos tomar um banho de contraste, mas a última etapa de rega deve ser um fluxo quente de água. O chuveiro irá ajudá-lo a aliviar a tensão emocional, e você vai adormecer ainda melhor.À noite, não recomendamos beber chá ou café, mas de manhã é bastante aceitável, a menos que tenha problemas( doenças) com o trato gastrointestinal( tracto gastrointestinal).Acorde ao mesmo tempo! Ao entrar em um novo modo - lembre-se de que agora você terá que escolher um intervalo de tempo específico, que você irá levantar regularmente. Se você constantemente "pular" no relógio( acorde às 5:00, então, às 7:00 e às 9:00), no final, não se ensine a acordar cedo pela manhã.
força de vontade para tarefas difíceis e cuidadosas. Em terceiro lugar, o aumento inicial melhora o humor, estabelecendo assim o tom para o dia inteiro.
16 segredos sobre como treinar-se para acordar cedo
Aprender a levantar-se cedo é recomendado por muitas pessoas famosas e bem-sucedidas, tais como:
- Michel Haas ( Presidente CoffeeHouse rede Starbucks, muito popular nos EUA), ele tem sido por 15 anosacorda às 4:30 da manhã( de manhã) para fazer negócios.
- Laura Vanderkam , especialista em gerenciamento de tempo, tem certeza de que aqueles que regularmente acordam de manhã nas primeiras horas da manhã podem construir um negócio bem sucedido.
- Barack Obama , atual presidente dos Estados Unidos, diz que grande parte do seu sucesso na política é devido ao regime correto do dia, já que foi ele quem o permitiu trabalhar de forma tão eficiente quanto possível.
- Margaret Thatcher , esta famosa mulher, superou o comandante de Napoleão, que dormiu 4 horas por dia e afirmou que um longo sonho é um crime. Margaret dormiu apenas 3-4 horas por dia, e às vezes ainda menos, já que seu dia poderia terminar em qualquer momento, mas começou apenas às 5:00 com seu amado programa no rádio da BBC.
E a que horas você acorda de manhã?
Aprender a acordar no início da manhã não é uma tarefa fácil, mas vale a pena. Primeiro, nas primeiras horas, uma pessoa pode se concentrar muito rapidamente, isso é facilitado pela atividade cerebral máxima, e também pela solidão - durante essas horas estamos cercados por um mínimo de pessoas capazes de distrair. Em segundo lugar, independentemente de ser uma cotovia ou uma coruja, em qualquer caso da manhã haverá uma grande
