Até à data, existem centenas de diferentes técnicas de massagem, dezenas de técnicas e suas variações. Que tipo de massagem você escolhe - depende de você.No entanto, existem regras gerais de massagem, que devem ser seguidas em qualquer caso - então o procedimento de massagem será o mais efetivo possível e não causará danos( na verdade, com uma massagem errada, o dano à saúde será muito mais do que bom).Então, as regras básicas de como fazer massagem:
1. Qualquer massagem é realizada estritamente ao longo do caminho linfático , isto é,na direção em que os ganglios linfáticos mais próximos estão localizados. Assim, o pescoço é massageado da linha do cabelo para baixo em direção às clavículas. As mãos devem ser massageadas do pulso até a articulação do cotovelo e da articulação do cotovelo até as axilas. As pernas são massageadas do pé até os joelhos e do joelho até a região da virilha. O baú é massageado do esterno para as bacias axilares. As áreas da pélvis, sacro e cintura são massageadas em direção à virilha. Os músculos abdominais retos são massageados de cima para baixo, oblíquos - pelo contrário, de baixo para cima. Nódulos linfáticos não podem ser massageados!
2. Durante a massagem do músculo humano , que é feito o procedimento, o deve ser o mais relaxado possível .
3. O massageado não deve sofrer dor durante a massagem - se o limiar da dor for excedido, você precisa reduzir a força ao realizar técnicas de massagem.
4. Se você quiser saber como fazer uma massagem adequadamente, não esqueça que é especialmente importante durante este procedimento que o adere ao ritmo e ritmo precisos do .A taxa pode ser rápida( aumentando a excitabilidade do sistema nervoso), média e lenta( reduzindo a excitabilidade de HC).
5. As recepções de efeito forte devem alternar com fraco, a cada vez para repetir 5-8 vezes. Não deve haver pausas entre as recepções de massagem - depois de completar um procedimento, vá imediatamente para o próximo.
6. O efeito máximo é alcançado com massagem corporal nu .Massed deve primeiro tomar banho ou limpar com uma toalha úmida.
7. Os lubrificantes para massagem não são um atributo obrigatório - pelo contrário, a massagem será mais eficaz sem usá-los. Mas se as mãos do suor do masseur ou o massageado têm um couro cabeludo significativo, você pode usar cremes, pomadas ou óleos especiais para massagem.
As técnicas básicas de massagem
Existem 8 massas principais no total, que devem ser lembradas para aqueles que desejam saber como fazer massagem. Isso é acariciando, amassando, apertando, movendo, agitando, vibrando, esfregando e tremendo. Cada massagem tem suas funções, afetando de forma diferente a pele, sistema nervoso, tecido adiposo, circulação sanguínea.
Massagem clássica assume esta seqüência de técnicas: começa com traçados, depois segue espremendo, amassando, esfregando, movimentos ativos e passivos, traçados, acariciando, tremendo. No entanto, diferentes tipos de massagens podem ter um esquema diferente de ação - o único comum é que raramente o tipo de massagem é limitado a apenas um método.É precisamente certas combinações de diferentes técnicas de massagem que garantem a maior eficácia deste procedimento.
Contra-indicações para massagem
Não se esqueça de que, para algumas doenças, a massagem é um procedimento proibido.É improvável que você precise de informações sobre como massagear adequadamente, se você:
- sofrer de doenças de pele( eczema, líquen, erupção cutânea, úlceras, furúnculos, inflamação dos gânglios);
- estão em estado febril agudo;
- danificou ou irritou a pele;
- sofrem de processos inflamatórios agudos, sangramento;
- você tem problemas com as veias( inflamação, trombose, varizes);
- possuem tumores de qualquer origem( benigna e maligna);
- sofrem de doenças do sistema cardiovascular.
Ideal - consulte o seu médico antes de iniciar o procedimento de massagem.
Como fazer uma massagem nas costas
A massagem nas costas é talvez a mais popular, porque está na dor nas costas no final do dia útil que nos queixamos com mais frequência. Em casa, uma massagem nas costas que não requer habilidades especiais e treinamento preliminar é adequada. Então, como fazer as massas adequadamente?
Etapa preparatória .Massiruemy cai sobre a mesa, confortável em altura para o terapeuta de massagem. Um travesseiro é colocado sob o peito massajado.
Strokes do .A massagem nas costas começa com acariciação. Com duas palmeiras fechadas suavemente conduzem na direção da região lombar ao longo da coluna vertebral, depois espalhe suas mãos ao longo da escápula. Repita 5-7 vezes.
Mashes .Na mesma direção( da cintura para cima com a diluição das mãos nas omoplatas), segure os ossos dos dedos em uma espiral, aplicando uma força pequena e agarrando diferentes partes das costas. Repita 3-4 vezes.
"Serrar" .As bordas externas das palmas executam movimentos nas costas como "serrar" - primeiro em um lado da parte de trás, depois no outro. Depois disso, pegue 3-4 pancadas.
"Roll-out" ."Pinça" a área do tecido muscular do lombo de um lado das costas e, digitando-o com o polegar e o indicador, alternadamente, "role-o" até o pescoço. Repita no outro lado da parte de trás. Molhe as costas com as mãos.
Slams .Relaxe as mãos a meio caminho, toca com as palmas de toda a superfície das costas.
Para terminar a massagem nas costas , você precisa dos mesmos movimentos que foram usados no início - traços suaves.
A duração média dessa massagem nas costas é de 15 minutos.
Uma massagem corretamente normalizada irá normalizar seus músculos cansados, terá um efeito benéfico sobre o estado geral do corpo e, claro, aumentará seus espíritos. Afinal, uma sessão de massagem, entre outras coisas, é um procedimento relaxante muito agradável.
Muitas vezes, acontece que após um árduo dia de trabalho ou um forte esforço físico, os músculos "lamentam" e "puxam", e o corpo se recusa a trabalhar completamente. Nesses casos, a massagem ajuda bem - mas, na verdade, nem todo mundo tem um massagista familiar que virá para o resgate em sua primeira ligação. E, para atender cada vez aos serviços de terapeutas de massagem pagos, a maioria não tem tempo livre ou dinheiro extra. Felizmente, para dominar métodos simples de massagem geral, quase qualquer pessoa pode. Como corretamente fazer massagem em condições de casa?
Regras de massagem geral
