Natação para perda de peso: exercício, benefício, contra-indicações

Científicamente comprovado que, se uma pessoa começa a perder peso, ele precisa queimar mais calorias do que consome um dia. A maneira mais fácil de fazer isso é fazer esportes. Você pode gastar um treinamento extenuante na academia. Para as pessoas que são difíceis de esgotar-se com esforço físico, a natação é uma boa opção. Você não apenas perde peso, mas também fortalece seus músculos, o resultado é um corpo bonito, fino e bem construído!

O uso de natação

Natação suave e favorável afeta o corpo. Além do fato de que o próprio banho eleva o negativo, reduz o estresse e energiza. A natação aumenta a imunidade, ativa o metabolismo, é indispensável na escoliose, varizes, distúrbios do sistema músculo-esquelético. Eles são aconselhados a fazer médico para mulheres após o parto e nos estágios iniciais da gravidez. E o mais importante( o que é realmente este artigo), ele contribui para a queima de gordura( em uma hora você pode queimar cerca de 900 calorias), dá a firmeza da pele, lutas com a celulite e alivia as estrias. Além disso, para as pessoas com deficiência, a natação é uma opção ideal.


Como você vê as vantagens abundantes! E agora vamos falar sobre as desvantagens, ou melhor, contra-indicações.

Contra-indicações

Tal como acontece com qualquer método de perda de peso, isso também é caracterizado por contra-indicações. Vamos nos concentrar em mais detalhes:

1. Epilepsia;


2. Tuberculose;


3. Doenças venéreas;


4. Líquenes e outras doenças fúngicas;Hipertensão


5. ;Conjuntivite


6. ;


7. Doenças cardiovasculares;

Portanto, antes de fazer exercícios de natação, certifique-se de que não possui contra-indicações.

A essência das brocas de natação

Idealmente, é recomendável nadar na água do mar, certamente é mais útil, mas se não há possibilidade de nadar em água salgada, há sempre a oportunidade de se inscrever na piscina.

1. Para começar, aqueça os músculos por 10 minutos sem submergir em água.


2. Faça um aquecimento de cinco minutos na água, basta fazer os exercícios na água sem nadar ao mesmo tempo.


3. Então, mergulhe por 15 minutos, deixe o corpo se acostumar com a água.


4. 300 metros tentam nadar com uma placa especial para nadar ou uma bola, a maneira restante de nadar nas costas para restaurar a respiração. E também este estilo permite que você se livre de depósitos de gordura nos lados.


5. Mude os estilos de natação, digamos, 8 minutos a nadar pelo rastreamento, tire um respiro. Krol é considerado o estilo mais rápido, por isso é mais eficaz na perda de peso. E então, mergulhe durante 8 minutos com um peito. Esse estilo é o mais lento e é conveniente fazê-lo quando você simplesmente começou a estudar. Depois de um peito, relaxe. Em seguida, flutua pelo estilo de borboleta, é considerado o estilo mais complexo e intensivo em energia, se é difícil para você nadar com ele, você ainda pode se limitar a outros estilos.


6. Aumenta gradualmente a distância. E aqui você também pode alternar, por exemplo, meia hora para nadar por longas distâncias, e a meia hora restante para nadar para distâncias curtas, mas ao mesmo tempo aumentar a velocidade.


7. Faça pelo menos três dias por semana para o resultado desejado. Em um dia você deve ser contratado não menos de uma hora.


8. Você não pode simplesmente nadar na piscina, mas também fazer vários exercícios físicos, fortalecendo assim os músculos. Existem ainda grupos especiais para aeróbica aquática ou ioga na água.


9. Lembre-se, se imediatamente após o treinamento foi e comiu uma dúzia de rosquinhas, bebendo com um xarope doce, não espere perder peso! Abster-se de comer duas horas.


10. Se o tempo o permitir, dê treinamento a água por hora pela manhã e por uma hora à noite.


11. À medida que você se acostumar com isso, você pode aumentar a carga de trabalho, o tempo de treino e reduzir o tempo de descanso.


12. Há mais um tipo de treinamento, nesta forma você é guiado diretamente pelo intervalo de tempo. Os primeiros trinta segundos que você nadar no pico de suas habilidades, deixa que seja um estilo de borboleta. Em seguida, dê ao peito quinze segundos. Então novamente trinta segundos nadando com uma borboleta. Então descanse por quinze segundos. Este treinamento deve ser repetido 10 vezes. No entanto, para um iniciante a tarefa não será fácil. Portanto, esse tipo de treinamento é recomendado para pessoas já treinadas.


13. A água deve estar quente durante o exercício( temperatura não inferior a 25 graus).Uma temperatura muito baixa pode causar hipotermia.

Swimming é uma maneira muito eficaz de se livrar de quilogramas pesky. Portanto, você tem todas as chances de não apenas desfrutar de exercícios de natação, animar-se, mas mudar sua figura para uma posição melhor. Portanto, vá para ele! Você terá sucesso!