Todo mundo já ouviu muitas vezes que, se houver vontade de perder peso ou simplesmente não ganhar peso, então não coma à noite, ou não precisa comer depois das 18:00.Desde a infância, ouvimos dizer que você precisa tomar café da manhã, compartilhar um jantar com um amigo e jantar no inimigo. Na verdade, a maior parte da energia é consumida pela manhã e pela tarde, para manter-se com boa saúde, para ser carregado com energia, você precisa ter um bom café da manhã.Mas quanto ao jantar, é melhor recusá-lo.
Os americanos inventaram uma dieta especial chamada "Jantar menos".Se você seguir esta dieta, não pode comer após as 6 da noite, porque se você comer depois desse tempo, você não poderá perder peso.À noite, muito menos energia é consumida, você se move menos, então todas as gorduras são depositadas nos lados e em outros lugares. Mas se você parar de comer à noite, você pode perder peso muito mais rápido.
Plano do artigo:
- Quais são as conseqüências?
- Dicas sobre como parar de comer à noite
- E se os métodos descritos não ajudem?
Quais são as conseqüências?
Esta dieta baseia-se na doutrina dos biorritmos do corpo humano, segundo a qual a maior atividade do sistema digestivo ocorre na parte da manhã e, a cada hora até a tarde, diminui e, à noite, diminui ao mínimo.
Dietistas observaram que com uma dieta limitada à noite, quase todos aqueles que aderem a este regime perdem peso. Mas este método não dá resultados muito rápidos, portanto, não deve ser usado como um método de perda rápida de peso e reduzir instantaneamente o peso.
Na prática, verificou-se que um ano em média, você pode perder de cinco a dez quilogramas de excesso de peso, apenas removendo do seu jantar de dieta depois das 18: 00h.
Também deve ser observado que, para muitas pessoas, a recusa do jantar é uma tarefa muito difícil, e tanto que não pode ser resolvido. Por exemplo, isso pode se manifestar no fato de que uma pessoa após o trabalho chega em casa apenas às 7-8 da noite, portanto, antes da oportunidade de jantar lá.Muitos de nós vivemos no ritmo errado, limitando-nos a uma xícara de café pela manhã e alguns lanches no trabalho durante o dia, e eventualmente um jantar apertado em casa, e geralmente não antes das 18 horas, mas vice-versa. Portanto, reorganizar para outro modo será bastante difícil e, em alguns casos, até não é possível.
Também deve notar-se que, se a recusa do jantar leva a um grande estresse, então, em nenhum caso, não deveria recorrer a esta dieta, "jantar menos", coma calmamente, pois exige seu corpo. A tensão nervosa excessiva, o estresse e a fadiga não trarão beleza e saúde, mesmo que você perca peso, então você faz isso ao custo de sua própria saúde e, no futuro, pode retornar problemas bastante sérios. Portanto, para as pessoas que se enquadram nesta categoria, não coma durante a noite, pelo contrário, é prejudicial.
Dicas sobre como parar de comer à noite
Estas dicas são para pessoas que, embora seja difícil desistir do jantar, é bastante viável.
Em primeiro lugar, não se morra de fome, pode comer uma sobremesa de frutas leves, por exemplo, iogurte com baixo teor de gordura. Esse jantar não irá adicionar calorias, mas quanto ao apetite, isso vai diminuir. As seguintes opções para um jantar não muito rico em calorias podem ser: uma pequena porção de legumes cozidos e um pedaço de frango fervido, uma salada de vegetais, 2 ovos e uma pequena quantidade de leite, pode ser cozido durante vários minutos em um forno de microondas sem usar óleo.
Além disso, antes de ir para a cama, você pode comer 20 gramas de queijo. Os cientistas descobriram que, se você comer 20 gramas de queijo antes de ir para a cama, isso ajuda a adormecer mais rapidamente, e para aqueles que se deitam no estômago vazio, não importa. Além disso, em vez de queijo, você pode usar um copo de leite ou um biscoito.
- Antes de ir para a cama, recomenda-se que tome um banho relaxante ou dê uma pequena caminhada ao ar fresco. Também o ajudará a adormecer mais rápido.
- Outra maneira de não comer à noite é uma opção que não prevê a compra de alimentos ricos em calorias que possam tentá-lo com sua aparência. Se existe tal oportunidade, é melhor encher a geladeira com frutas. Também é necessário encher a geladeira com produtos que serão úteis para sua saúde e perda de peso em geral.
- Você também deve remover especiarias muito afiadas da sua dieta. Sabe-se há muito tempo que as especiarias aumentam o apetite, portanto, depois de um jantar picante e picante, será muito mais difícil para você desistir do jantar.
- Outra opção é escovar os dentes o mais cedo possível, uma vez que, para muitas pessoas, só é mimado que os dentes limpos continuem comendo demais.
- Não se esqueça de que os alimentos devem ser consumidos em quantidades razoáveis ao longo do dia, não salte o almoço.É necessário aderir à nutrição adequada.
- Não perca durante a noite tomando chá, café ou álcool, uma vez que estas bebidas podem evitá-lo, dormir tranquilamente à noite.
- Você pode pedir a sua família e amigos que o apoiarão e não comerão alimentos aromáticos, de alta caloria e bastante apetitosos para sua presença.
- Também deve ser lembrado que qualquer dieta implica uma aderência diária à nutrição adequada.É muito importante aderir ao modo escolhido de comer e seleção adequada todos os dias.
- Com o sentimento de fome, você pode distrair-se com algumas tarefas domésticas, por exemplo, ler um livro fascinante, conversar ao telefone com amigos ou parentes, sentar-se na Internet, assistir a um filme interessante, etc.
E se os métodos descritos não ajudem?
No caso de nenhuma das opções propostas se adequar a você, e você ainda está sofrendo intensamente da fome da noite, então pode-se dizer com confiança que esta dieta "menos para o jantar" não é adequada para você.Não continue atormentando-se, pois isso pode afetar sua condição geral.
Alguns cientistas e nutricionistas estão contra este método de perda de peso. Eles acreditam que desistir de alimentos durante a noite é uma espécie de jejum, o que, por sua vez, não levará à perda de peso, mas só contribui para fome de noite e desnutrição. Deve também notar-se que recusar-se a comer após as 18 horas não é uma opção adequada para este tipo de pessoas como "corujas", é muito mais difícil para eles observar condições alimentares do que "alperas".
Para que a recusa de alimentos não termine com ataques de fome ou sonhos com fome, você deve saber sobre os alimentos que você pode comer após as 18 horas, o que não levará ao ganho de peso e não afetará sua figura de forma alguma. Portanto, à noite você pode incluir na sua dieta esses produtos:
- carboidratos fibrosos( óleo de amendoim);
- proteína do leite( queijo cottage);
- frutas( damasco, maçã, limão, melão, limão, mandarinas, abacaxi, melancia, laranja, toranja, nectarina, manga, mamão);Vegetais
- ( pepinos, tomates, beterrabas, corantes e couves de Bruxelas, brócolis, feijão verde, aipo, berinjela, cenoura, abóbora, cogumelos, rabanete, nabos);Peixe
- ( linguado, bacalhau, lagosta, caranguejos);Bagas
- ( morangos, mirtilos, mirtilos, framboesas, cerejas, arando);
- alho-poró, cebolinha, rábano, alho, espinafre.
Não interfira com alimentos com baixas calorias, tais como: iogurte com baixo teor de gordura, sobremesas leves, vegetais cozidos no vapor, um pedaço de frango cozido, vapor, ovos mexidos, mingau de trigo mourisco, produtos lácteos. A lista desses produtos ajudará a se livrar da fome e não levará a um grande ganho de peso.
Se esta opção é adequada apenas para você.Que tipo de estilo de vida você é, qual é o horário do seu dia útil, etc. Tudo isso afeta diretamente sua saúde e sua saúde geral. Portanto, mesmo se você não pode se recusar a comer depois das 6 horas, você ainda deve monitorar sua dieta adequada.
